Frykt for avvisning og forlatelse: hva det egentlig betyr og hvordan håndtere det

En av de hyppigste fryktene vi føler i dag er forlatelse og avvisning, to lignende opplevelser som nærer hverandre.. Å føle avvisning, en følelse som ligner frustrasjon, fører oss mot en følelse av forlatthet hvor vi fordyper oss mer i følelser av ensomhet, motløshet og tomhet.

Denne frykten forekommer ofte i paropplevelser, men de oppstår også i familiesammenheng, sosiale eller vennlige sammenhenger. Det skjer også når vi føler behov for å knytte bånd til noen, og den opplevelsen ser ut til å unngå oss eller blir nektet.

Hva er opprinnelsen til problemet? Ligger problemet virkelig i det som skjer, eller i hvordan vi forstår og håndterer det?

• Relatert artikkel: "Hva er frykt for?"

Forstå frykten for å bli forlatt og avvise

Et av de vanligste problemene når det kommer til å ville og trenge å gjennomgå en prosess med personlig endring er vanligvis i forhold, det være seg som par, sosialt eller på jobb. I psykologkonsultasjon er det vanlig å jobbe med denne typen vansker.

Selv om folk tenker ofte ikke på problemet med det første

(de tenker mer på usikkerhet, motløshet eller relasjonsproblemer generelt) ettersom prosessen skrider frem, oppdager vi at disse to fryktene er der, og betinger forhold.

Det vil si at det ikke er slik at disse to fryktene er en konsekvens av det som skjer med oss, men at det at de er tilstede betinger det som skjer.

Noen ganger virker dette rart for oss, men det er det som virkelig skjer. Gråter vi fordi vi er triste, eller er vi triste fordi vi gråter? Selv om vi har en tendens til å tenke på førstnevnte, jobber vi faktisk i revers. Det er våre tidligere handlinger, tanker, tolkninger og følelser som bestemmer hva som skjer med oss og de leder oss, om og om igjen, til den ubehagelige følelsen av avvisning og forlatthet.

Mitt navn er Rubén Camacho, psykolog og coach for Human Empowerment. I 11 år har jeg fulgt mennesker i deres personlige endringsprosesser, og denne vanskeligheten er en av de hyppigste. I denne artikkelen har vi flere mål: For det første å vite hva opphavet til disse egentlig er. sensasjoner (det vil si hvordan du forstår og håndterer det som har skjedd med deg og som skjer, slik at du fortsetter føler seg slik); for det andre, finn ut hva de fører deg til; og til slutt, lær å håndtere det for å få den endringen du fortjener og trenger (ikke med magiske nøkler og generelt, men fra din egen personlige endring, siden dette er det som virkelig fungerer, er internalisert og hjelper deg til for alltid). La oss gå dit!

• Du kan være interessert i: "12 tips for å overvinne følelsesmessig avhengighet"

Betydningen av frykt for avvisning og forlatelse

Det kan virke innlysende, men... Hva betyr frykten for avvisning og forlatelse?

Frykten for avvisning er ikke bare frykten for at andre skal avvise oss, men frykten for at ditt velvære, din selvoppfatning og din egen selvfølelse vil bli skadet på grunn av andres oppførsel. Det vil si: ditt velvære er avhengig av hva du ikke kan kontrollere. I dette tilfellet kommer det an på hva vi tolker som et avslag. Du kan føle og tenke at avvisning forekommer, men her er det positivt at vi også spør oss selv hva egentlig avvisning er.

Mennesket avviser på en naturlig måte. Vi er vesener med begrenset kapasitet til å behandle informasjon. Vi aksepterer og avviser hele tiden. Noen ganger kan vi nekte å være sammen med våre kjære eller møte en bestemt samtale eller aktivitet.

Vi er imidlertid i stand til å forstå dette i et forhold basert på tillit. Når et forhold er basert på usikkerhet, enten fordi det ikke er bygget eller fordi det er skjørhet, er det vanlig å føle at den andre avviser nettopp fordi vi observerer den avvisningen, og venter på å tolke enhver oppførsel til den andre for å forstå den som en avslag.

Prøv å forestille deg at du er veldig redd for hunder. Hva gjør du når du ser en hund på gaten? Du krysser umiddelbart fortauet. Så er hunden farlig? Når du krysser fortauet føler du mer sikkerhet, men du bekrefter ideen om at hunden var en fare, siden det å bevege seg bort fra ham får deg til å føle mer fred.

På samme måte gjør det å føle frykt for avvisning at vi tolker det som skjer som en fremtidig mulighet for fare. I sin tur betinger dette atferden vår, noe som kan generere konflikter i forhold.

I forhold til frykten for å bli forlatt, er det som regel en konsekvens av frykten for avvisning. Hvis avvisningen oppleves på grunn av frustrasjon eller angst, forlatelse beveger oss til en følelse av tomhet, hjelpeløshet eller motløshet. Forlatelse er et tomrom fordi vi føler at vi ikke knytter eller binder oss til menneskene vi trenger. På sin side er denne følelsen basert på måten vi har lært å bygge våre relasjoner eller tilknytningsbånd på: enten fra tillit eller usikkerhet.

