Emosjonell oversvømmelse: hva det er, hvordan det påvirker oss og hvordan vi skal håndtere det

Alle har vært fordypet i en situasjon der følelser og følelser har strømmet ut av kontroll. Enten det er sinne i en krangel, gråt fordi noen har fortalt oss noe vi ikke likte eller frustrasjon Fordi ting ikke kommer til orden, er sannheten at vi kan leve i en ekte følelsesmessig flom.

Vi drukner i våre egne følelser. Rasjonalitetens flamme slukker når den oversvømmes av en stormende følelsesmessig flodbølge. Fornuft og følelser er vanligvis balansert, men når denne situasjonen går tapt kan vi ende opp med å føle oss veldig dårlige og ta dårlige beslutninger.

Den følelsesmessige flommen er en situasjon som alle har følt ved mer enn én anledning, noe veldig menneskelig, men også veldig dysfunksjonelt av ikke å bli forvaltet riktig. Deretter vil vi oppdage hvorfor, og vi vil også se noen strategier for å roe ned når det oppstår.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er følelsesmessig oversvømmelse?

Den følelsesmessige flommen har et navn som viser godt hva den representerer. Det er nettopp det, en flom,

en bølge av sensasjoner, av for det meste negative følelser som tar kontroll over oss selv og hindrer oss i å tenke klart. Det er som om en enorm bølge av intense følelser dro oss bort uten å kunne rømme, som svømmeren som blir fanget av strøm og kuling i stranddykket.

Kroppen vår manifesterer spenninger fysisk. Musklene spenner seg, den indre temperaturen stiger, magen snur seg og mange flere organiske fornemmelser kjennes. Men denne spenningens natur er selvfølgelig ikke utelukkende fysisk. Vårt sinn, oversvømmet av følelser, isolerer seg fra det som skjer rundt oss. Negative tanker blir veldig levende, deres mentale volum øker. De overdøver oss med en lyd som kommer fra sinnet vårt.

De følelsesmessige flommene er svært vanlige psyko-emosjonelle opplevelser i interaksjoner med noen. De er spesielt hyppige midt i et forhold, men de kan også oppstå med venner og fremfor alt med familie, en kilde til emosjonell støtte, men samtidig til konflikter og misforståelser. Hver person er fanget av sine egne tanker og følelser som forargelse, frustrasjon eller sinne. Følelsene våre blir så intense at det er umulig å lytte rolig og rolig til hva andre har å si til oss.

Den emosjonelle flommen er bare et annet eksempel på hvordan våre ukontrollerte følelser fullstendig kan blokkere vår rasjonalitet. Problemet med dette svært menneskelige fenomenet er at hvis vi ikke setter en bremse på det når det oppstår og prøver å gjenvinne roen, vi kan bestemme ting eller si mange andre som vi kaldt, vil ende opp med å angre. Den følelsesmessige flommen påvirker vår beslutningstaking.

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Årsaker: Hvorfor føler vi det slik?

Man kan lure på på dette tidspunktet om den følelsesmessige flommen er noe patologisk. Sannheten er Det er et helt menneskelig og normalt fenomen, som kan oppleves av selv de mest rolige og rasjonelle mennesker i verden.. Grunnen til dette er enkel: så mye som vi tror det, er det ingen rasjonelle mennesker og emosjonelle mennesker, men vi er alle en kombinasjon av begge komponentene.

Faktisk er det mange situasjoner der vi gjør rasjonell bruk av følelser, i tillegg til Det omvendte forholdet oppstår, i den forstand at fornuften ikke er helt uavhengig av fornuften. emosjonalitet. Poenget er at alt har en balanse, et punkt der fornuft og følelser kommer sammen slik at vi tar de mest logiske avgjørelsene, men uten å forsømme hva hjertet vårt forteller oss.

I tillegg til dette skal det sies at følelsesmessig oversvømmelse kan være relatert til vår følelse av å overleve. Det har vært antatt at det er en ufrivillig refleks som aktiveres når hjernen oppdager en eller annen stimulans som oppfattes som truende, enten den er rasjonell eller irrasjonell. Følelsene våre har en adaptiv funksjonalitet, de er et produkt av evolusjon, og de hjelper oss til å takle omgivelsenes krav.

Når du opplever noe som blir forstått som en urettferdighet, en løgn eller skade, kan dette være utløseren for hele bølgen av negative følelser som former den følelsesmessige flommen. Følelser som frykt, skuffelse, tristhet, angst, sinne og andre vil ikke bare vise seg i form av psykisk ubehag for de som har det, men også sette i gang et helt sett med fysiologiske endringer.

