For å unngå å utvikle angst, start med å ikke unngå visse situasjoner

Når er det ikke et godt alternativ å unngå? Vi er vant til å stikke av og unngå ubehag, men det er tider da dette bare kompliserer problemet ytterligere. Og for å overvinne det må vi møte det på en annen måte.

Å unngå det som gjør vondt eller plager oss er den første impulsen, men som vi vil se, er det ikke alltid det beste alternativet.. Hvis det er et spesifikt problem, kan det være adaptivt å prøve å unngå ubehag eller ting som forårsaker oss kvaler eller ubehag.

Men... Hvordan kan vi unngå at situasjoner som genererer ubehag gjentar seg og ikke tar på oss? Vel det er enkelt; Hvis det begrenser eller skader oss i vårt daglige liv, hvis det varer over tid, betyr det at det er noe som skal løses, ikke bare unngås.

For eksempel, hvis jeg er redd for høyder, vil jeg ikke gå på tur på steder som jeg anser som farlige, men jeg vil gjøre en forsøk på å overvinne frykten for det stedet der jeg vanligvis passerer og at selv om det skremmer meg, kompenserer det meg ikke å unngå.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt for?"

Viktigheten av å ikke alltid ty til komfort

Vi innser at å unngå strengt tatt ikke er dårlig hvis denne holdningen ikke er konstant, bare punktlig og hvis den ikke betinger oss.

Det virker som en logisk reaksjon, men opplevelsen taler for seg selv; hvis vi unngår å ha dårlig tid, til slutt har vi dårligere tid fordi frykten vi har består eller øker, men aldri avtar, og hver gang er det vanskeligere for oss å møte det, eller vi føler oss mer forsvarsløse før det. Å unngå i seg selv er det samme som å ikke mestre, og denne situasjonen kan lett forårsake angst.

Å unngå en fryktet situasjon har vist seg å øke frykten for fremtidige opplevelser. Gir en falsk følelse av kontroll og ender opp med å produsere effekter i strid med dem vi har tenkt å oppnå, fordi langt fra å unngå å ha dårlig tid og følelsen i stand til å overvinne det, får oss bare til å utsette den dårlige drinken, fordi vi møtes igjen på det situasjon.

Hvis vi unngår det, er vi ikke avhengige av våre egne ressurser, og denne følelsen av inkompetanse og mangel på selvtillit er det som forårsaker frykt eller angst.

• Du kan være interessert i: "Experiential Avoidation Disorder: Symptomer, årsaker og behandling"

Mål risikoen, prøv å være realistisk

Å komme nærmere det som får oss til å føle oss bra og bevege oss bort fra det som får oss til å lide er en eldgammel overlevelsesmekanisme; Til og med å flytte bort fra det vi tror, ​​intuit eller antar kan være skadelig for oss. Når noe farlig skjer, aktiveres medfødte overlevelsesmekanismer i oss som etter vurderingen av situasjonen får oss til å kjempe, flykte eller lamme oss.

Så vi måler risikoen. Jeg vil kjempe hvis jeg tror jeg har en god sjanse til å vinne, og det er de som ikke tar risiko hvis de ikke er klare på at en situasjon ikke er en risiko. Jeg vil flykte hvis jeg synes det er for høy risiko eller at det ikke virker som en antatt risiko. Jeg vil stoppe hvis frykten invaderer meg og jeg tror jeg ikke har noen sjanse, ikke engang til å stikke av.

Å unngå er å flykte, og det er å bekrefte for deg selv at du ikke kan møte denne situasjonen. Det er å akseptere at denne situasjonen er farlig og dette øker frykten, noe som gir oss følelser av inkompetanse. Men vi må ikke la frykten vår få oss til å feiltolke situasjonen, dvs. overdrevet eller katastrofalt, og det er viktig å være klar over at når frykt invaderer oss får den oss til å tenke det er ikke.

• Relatert artikkel: "Kognitive skjevheter: oppdage en interessant psykologisk effekt"

Hvordan overvinner vi frykt og slutter å unngå?

Det første er å innse at det å ikke unngå og møte noe er en ressurs som vi allerede har og som vi bruker veldig ofte. Og den andre tingen er å kunne ikke la frykten bestemme for oss. Hvis motivasjonen er sterk, vil vi kunne møte det vi først ikke forestilte oss..

Men enda viktigere er det at ettersom dagene går når vi gjør vårt, ser vi at risikoen for det meste ikke er så ekstrem som vi trodde. Å være forsiktig er en mestringsressurs; Hvis noe innebærer en risiko, gjør jeg det forsiktig eller tar visse forholdsregler, men jeg stikker ikke av og gjør den forsiktige til å være redd.

Det er vanlig at mennesker som har gjennomlevd vanskelige situasjoner over tid blir mer forsiktige, klokere eller mer respektfull for å unngå ulykker... De måler risiko bedre, de har mer erfaring.

Men mennesker som har levd uten å føle seg dårlig, eller har unngått ubehag og frustrasjon, eller som har vært forsvarsløse i en situasjon, vil velge med frykt og ikke klokt i møte med mange ting, som vil få frykten til å vinne terreng og gjøre komfortsonen deres mindre og mindre, og at det å forlate den vil føre til at de blir mer og mer angst.

• Du kan være interessert i: "Bekjempe angst: 5 retningslinjer for å redusere spenning"

Hovedhindringen

Problemet er den falske følelsen av trygghet, og det er det som gjør at folk flest når dette skjer med dem, søker de ikke hjelp til å overvinne det. De føler seg bedre på denne måten, i deres noen ganger reduserte komfortsone, enn å møte frykt, fordi det er det de tror fungerer for dem.

Når det begynner å begrense dem og forstyrre livet deres eller deres familiemedlemmer, er det når de kan innse at det ikke er verdt det. fortsett å bli invadert av frykt, og de vil ha motivasjonen til å møte og løse den frykten som ikke lar dem leve fullt ut for alltid.

Som du kan se, jobber vi i denne artikkelen med den kognitive komponenten i situasjonen. Å forstå hvordan frykt fungerer er et flott skritt for å forhindre at frykt tar kontroll og dermed kan handle som best passer oss i stedet for hvordan vi har det.. Hvis du også kombinerer det med avspenningsteknikker, Du vil legge en stor barriere for frykt, og derfor vil sjansene for at denne situasjonen vil ende opp med å forårsake angst reduseres. Husk: ikke unngå, ansikt og ikke tro alt som frykt får meg til å føle eller tenke.