Hvordan terapi hjelper selverkjennelse

Vi har en tendens til å ta det for gitt at vi kjenner hverandre godt. Sannheten er imidlertid at mange mennesker lever uten egentlig å kjenne hverandre. De er sanne fremmede for seg selv. Kanskje de vet hva din favorittsmak eller farge er, men de er ikke i stand til å finne ut av din største svakhet, eller din dypeste frykt. Og det er at selv om vi ikke liker å innrømme det, er realiteten at vi ikke vet mer enn vi vet om oss selv.

Vet du hvor frykten for høyder eller mørke kommer fra? Vet du hvilke talenter du har? Har du noen gang tenkt på hva som virkelig gjør deg engstelig? Mange av oss ville ikke være i stand til å svare ærlig på disse spørsmålene. Å kjenne seg selv er mye mer komplisert enn vi tror. Med ordene til Saint-Exupèry: «Du skal dømme deg selv. Det er det vanskeligste. Det er mye vanskeligere å dømme seg selv enn å dømme andre. Hvis du klarer å dømme deg selv godt, er det fordi du er en sann vismann.»

Men hvis vi ønsker å løse konfliktene våre, overvinne våre interne barrierer og vokse som mennesker, må vi legge ut på en reise i oss selv.

En reise med selverkjennelse som lar oss oppdage hvem vi egentlig er eller hva vi ønsker for livene våre, og hjelpe oss å akseptere oss selv fullt ut med våre lys og skygger.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

Selverkjennelse, kunsten å kjenne seg selv

Mange av oss bruker mye av livet på autopilot. Vi tar våre beslutninger under radaren av vår samvittighet uten å stille spørsmål ved hva vi tenker eller føler i hvert øyeblikk. Dette hjelper oss med å forenkle hverdagen og sparer oss for en enorm mengde energi. Problemet oppstår når vi opererer på autopilot så lenge at vi ikke en gang er klar over vår atferd, tanker og følelser. Så vi mister kontrollen over dem; de begynner å kontrollere oss.

Imidlertid kunne vi unngå dette hvis vi bare var i stand til å se inn i oss selv fra tid til annen. Selverkjennelse er ikke bare viktig for å forstå oss selv bedre, få et glimt av hvorfor vi handler på en bestemt måte eller hvorfor vi føler en følelse og ikke en annen, men også Det lar oss ta bedre beslutninger og fokusere på de målene som vil hjelpe oss å bygge det livet vi ønsker.. I utgangspunktet hjelper det oss å slutte å leve reaktivt og begynne å leve proaktivt.

Og gjennom den livslange reisen med introspeksjon, lærer vi å akseptere oss selv som vi er, og vi omfavner våre styrker og de skyggene som vi ikke liker så godt, men som også er en del av oss. Vi lærer å ta kontroll over livene våre og ta ansvar for vår velvære og lykke, være klar over at selv om vi ikke kan velge omstendighetene, kan vi bestemme hvordan vi skal reagere på de. Dermed slutter vi å kaste bort dyrebar energi på de tingene vi ikke kan endre for å fokusere på de som virkelig utgjør en forskjell.

Å kjenne oss selv lar oss også bli oppmerksomme på negative vaner eller giftige miljøer som skade oss og oppdage ferdighetene vi trenger å utvikle for å bli de menneskene vi ønsker å være. Når vi har uttømmende selvkunnskap, vi lærer å leve med hensikt og intensjon og gi mening til vår eksistens. På denne måten vil vi kunne skjelne hva som er vesentlig fra det som er overflødig og være tydelige på våre verdier for å følge veien vi har valgt.

Selvfølgelig, veien til selverkjennelse er unik. Hver person lever denne reisen av indre oppdagelse på en annen måte. Uansett hvordan du lever det, langs den reisen kan du trenge annerledes psykologiske verktøy for å dykke ned i den dypeste delen av deg, oppdage ditt dypeste "jeg" og begynne å helbrede ditt sår. I denne forstand kan psykologisk terapi bli en utmerket alliert for å veilede deg hele veien og gi deg de riktige ressursene.

• Du kan være interessert: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

5 måter terapi hjelper deg å kjenne deg selv på

Selvkunnskap er et av de ventende emnene i livene våre. Av denne grunn dedikerer mange psykoterapitimer tid til å fremme introspeksjon og selverkjennelse. Et viktig stadium der du ikke bare vil kunne lære å kjenne og akseptere deg selv, men du vil være i stand til å vokse som person som du er i stand til å analysere dine svake sider, gjenkjenne dine styrker og utvikle dine selvtillit. I denne forstand vil terapi gi deg verktøyene for å oppnå følgende.

