Hvordan starte på nytt etter et parbrudd: 8 tips å følge

I livet som par er det vakre, romantiske og morsomme øyeblikk, men det kan også være problemer, konflikter og diskusjoner som gjør at slutten før eller siden kommer: bruddet.

Samlivsbrudd er smertefullt, noe helt naturlig. Å anta at noen du elsket ikke lenger elsker deg er vanskelig og etterlater et sår i hjertet som svir i lang tid.

Men det er ingen pause som ikke kan overvinnes. Det krever mye innsats, men det kan gjøres. Vet hvordan du starter på nytt etter et samlivsbrudd Dette er hva vi skal oppdage videre.

• Relatert artikkel: "De 8 typene tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

Hvordan starte på nytt etter et brudd

Å slå opp med partneren din er aldri lett. Enten vi har vært de som har brutt opp eller om det har vært eksen vår, er brudd utvilsomt en av de mest smertefulle opplevelsene vi kan leve. Uansett hva som har vært det som har dynamisert forholdet, opprører kjærlighetsbruddet oss på en slik måte at det i det øyeblikket gir oss inntrykk av at vi aldri kommer over det. Vi kommer til å tro at denne smerten aldri vil forsvinne..

Å slå opp med noen ryster livene våre så sterkt at samlivsbrudd nettopp er en av de hyppigste årsakene til søke psykologhjelp. Selv om det sjelden utvikler seg til et patologisk bilde, er det ubestridelig at de kan påvirke vår mentale helse, spesielt hvis de blir mishandlet eller har skjedd uventet.

For å hjelpe oss videre, gjennom denne artikkelen skal vi se hvordan vi starter på nytt etter et samlivsbrudd, selv om vi allerede forventet at det er ingen magiske oppskrifter. Det er en prosess som krever tålmodighet, innsats, selvrefleksjon, styrke og fremfor alt tid. Du må stole på tidens gang, som tross alt er det som ender opp med å lege sår.

• Du kan være interessert: "Hvordan vet du når du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunner"

Sorg over et kjærlighetsbrudd

For noen kan det høres rart ut å snakke om sorg etter et parbrudd. Hvorfor kalle det sorg hvis ingen har dødd? Ingen har dødd, men noe har: et liv sammen. Når man går ut som et par, er det uunngåelig å tenke langsiktig, å tro at i fremtiden vil de to fortsette sammen. og, som et resultat av denne troen, utvikles illusjoner, prosjekter, håp... Alle dør når bruddet oppstår, og det er derfor du kan leve med mye smerte.

Når vi slår opp med partneren vår, enten det er vi som har brutt opp eller den andre har forlatt oss, begynner vi en sorgperiode. Det forventes at denne duellen vil bli bestått av begge parter, men normalt er det den som har blitt igjen som lider mer intenst. Det er mennesker som etter et samlivsbrudd bruker litt tid på å fortelle det til sine kjære. De forteller ikke de som står dem nær at de ikke lenger har en partner fordi de fortsatt nærer håp om at dette kun være en midlertidig situasjon, at dine forventninger blir oppfylt og at den delen du har bestemt deg for å bryte kom tilbake.

Å holde fast ved håpet om at dette er et midlertidig brudd er en del av fornektelsesfasen av sorg knyttet til denne prosessen.. Sjokket ved bruddet kan være så stort at man nekter å tro at man er i den nye situasjonen. Det er ikke noe patologisk, i hvert fall i begynnelsen, men snarere en strategi som hjelper oss å gi oss selv litt tid til å venne oss til ideen.

• Relatert artikkel: "Hva er kjærlighet? (Og hva er det ikke)"

Sorgfaser på grunn av samlivsbrudd

Som i enhver annen duell, innebærer et brudd å gå gjennom visse faser. Hver person kan oppleve det på sin egen måte, fordi selv i dette aspektet viser folk individuelle forskjeller. Men til tross for forskjellene i personlighet, kan vi identifisere oss noen mer eller mindre universelle faser i alle dueller for et parbrudd.

Den første fasen er det første sjokket, sjokket av bruddet. Dette gjelder spesielt for personen som har blitt etterlatt, som er sjokkert over uventede nyheter og føler seg vantro. Etter dette kommer fornektelse. Som vi har nevnt, er det vanlig at en av holdningene til den som er igjen er å se bruddet som noe bare midlertidig, et produkt av en spesifikk diskusjon eller en misforståelse.

