Hvordan håndtere press på jobben: 10 enkle tips

Det er naturlig at vi til tider føler oss presset av arbeidsmengden vår; Til slutt skjer det med oss ​​alle, enten på grunn av årsaker knyttet til yrket vårt eller på grunn av ytre faktorer som gjør ting vanskelig (å ha små barn, ha dårlige søvnvaner osv.).

Nøkkelen er å vite hvordan man skal håndtere press på jobben og ikke la denne situasjonen bli et uløselig problem. I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen nyttige psykologiske verktøy slik at du kan takle arbeidspress når det dukker opp i livet ditt, og dermed vil du unngå at ytelsen og livskvaliteten din blir påvirket av for mye stressnivå høy.

• Relatert artikkel: "Utbrenthet: hvordan oppdage det og iverksette tiltak"

Hvordan håndtere press på jobb

I de følgende linjene kan du finne noen tips om hvordan du kan håndtere press på jobb på en adaptiv måte, som Det vil hjelpe deg å opprettholde en god ytelse på jobben uten å påvirke din følelsesmessige stabilitet.

1. Vanen med å planlegge

Planlegging er en viktig beskyttelsesressurs mot presset som noen ganger kan representere arbeidsmengden vår, tatt i betraktning at når vi er i stand til å planlegge tilstrekkelig vær

presterer mer effektivt og har mindre sannsynlighet for å bli overveldet av stress på grunn av mangel på tid.

2. Lær å delegere funksjoner

Så langt det er mulig, deleger deler av arbeidsmengden vår bidrar til å opprettholde bedre kontroll og orden på våre aktiviteter. Ellers, når vi frivillig prøver å dekke alle funksjoner er når stresset over å ikke klare det oppstår selv om vi prøver.

3. Gi verdi til øyeblikk av hvile

Å undervurdere hvileøyeblikk er en vanlig feil, fremmet av tanken om at hvileøyeblikk er uproduktive. Ingenting kan være lenger unna virkeligheten når vi hviler vi beskytter nervesystemet vårt mot stress og overdreven press fra jobb.

Ideelt sett er hvile meningsfylt, det vil si at vi bør prøve å frigjøre tankene våre fra tanker knyttet til jobben vår og dra nytte av de ledige øyeblikkene til å nyte tingene som vi de skaper fred.

Positive tanker knyttet til tingene vi kan gjøre etter at arbeidsdagen vår er over er et godt valg for å motivere oss i hvileperioder. Ikke alt er arbeid, å gi deg selv tid til å ta en kaffe og tenke på de gode tingene i livet ditt er også å være produktiv.

4. Gode ​​matvaner

Å ha et godt kosthold, balansert mellom proteiner, lipider, karbohydrater, vitaminer og mineraler, er avgjørende for å holde oss unna for høyt arbeidspress.

Når vi spiser riktig mat vi hjelper kroppen vår til å fungere bedre og ikke sløse med energi. På et psykologisk nivå får dette oss også til å føle oss bedre.

5. Implementere treningsrutiner

Fysisk trening fremmer et stort antall fordeler for livet vårt, blant annet frigjøring av nevrotransmitter (serotonin, dopamin, melatonin, etc.) som bidrar til å bekjempe trykknivåer og nød i alle aspekter.

6. Styrk selvtilliten din

Når vi er selvsikre og trygge på våre evner, er det mindre sannsynlig at vi blir overveldet av arbeidspress. Selvfølelse er en beskyttende faktor i møte med ugunstige omstendigheter i miljøet vårt, og i tilfelle det ikke er godt etablert, må vi styrke det.

Det er noen praktiske og svært effektive teknikker for å styrke selvtilliten vår. Blant dem har vi; lage en liste over alle våre dyder, slik at vi kan gjenkjenne dem og bedre fokusere på dem osv.

• Du kan være interessert: "Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende"

7. Unngå rigid tenkning

Vi må bruke fantasien mer for å unngå stress og arbeidspress. Vi må klare å komme ut av konvensjonelle metoder for å løse de kompliserte situasjonene som kan oppstå i vårt arbeidsmiljø.

Folk som stoler på fantasien har evnen til å vurdere ulike scenarier og mindre sannsynlighet for å stagnere prøver å løse situasjoner på en måte som ikke har fungert for deg før.

8. Avspenningsteknikker

Når vi lærer å slappe av på riktig måte, forhindrer vi at arbeidspresset får oss til å bukke under for det. Noen enkle teknikker som pusteøvelser og visualisering De kan være svært nyttige for å redusere de skadelige effektene av press på jobben.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

9. Prøv å kommunisere riktig

I mange tilfeller er den viktigste utløseren for press på jobb mangel på kommunikasjon, eller misbruk av det. For eksempel å ikke tørre å si at det trengs en assistent for å bære deler av arbeidsmengden som er tildelt oss.

Vi må unngå fiendtlig kommunikasjon for enhver prisI stedet bør vi prøve å bruke mer tilpasningsdyktige ressurser for å bære budskapet vårt.

De selvsikker kommunikasjon er hovedsakelig basert på å bære vårt budskap og ta vare på både innholdet og formen på seg selv, det vil si å bruke et passende språk og en tone i samsvar med de sosiale normene til Jeg respekterer.

10. Introspeksjon

Introspeksjon er evnen til å vurdere oss selv objektivt, uten å la følelsene våre påvirke vår dømmekraft. Det er med andre ord å identifisere i oss selv hva er årsakene til vår oppførsel.

På denne måten vil vi få de personlige motivene som motiverer atferden vår til å bevege seg til et bevisst nivå og vi vil være i stand til å jobbe med å forbedre vår virkelighet fra en mer personlig oppfatning av seg selv.

Bibliografiske referanser:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Forebygging av yrkesmessig stress hos helsepersonell". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Evalueringen av et individuelt intervensjonsprogram for utbrenthet: Rollen til ulikhet og sosial støtte". Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.