1. Gjør følelsene dine oppmerksomme

Vi opplever alle følelser, men vi er ikke alltid i stand til å gjenkjenne dem nøyaktig og navngi dem. På denne måten kan vi ende opp med å leve på en følelsesmessig berg-og-dal-bane som før eller siden vil forårsake ubalanser. Den gode nyheten er at med verktøyene som terapi gir deg, vil du være i stand til å bli bevisst dine følelser og forstå hvordan de påvirker dine tanker og atferd, samt innflytelsen som dine ideer og atferd har på dine følelsesmessige tilstander.

Du vil også lære å ta hensyn og tolke de fysiske reaksjonene som genererer disse følelsene, fra den ubehagelige følelsen av å ha en klump i halsen til den kilingen i magen, et trykk i brystet eller en galopperende varmefølelse. Og etter dette introspeksjonsarbeidet vil du kunne begynne å forstå hvorfor du føler disse følelsene og ikke andre, og hva er årsaken som provoserer dem, det første trinnet for å lære å håndtere dem bedre.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

2. reflektere over tankene dine

vi er det vi tenker. Tankene våre har mer makt over oss enn vi tror. De kan gi oss motivasjonen vi trenger for å gå i gang og nå drømmene våre, eller omvendt få oss til å tro at vi ikke er gode nok til å prøve. Det verste er at mange ganger er vi ikke engang klar over de tankene som i noen tilfeller har vært med oss ​​i flere tiår.

I disse tilfellene kan det å ha noen introspeksjonsverktøy hjelpe deg med å reflektere over tankene dine og oppdage de interne barrierene som hindrer deg i å utvikle deg. I tillegg vil det hjelpe deg å oppdage hvor de kommer fra, hvorfor de har trengt så dypt inn i deg og hvordan de påvirker din mentale stabilitet. På denne måten kan du begynne å jobbe med å eliminere dem og inkludere flere positive ideer i stedet.

• Du kan være interessert: "Metakognisjon: historie, definisjon av konseptet og teorier"

3. Identifiser din tro og stereotypier

Vi lar oss alle rive med av tro og stereotypier i vår hverdag. I løpet av sekunder etter å ha møtt noen, selv uten å si et ord, har vi allerede en teori om hvem de er. Dette den kan lede oss når vi befinner oss i ukjent terreng, men den kan også bli et hinder for vår utvikling.

Til syvende og sist ender det virvar av irrasjonelle tro og ideer opp med å lede våre beslutninger og atferd.

Heldigvis, når du har de riktige ressursene i terapi, er du i stand til å oppdage disse troene og stereotypene. Du vil innse at mange av dem har du lært som barn, andre har blitt innpodet i deg av samfunnet og det vil være noen du har formet selv i henhold til dine erfaringer tidligere. Lær å identifisere dem og innse hvor begrensende de er det er viktig slik at du kan tenke nytt og innta et mer positivt perspektiv.

• Relatert artikkel: "Stereotyper, fordommer og diskriminering: Hvorfor bør vi unngå forhåndsdømme?"

4. Tenk om alt du tar for gitt

Når vi blir eldre, unnslipper den nysgjerrigheten vi følte som barn, og vi slutter å stille oss selv spørsmål. Dermed slutter vi også å stille spørsmål ved det som skjer rundt oss og i oss selv, og vi begynner å akseptere alt passivt. I det nøyaktige øyeblikket stenger vår kritiske tenkning og vi begynner å leve på autopilot. Men uansett, når vi starter en terapi og vi begynner å gjenoppdage oss selv, gjenoppretter vi den tapte nysgjerrigheten.

På denne måten vil du begynne å stille deg selv nye spørsmål, og mulighetene dine, som tidligere var svært begrensede, vil bli praktisk talt uendelige. Du vil bli en friere og mer kreativ person fordi du endelig vil forstå at selv om du alltid har gjort noe på én måte, betyr det ikke at det er den eneste mulige måten. Disse spørsmålene vil være et tegn på at du begynner å bryte med de etablerte grensene og begynner å se ting fra et annet perspektiv.

• Du kan være interessert: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

5. Avklar dine mål og prioriteringer

Vi har alle prioriteringer og mål i livet, men det er viktig å være tydelig på dem, ellers risikerer vi å drive bort fra dem med hver endringsvind. Eller hva verre er, at andre mennesker bestemmer for oss og bestemmer hva vi skal gjøre med livene våre. Det vil alltid være noen som er villige til å fortelle oss hva vi skal gjøre og hvordan.

Men når du har de riktige verktøyene som terapi gir deg og du begynner å se inn i deg selv, du er i stand til å finne ut hva du virkelig vil gjøre, og prioriteringene dine vil ta form. Dette er det første trinnet i å ta tilbake kontrollen over livet ditt og begynne å ta ansvar for dine beslutninger.

Å reise i deg selv er kanskje en av de mest kompliserte reisene som venter deg i livet, men mens du går oppdager at "jeg" som bor i deg, mange ting vil begynne å gi mening og du vil føle deg mer og mer motivert til å se inn i innsiden. Det første trinnet for å begynne å løse alle konfliktene dine og begynne å forvandle deg selv til den personen du ønsker å være.