Kan alle være glade?

Vi ønsker alle å være lykkeligere, men det virker som et umulig oppdrag. Media bombarderer oss med det imperativet at de som ikke er lykkelige ikke har utnyttet livet sitt og heller ikke har visst hvordan de skal dra nytte av det.

Å oppnå lykke er ikke lett, så mye som industrien for overdreven positivisme sier noe annet. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke kan oppnås, selv om det selvfølgelig vil kreve en viss innsats.

Kan lykke trenes? Dette er spørsmålet vi skal svare på nedenfor. Finn ut om det er mulig å trene for å bli lykkeligere!

• Relatert artikkel: "Om lykke: hva er det vi alle søker?"

Kan lykke trenes?

Alle ønsker å være lykkelige, en no-brainer. Den gjennomsnittlige innbygger ønsker å ha et fullt, fornøyd og lykkelig liv. Unnlatelse av å gjøre det tolkes som en fiasko, et bortkastet liv, en mislykket opplevelse. Det er derfor det finnes en veritabel lykkeindustri basert på billig psykologi, selvhjelpsbøker og kredittkortbelysningskurs som sikrer at du kan være fornøyd med metoden din, uansett være. Har de rett? Kan lykke trenes?

Å kunne trene lykke kan nå vel, veien er ikke enkel eller rask. For i spørsmål om endring, i søket etter fullt psykologisk velvære og autentisk oppfyllelse, er ingenting verken enkelt eller raskt. Du kan være lykkelig for øyeblikket, men ikke permanent, for på slutten av dagen slutter ikke mennesker å være berg-og-dal-baner av følelser. Og takk og lov! ellers ville det være vanskelig for oss å tilpasse oss tilstrekkelig til kravene fra miljøet vårt.

Å trene oss selv til å bli lykkeligere kommer til å koste deg. Så mye som den såkalte "lykkeindustrien" ønsker å overbevise oss om at full lykke er til fingerspissene, er ikke dette tilfellet. Det er ingen enkel formel for å være mer munter og optimistisk, men et helt sett med strategier og holdninger til livet for å endre vår måte å tolke det på og til å motta de harde tilbakeslagene som noen ganger gir oss.

Vår egen hjerne gjør det heller ikke lett for oss. Vi skal si det på en veldig forenklet, men ganske forklarende måte: hjernen vår bryr seg lite om at vi er lykkelige. I virkeligheten er det eneste som betyr noe for ham at vi overlever, og derfor gir han mer verdi til frykt og de mekanismene som plasserer oss i komfortsonen. Han fokuserer mer på det negative for å unngå det enn på det positive å fortsette å gjøre det, og det koster ham endringen, selv om det er til det bedre.

Men det faktum at organet der atferden vår er basert er motstandsdyktig mot endringer, betyr ikke at det ikke kan gjøre det. Mennesker har gjort viktige fremskritt gjennom vår evolusjonshistorie endringer som har hjulpet oss bedre å tilpasse oss komplekse miljøer. Disse endringene hadde ikke vært mulig uten å forlate komfortsonen og våge å leve bedre. Dette er ekstrapolert til psykoterapi, som har vist at endringer mot balanse og helbredelse De er mulige, men først krever det autentisk engasjement og aktiv innsats fra pasienten for å oppnå dette.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Trene oss selv til å bli lykkeligere

Det er små ting som kan gi oss en liten tilfredsstillelse. Vaner som, selv om de ikke kommer til å gi oss full lykke, hjelper oss å unngå å være rett på den motsatte polen, det vil si bitterhet, misnøye og pine. Noen handlinger som å ha et bedre kosthold, være mer aktiv, drive med sport og andre sunne vaner kan gjøre sinnet vårt mer optimistisk og lykkelig.

Alt vi har diskutert kan hjelpe oss til å bli mer tilfredse med livet, men det betyr ikke nødvendigvis at vi er lykkelige. Faktisk har lykke mer å gjøre med hvordan vi nærmer oss livet og verdsetter det enn hva vi allerede har. Selvfølgelig vil ikke gå glipp av noe hjelpe oss til ikke å være triste, men hvis vi har alvorlige problemer med å administrere motgang i livet, stresser vi lett og har dårlige forhold til vårt sosiale miljø, glad vi ikke vil være.

Som den ungarsk-amerikanske psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) sa, er enkle oppskrifter ikke nyttige for å oppnå et lykkelig liv. Lykke er en vei, en individuell prosess der hver enkelt må investere kreative og originale innsatser for å se hva som fungerer best for deg. Men selv om veien til lykke er forskjellig for alle, betyr ikke dette at det ikke er noen generelle retningslinjer for å trene hjernen vår til å oppnå det. La oss se noen få.

