Hva ingen har fortalt deg om hvordan du håndterer tvangstanker

En tvangstanke har å gjøre med bilder, minner og/eller ord hvis innhold er repeterende og påtrengende. I tillegg er det ingen kontroll over dem, de vises ufrivillig, og genererer mye ubehag.

De har ingen bruk på det rasjonelle planet, siden uansett hvor mye hodet vårt snur over det samme, gjør vi det ikke vi klarer å trekke ingen positiv konklusjon, om ikke overvelde oss selv mer og mer, øke nivået vårt på kvaler.

Relatert artikkel: "De 12 typene tvangstanker (symptomer og kjennetegn)"

Forstå tvangstanker

Jeg legger noen eksempler på tvangstanker:

Jeg kommer til å dø, denne brystsmerten er ikke normal, jeg får ikke puste... Hvorfor? Vil jeg ha noe annet? Er det en mer alvorlig sykdom? Er det en psykisk lidelse?
Jeg slutter ikke å tenke på om livet mitt vil gi mening eller ikke, om jeg har det bra, om andre vil se meg bra...
Jeg tenker stadig på diskusjonen med Pilar, hva hun fortalte meg, hva hun kalte meg... Kan det være at jeg burde ha holdt stille?
Jeg vet ikke hvorfor, men jeg tenker på å drepe sjefen min eller jeg har mareritt om at han dør, det skremmer meg å tenke på at noe kan skje med ham.
instagram story viewer
Jeg er veldig redd for at mamma skal dø, jeg får det ikke ut av hodet.
Har det skjedd noe med ham? Vil den allerede ha kommet? Var han utro mot meg?
Hvorfor har dette skjedd? Hvorfor er det slik? Jeg forstår ikke. Jeg finner ikke forklaringen.
Jeg ville kastet meg på togbanen... Kan det være at livet mitt har mening?
Kroppen min er forferdelig, nesen min ser forferdelig ut.

Det ingen har fortalt deg om tvangstanker er at de har en veldig spesifikk bruk, men på det følelsesmessige plan.

Du kan være interessert i: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

forskyvning

Det er en psykoanalytisk forsvarsmekanisme som vi kaller forskyvning. Forsvar skapes i vår tidligste barndom, for å forsvare oss mot noe eller noen som skulle skade oss. Mange ganger er de bevisstløse, og vi husker heller ikke at de fantes da vi var små. Siden den faren var for stor for barnesinnene våre å håndtere, ble det forsvaret veldig rigid. Forsvaret var nyttig i en tidligere farlig og/eller traumatisk kontekst, men i øyeblikket er det ikke alltid slik.

forskyvning skjer når følelsene vi føler før noe eller noen er for ubehagelige, eller vi vet bare ikke hvordan vi skal håndtere dem, så vi flytter dem til hodet. Det er noe sånt som at de trenger å komme seg ut et sted og de er ute av kontroll fra å undertrykke dem så mye, så de blir drøvtyggende, akselererte og meningsløse tanker. Derfor vil arbeidet med emosjonell intelligens være en ekstremt viktig faktor i behandlingen av disse tvangstankene.

I min erfaring som psykolog har jeg sett at følelsene som er mest knyttet til tvangstanker er fire: skyldfølelse, sinne, frykt og følelsesmessig smerte (eller tristhet). I tillegg er det et annet tydelig element i disse tvangstankene: følelsen av mangel på kontroll.

Men pass på, skyldfølelse har en felle. Det er en parasittisk følelse. En parasittisk følelse er en følelse som dekker andre ekte følelser som prøver å komme ut, for eksempel sinne, raseri eller følelsesmessig smerte. Og hvorfor er den der? For det var nyttig når vi var små, i familien eller på skolen.

Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Eksempler

Jeg gir deg eksempler på dette.

Da jeg var liten sa moren min alltid til meg at jeg var en dårlig jente når jeg ble sint, så jeg lærte å føle skyld hver gang jeg prøvde å uttrykke et behov eller sette en grense. Siden ingen så og validerte følelsene mine, begynte jeg å tenke på meg selv: Gjorde jeg det feil? Vil jeg ha skylden? Hvorfor er moren min slik? Hvorfor ser jeg for meg at de er døde? (fordi du uttrykker raseri ved å "drepe" dem i fantasien din).

