4 tips for ikke å være besatt av å miste vekt

Kroppsvekt er mer enn et enkelt mål på hvor mye masse kroppen vår har. For mange oppleves vekt som et grunnleggende problem i deres liv, så mye at de trenger å nå sin "ideelle vekt" for å akseptere seg selv.

Mange forbinder vekt som en indikasjon på attraktivitet, skjønnhet og helse, og selvfølgelig påvirker dette deres selvtillit og selvoppfatning, med de som føler seg veldig dårlig når vekten ikke er den ønsket.

Vekttap er en veldig delikat sak som kan variere fra det bare å gå ned noen kilo på medisinsk rådgivning til et reelt psykisk helseproblem. Derfor nedenfor la oss se hvordan vi kan unngå besettelse over å miste vekt og forstå at det ikke er alt.

• Relatert artikkel: "De 10 vanligste spiseforstyrrelsene"

Hvorfor besettelse over å miste vekt kan være et problem

Millioner av mennesker over hele denne verden er bekymret for vekten. Noen bekymrer seg på en måte som vi kan si "uskyldig", i den forstand at de har hatt dårlig tid i det siste. Og nå som de har løftet hodet, setter de seg som mål å få en sunn vekt, enten ved å få litt vekt eller mister det. Andre, dessverre,

er fanget i en hard spiral av besettelse med vekt, bekymret for hver kalori de spiser og forby all slags rik, men "ond" mat. De blir verdsatt basert på vekten, noe som i stor grad påvirker deres selvtillit.

Mat er det som gir oss næringsstoffer, drivstoffet som kroppen vår trenger. Uten mat dør mennesker ganske enkelt, og derfor trenger vi å spise. Men hva er et grunnleggende behov, noe instinktivt, og at den eneste bekymringen som bør antas er i tilfelle ikke å finne det, mange Folk bekymrer seg for å "overdrive det" med mat, gå opp i vekt av overspising, og for å kompensere går de inn i restriktive dietter eller stopper rett og slett å spise.

Vi kan på et eller annet tidspunkt i livet vårt trenge å miste litt fett av helsemessige årsaker. Imidlertid besatt av å miste vekt det kan føre oss til en situasjon som ikke er synonymt med helse i det hele tatt, og det er den harde verden av spiseforstyrrelser. Av denne grunn er det så viktig å etablere et sunt forhold til mat og forstå at vekt ikke er et mål på skjønnhet eller helse, men en indikator på masse, ikke noe mer.

Målet med denne artikkelen er å lære litt om hvordan du kan unngå å være besatt av å miste vekt, se på noen myter, tro og holdninger for å bekjempe hvordan tap og vektøkning i tillegg til å forstå at det å opprettholde et sunt kosthold er noe som er ekstremt nødvendig for å ha en vakker kropp, noe som ikke er noe mer enn noen kropp som har et godt Helse.

Myter om vekttap

Det er mange myter som eksisterer rundt mat, og som er direkte relatert til besettelse over å miste vekt. Mange mennesker, i sitt forsøk på å oppnå mål for vekttap, kontrollerer ved tallene som skal vises på skalaen blir kontrollen for hva du spiser, dette vesenet grobunn for å utvikle et usunt forhold til mat.

Det er morsomt hvordan vi i dagens verden, der vi lett kan få mer mat enn noen gang, spiser verre enn våre forfedre gjorde. Det er sant at vi har mer tilgjengelighet av næringsrik mat og at underernæring er relativt sjelden, men vi lever også i en verden der det er mange Matvarer med høy kalori, fett og næringsstoffer som tilfeldigvis er hyper-smakelige, det vil si mer velsmakende sammenlignet med tradisjonell og ikke-næringsrik mat. årstid.

Ettersom de fattigste næringsstoffene i sin tur er de som har en mer intens smak, er det ikke overraskende at befolkningen foretrekker dem fremfor sunn mat. Som en konsekvens av dette har vi sykdommer som fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer i befolkningen siden det er vanskelig å motstå denne typen mat, som også har en tendens til å bli kommersialisert ferdigprodusert og solgt til en relativt lav pris.