1. Tren sinnet i realistisk positivisme

Nevrovitenskap viser det tanker er bare et produkt av hjerneaktivitet. De er resultatet av aktiveringen av elektriske tilkoblinger. Noe lignende skjer i motsatt retning, og er tankene som kan endre måten hjernen er konfigurert på, generere nye forbindelser og til og med forme den.

Å tenke negativt gjentatte ganger og til og med besettende påvirker prestasjonene våre. Negativitet sliter ut hjernen vår, noe som har blitt sett i nevroimaging i form av mindre aktivitet i det prefrontale området. Resultatet av dette er vanskeligheter med å finne og finne løsninger på livets problemer, noe som frustrerer og stresser oss, negative følelser som gir næring til negative tanker. En negativ og dysfunksjonell tenkesyklus genereres.

Skal vi være lykkelige, må vi endre dette tankemønsteret. En nøkkel til dette er å gjøre en bevisst og konstant innsats, og prøve å ha større kontroll over denne typen mentale prosesser. Vi advarte allerede om at det er vanskelig, at det koster, men å kontrollere hva vi tenker og slutte å se på livet fra et så negativt perspektiv er å vinne på mental helse. Alt vi sier og tenker betyr noe.

Vi må stoppe negative tanker og anvende realistisk positivisme. Målet er å reflektere over tankegangen vår, være mindre rigid med det som omgir oss og prøve å se det positive i livet. Det er ting som, uansett hvor små de kan virke, kan gjøre dagen vår på en eller annen måte. Dens kraft er kumulativ, og hvis vi klarer å få det til å bli en vane, vil dagen komme da vi er glade av treghet.

• Relatert artikkel: "Kognitive kart: hva de er og hvordan du bruker dem til å lære eller utdanne"

2. Sett mål regelmessig

En av situasjonene hvor vi kan føle mest lykke er når vi klarer å oppfylle et formål som vi har satt for oss selv. På hjernenivå betyr å oppnå et mål en økning i dopamin, serotonin, hjernen vår er badet i nevrotransmittere som gir oss lykke og tilfredshet. Ikke alle mål er like: Noen oppnås på lang sikt, mens andre kan nås i løpet av dagen. Avhengig av hvor ambisiøse de er, vil større eller mindre tilfredsstillelse de gir oss være.

En god måte å bli mer fornøyd på er nettopp å sette seg mål regelmessig, gjerne hver dag. Selv om det anbefales, må du også være forsiktig med denne typen mål, siden de må være rimelige, oppnåelige innen 24 timer. Hvis vi setter oss overdrevent ambisiøse prosjekter å gjennomføre hver dag, er sjansen stor for at vi ikke vil gjennomføre dem, og som en konsekvens vil vi bli skuffet. med oss ​​selv, akkurat det motsatte av hva vi ønsker.

Hver og en må kjenne hverandre og være klar over hvilke grenser og kapasiteter de har, og sette mål i henhold til dem. Dette betyr ikke at våre grenser og kapasiteter er uforanderlige, men det betyr at vi ikke kan dekke mer enn det vi er i stand til for øyeblikket. Hvis vi setter daglige mål for oss selv, at disse er rimelige, enkle å møte eller at de er små steg som leder oss til et mer ambisiøst langsiktig mål.

Uansett hva vi ønsker å oppnå, la oss sette oss mål. Å ikke gjøre det, ikke ha mål eller mål i livet etterlater oss suspendert i et eksistensielt tomrom, en avgrunn der vi lurer på hva verdien av livene våre er og hva vi er for. Å ikke ha noe å gjøre eller oppnå kan føre oss til nihilistiske tanker Det kan være en grobunn for at ikke bare ulykkelighet kan dukke opp, men også humørforstyrrelser som angst og depresjon.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

3. Bygg selvtillit

Som vi har nevnt tidligere, kan du ikke være lykkelig hver dag. En ting er at vi anser at livene våre er lykkelige generelt, og en helt annen er at vi hver dag er fordypet i den mest absolutte og rungende glede. Vi er mennesker og vi lever opp og ned. Det er umulig å alltid opprettholde den mentale, emosjonelle og holdningsmessige tilstanden hvert øyeblikk fordi ting på en eller annen måte kommer til å skje med oss, selv om måten de påvirker oss på er vårt ansvar.

Det er noe mye viktigere enn å være fornøyd: å være flink med seg selv. Mangel på selvtillit hindrer oss ikke bare i å være lykkelige, men påvirker også et utall områder som utgjør livene våre negativt. Misnøye med seg selv er tydelig i våre studier, jobb, med familie, med venner... nei vi ser oss selv kapable, vi blir frustrerte over hvordan vi er og vi reagerer ikke tilpasset på motgangene til liv.

