8 øvelser for å trene hukommelse hos eldre mennesker

Økningen i forventet levealder medfører en rekke tap når det gjelder ferdigheter og evner, og hukommelse er en av de de mest berørte blant eldre og oppfatningen av egne vansker gir dem vanligvis ubehag og utilfredshet.

Nå er det kjent at hjernen er plastisk, noe som gjør at den kan tilpasse seg endringer i løpet av gjennom hele livet, og lar på sin side mennesker fortsette å lagre ny kunnskap selv i aldre avansert. Dette er mulig takket være trening og utføre minnetreningsøvelser i høy alder, alltid holde sinnet aktivt.

I denne artikkelen vil vi kort avsløre en serie øvelser som vil tjene til å trene den, spesielt fokusert på eldre mennesker.

• Relatert artikkel: "Typer demens: de 8 formene for tap av kognisjon"

Øvelser for å trene hukommelse hos eldre

Deretter skal vi forklare hva noen av øvelsene består av for å trene opp hukommelsen til en høy alder, er også nyttig for yngre mennesker, og tjener til å forhindre forverring kognitive.

1. Lag arbeidsbøker

Det er mange øvingsbøker som brukes til kognitiv stimulering for å

forhindre kognitiv svikt, som er veldig nyttige for eldre mennesker for å opprettholde en vanlig rutine som lar dem holde hjernen og hukommelsen aktiv sitt eget hjem, uten å måtte gå til noe spesialsenter (for eksempel øvelser i matematikk, leseforståelse, synonymer og antonymer, å forklare betydningen av en rekke ord, å klassifisere ord etter kategorier, å fullføre setninger, å matche ord med deres definisjon, etc.).

Dette vil være sterkt anbefalt for de som ikke har en alvorlig kognitiv svikt som krever profesjonell tilsyn, selv om de også kan utføre det som et supplement til en behandling for de som trenger spesialisert tilsyn på grunn av tegn på kognitiv svikt betydelige.

Hva mer, disse typene bærbare datamaskiner er vanligvis klassifisert etter forskjellige nivåer, som eksempel på følgende klassifisering, å kunne variere denne klassifiseringen mellom de forskjellige utgiverne:

• Nivå 1: personer med moderat kognitiv svikt, som opprettholder sine tegne- og leseferdigheter.
• Nivå 2: personer med moderat til liten forverring og med grunnleggende kulturnivå.
• Nivå 3: for personer med lett eller begynnende kognitiv svikt.

Også når den eldre personen utfører disse øvelsene Det anbefales at de er i følge med et familiemedlem eller noen som er ansvarlig for deres omsorg, slik at de kan overvåke øvelsene, så vel som det anbefales at du gjør denne øvelsen til en daglig vane og at du prøver å etablere en tidsplan for alltid å utføre dem på samme tid tid, alltid på et rolig sted, slik at du blir vant til å ha kontroll og organisering i hverdagen, noe som kan være svært gunstig for din hukommelse.

• Du kan være interessert i: "De 8 høyere psykologiske prosessene"

2. Skriv i en journal

Dette er en annen av øvelsene for å trene opp hukommelsen i høy alder og Det handler om at den eldre skriver så detaljert som mulig en rekke viktige hendelser som de har opplevd og som har preget dem, både på godt og vondt, fordi alle disse hendelsene er minner som lar personen gi kontinuitet til den personlige historien de har levd.

I tillegg kan denne dagboken brukes av den personen til å gå til den og huske noen øyeblikk, som er et verktøy som kan brukes til bestemte tider når at du glemmer noen detaljer fra fortiden din, slik at hukommelsestap bremses i tillegg til å kunne lette minnet om lykkeøyeblikk som du har levd lenge bak.

Og det er at å minne seg selv på hvem som har vært og derfor fortsetter å være, kan være en god ressurs for mennesker med alle typer demens. kan gjenvinne hukommelsen så langt som mulig, i dette tilfellet episodisk.

På den annen side kan det å føre journal bidra til å få orden på det episodiske minnet, knyttet til hendelsene som er levd gjennom livet, samtidig som det holder hjernen aktiv.

