Hvor skal jeg posisjonere meg angående koronaviruset?

Den helsemessige, økonomiske og sosiale krisen forårsaket av koronaviruset har uopprettelig påvirket, men ikke på samme måte, verdens befolkning. Og det har etterlatt seg en ganske tykk rest når det kommer til mental helse.

Foreløpig anslås det at diagnoser av stemningslidelser har økt med 25 % i barne- og ungdomsbefolkningen.

Neste vi vil se hva som har vært de mest innflytelsesrike faktorene pandemien har hatt på mental helse av befolkningen i Spania, mulige effekter og sunne og respektfulle former for ledelse.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Faktorer av pandemien som påvirker mental helse mest

Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer en verdensomspennende spredning av en sykdom som en pandemi og understreker det faktum at det ikke er noen tidligere immunitet mot det nye patogenet. Når det gjelder koronaviruset, skjedde meldingen om den første smitten 31. desember 2019 i Wuhan, og tok den første tiltak for inneslutning i Spania 9. mars 2020 med suspensjon av undervisningsaktiviteter ansikt til ansikt i Fellesskapet Madrid. Både uvitenhet om overføringsmekanismene, samt mangelen på tidligere eksponering og mangelen ressurser for deres konfrontasjon førte til så radikale og uvanlige tiltak som tidligere.

Det er mange faktorer som kan ha påvirket ledelsen som hver person har vært i stand til å gjøre av situasjonen, hver av oss er forskjellig. Likevel, Studiene som er utført til dags dato indikerer at de som har påvirket den spanske befolkningen mest har vært følgende.

1. Bruk av alarmerende meldinger

Det er ord som vi gjennom læring har forbundet med fare. Det er derfor, ved å ha dem i bakhodet, aktiverer hjernen vår responsmekanismer på trusselen som øker stressnivået på en slik måte at vi kan takle det (økt hjertefrekvens, omfordeling av blod til ekstremitetene, redusert hudfuktighet... etc.).

Dette betyr at alle energiene våre kommer til å bli distribuert på en slik måte at alle de kan aktiveres og maksimeres. ferdigheter som favoriserer overlevelse på en fysisk og primitiv måte, mens andre funksjoner vil bli henvist til en bakgrunn. Selv om disse trusselresponsmekanismene har liten plass i dagens verden, er de fortsatt i kraft kroppen vår (du er sikkert i stand til å identifisere mer enn ett øyeblikk der de har blitt satt i spill gjennom hele livet ditt).

Er om en situasjon med vedvarende stress over tid som kan føre til psykiske og fysiske helseproblemer som på en tilrådelig måte bør overvåkes av en fagperson.

• Du kan være interessert i: "Frykt for usikkerhet: 8 nøkler for å overvinne det"

2. Tap av daglig rutine

Daglige rutiner gir oss struktur og sikkerhet. De lar oss vite hva som kommer til å skje i livet vårt, organisere oss og forutse hva som kan skje. Behovet for innesperring forhindret det normale livet til det store flertallet av den spanske befolkningen siden, Til nå har fjernarbeid representert en prosentandel underrepresentert innenfor arbeidsdynamikken. Regulert utdanning hadde på sin side ikke de nødvendige midlene til å fortsette sin virksomhet normalt.

Denne nye situasjonen innebar at de mindreårige måtte forbli hjemme, med påfølgende tilsyn av de voksne. Noen av dem essensielle arbeidere, andre selvstendig næringsdrivende, telependlere eller folk som rett og slett måtte slutte eller plutselig mistet jobben.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

3. Informasjonshåndtering

Innholdets tilstrekkelighet for mindreårige, følelsen av mangel på presis informasjon, tiltakene uberegnelig og den velkjente infodemien (informativ pandemi), et fenomen som består av et overskudd av informasjon, ikke alltid bevist eller tilstrekkelig for befolkningen som mottar det, har vært en utfordring under krisen.

