Frykt og angst, to symptomer på koronaviruset

Vi står overfor en global helsekrise, samt en krise med frykt og angst. Det er svært viktig å kunne forstå hvordan disse to symptomene virker i en så spesiell situasjon som den vi opplever.

Selvfølgelig er det vanskelig å måle, beskrive eller forutsi en følelse, siden hver person opplever den på en annen måte. forskjellig under visse omstendigheter, avhengig av dine tidligere erfaringer, din læring og situasjon betong.

Følelser spiller en adaptiv rolle for å sikre vår overlevelse. Alle følelser er gyldige og det er ingen positive eller negative følelser; av denne grunn er det viktig å uttrykke alle slags følelser, siden det å beholde dem kan forårsake store problemer. Her skal vi se noen Nøkler til å håndtere angst og frykt knyttet til koronaviruspandemien.

Først vil jeg definere frykt: det er en følelse knyttet til en ubehagelig følelse som oppstår fra oppfatningen av en risiko eller fare, ekte eller innbilt. Frykt er også relatert til angst.

Angst er en forventningsreaksjon av kroppen som dukker opp ufrivillig og holder nervesystemet i en tilstand av høy aktivering før indre stimuli (tanker, minner ...) eller ytre (lyder, sansninger på huden ...) oppfattet som truende. I tillegg går det hånd i hånd med somatiske symptomer på spenninger.

• Relatert artikkel: "De 7 typene angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

Håndtere frykt og angst i møte med koronaviruset

Av alle de primære følelsene er den viktigste frykten, siden hjelper med å oppdage fare, og hvis vi ikke oppdager det, overlever vi ikke.

For eksempel: hvis vi er på en bar og tar en drink, og plutselig kommer en person inn med en pistol som skyter skudd, er det første som vil skje med oss ​​å være redde for denne virkelige situasjonen. Men hvis vi er i en bar og vi forestiller oss at noen kan komme inn med et våpen, er det vi føler angst, som er en forventningsfull reaksjon på frykt. Og vi kommer til å oppleve en angstkrise.

I dette tilfellet, gitt situasjonen vi opplever i disse dager, er det en reell trussel som er viruset kalt COVID-19, eller bedre kjent som "Coronavirus", men vi bestemmer hvordan vi skal leve med det. For eksempel, hvis vi bestemmer oss for å bruke hele dagen på å se nyheter på TV, er vi i konstant alarmtilstand, overinformerte, og derfor vi snakker ikke om noe annet enn viruset.

I dette scenariet skal vi finne en uaktsom aktivitet, og det betyr at vi kommer til å gjøre det være mye mer sannsynlig å bli syk, på grunn av det faktum at trusselen er konstant i vår hode.

På den annen side er det den virkelige frykten. En frykt der vi står overfor noe med stor uvitenhet, men som eksisterer. Det er noe nytt for alle og vi reagerer så godt vi kan.

Derfor, i lys av det som skjer over hele verden, ønsker vi fra PSiCOBAi å gi noen råd slik at vi, til tross for frykt, kan leve litt roligere og med mindre angst:

1. Planlegg daglige rutiner

Isolasjon tar bort forestillingen om tid og rom som er avgjørende for at psyken vår skal være balansert.

2. Vær i kommunikasjon med våre kjære

Ikke se dem fysisk, det betyr ikke at du ikke kan fortsette å forholde deg gjennom samtaler og meldinger, og dermed dele hva som skjer med oss

3. Ikke forsøm vårt utseende og personlige hygiene

Å være i våre hus betyr ikke å forlate oss selv eller være i pyjamas hele dagen

4. Om nødvendig, be om profesjonell hjelp

For å takle denne situasjonen, hvor vi står overfor noe ukjent, mange ganger vet vi ikke hvordan vi skal handle og hvordan vi skal kontrollere følelsene våre. Derfor er det viktig å be om hjelp i tide.

5. Hold et godt kosthold, og suppler det med fysisk trening

Som det har vist seg, fremmer fysisk trening frigjøring av endorfiner, som bidrar til å opprettholde både fysisk og mentalt velvære.

• Du kan være interessert: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

6. Godta følelsene og følelsene vi går gjennom

Det er veldig viktig å ikke nekte dem, siden det er bevist at de som utvikler et nivå av aksept utvikler et lavere nivå av stress og angst.

7. Å bruke humor er veldig viktig

Det hjelper oss alltid å mestre en vanskelig situasjon på best mulig måte

8. Hold deg aktiv

Å ikke ligge i sengen og isolere oss fra alt og alle.

9. Informer deg selv fra offisielle kilder uten å overinformere oss

Overinformasjonen det eneste som kommer til å generere i oss er å øke nivåene av angst.

konklusjon

Det er klart at for å slå dette viruset, må vi alle være sammen. For dette er det viktig at hver enkelt av oss befinner oss i god mental og fysisk helse. Hvis du er interessert i å kontakte vårt team av fagfolk i PSICOBAi, Godta denne siden.