På den annen side, da jeg var liten, ble min mor alltid innlagt på sykehus på grunn av sin hjerte- og karsykdom. Ingen forklarte det for meg, faren min handlet som om det ikke var noe for ikke å bekymre meg og dermed beskytte meg, og tenkte at det ville være bra. Usynlighet frykt og smerte Den eneste måten å opprettholde det på var fra mulige forklaringer på hvorfor moren min plutselig forsvant: Hvor ble det av henne? Det kommer til å gå bra? Vil jeg ha det bra? Vil det samme skje med meg som med henne? Vil jeg ha samme hjertesykdom? Er det feil hvis jeg forteller hvordan jeg har det siden faren min prøver å skjule det? (skyld over frykt).

Dessuten, da jeg var liten og jeg ble sint, straffet foreldrene mine meg og sluttet å snakke med meg i to dager. De straffet meg også ved å se på veggen. Mitt sinne og frykten for at de skulle slutte å elske meg, flyttet til følgende tvangstanker: Hvorfor gjør du dette mot meg? Vil de avvise meg hvis jeg blir sint igjen? Har jeg gjort feil ved å vise dem mine behov? Er jeg dum? (Skyld og sinne inni fordi det ikke kan uttrykkes utenfor) Har jeg vært så dårlig? Bør jeg dø for å være så slem? (og som voksen: Vil partneren min allerede ha kommet hjem? Var han utro mot meg? Gir livet mitt mening? Hvorfor dør jeg ikke?).

Jeg kan ikke glemme når familien min alltid snakket om hvor godt klærne til søsteren min så ut. Selv så stygg som nesen til moren min var, tok faren min alltid mye på henne. Min mor fortalte meg noen ganger hvorfor jeg ikke kjøpte en annen type klær, at det ville få meg til å føle meg bedre. Å se henne gå på en diett fra tid til annen gjorde meg nervøs, jeg så henne lide med hele spørsmålet om vekt og kropp.

Men ingen snakket om det hjemme. Selv om de ikke hadde sagt noe "direkte" til meg eller kroppen min, begynte jeg å bekymre meg for det. Alt ble mye verre da de på skolen begynte å kalle meg liten gris, på grunn av min litt hevet nese. Litt etter litt, som barn, begynte jeg å tenke at jeg ikke hadde det bra innvendig eller utvendig. Så jeg begynte å tenke: Er jeg stygg? Må jeg gå ned i vekt? Er jeg en freak? Bør jeg ta en neseoperasjon? Er vennene mine penere enn meg? Gir det mening for en som meg å være her i livet? (skyld og følelsesmessig smerte).

Relatert artikkel: "Kognitiv dissonans: teorien som forklarer selvbedrag"

Kjennetegn på tvangstanker

Tvangstanker, derfor, De utløses vanligvis av situasjoner der vi bruker undertrykkelse av følelser som frykt, sinne eller til og med følelsesmessig smerte.. Og så flytter de.

Vi lærer å gjøre det i barndommen. Det kan eller kan ikke være en parasittisk culpogen komponent, som jeg forklarte. Noen ganger skjuler en tanke eller kjede av tanker bare en følelse uten parasitter, eller flere følelser sammen.

Men uansett, det er tider når slike tanker ikke har en ekstern trigger (krangel med noen, sykdom, smerte eller hendelse), men det kan være internt. Plutselig aktiveres et traumatisk minne med veldig intense følelser som min indre verden ikke kan håndtere (sinne, frykt, smerte ...) og så, plutselig, kan jeg ikke slutte å tenke. Et eksempel på dette er innesperringen vi opplevde under den første bølgen av COVID. Hvorfor spurte så mange mennesker om psykologhjelp igjen? Fordi det "enkle" faktum å være isolert ga dem mer tid til å tilbringe tid med seg selv og koble seg til sin indre verden.

Når en slik forbindelse opprettes og stoppes, kan gamle minner som for lengst er slettet dukke opp. gang (da jeg ble mobbet på skolen, da foreldrene mine slo meg, da min valp...) og aktivere noen tvangsmekanismer som er vanskelige å utrydde.

Disse tvangstankene kan få oss til å tenke overdrevent på døden, på COVID, på hvor forferdelig fremtiden kan være, på kroppen vår, på døden... Når det som i virkeligheten skjer er at, langt fra å bekymre seg og besette noe ekte, er det som er under og vi skjuler følelser som må Bearbeidet.

Hvilke faktorer kan forårsake utviklingen av disse tvangstankene?

Disse er de viktigste elementer som kan bidra til fremveksten av tvangstanker eller trigge dem.