• Du kan være interessert i: "Infoksikasjon: hvordan bekjempe overflødig informasjon"

4. Bruk av masken

Selv om reaksjonene på bruken av det har vært svært forskjellige over hele verden, fra følelsen av trygghet og ansvar, til følelsen av undertrykkelse. I Spania rapporterte de fleste av de spurte at de følte sosial avstand, i tillegg til kommunikasjonsvansker.

På samme måte har det vært en ekstra vanskelighet for de som trenger leppelesing fullstendig kommunikativ informasjon og en hindring for språktilegnelse i det meste de små.

• Relatert artikkel: "Pandemi fatigue: hva er det og hvordan påvirker det oss"

5. Innesperring og isolasjon

Selv om det er sant at dette er de mest effektive metodene for å inneholde smittsomme sykdommer og har også vært de mest brukte historisk sett, de er uvanlige tiltak på grunn av den lave trusselen de utgjør i dag dag. Forskjellen mellom de to, innesperring og isolasjon, ligger i bekreftelsen eller ikke av diagnosen hos den eller de identifiserte personene.. Mens innesperring er tiltaket før bekreftelse, er isolasjon den som brukes når sykdommen er diagnostisert.

Restriksjonene for å kunne forlate hjemmet har ført til større tidsdeling med resten av samboerne eller større isolasjon for personer som bor alene. I begge tilfeller har ikke vanskelighetene vært få: menneskene som bodde sammen med partnere eller slektninger har blitt tvunget til å dele mer tid, og dette er ikke alltid av kvalitet på grunn av vanskelighetene ved regulering.

Intim voldsadferd har blitt intensivert (både i familien og i paret), tilbakefall i psykisk helse har blitt utløst, eller nye lidelser har kommet til syne som følge av denne stressende situasjonen. Til dette er også lagt konsekvensene av manglende helsehjelp for kronisk syke pasienter, som har sett sin psykiske helse avta.

6. Oppfatning av en usikker fremtid

Det er en sjelden hendelse, som vi ikke har opplevd tidligere i denne voksne generasjonen og de som står den nær, så vi har ikke direkte erfaring om bedring eller konsekvenser.

7. Sosial isolasjon

Det har blitt fremmet av inneslutningstiltak og opprettholdt av mangel på ressurser for å holde kontakten. Denne isolasjonen har betydd store forskjeller basert på alder eller sosioøkonomisk status: det har bremset sosialiseringsprosessene til de små; har fremmedgjort eldre på grunn av mangel på teknologisk kunnskap og har åpnet et sosioøkonomisk gap der de med lavere kjøpekraft har sett sin evne til å fortsette med utdanning eller forhold betinget sosial.

• Du kan være interessert i: "Uønsket ensomhet: hva er det og hvordan kan vi bekjempe det"

Vanlige affekter

Som nevnt i flere punkter i artikkelen (det er viktig å ikke miste det av syne), omstendighetene individer, så vel som emosjonelle ressurser og støtte gjør opplevelsen forskjellig for hver enkelt person. Imidlertid avslører vitenskapelige bevis følgende symptomer som de vanligste blant den spanske befolkningen.

1. Hodepine og spenningssmerter

Den mest henvist av nevrologer i befolkningen generelt; de har å gjøre med det fysiske uttrykket for en følelsesmessig spenning.

2. Søvnløshet

Nært knyttet til mangel på rutine. Videre, hos ungdom har det blitt forsterket av en iboende egenskap ved dette utviklingsstadiet: forsinket søvn.

Ungdom, som i alle livsstadier, har sin egen søvnsyklus. I deres tilfelle har de lettere for å holde seg våkne om natten og døsighet om morgenen.

Mangelen på en skolehverdag har favorisert ungdommens naturlige tilbøyelighet til å være sent oppe, slik at oppvåkningen også har blitt forsinket og med det endrede rytmer. Mangel på søvn, på den annen side, forårsaker vanligvis irritasjon og favoriserer følelsesmessig ustabilitet.

