Hvordan komme over et brudd og snu siden?

I praksisen med psykologi, Det er veldig vanlig å motta konsultasjoner på grunn av denne årsaken: parbrudd, separasjoner, skilsmisser og hjertesorg.

Og det er at parbrudd blir stadig mer vanlig. I følge data fra General Council of the Judiciary (CGPJ), økte separasjoner, skilsmisser og annulleringer i Spania med 5,7 % i løpet av ett år (etter fengslingen i 2020).

• Relatert artikkel: "De 8 typene duell og deres egenskaper"

Hvordan kan vi takle lidelsen generert av samlivsbrudd og oppnå forbedring?

Det første er å være klar over det vi går gjennom en duell. Vi har mistet en viktig person i livene våre, en person vi var sammen med affektivt knyttet, en person som vi har delt ikke bare erfaringer med, men også vrangforestillinger.

Frigjøring kommer til å være smertefullt, og vi må gjøre vårt for å forhindre at duellen blir kronisk, og etterlater konsekvenser som kan forstyrre i fremtiden. I denne forstand gir jeg deg 5 nøkler for å overvinne et samlivsbrudd.

1. Sett en stopper for håp og selvbedrag

Det er vanlig at personer som går gjennom et samlivsbrudd, klamrer seg til tanken om at alt vil gå tilbake til det normale, for å bli som før. De ser etter en løsning, en måte å komme tilbake med den personen på. Ofte fokuserer de på detaljene som forteller dem at muligheten eksisterer.

Imidlertid glemmer de å fokusere på de som forsikrer dem om slutten av forholdet.

Fokuser på bevisene som viser oss at bruddet er et faktum, hjelper oss å fortsette å gå videre i sorgprosessen og ikke bli blokkert i et håp som kan forlenge lidelsen vår.

• Kanskje du gjentar: "Kognitiv dissonans: teorien som forklarer selvbedrag"

2. Start nullkontakten

Det er en sterk intriger for å ville vite alle detaljene om bruddet, om ekspartneren, om hans nye liv, og hvordan det føles. Denne intrigen er noe du må kjempe mot, siden det å fortsette å motta informasjon om ekspartneren gjør separasjon umulig og øker lidelsesnivået.

Null kontakt handler ikke bare om å la være å snakke. Det består i å ikke vite noe om livet hans. Slutt å sjekke profilen din på sosiale nettverk, slutt å snakke om eksen din kontinuerlig, slutte å motta informasjon om hva du gjør eller hvordan du føler deg, etc.

Ofte er det nødvendig å blokkere RRSS for ikke å se bilder eller informasjon som kan forstyrre kontakt 0, til og med spør felles venner (påståelig) om å slutte å fortelle deg om deres person.

• Du kan være interessert i: "De 3 stadiene av hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

3. Unngå forbudte handlinger

Det er mange handlinger som under din sorgprosess vil være totalt forbudt Hvis du ønsker å overvinne bruddet ditt vellykket og uten konsekvenser. Blant dem:

• Lytt til trist musikk eller med kjærlighet / hjertesorg tekster.
• Se romantiske filmer eller serier.
• Se bilder av ekspartneren, alene eller sammen med deg.
• Ikke (isoler deg selv fra samfunnet og forlat hobbyer).
• Oppretthold kontakt med eks-partneren eller med folk som står henne nær.

4. Oppmuntre relasjoner med friske mennesker

Gjør en personlig forholdsvei. Tenk på alle menneskene du har i livet ditt, og foreta en vurdering av deres kvaliteter og ditt forhold og vennskap med dem. Vi er omgjengelige vesener og vi har flere og flere mennesker vi samhandler med. Imidlertid kan ikke alle av oss klassifisere dem som sunne og trygge relasjoner, og det spiller ingen rolle, fordi de andre relasjonene også bidrar og hjelper oss å vokse, siden vi lærer med dem.

I en tid så vanskelig som et samlivsbrudd, er det viktig å styrke disse relasjonene til sunne og trygge mennesker. Folk som ikke gir næring til ditt håp, eller ditt raseri, eller din hevntørst. Folk som forteller deg det du nekter å høre. Fordi disse menneskene er menneskene som virkelig elsker deg.

• Relatert artikkel: "Hvordan få sunne vennskap: 10 effektive tips"

5. Jobb med deg og din selvtillit

Det er på tide å ta vare på deg selv. Sinnet ditt har mottatt en melding om at det har kommet til å tro, at "du ikke lenger er verdifull." Men det budskapet er ikke sant, det er totalt forvrengt av bruddet.

Det at en person bestemmer seg for å fortsette livet uten deg betyr ikke at du ikke lenger er viktig for dem.. Det har du vært en stund, og selv om du fortsatt er den samme personen, har dine veier rett og slett skilt seg. Det er vanskelig å få tankene dine til å forstå det, men du er fortsatt en like verdifull person og du har mennesker rundt deg som elsker deg og lengter etter å se deg lykkelig igjen.

Arbeid med deg selv, med din egenomsorg, gi deg selv opplevelser, øyeblikk, samtaler... For eksempel, du kan gå til et SPA, innlemme en hudpleierutine, trene på en ny sport, eller gjøre en tur.

Denne artikkelen erstatter ikke en psykologkonsultasjon som kan tilpasses akkurat ditt tilfelle. Gå til psykologkonsultasjon Det er også en handling av egenomsorg som vil hjelpe deg å forstå hva som skjer med deg og veilede deg i å bygge ditt nye liv.