Psykoedukasjon av angst

Angst er en mental og fysisk reaksjon som oppstår i situasjoner som vi tolker som farlige. Det er en normal reaksjon som alle kan oppleve av og til, for eksempel når vi snakker offentlig, når vi har en viktig avtale eller før en eksamen.

Denne fysiske og mentale følelsen, som kommer fra en primær følelse, frykt, kan gi oss hjelp til å rømme. av det vi anser som farlig, eller gi oss ekstra energi til å komme oss ut av denne situasjonen fare.

Siden symptomatologien til angst er ubehagelig, kan vi ha en tendens til å se den som en fiende, i I stedet for å se det for hva det er, en forsvarsmekanisme, en alarm som advarer oss og hjelper oss i møte med fare. Derfor vil ikke målet være å unngå eller eliminere det, men å lære å lytte til det og å håndtere det.

Angst kan bli et "problem" når symptomene er svært alvorlige, de varer for lenge, de er veldig hyppige, de dukker opp i situasjoner som egentlig ikke bør tolkes som farlig eller stressende eller generelt, hvis det begrenser vår dag til dag, gjør oss til dysfunksjonelle mennesker, i stedet for funksjonell.

• Relatert artikkel: "Psykoedukasjon i psykologisk terapi"

Hvordan kan vi identifisere angst?

Hva vi tenker, hva vi gjør eller hvordan kroppen vår reagerer, kan være manifestasjoner av angst. Og dermed, angst vises på et kognitivt nivå, motorisk nivå eller fysiologisk nivå.

På et kognitivt nivå er det tanker som automatisk dukker opp i sinnet når vi føler angst. Disse tankene har en tendens til å være irrasjonelle, for eksempel: «Jeg kommer til å dø», «dette er forferdelig», «jeg orker ikke», «jeg kommer til å bli gal» og så videre. Sinnet advarer oss om en mye større fare enn vi faktisk må møte.

Når det gjelder atferdsnivået, når vi lider av angst vil vi sannsynligvis unngå ting, for eksempel å gå ut alene eller snakke med folk. Når vi unngår situasjonen som genererer angst, føler vi oss umiddelbart bedre; Men på lang sikt vil unngåelse generere en assosiasjon mellom angst og det som unngås, noe som gjør mestring vanskeligere.

Også angst også det kan få oss til å føle at vi burde gjøre visse ting, for eksempel gjentatte ganger sjekke om alle dørene til huset er lukket eller om alle møblene er fri for støv. Annen atferd som overvåkenhet eller å snakke fort (til og med rote til ord) kan også forekomme hos personer som lider av angst.

Til slutt, på et fysiologisk nivå, kan vi fremheve en rekke symptomer som oppstår som en form for forbereder kroppen til å håndtere en mistenkt trussel. De er vanligvis svært ubehagelige, og noen ganger kan de dukke opp uten at vi kan identifisere noen grunn. Disse symptomene er imidlertid ikke farlige og vil ikke skade oss. For eksempel: hodepine, hjertebank eller takykardi, kvelningsfølelse, rask og grunn pust, tetthet i brystet, svette i ekstremitetene, skjelvinger, tåkesyn, svimmelhet, frysninger, munntørrhet, tretthet, øresus, muskelspenninger, urolig mage, kvalme, hyppig vannlating, etc. De fleste opplever bare noen av disse symptomene, ikke alle.

Dermed kan vi begynne å merke angst gjennom tanker, atferd eller kroppen, og angstreaksjonen i hvert av disse områdene påvirker de andre. Dette holder kroppen "på vakt", og skaper en ond sirkel som holder angsten i gang.

• Du kan være interessert i: "De 13 typene hodepine (og deres symptomer og årsaker)"

Hvorfor oppstår angst?

I dag kan vi si at det er mange faktorer som kan utløse angst. Det kan ofte starte når vi går gjennom betydelige perioder med stress.. For eksempel: press på jobben, ta eksamener, tap av noen nære, økonomiske problemer, mangel på søvn eller diagnose av en sykdom.

