Hva er forskjellene mellom eustress, distress og stress?

På populært språk er det vanlig å høre at stress er en dårlig ting. Denne følelsen er normalt assosiert med angst, ubehag og dysfunksjonalitet, synonymt med at det er en dårlig følelse.

Sannheten er at stress ikke er så ille. Faktisk, hvis vi tar et evolusjonært synspunkt, må det være en eller annen grunn til at denne følelsen har holdt seg i vår art. Det må ha en tilpasningsfaktor, en god ting.

På grunn av dette er det de som foretrekker å snakke om eustress og nød fremfor bare stress, og det er nettopp det vi skal snakke om videre. Her får vi se hva de er hovedforskjellene mellom eustress, distress og stress, og fremhever definisjonene av disse tre begrepene.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Forskjeller mellom stress, nød og eustress (forklart)

I vårt daglige språk bruker vi vanligvis ordet "stress" som gir det en negativ betydning. Dette har ført til troen på at alt stress er dårlig, noe som ikke er helt sant. Stress er en følelse som alle andre, og det faktum at mennesker viser det er fordi, kl Gjennom den evolusjonære historien til arten vår har det vært nyttig å uttrykke denne responsen til visse stimuli. Stress er rett og slett kroppens respons på endringer som skaper krevende krav.

Vi kan skille mellom ulike typer stress, noe Richard S. Lasarus (1922-2002) som basert på arbeidet til Hans Selye (1907-1982) som antydet at det er forskjeller mellom positivt stress, kaller det eustress, og negativt stress, kaller det distress eller distress i flere termer sletter.

Som en menneskelig følelse vil stress oppleves av alle på et tidspunkt i livet. Y Det er nødvendig ved hvilke anledninger. Imidlertid er det nødvendig å skille mellom eustress og distress, den ene er mer tilpasningsdyktig og nyttig enn den andre.

Vi skal se hva som er hovedforskjellene mellom eustress, distress og stress, selv om vi allerede ante at de to første er innenfor de siste.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er stress?

Når vi snakker om stress, referer vi til responsen som kroppen vår etablerer i en situasjon som vi oppfatter som farlig eller krevende. Denne responsen skjer både på et fysisk og psykologisk nivå, og manifesterer seg i form av fysiologiske endringer, som en konsekvens av blir møtt med en stressfaktor som ikke er noe mer enn enhver endring eller stimulans som antas å påvirke vår fysiske eller mentale integritet.

Stress har vært nødvendig gjennom hele evolusjonshistorien, og det er takket være det vi har overlevd. Vi kan forstå dette hvis vi tenker på mennesket som det det er, et dyr, og at det for tusenvis av år siden ble møtt med trusler fra naturen som rovdyr. I en slik situasjon var det to svar for å kunne overleve: kjempe eller flykte.

Vi sier det Stress er en fysiologisk respons, så vel som en psykologisk, fordi den også manifesterer seg på et organisk nivå. Stress manifesterer seg organisk i form av fysiologisk aktivering, som faktisk hjelper oss å utføre en av de to atferdene vi har nevnt. Når vi føler stress, løper hjertet vårt, blodtrykket øker, fordøyelsen hemmes og blodsukkernivået stiger. Alle disse fysiologiske endringene er rettet mot å gjøre flukt og angrep så effektivt som mulig, og gi energi til musklene.

Selv om muligheten for å komme i en situasjon der vi må kjempe eller flykte ikke kan utelukkes, er det i dag ganske komplisert. Imidlertid fortsetter vi å føle stress, i store mengder, selv om vi ikke lenger opplever de samme truslene som våre forhistoriske forfedre. Mesteparten av stresset som oppleves av Homo sapiens moderne kommer fra ditt eget sinn, oppstått fra psykologiske spenninger og drøvtyggingsprodukt av overdimensjonerte trusler.

Når vi opplever en trussel, for eksempel en kommende eksamen, arbeidsforpliktelser eller å måtte bryte opp med en partner, begynner vi å føle oss stresset. De er ikke ting som kommer til å skade oss fysisk, men i tankene våre blir de oppfattet som om de var det farlige som de kannibalistiske dyrene våre forhistoriske forfedre måtte ansikt.