Dette er en av grunnene til at personen ikke informerer de rundt seg om hva som har skjedd, i håp om at det er noe midlertidig. Tenk "Hvorfor rapportere noe som skal løses?". Det er håp om at de vil forsone seg, men dette er ikke annet enn falskt håp og en avvisning av å akseptere virkeligheten.

Men til slutt begynner han å forstå det faktum at han ikke lenger er sammen med den personen han elsket så høyt. Dermed begynner neste fase, en preget av den intense tristheten over å måtte akseptere det faktum at hun ikke lenger elsker ham. Symptomer på depresjon begynner å dukke opp: tristhet, apati, søvnproblemer, endringer i kostholdet, tvangstanker... Gitt den emosjonelle intensiteten på dette stadiet, er det veldig viktig å ikke undertrykke følelser, men å la dem la dem komme ut Denne utgivelsen er terapeutisk, den vil hjelpe deg å komme deg gjennom bruddet på best mulig måte.

Godta endelig det som har skjedd og den nye situasjonen. Dette betyr ikke at du umiddelbart vil være lykkelig. Det som skjer i dette øyeblikket er at personen begynner å muntre opp, prøver å gjenopprette hva likte å gjøre før du møter partneren din og gjenopptar kontakten med familie, venner og andre vesener kjære.

Som vi sa, hver person er forskjellig, og dette vises også i deres måte å sørge over et sentimentalt brudd. Sorgprosessen har ikke en bestemt tid, men avhenger av hver person. Men hvis det har gått seks måneder siden bruddet og depressive symptomer fortsatt viser seg, kan vi snakke om patologisk sorg og det er tilrådelig å søke profesjonell hjelp.

• Relatert artikkel: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

Hva skal man gjøre for å komme over bruddet?

Nå som vi bedre forstår hva det betyr å gå gjennom en bruddprosess, la oss se hva vi kan gjøre for å komme over bruddet så snart som mulig og på best mulig måte. Det er ingen magiske oppskrifter som gjør denne prosessen enkel og rask, og derfor det er viktig å ha mye tålmodighet og tillate oss selv å føle det vi må føle.

Vi kan ikke undertrykke følelsene våre ved å la dem spise oss opp inni oss. Vi føler oss dårlige, og vi har all rett i verden til å forløse følelsene våre. Hvis vi ikke har lyst til å gjøre noe, så la oss ikke gjøre noe. Hvis vi føler sinne, la oss tillate oss selv å føle og ikke klandre oss selv for det. Men dette må være for en sesong, ikke for alltid. Å strekke den for evig vil frata oss å leve livet, og gi oss muligheten til å finne oss selv bedre.

Når vi er lei av å gråte og ha det dårlig, selv om det fortsatt koster oss litt og vi nesten ikke har lyst, må vi tvinge oss selv til å gjøre ting. Det er på tide å møte venner igjen, bli med på treningsstudioet, studere et språk, dra på utflukt, kjøpe klær vakker, tillat deg selv et innfall... alt for å aktivere oss, for å komme ut av den øyeblikkelige depresjonen der Bryter av. Og vi må også søke profesjonell hjelp i tilfelle vi ser det nødvendig.

1. akseptere virkeligheten

Så, akkurat som det høres ut: aksepter virkeligheten. Det beste er å ikke klamre seg til det som kunne vært, og heller ikke å bli besatt av «kanskje vi kan gå tilbake». Å holde på det du tror kunne vært, men ikke har vært, å beholde håpet om at forholdet vil gjenopptas, er bare forankring til fortiden og vil ikke la oss leve i nåtiden eller fremtiden.

Det vil koste deg, du vil ikke like det i det hele tatt, men du må akseptere at dette bruddet er en del av livet ditt. Å akseptere virkeligheten er smertefullt, men det er mye bedre enn å beholde håpet om noe som ikke vil skje og strekke på lidelsen det medfører.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

2. Fortsett å være opptatt

Å bli så lenge vi kan er en av de beste måtene å komme over bruddet på. Når vi tar hensyn til andre ting, forsvinner tristheten og litt etter litt gjenvinner vi illusjonen. Nesten uten å være klar over det, løfter vi hodet og slutter å være besatt av eksen vår.