• Relatert artikkel: "Søvnløshet: hva er dens innvirkning på helsen vår"

3. Bruxisme

Det kan være dag eller natt. Består i biter eller biter tenner, og er vanligvis relatert til perioder med stress.

4. Emosjonell labilitet

Det består av å ha en uregelmessig, ustabil sinnstilstand. Presset fra et uvanlig liv eller å dele plass med andre partnere i lengre tid, samt følelsen av ensomhet kan fremme følelsesmessige endringer og vanskeligheter med å regulere.

5. Fysisk utmattelse

Avledet fra søvnforstyrrelser, følelsesmessig utmattelse eller manglende evne til å utføre normale treningsrutiner.

6. Stemningsforstyrrelser

Det innebærer å nå et nytt skritt i ubehag. Symptomer på angst eller dyp tristhet dukker opp som varer i mer enn femten dager, søvn- eller appetittforstyrrelser, hukommelsesproblemer, senking eller tankevekst.

Nøkler for å forstå deg, forstå deg og fremme respektfullt

Uansett hvilke symptomer kan ha dukket opp, er de bevis på at noe ikke fungerer som det skal. Rådgivning med en fagperson kan gi de nødvendige verktøyene for å sette i gang endringer som fører til velvære.

På den annen side er individuelle opplevelser helt forskjellige fra hverandre. Likevel, Her er noen tips for å gjøre (se) et godt akkompagnement i returen til normaliteten.

1. Bekreft din og andres opplevelse

Hvis du er foran en annen person, prøv å sette deg selv i deres posisjon. Det er svært sannsynlig at deres vanskeligheter er forskjellige fra dine, men like gyldige, smertefulle og viktige.

Hvis du er den som opplever en vanskelighet, gi den den betydningen den fortjener, å prøve å minimere den vil ikke få den til å forsvinne.

2. Be om hjelp fra pålitelige personer og spesialister

Mennesker er sosiale vesener og som sådan, vi trenger andre mennesker for å leve og utvikle oss. Psykologer, pedagoger, lærere, familie og venner kan være gode allierte.

3. Bli oppdatert med pålitelige kilder

For øyeblikket er ganske nøyaktig informasjon tilgjengelig om spredningen av viruset og effektiviteten av beskyttelsestiltak. Å ha nøyaktig informasjon gir en følelse av trygghet og kontroll over situasjonen. Husk å justere innholdet når det er du som overfører det.

Noen av de du kan konsultere er: Verdens helseorganisasjon (WHO), helsedepartementet, United Childen's Fund (UNICEF) eller det spanske tidsskriftet for folkehelse (RESP).

4. Tilnærm deg målene dine på en trygg og respektfull måte

Sett ditt endelige mål og deltrinn for å komme dit, på denne måten blir det lettere å se små daglige prestasjoner. Husk å velge realistiske mål og respekter prosessens tidslinjer.

5. Se etter motiverende rom, bedrifter og aktiviteter

Motivasjon er drivkraften som driver oss til handling. Jo mer behagelig stimuli vi har rundt oss i vanskelige situasjoner, jo lettere blir det å møte dem.

6. Fleksible målinger innenfor sikre grenser

Fleksibilitet i enhver situasjon er en av de mest verdifulle og nyttige ressursene vi kan bruke. Den lar oss gi hver begivenhet den betydningen den fortjener og sette inn de nødvendige midlene for å fungere på en komfortabel og tilpasset måte, uten å overanstrenge oss selv eller belaste oss selv.

Å holde seg informert slik at du kan ta passende beslutninger kan frigjøre mental plass og belastning. viktige emosjonelle poeng om denne omstendigheten og la dem være fri til å nyte situasjoner mye mer lystbetont.

7. Normaliserer behovet for (egen)omsorg i enhver situasjon og individuelle forskjeller

Nyheten og intensiteten som vi har levd gjennom pandemien har ført til at (egen)omsorg er fokusert på å beskytte oss mot viruset. Omsorg er mye mer.