• Relatert artikkel: "De 10 vanene for å redusere stresset i dag til dag"

Hva er eustress?

Eustress er et relativt nytt konsept som har blitt beskrevet som synonymt med positivt, hjelpsomt og motiverende stress.. Denne typen stress er det som motiverer oss til å fortsette å jobbe, forbedre ytelsen og nå våre mål og utfordringer. Det er fysisk, psykologisk og følelsesmessig spenning, men produktiv, effektiv, som bringer oss nærmere suksess. Som enhver annen type stress, aktiverer det kropp og sinn, og forbereder ressursene til å møte alt som må overvinnes. Her er energien som genereres for å møte hindringen eller oppgaven som skal overvinnes proporsjonal med hva situasjonen krever.

Hva som får en person til å oppleve positivt eller negativt stress vil avhenge av flere faktorer, men blant de viktigste er deres oppfatning av hendelsen og selve stressoren.

Som oftest, når en person føler seg trygg på sin evne til å overvinne en viss stressende hendelse, er det mer sannsynlig at de opplever positivt stress. Naturligvis vil det forårsake litt spenning, men den personen vil vite at før eller siden vil situasjonen ta slutt å være utkonkurrert, slik at du kan tenke rolig på hva du gjør og ikke overvelde deg selv mer enn nødvendig.

Måter å skape eustress på er:

• Prøv noe nytt.
• Trene og delta i gruppeidretter.
• Forbered deg på å lære noe nytt, som et språk eller spille et instrument.
• Sett utfordrende, men realistiske mål.
• Ta et nytt ansvar på jobben og se det som håndterbart.
• Organiser en sosial aktivitet selv.

Det vi kan se fra eustress er at stress, i forholdsmessige doser til stimulansen som skal møtes og øyeblikkelig, er fordelaktig. Fysiologisk og psykologisk aktivering, når den tjener til å møte hindringer og oppnå mål, er bra for livene våre. Men hvis spenningen varer for lenge og begynner å øke, vil denne aktiveringen bli til nød. Dette negative stresset oppstår når situasjonen blir for overveldende eller andre stressfaktorer oppstår samtidig.

Hva er nød?

Nød er kjent eller negativt stress, og det er det de fleste forbinder med å føle seg stresset. Dette er den typen respons som har en tendens til å få folk til å føle seg overveldet, engstelige og ha fysiske symptomer og psykiske lidelser som irritabilitet, søvnløshet, mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet, hodepine, urolig mage, tørrhet av munn…

Nød, når den er hyppig, intens og kronisk, ender opp med å skade sinnet og kroppen. Det er av denne grunn at å presentere negativt stress er relatert til en rekke fysiske sykdommer og psykiske lidelser, i tillegg til å være et hinder for å leve et fullverdig liv og funksjonell.

Personer som lider av høyt stressnivå har problemer med å prestere på jobb, i studier og i sosiale relasjoner som venner, familie og partnerI tillegg til at det kan nå det punktet å ikke nyte livet eller nyte hobbyer som tidligere var hyggelige.

Hovedforskjellen mellom eustress og distress har å gjøre med stressfaktorene som forårsaker spenningsresponsen og hvordan personen vurderer dem. Nød, som noen også kaller kvaler, oppstår når individet oppfatter faktorene stressende som utenfor din kontroll eller at evnen til å fikse eller endre det ikke er innenfor din forsyning.

Når du føler deg fortvilet, er det vanlig å føle deg overveldet og hjelpeløs., og ettersom en levedyktig løsning ennå ikke er nådd, bekymrer de som lider av det igjen og viser andre uproduktive reaksjoner.