Å si at befolkningen er avhengig av søppelmat er ikke en overdrivelse. Folk vet at de ikke er sunn mat, at det er best å ikke spise dem i det hele tatt, og at de har helserisiko, men det er vanskelig for dem å slutte å konsumere dem. Som en konsekvens prøver de å gi opp på en gang når de har fått mye vekt, og kategoriserer dem som "forbudte" matvarer, og det er her det usunne forholdet til mat eksploderer.

Hvordan unngå å være besatt av å miste vekt?

Det er flere tiltak vi kan ta for å unngå å være besatt av å miste vekt.

1. Ikke bruk treningsstudioet til å spise mer etterpå

Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet forbrenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Å gå på treningsstudioet skal sees på som en måte å sikre god helse og moro, enten du driver med styrketrening, kondisjonstrening eller målrettede aktiviteter.

Sannheten er imidlertid det mange går på treningsstudioet med den klare intensjonen om å forbrenne store mengder kalorier og deretter erstatte dem med å spise alt. Besatt av vekt, for å forsikre seg om at de ikke går opp noen ekstra kilo, slår de seg med å gjøre alle slags øvelser i treningsstudioet og spiser deretter alle slags hyperkaloriske matvarer.

Dette er ganske farlig. På den ene siden har vi det faktum at personen binger og på den andre utfører kompenserende atferd, i dette tilfellet trener for mye, alt for å unngå å gå opp i vekt. Alt dette kan brukes til å mistenke et mulig tilfelle av bulimi, en spiseforstyrrelse som krever psykologisk inngrep.

2. Ikke vær for kresen med kalorier

Det er utallige applikasjoner som tjener til å spore kaloriene i det vi spiser, og også de som vi brenner med trening. Disse kan være nyttige ettersom de hjelper oss å ha en orientering om kaloriinntaket og andelen av makronæringsstoffer som vi har fått i oss, og hjelper oss å vite om vi opprettholder et variert kosthold og bruker mengden kalorier som trengs.

Derimot, besatt av å absolutt fange hver kalori for å være sikker på at du går ned i vekt, er en feil. Disse programmene bør lastes ned og brukes med forsiktighet og forstå at de bare er en oversikt over hva vi spiser, og fokuserer mer på næringsstoffene som forbrukes før kaloriinntaket. Årsaken til at disse applikasjonene skal sees med forsiktighet er at mange ønsker å bruke dem perfeksjonistisk.

Det er de som prøver å holde en uttømmende oversikt over alt de har spist gjennom hele uken, motiverer deg til å fortsette å ta mellom 1200 og 1500 kalorier, noe som anbefales på det sterkeste generell. Det hender vanligvis at for det enkle faktum å ha glemt å registrere seg en dag, blir brukerne overveldetDe føler at de har mislyktes, bryter stripen og spiser for mye, og føler at de blir fett for hver bit.

Det er nødvendig å forstå at ved ikke å registrere absolutt alt vi spiser i en kaloriteller, kommer vi ikke til å gå opp i vekt. Så lenge vi spiser et sunt kosthold, rik på næringsstoffer, kan vi gjøre det vi spiser litt mer fleksible og til og med glemme å skrive det ned.

• Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

3. Verken restriktive dietter eller forby mat

Mange tror at de bare vil gå ned i vekt hvis de forbyr visse matvarer og kontrollerer helt kaloriene de spiser. Ja, det er sant at det å kjenne kaloriinntaket, kan antas at du vil gå ned i vekt, så lenge du spiser færre kalorier enn du spiser og det er et kaloriunderskudd.

Nå fungerer ikke et restriktivt kosthold, og mye mindre hvis det er hentet fra tvilsomme kilder. Det er ikke vanskelig å finne alle slags mirakel-dietter der forbudte matvarer blir fremhevet på Internett. Disse, langt fra å være gode instruksjoner for å kontrollere eller gå ned i vekt, blir farlige kilder til skyld.