Når vi føler stress, settes det i gang en respons som har vært tilstede siden forhistorisk tid og som hjalp våre forgjengere til å overleve. Kroppen vår frigjør adrenalin, og forbereder oss til å "rømme" eller "sloss" i det øyeblikket trusselen dukker opp.

På denne måten skjer en rekke fysiske endringer: musklene spenner seg i beredskap til å flykte eller slåss, hjertet slår raskere for å få blod til hjernen og musklene (hvor det er mest nødvendig på den tiden), pusten går raskere å gi nødvendig oksygen og dermed generere tilstrekkelig energi, etc. Når trusselen er overvunnet eller forsvinner, forsvinner denne responsen, og en følelse av utmattelse kan dukke opp.

Med det foregående i betraktning, er det mulig å reagere på denne måten på en rekke ting som angår oss. Når vi føler oss konstant overveldet av betydelige bekymringer for oss, er kroppen konstant "på vakt", og viser symptomene på angst.

Man må huske på at det finnes personer som har større disposisjon for å lide av angst enn andre, som f.eks. de som har en engstelig personlighet eller som har hatt vanskelige opplevelser i løpet av sin barndom osv.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hva er et angstanfall og hva kan jeg gjøre på det tidspunktet?

Et angstanfall kan defineres som den plutselige utbruddet av intens frykt eller intenst ubehag som når sitt maksimale uttrykk på minutter og i den tiden symptomer som: hjertebank, svette, skjelving, følelse av kvelning eller kvelning, smerte i brystet, kvalme, svimmelhet, frysninger, prikking, derealisering eller depersonalisering, frykt for å miste kontrollen eller Å dø.

Når et faresignal oppfattes eller forventes, hjernen sender meldinger til det autonome nervesystemet (ANS). Dette systemet, som navnet antyder, fungerer autonomt, det vil si uten at vår vilje går i forbønn. Den har to grener: det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PNS). SNS aktiverer kamp-eller-flukt-responsen og SNP er ansvarlig for å returnere kroppen til normal tilstand.

På denne måten har aktiviteten til SNS en grense, noe som betyr at angst ikke kan fortsette for alltid eller øke til nivåer som genererer skade, siden PNS er et beskyttende system som vil ta kroppen til en tilstand av avslapning, og forhindrer SNS fra å gå sin gang uten styre.

Som vi har sagt før, når vi står overfor en fare, utfører kroppen vår en respons som i de fleste tilfeller innebærer et svært vanlig symptom: hyperventilering. Når du puster raskt, synker karbondioksid i blodet, endrer pH og genererer i sin tur andre symptomer som svimmelhet, prikking, hjertebank, etc., som allerede er diskutert.

Og dermed, det er viktig at vi under et angstanfall prøver å puste sakte og puste inn lite oksygen; la oss få kontakt med miljøet vårt; husk at vi ikke kommer til å dø eller lide noen skade, siden symptomene er ubehagelige, men de vil gå over. Vi kommer ikke til å "gå gale" heller.

• Du kan være interessert i: "Autonomisk nervesystem: strukturer og funksjoner"

Kan jeg kontrollere angst?

Jeg beklager å fortelle deg at angst ikke kan kontrolleres, siden hvis den var, ville den vært nok til å få den til å ikke vises, eller vi kunne raskt eliminere den fra vårt indre hvis den gjorde det.

Men det faktum at det ikke kan kontrolleres betyr ikke at det ikke kan administreres når det dukker opp. Å gjennomføre god følelsesmessig ledelse er synonymt med velvære.

For å håndtere angst må vi vite hva det er og hvordan det fungerer, det vil si ta hensyn til de foregående punktene. I tillegg kan vi lære og øve på en rekke teknikker eller verktøy som vil hjelpe oss å takle følelser på en adaptiv måte, for eksempel, kognitiv restrukturering, problemløsning eller diafragmatisk pust.

Forfatter: Maribel Martín, psykolog ved Centro Rapport Psicología