• Relatert artikkel: "Hvordan lage en følelsesdagbok, trinn for trinn og med eksempler"

3. Interaktive øvelser på nett

En av fordelene som teknologiske fremskritt gir oss er muligheten for å få tilgang til en rekke virtuelle plattformer som er utviklet for kognitiv stimulering, ha øvelser fokusert på mennesker i alle aldre og med ethvert utdanningsnivå, ha øvelser for å trene ulike kognitive evner (for eksempel oppmerksomhet, språk, resonnement eller minnet).

Blant dem alle skal vi fremheve de plattformene som er fokusert på øvelser for å trene hukommelse i en høy alder, med svært forskjellige øvelser fokusert på stimulere alle hjerneområder som er involvert i kognitiv svikt, for eksempel hukommelsestap.

Selvfølgelig er det praktisk at de har hjelp av en profesjonell, et familiemedlem eller en omsorgsperson, siden det mest normale er at de trenger hjelp til å få tilgang til disse plattformene.

Du kan finne alle slags plattformer i stilen i hvilken som helst søkemotor på Internett. På samme måte, i den digitale tidsalderen vi lever i, er det også flere spill for datamaskiner, nettbrett og mobiler som tjener å utføre kognitive treningsøvelser, hvor ulike mentale evner kan arbeides, som f.eks hukommelse.

Disse spillene er designet slik at folk lærer å betjene dem på en intuitiv måte uten å måtte lære en bruksanvisning; Men fra visse aldre vil de sannsynligvis trenge hjelp fra et familiemedlem eller en omsorgsperson for å hjelpe dem med å få tilgang til denne typen spill og for å lære dem å håndtere det.

• Du kan være interessert i: "Psykoterapi gjennom videospill: er det effektivt?"

4. Øvelser for å huske en historie

Målet med denne øvelsen er at personen skal organisere informasjonen som mottas om en novelle i henhold til en tidssekvens.

For eksempel, historien om en person fortelles uten referanse til nøkkelordene som angir den medgåtte tidssekvensen.

Senere resiteres den samme historien, men denne andre gangen blir nøkkelordene knyttet til den tidsmessige sekvensen som har forløpt gjennom historien fremhevet (s. når du står opp, ved måltider, i skumringen, før du legger deg).

Personen blir deretter bedt om å fortelle hva de husker om historien og detaljene som skjedde rundt de viktigste øyeblikkene i tiden som ble fremhevet i fortellingen av historien.

Denne øvelsen tjener til å fremheve viktigheten av å bestille en historie midlertidig for å gjøre den lettere å huske, som er et flott verktøy for å huske hendelser og nyheter.

• Relatert artikkel: "Typer minne: hvordan lagrer den menneskelige hjernen minner?"

5. Ordliste huskeøvelser

Dette er en av øvelsene for å trene opp hukommelsen i høy alder, fokusert på personer uten uttalt kognitiv svikt.

Øvelsen består i å presentere personen for en liste med 16 tilfeldige ord som de skal huske. Men for dette blir personen lært en rekke trinn som letter memoreringen.

Den første består av be deg sortere ordene etter kategorier av ord som har lignende egenskaper (for eksempel dyr på den ene siden, planter på den andre osv.), som de kan skrive ned på et ark.

Det andre trinnet er å huske hver av ordgruppene separat.

De bør da prøve å resitere de 16 ordene. Det vanligste er at de resiterer dem sammen med de andre ordene som de kvalifiserte i samme gruppe, siden det å resitere dem i den første rekkefølgen ville være mer komplisert. Men målet med denne øvelsen er å få dem til å innse at organisering hjelper til med læring og er en god hukommelsesressurs.

• Du kan være interessert i: "Hermann Ebbinghaus: biografi om denne tyske psykologen og filosofen"

6. Organisasjonsøvelser og romlige referanser

En annen av øvelsene for å trene opp hukommelsen i høy alder, består av bruke romlige referanser på en organisert måte.