Redde foreldre generelt. Frykt for fremtiden, fysisk eller psykisk sykdom, etc.
Hypokondriske foreldre. Fokusert på bekymringer om sykdomsspørsmål.
negative foreldre. De tenker hele tiden på en katastrofal og håpløs måte.
Foreldre som har problemer med å regulere følelser. De er veldig mentale, rasjonelle, fokuserte på løsninger og ikke så mye på å la følelsene sine bli følt
perfeksjonistiske foreldre. De må ha alt under kontroll, perfekt, ideelt. Det er ikke rom for følelser, det er rom for hva de vil si (stor betydning for utseendet) og ikke-sårbarhet, fordi det bedømmes som dårlig og pinlig. Derfor er det en veldig internalisert frykt for avvisning.
Foreldre som leker med følelsesmessig manipulasjon, offerskap og utpressing. Noe sånt som: «datter, så sint du er, for en karakter. Med alt jeg gjør for deg. Ingenting kan sies til deg, hvor mye du får meg til å lide”.
Personlighetsstruktur som disponerer for det obsessive. Hver og en har en personlighet og kan være mer eller mindre utsatt for å utvikle tvangstanker
Traumatiske hendelser som hjernen ikke kan finne noen rasjonell forklaring på, langt mindre bearbeider opplevelsen følelsesmessig. Det er en klar mangel på kontroll for den enkelte. Eksempler på dette er ulykker, mishandling, uaktsomhet, tap eller død, mobbing mv.

Hvordan helbrede tvangstanker?

Godta at det er et forsvar som i noen sammenhenger kanskje ikke er nyttig

Å gå gjennom noe nøye for å ta den beste avgjørelsen kan være nyttig, det er en rasjonell og følelsesmessig fordel, men det er ikke alltid tilfelle. Så identifiser i hvilken alder eller i hvilket miljø du begynte å utvikle dette tvangsmessige forsvaret for å ikke komme i kontakt med følelsene dine.

1. Lukk øynene og finn følelsene i kroppen din

Gi den et navn, og deretter form, struktur, farge... Puste. Legg merke til det på kroppen. Så til den minker eller øker. Spenningen vil gå over.

Du kan være interessert i: "Hva er emosjonell intelligens?"

2. Er det raseri, frykt eller smerte???

Avhengig av følelsen vil det være et annet budskap og handling. Hvis det er sinne, vil dette føre til at vi setter begrensninger på personen eller situasjonen som har såret oss eller til å bevege oss bort fra den. Hvis det er frykt, må vi beskytte oss selv. Hvis det er smerte, må vi gråte alene eller i følge.

3. Er det en følelse fra nåtiden, fra fortiden eller begge deler?

Noen ganger genererer en krangel med noen i oss et sinne som vi ikke forstår hvor det kommer fra. Kanskje det den personen sa til meg har minnet meg om det noen andre sa (mor, far, fetter, skole...) som angrep meg da jeg var liten. Andre ganger, som bølger av COVID-virus, kan de reaktivere frykten jeg følte som barn da moren min led av angstanfall.

4. Gjør det følelsen ber deg om i nåtiden så lenge den ikke reagerer på fortiden

Jeg kan for eksempel sette grenser noen som har fornærmet meg, men som ikke blir sint på noen for det enkle faktum at de minner meg om en person fra fortiden min som gjorde noe galt mot meg. I så fall må jeg gå i terapi for å helbrede fortiden min.

Det samme med frykt; hvis det er et virus som det som produserer COVID, er det åpenbart funksjonelt derfra å føle frykt. Og jeg må beskytte meg selv med en maske, med vaksiner... men jeg føler meg redd hver gang jeg har vondt i brystet og tenker at jeg har en hjerte- og karsykdom og den ikke er ekte, jeg kan ikke handle med frykt, hvis ikke puste den, holde den og jobbe med fortiden min terapi.

5. Ikke fokuser på tvangstanking

Aksepter det og forstå det som et forsvar for fortiden som ikke alltid fungerer og fokuser på følelsen. Hvis vi lar oss rive med av tvangstanking, vil vi bare forsterke dette forsvaret. Ikke gjør noen tvang, det vil si noe som eliminerer kvalen til den tvangstanken.

Hvis for eksempel brystet ditt gjør vondt og du tror du kan ha et hjerteinfarkt hele tiden, ikke se på nettet. Internett, ikke konsulter legen eller et familiemedlem... bare utsett deg selv for den følelsen av frykt ved å lukke øynene og puste det inn Reflekter så over om den følelsen har blitt aktivert av en trigger i nåtiden eller av et traume fra fortiden som har med hypokondri å gjøre, som i dette tilfellet.

Avslutter...

Kort sagt mener han at følelser lyttet til, bearbeidet og følelsesmessig regulert er lik tvangstanker som er utryddet. Men å bearbeide inngrodde følelser fra fortiden som har med smertefulle minner å gjøre, vil kreve en psykoterapeutisk prosess av en spesialist som er utdannet i traumer.