Blant de vanligste kildene til nød finner vi følgende:

• Økonomiske problemer
• Misnøye på jobb
• Politisk situasjon
• Bekymring for fremtiden til økonomien
• Episoder med vold, forbrytelser, angrep ...
• Bekymring for helse
• Diagnose av medisinsk sykdom eller psykisk lidelse
• Konflikter i sosiale relasjoner
• Søvnproblemer
• Dårlige matvaner

• Relatert artikkel: "Anthåndsstress: hvordan det påvirker oss, årsaker og hvordan håndtere det"

Tegn på positivt og negativt stress

Nå som vi har sett definisjonene mellom stress, eustress og distress, kan vi fremheve hovedforskjellene deres. Det vi kan trekke ut av dem er den eustress og nød er to former for stress, som hvis forstått i sin nøytrale betydning refererer til spenning og fysiologisk og psykologisk aktivering å møte en viss etterspørsel fra omgivelsene, enten ved å utføre kamp- eller fluktatferd.

Vi kan skjelne ulike tegn mellom positivt stress eller eustress og negativt stress eller nød:

• Tegn på eustress eller positivt stress.
• Kortvarig varighet.
• Det produserer energi og øker motivasjonen vår.
• Følelse av mestringsevne.
• Skap følelser og oppmerksomhet i problemene som skal løses.
• Øk produktiviteten og ytelsen vår.

Tegn på nød eller negativt stress:

• Langsiktig varighet.
• Følelser av angst og bekymring.
• Overgår mestringsevnen.
• Det skaper ubehagelige følelser.
• Reduser produktiviteten og ytelsen vår.
• Det bidrar til å utvikle fysiske og psykiske problemer.

Virkningen av nød

Som vi har sett i forrige avsnitt, kan plager forårsake endringer på et psykologisk og fysisk nivå. Negativt stress og i høye doser har ofte en negativ innvirkning på humøret, helsen og funksjonen til de som lider av det.

Når denne spenningen er kronisk eller forekommer ofte, setter den sitt preg på et organisk nivå. Denne følelsen påvirker fysiologien vår, øker kortisolnivået og kan forårsake en rekke fysiske og psykologiske problemer, for eksempel de som følger:

• Søvnproblemer: søvnløshet, hypersomni ...
• Fysisk smerte eller ubehag: hodepine, magesmerter, prikking ...
• Endringer i appetitten
• Økt hjertefrekvens, respirasjon og blodtrykk.
• Vanskelig å fokusere.
• Hukommelsesproblemer.
• Kronisk utmattelse
• Å ha racing eller gjentatte påtrengende tanker.
• Irritabilitet og lavere toleranse for frustrasjon.
• Angst og depresjon.
• Inntak av smertestillende og anxiolytika på kronisk basis.
• Økt risiko for ruslidelser.
• Økt risiko for kroniske sykdommer.
• Hjerteproblemer.
• Økt dødelighet.

Konklusjon og siste refleksjon

Som vi kan se, stress i seg selv er ikke dårlig. Det er en følelse som har vært til stede i arten vår gjennom hele dens evolusjonshistorie og som har hjulpet den til å overleve og tilpasse seg. Uten stress er det svært vanskelig for arten vår å ha overlevd, siden det er denne følelsen som vekker oppførselen til slåss eller flykte i møte med trusler som er så åpenbart skadelige for vår fysiske integritet, som for eksempel angrep av en Løve.

Stress er delt inn i to typer: positiv, som er eustress, og negativ, som er nød. Eustress er den følelsesmessige spenningen som motiverer oss til å møte en viss hindring eller hendelse, noe som Selv om det kanskje ikke truer oss vitalt, krever det en viss energi og aktivering for å kunne kom over det. Nød er på den annen side uforholdsmessig emosjonelt stress Det får oss til å føle stort ubehag og ikke reagere tilstrekkelig på en stimulus som ikke er så farlig som vi oppfatter den.

Alle mennesker kommer til å oppleve stress gjennom livet, både av en og annen type. Det totale fraværet av den ene og den fullstendige tilstedeværelsen av den andre er problematisk, siden man uten eustress ikke kan reagere aktivt på overskrider vitale mål og med for mye nød risikerer vi å lide psykiske og fysiske problemer på grunn av overdreven Spenninger. I begge tilfeller bør du gå til en psykolog for å skaffe deg de nødvendige verktøyene for å håndtere stress og reagere adaptivt på livsproblemer.