De 8 vanene for å vite hvordan du skal møte frykt

Frykt er en av de mest adaptive menneskelige følelsene som finnes, og gjennom historien har de tjent oss godt. å møte truslene og risikoene som oppstår både i naturmiljøet og i samspillet med resten.

Imidlertid er det i dag mange mennesker som leve daglig med begrensende frykt av alle slag; frykt som hindrer dem i å leve det livet de ønsker eller oppnå målene sine både personlig og profesjonelt.

Denne frykten kan være mer eller mindre reell, for eksempel frykt for å miste jobben, et familiemedlem som blir syk, eller å bli avvist av vår partner, eller mindre grunnlagt som frykten for mørket, visse dyr eller å gå inn fly. Uansett, hvis vi ikke lærer å håndtere denne følelsen godt, kan det føre til at vi går inn i en ond sirkel av unngåelse og forsakelse.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hva er de viktigste vanene som hjelper oss å møte frykt?

Hvis du ønsker å lykkes med å overvinne frykten din og vil vite de viktigste vanene for å gjøre dem, fortsett å lese; Her kan du konsultere vårt spesialiserte utvalg av de mest nyttige vanene som vi kan bruke for å møte enhver form for frykt.

1. Gradvis eksponering for frykt

Å utsette deg selv for kilden til frykten vår er en av de mest nyttige måtene å håndtere den på og har vært det i flere tiår. en av hovedteknikkene som brukes av psykologiens rektorer for å behandle alle slags frykt eller fobier.

Eksponering for den fryktgenererende kilden bør være gradvis og gå fra de enkleste og enkleste tilnærmingene til de mest komplekse., for å sikre at personen ikke blir for psykisk påvirket.

Faktisk, hvis en person har sosial fobi eller ekstrem agorafobi, for eksempel, kan de begynne å overvinne frykten ved å gå til psykoterapi og gå gjennom et program for eksponering for hva genererer den emosjonelle reaksjonen (med profesjonell støtte) som forlater huset til man når gatedøren og neste dag til man snur det første hjørnet av en bygning, som dette suksessivt.

• Du kan være interessert: "Eksponeringsterapi med responsforebygging: hva det er og hvordan det brukes"

2. kommunisere frykten vår

En god måte å overvinne enhver type problem eller psykologisk ubehag som vi måtte ha, er å formidle situasjonen vår til familie eller venner rundt oss som bryr seg om oss.

Å verbalisere sin egen frykt og bekymringer som hjemsøker oss til en annen person som tilbyr oss sin ubetingede lytting og forståelse har en veldig positiv effekt på personen som lider.

På samme måte kan vi ved å kommunisere frykten vår til en annen person få råd eller løsninger som vi ikke hadde før, som kan hjelpe oss. overvinne problemet og vil generelt hjelpe oss til å føle oss mer støttet og derfor bedre rustet til å møte denne frykten irrasjonell.

3. Hold en følelsesdagbok

Som det skjer med verbale uttrykk, er skriftlig uttrykk en annen av måtene folk har det kommunisere hva vi føler i et gitt øyeblikk, og det er en aktivitet som er høyt verdsatt for sin terapeutiske nytte, at er effektivt for å utvikle selvbevissthet og vet hvordan man skiller mellom følelsene og følelsene som vi vanligvis føler, og forstår hvilke opplevelser som fremkaller dem.

Å skrive dagbok i løpet av uken om følelsene vi opplever i hvert øyeblikk er en av de beste måtene å gjøre det på kjenne oss selv og forstå vår frykt, ved å ordne våre ideer om hva som skjer med oss ​​gjennom hode.

4. Sunne vaner

Å leve et sunt liv er en av de beste strategiene vi kan følge for å øke selvtilliten vår og gradvis miste den irrasjonelle frykten som betinger hverdagen vår. Har vi det fysisk bra, føler vi oss også mindre sårbare psykisk.

Det finnes en lang rekke vaner som øker både vår fysiske og mentale helse, blant de viktigste vi kan finn: tren ukentlig, sov nok timer, spis sunt og opprettholde et aktivt affektivt-sosialt liv.

• Du kan være interessert: "Søvnløshet: hva er det og hvordan det påvirker helsen vår"

5. Identifiser mistilpassede tanker

En annen av strategiene vi kan følge for å lære å møte frykten vår, er å oppdage den felle tanker som vi ofte bruker som en unnskyldning for å møte enhver form for frykt.

Å kjenne de intellektuelle mekanismene som hindrer oss i å overvinne frykten vår, er det første skrittet for å begynne veien som vil tillate oss å møte dem med hell.

6. Lær avspenningsteknikker

Både medisin og psykologi har vist nytten av den vanlige praksisen med avspenningsteknikker som meditasjon eller diafragmatisk pust i å overvinne alle slags problemer og psykologiske lidelser.

Å integrere denne typen teknikk i vårt daglige liv kan hjelpe oss å redusere nivåer av stress, angst eller frykt. generert av en gitt kilde, og hjelper oss også å fokusere oppmerksomheten, bli bedre kjent med hverandre og øke kvaliteten på liv.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

7. kjenner oss selv

Selvkunnskap er avgjørende når man skal overvinne et problem i ethvert område av en persons liv, og Som angitt ovenfor, er det mange strategier vi kan følge for å forbedre vår selvkunnskap.

I tillegg til å meditere, trene avspenningsteknikker, kommunisere med andre mennesker eller skrive dagbok, er det andre øvelser for å bli bedre kjent med oss ​​selv, som f.eks. etablere våre styrker og svakheter eller snakk med venner og familie om våre styrker og svakheter.

8. gå til psykologen

Psykologer anbefaler å gå til en psykologisk konsultasjon når en persons situasjon er uholdbar og frykten hindrer dem i å leve normalt i hverdagen.

En psykolog spesialisert på frykt eller fobier er den beste profesjonelle til å hjelpe oss å overvinne frykten vår, og han er den som vet nøyaktig hvilke strategier vi må følge for å oppnå det og hvilke teknikker som er de mest anbefalte for vårt tilfelle.

• Du kan være interessert: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Leter du etter psykologisk støtte?

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, ta kontakt med oss.

I PSiCOBAi vi betjener mennesker i alle aldre; Du finner oss i vårt senter som ligger i Majadahonda.