I begge tilfeller er konflikten den samme: at ditt velvære avhenger av eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere. Det er dette som gjør at selvtilliten din ikke fungerer, siden avhengig av noe ytre får oss til å føle angst og en konstant følelse av tap. Når vårt velvære avhenger for mye av ytre faktorer, skyldes det vanligvis holdninger som krav, sammenligninger, forventninger, følelser som kommer av frykt og usikkerhet.

Betydningen av frykt for avvisning og forlatelse er konsekvensen av å tro at vi kan leve uten bånd, noe som plager oss. Mennesket trenger koblinger, for å leve relasjoner og erfaringer med den andre. Men denne frykten informerer oss ikke om en reell fare (et menneske som lever med velvære og selvtillit har ikke vanskeligheter med å oppleve kvalitetskoblinger, selv om det også er konflikter), men overkondisjonerer oss fordi vi ikke har lært å forstå dem og administrere dem.

• Relatert artikkel: "De tre hovedårsakene til dyp motløshet"

Konsekvensene av frykten for oppgivelse og avvisning

På samme måte som frykten for hunden fører oss til å krysse fortauet, fører frykten for forlatthet og avvisning oss nettopp ikke å leve våre bånd fra tillit, men å leve dem fra årvåkenhet, mistillit, usikkerhet og angst.

Vi prøver å kontrollere relasjoner, eller tvert imot, vi tillater oss ikke opplevelsen av å koble oss affektivt (av frykt for mulig avvisning av den andre).

Å leve for lenge i henhold til disse følelsene demotiverer oss og får oss til å føle at det er en forsømt del av oss. På sin side er det ofte vanlig at enten vi omgjør energien vår til et annet aspekt av livet vårt (arbeid, prosjekter) eller at vi tvert imot fokuserer for mye på relasjoner og lever dem også intens.

Usikkerhet, frykt og angst forårsaker over tid oss ​​påtrengende tanker, tretthet, søvn- eller spiseproblemer, muskelstress og en konstant følelse av utmattelse og stress. Men mens vi snakker, ligger ikke problemet i disse følelsene... men i hvordan forstår og håndterer du dem.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Løsningen ligger i din egen personlige endring

Å prøve å løse frykten for forlatelse og avvisning med magiske nøkler er som å prøve å lage en matlagingsoppskrift gjennom en Instagram-video. Hvert kjøkken, panne og ingrediens er forskjellig. I ditt tilfelle handler det om å forstå først og fremst hvordan du nærmer deg relasjonene dine, hvor du bygger dem, og fremfor alt hvordan du har lært å generere tilknytningsbånd.

Det er sant at vi ikke kan gå tilbake og endre alt dette, men det er sant at det du føler nå er et resultat av det du ofte gjør.

Arbeider omfattende med deg, fra dine følelser, handlinger, tolkninger og forholdsstil, er det mulig å utdype hva du tror om deg selv og forholdet og bygge en stil med selvtillit hvor ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg.

Når vi oppnår dette betyr det ikke at konflikter forsvinner, men at de ikke tynger oss så mye, vi vet hvordan vi skal forstå situasjoner med mer perspektiv og vi kan føle mer velvære og tilfredsstillelse. Fra din egen endring endres også koblingene dine.

Det er imidlertid viktig å jobbe med en personlig endring på en fullstendig måte, og ta vare på trossystemet ditt. som en stil for selvtillit, kommunikasjon og relasjoner, og fremfor alt handlinger (ingenting endres hvis vi ikke gjør noe annerledes). Nøkkelaspektet for å forbedre dette problemet er å lære å forstå og håndtere følelsene dine, ikke bare frykten for avvisning og forlatelse, men alle relaterte følelser (frykt, usikkerhet, angst, motløshet, frustrasjon, skyldfølelse, etc.).

Mennesker er emosjonelle vesener og hver følelse har sin grunn til å være. Problemer kommer når vi ikke har lært å håndtere dem funksjonelt.

Ønsker du å ha psykologisk støtte og coaching?

Hvis du ønsker å løse dette problemet og leve en prosess med dyp, men også praktisk endring, som vil lede deg til å oppnå endringene som du trenger og fremfor alt at de varer over tid, kan du besøke Human Empowerment for å planlegge en utforskende økt med meg.

I den økten, som vi kan ha via WhatsApp og hvor du bare trenger å være på et komfortabelt og privat sted for deg, kan vi møte, fordype deg i situasjonen din, oppdage opprinnelsen til problemet, og fremfor alt se hvordan jeg kan følge deg for å oppnå den endringen du du fortjener.

Jeg sender deg mye oppmuntring og husk at fra din egen forandring vil alt annet endre seg.

Takk for at du tenker på deg, Rubén.