Problemet med den følelsesmessige flommen er at denne grunn-følelsesbalansen går tapt, noe som forårsaker at for en øyeblikket alle slags emosjonelle tilstander kommer til overflaten som blinder vår dømmekraft og hindrer oss synes at. Det er noe ethvert menneske som har havnet i en følelsesmessig stressende situasjon vil ha levd, som ikke er patologisk i seg selv. Det krever imidlertid en viss innsats for å forhindre at den følelsesmessige eskaleringen går videre og skader oss på nivået av mental helse.

Vitenskapelig forskning indikerer at det er nøkkelen for å kontrollere situasjoner med følelsesmessig oversvømmelse klarer å administrere nivået av aktivering av to områder som er svært involvert under forekomsten av dette fenomenet: amygdala og prefrontal aktivitet.

Amygdala er en hjernestruktur som, bortsett fra andre funksjoner, spiller en viktig rolle i emosjonalitet, mens prefrontalt område er relatert til de kjente eksekutive funksjonene, som konsentrasjon, beslutningstaking, arbeidsminne, planlegging... Når amygdalaen er overaktivert, intensiveres følelsene og vår rasjonelle og refleksjonsevne blir sett redusert.

Derfor, med alt dette i betraktning, ville det ideelle være klarer å redusere aktiviteten til amygdala og øke aktiviteten til den prefrontale cortex for å håndtere og unngå disse følelsesmessige flommene.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva kan vi gjøre for å kontrollere det?

Som vi har sett, ville den emosjonelle flom være den prosessen med emosjonelt overløp der hver eneste tøddel av rasjonalitet blir stilnet av den eskalerende intensiteten til følelsene våre. Det er flere strategier vi kan bruke for å kontrollere den følelsesmessige flommen.

1. Ta fri

Fortsetter med metaforen om havet, følelsesmessig oversvømmelse kan forstås som en bølge som fanger oss, truer med å drukne oss med vannet rundt halsen. Det beste vi kan gjøre i disse tilfellene er å prøve å svømme til land, trekke pusten og roe ned, vekk fra de truende bølgene i begynnelsen.

For å forhindre at følelsene våre overvelder oss eller, i tilfelle det allerede har skjedd, prøv å redusere dem med én en av de beste tingene vi kan gjøre er å ta en pause ved å komme vekk fra situasjonen følelsesmessig anspent. Hver person krever sin tid, men som et forslag, med ca 20 minutter går branok til å gjenvinne fatning og ro.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

2. Pust dypt

En klassiker i enhver anbefaling for å roe følelsene våre er dyp pusting. Det er ikke en mirakelkur, men det bidrar til å forhindre at spenningen vår blir mer og kan roe oss ned på noen få minutter.

Dyp pusting kan redusere spenningsbelastningen, lindre stress og gjenvinne konsentrasjonen og rasjonaliteten.

• Du kan være interessert i: "Diafragmatisk pust (avspenningsteknikk): hvordan gjøres det?"

3. Dialog med deg selv

Å prøve å reflektere er vanskelig når vi drukner i en følelsesmessig flom. Derfor er det hensiktsmessig å gjøre det når vi er bedre, roligere, nyter fysisk og mental ro. Balansen mellom våre følelser og vår fornuft gjør at vi kan reflektere over våre ønsker, opplevelser og følelser på en klar og helhetlig måte.

Dialog med oss ​​selv er en god måte å oppdage hva det er som har fått oss til å finne oss selv så følelsesmessig anspente og hva vi kan gjøre for å unngå det. Denne dialogen vi kan gjøre det med en sokratisk samtale stille oss selv spørsmål som følgende.

Hvor kommer denne frustrasjonen fra? Er jeg realistisk med hensyn til hva som utløser det? Overdriver jeg ting?

Er mine tanker realistiske? Hva rettferdiggjør dem? Får måten jeg reagerer på meg til å føle meg bedre eller verre?

Hva kan du gjøre for å endre denne situasjonen?

De fleste av oss har mange forvrengte tanker om virkeligheten, som er drevet av våre negative følelser. Det er nødvendig å oppdage og stille spørsmål ved dem, rasjonalisere dem til det punktet å klare å fjerne det følelsesmessige filteret som forvrenger eller overdriver dem.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og drift"

4. Vurder stressende situasjoner på nytt

Ved å revurdere stressende situasjoner kan vi indusere en kognitiv endring som tar sikte på forstå hva som har skjedd med oss, slik at neste gang det skjer, kan vi utføre større følelsesmessig kontroll. For å oppnå dette er det viktig å kjenne oss selv bedre og vite hva som utløser vår følelsesmessige oversvømmelse.