De forbyr så mange matvarer at de praktisk talt ikke tillater å nyte maten, bare å kunne spise mat kalorifattig som salat, noe fettfattig kjøtt som kylling og strengt forbyr alt sukkertøy. Andre tvinger oss til å spise den samme maten i flere uker (s. g., ananas dietten).

Begge typer dietter er ekstremt lite anvendelige, siden de er enormt kjedelige i tillegg til å insistere på ideen om forbudt mat, som som gjør at hvis personen hopper over den en dag med en mat av denne typen, føler mye angrer og går til det andre ekstreme, det vil si, stikker en binge.

Det skal være klart at forbud mot mat strider mot menneskets natur, og at det bare kan "forbys" i de tilfellene som av helsemessige årsaker ikke kan inntas under noen omstendigheter, som ville være saltet i høyt blodtrykk eller karbohydrater hos mennesker med sykelig fedme. Restriktive dietter forbedrer spiseforstyrrelser.

Ethvert kosthold som skal gjøres, bør konsulteres med fagpersoner, inkludert leger, kostholdseksperter og ernæringsfysiologer. Hvis det er mistanke om en mulig spiseforstyrrelse, bør en psykolog konsulteres.

4. Ikke utsett deg for skalaen hver dag

Et av de mest fryktede øyeblikkene til mennesker som er desperate for å gå ned i vekt, veier seg selv på skalaen. Alle har en idealvekt i hodet, men ikke av den grunn sunn eller virkelig ideell, men det blir oversatt til et spesifikt tall, en verdi som hvis vi ikke har nådd det fortsatt sørger oss og mye av. For mange mennesker kan dette bli obsessivt, og de bruker skalaen hver dag, til og med flere ganger.

Vekten som skalaen markerer oss kan være et tveegget sverd. På den ene siden kan det hende at vi i tilfelle suksess føler oss motivert til å fortsette med vekttaprutinen, spise sunt og trene, men På den annen side, hvis ikke, hva som vil skje er at vi føler oss frustrerte og til og med besatt av å spise mindre eller trene mer enn nødvendig.

Både vekttap og muskeløkning er en prosess med opp- og nedturer og derfor det daglige målet for hvor vi er er ubrukelig fordi det kan demotivere oss perfekt. Det som må tas i betraktning er hele prosessen som helhet.

Vi kommer ikke til å gå ned i vekt over natten. Å veie deg selv hver dag gir ikke pålitelige data, og enhver variasjon som oppstår kan produseres av et slikt antall faktorer som ikke er relatert til vår kontroll over at det ville være veldig vanskelig å bruke dem som et mål på om det er fremgang eller ikke, mye mindre som indikerer en forbedring i Helse.

I de fleste tilfeller er det hensiktsmessig å veie deg selv annenhver uke, helst bare en gang i måneden, og om mulig bruke smarte vekter. Dette er enheter som går utover enkel måling av vekt, men som også måler andre aspekter som er relatert til helsen til person som fettprosent, mengde muskelmasse, væskeretensjon, basal metabolisme og aldring for tidlig.

Vekten må forbli skjult eller i det minste et sted med liten eksponering de dagene den ikke skal brukes.. For dette er det best å plassere det på et høyt sted der det er vanskelig å senke det, eller skjule det direkte i en skuff som vi vanligvis ikke konsulterer. Dette vil forhindre at vi blir fristet til å veie oss ut på dato, slik at vi bedre kan vurdere fremdriften.

Bibliografiske referanser:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Vann - Ernærings- og dietthåndbok. Innhentet fra https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TIL. M. A., van Berkum, F., og Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativt høy-protein eller ‘low-carb’ energibegrensede dietter for kroppsvektstap og vedlikehold av kroppsvekt? Fysiologi og atferd, 107 (3), 374–380.