Innenfor selvfølelse er selvrespekt og egenverd, grunnleggende aspekter i livet til enhver person. Det ligger også i henne å verdsette de positive tingene vi har oppnådd og identifisere de negative for å overvinne eller forbedre dem, dette er det viktigste punktet å ta hensyn til for å forbedre selvtillit. Hvis vi motiverer oss selv til å gjennomføre våre vitale mål og forbedre det vi mangler, vil vi øke vår selvtillit og vi vil bli lykkeligere.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

4. Øv på takknemlighet

Takknemlighetens kraft er enorm, noe som gjør det desto mer overraskende at vi glemmer å takke for alt livet gir oss. Å glemme å takke lar oss ikke sette pris på og verdsette det vi har, det vi har levd, det vi er. Ting vi tar for gitt som å ha et hjem, å kunne kjøpe mat eller å ha en jobb er noe andre ønsker så gjerne.

Det anbefales derfor på det sterkeste å takke for noe hver kveld, Vær takknemlig for at vi har minimum 3 viktige ting i livet vårt. Denne lille gesten, denne lille daglige vanen kan øke lykkenivåene våre i et spørsmål om noen uker, noe som får oss til å se hvor mye vi har sammenlignet med folk mindre grasiøs.

5. Analysere og stille spørsmål ved klager

Folk som ikke klager sies å være lykkeligere. Å klage kan være utmattende, og alt det gjør med oss ​​er å se ting i et mer negativt lys. Idealet er å vite å verdsette alt det gode vi har i livene våre, være takknemlige for det og ikke klage så mye.

Noen ganger er det imidlertid uunngåelig at vi klager, enten av vane eller fordi vi ikke har tenkt å unngå det. Hvis en klage har sluppet unna oss, er det beste vi kan gjøre å analysere den. La oss se på klagene våre, se hva de er basert på og hvilket argument de bruker for å få oss til å se hvor svært ulykkelige vi tror vi er. Hvordan får de oss til å føle? La oss lage en liste over disse tankene og begynne å stille spørsmål ved dem.

Hvis vi lykkes, hver gang en av de ondsinnede klagene slipper unna oss, vil vi umiddelbart vite hvordan vi kan trekke ut et motargument, noe som delegitimerer dem. Og det vil komme en tid da de ikke tør å komme direkte frem i lyset, for man kan nesten ikke klage på det man allerede føler seg glad for.

6. Gi slipp på harme

Noe grunnleggende når det gjelder å være lykkelig, er å gi slipp på harme. Misunnelse, nag, diskusjoner fra fortiden... Tilknyttede følelser skader oss, mer enn menneskene vi har disse dårlige opplevelsene med. Det er absolutt noe vanskelig, men hvis vi oppnår det vil vi bli lykkeligere og det er et skritt som ikke kan gå glipp av på vår vei for å trene lykke.

7. Vær hyggelig mot andre

Lykke trenes opp ved å trene vennlighet først. Det koster oss ingenting å være snille, hyggelige og vennlige med menneskene rundt oss, både familie og bekjente som vi kan krysse på gata med. Noen få gode ord bidrar til å gjøre planeten til et bedre sted, gjør det uten å forvente noe tilbake.

Å behandle andre bedre hjelper oss til å bli lykkeligere mens andre vil ha vanskeligere for å si noe stygt til oss. Hvis vi er gode med andre, vil andre være gode med oss, og desto vanskeligere vil det derfor være for dårlige gnisninger med vår omgangskrets. Mindre konflikt er lik mer lykke, så du må trene vennlighet.

8. Tankefullhet

En klassiker når man snakker om lykke er Tankefullhet. Selv om den har sin kritikk, kan denne teknikken vise seg nyttig for noen mennesker. Det er ikke annet enn å jobbe for å kunne ta hensyn til nåtiden og hindre sinnet vårt fra vandre nedover mørke stier, mate svært hypotetiske tanker, minner og scenarier. negative. Selvsnakk er nyttig for å planlegge livene våre, men når det blir giftig, fanger det oss i en virvelvind av vonde følelser og skadelige tanker.

Hva Mindfulness har til hensikt er å kontrollere oppmerksomheten til sinnet vårt. Målet er å kunne fortelle oss selv "akkurat nå gjør eller tenker jeg noe som ikke føles riktig", slutte å ta hensyn til det og fokuser det på noe mer positivt som landskapet, et maleri i rommet, musikken vi hører på eller gniing av klær med Huden vår.

konklusjon

Som vi har sett kan lykke trenes, men det er ikke en enkel eller rask prosess. Det er en blanding av gode holdninger til livet, investering av innsats og å kjenne seg selv, samt respekt for seg selv og verdsette det man allerede har. Det er også evnen til å sette seg realistiske mål og nå dem som bringer oss nærmere lykke, både ved å føle en som gir verdi til livet ditt, for eksempel å oppnå disse målene og føle bølgen av dopamin og serotonin som oppnåelse.