For eksempel, når vi prøver å huske en historie som vi leste for noen dager siden i avisen, kan det hjelpe oss å huske den ved å det faktum at delen av nyhetene der den var eller den delen av arket den var plassert i kommer til tankene informasjon.

Et annet eksempel kan være det en lærer bruker til å huske navnet på elevene sine, og be dem sitte i det samme hver dag skrivebord, siden det har vist seg at det å holde miljøet vårt i orden hjelper oss å huske visse detaljer og samtidig minimere glemsel (s. For eksempel å holde skapet på rommet vårt ryddig for enkelt å finne et bestemt plagg samtidig som man minimerer risikoen for å "miste det").

Og det er at det å trene på øvelser som stimulerer vårt romlige minne forsterker vår evne til å etablere referanser og også romlige assosiasjoner. Dette romlige minnet er det som lar folk registrere seg i minnet og også hente informasjon knyttet til plasseringen av en person eller et objekt og også om forekomsten av en hendelse.

En veldig nyttig øvelse for å øve romlig hukommelse med eldre mennesker er å legge et sett med kort med forsiden ned på et bord. Hver av disse flisene gjentas slik at det er et sett med par fliser. Da må personen i hvert forsøk, når det er hans tur, snu to fliser for å avdekke et par fliser samtidig. Hvis du ikke kan avdekke paret, må du snu kortene igjen og prøve å huske hvor hvert token er plassert for å kunne avdekke paret når du klarer å finne det i fremtiden Forsøk.

• Relatert artikkel: "Rolig intelligens: hva er det og hvordan kan det forbedres?"

7. Visualiseringsøvelser

En annen av øvelsene for å trene opp hukommelsen i høy alder er bruk av visuelle bilder, siden de er et godt verktøy for å huske visse ting. Og er at hvis vi genererer visuelle bilder assosiert med viss informasjon som vi har til hensikt å huske, kan vi det få tilgang til den informasjonen lettere og, i sin tur, forbedre ytelsen til minnet vårt, fordi det visuelle minnet lar oss fremkalle i hukommelsen informasjonen som er assosiert med det bildet.

For eksempel, hvis et barnebarn vil at bestemoren hennes skal møte sin nye partner, fortelle henne navnet hennes, hvor hun jobber, hvor hun vokste opp osv., er det Det er mer sannsynlig at du husker den personen hvis du også viser ham et bilde av kjæresten din, slik at han kan huske hvordan han ser ut og beholde bildet av sin ansikt. Så CHver gang du forteller deg noe nytt om kjæresten din, er det mer sannsynlig at du husker ham hvis bildet av ansiktet hans dukker opp..

Denne øvelsen kan være svært nyttig for eldre å huske familiemedlemmer allerede avdøde eller slektninger som bor langt unna og som du ikke kan se regelmessig slik at de ikke glemmer de.

8. Metode for steder å huske daglige oppgaver

Denne øvelsen er en påminnelse om en rekke ærend som en eldre person må gjøre i hverdagen for å holde dem så uavhengige som mulig. For å gjøre dette må interne og eksterne strategier brukes.

Interne strategier

Mental repetisjon av de ulike oppgavene som skal utføres, dele dem i kronologisk rekkefølge (morgen, ettermiddag og natt).

Prøv å knytte et visuelt sted til hver av oppgavene (s. For eksempel assosierer det faktum å komme på kjøkkenet om morgenen med å tilberede frokost og ta pillene foreskrevet av legen).

Eksterne strategier

Det kan hjelpe å lage en liste over oppgavene du må gjøre.. Du kan også plassere noen plakater på strategiske steder hvor du sørger for å lese dem når det er nødvendig, slik at du ikke glemmer å gjøre noe viktig (s. Sett for eksempel opp et skilt på kjøkkenet som minner deg om pillene du skal ta og tidspunktene du skal ta hver enkelt, eller sett opp et skilt på inngangsdøren for å minne deg på å alltid forlate huset med mobiltelefon, lommebok og nøkler Hus).

Dette er noen av de mange strategiene som brukes gjennom trening for å trene opp hukommelsen senere i livet.