3. null kontakt

En klassiker i alle breakouts er å bruke nullkontaktstrategien. Dette består i å kutte all mulig kontakt med vår tidligere partner. Ingen kontakt med den personen kommer til å hjelpe oss, det er best å skjære seg inn.

For å oppnå det øyeblikket når hjertene våre ikke lenger verker, er det viktig at vi tar helt avstand fra den personen.. Vi må fjerne henne fra kontaktene våre, ikke sende henne meldinger, fjerne henne fra våre sosiale nettverk... på denne måten vil vi unngå å være oppmerksomme på ham eller henne, sladre om bildene hennes for å se om hun har laget livet sitt på nytt.

4. ikke bli som venner

Ikke bli med eksen din som venner. Det høres fantastisk ut at du kommer til den avtalen, men realiteten er at det er noe helt eksepsjonelt og sjeldent som uansett skjer etter å ha overvunnet duellen. Det er veldig vanskelig å være venn med noen du en gang elsket på et så intimt nivå som et kjærlighetsforhold. Å være venn med en eks rett etter bruddet tjener bare til å strekke smerten, som motsier det forrige nullkontaktpunktet.

5. ikke se skyldig ut

Det er bedre å ikke se etter skyldige, for selv om det er vanskelig å innrømme det, er det sikkert ingen. Selvfølgelig vil det være ansvar, men disse vil deles mellom de to. Dere to gjorde ting som, uansett hvor små, gjorde at forholdet nådde et punkt hvor det ikke var naturlig å fortsette det. Ingen person er noen gang ansvarlig for et samlivsbrudd..

• Du kan være interessert: "Hva er skyld og hvordan kan vi håndtere denne følelsen?"

6. Ta kontakt med kjære igjen

Å gå ut med noen betyr ikke at vi mister kontakten med venner og familie. Imidlertid er det mange ganger at kjærlighetsforholdet prioriteres så mye i livene våre at vi legger våre kjære litt til side.

Nå som vi går gjennom et brudd, det er ikke lenger en unnskyldning for å etablere kontakt med disse menneskene igjen. Det er på tide å komme tilbake i kontakt med venner og familie, tilbringe mer tid med dem.

Venner og familie er avgjørende i denne perioden fordi de vil hjelpe oss til å slippe damp, uttrykke hva vi føler. Selvfølgelig må vi forstå at vi ikke bør forlenge denne avlastningen for mye, for hvis vi gjør vårt gamle forhold til en besettelse, vil vi ikke kunne frigjøre oss fra fortiden. I tillegg har tålmodigheten til våre venner og familie en grense, og det å måtte tåle noen som han har klaget over fortiden sin for lenge, og å gjøre ingenting for å forbedre nåtiden er ikke noe hyggelig.

7. Gå tilbake til å gjøre det vi liker

På samme måte som ved å date noen vi forlater våre kjære fra hverandre, skjer det samme med hobbyene våre. Det skjer vanligvis at man i livet til et par forlater de aktivitetene de likte så mye, enten fordi du ikke har tid eller fordi partneren din rett og slett ikke likte det.

Nå som det ikke lenger er en del av livene våre, er det på tide å gå tilbake til å gjøre det som før fylte oss med tilfredshet. Det er på tide å gjenoppta alle de aktivitetene du virkelig liker, de som får deg til å føle deg bra. Det er på tide å ta hensyn til våre preferanser, ha det gøy å gjøre det vi virkelig liker. Det høres åpenbart ut, men når du gjør ting du liker og har det gøy, forbedrer det humøret ditt, og i dette tilfellet hjelper det deg å komme deg ut av tristheten ved bruddet.

• Relatert artikkel: "Atferdsaktivering: en av de mest effektive terapiene mot depresjon"

8. ha det fint

Så grunnleggende handlinger som å pusse tennene, dusje, gre håret og kle på deg er vanskelig å gjøre når du er i absolutt tristhet. Å ikke ha en partner er ikke verdens undergang. Det gjør vondt i starten, og det kan være vanskelig for oss å reise oss, men vi må anstrenge oss og ikke forsømme helsen, fremme selvfølelsen og skjemme oss bort. Vi må ikke glemme å opprettholde et sunt liv, spise sunt, trene fra tid til annen og ta vare på oss selv.