9 vaner for å overvinne et parbrudd

Det er tydelig at parbrudd ikke alltid oppleves på samme måte, og de fører heller ikke med seg den samme følelsesmessige påvirkningen; mens de for noen er enkle å takle, kan de for andre være et skikkelig slag for deres mentale og fysiske helse. Nettopp denne kompleksiteten gjør det i mange tilfeller vanskelig å følelsesmessig bearbeide disse situasjonene på riktig måte. I de mest ekstreme tilfellene kan en person som har gått gjennom et veldig smertefullt brudd ta år å komme seg, og miste alle slags muligheter til å gjenoppbygge livet sitt.

Heldigvis har psykologfagfolk som spesialiserer seg på parforhold og psykoterapi brukt flere tiår på å studere denne typen problemer; Derfor finnes det i dag en rekke verktøy og Veldig nyttige strategier for å overvinne et sentimentalt brudd. I denne artikkelen vil vi gjennomgå de enkleste å bruke på daglig basis, og integrere dem med resten av rutinene.

• Relatert artikkel: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

Hva er de beste vanene for å overvinne et parbrudd?

Dette er de beste retningslinjene og atferdsvanene for å overvinne et parbrudd.

1. trene regelmessig

Psykologisk drøvtygging er en av de karakteristiske konsekvensene av et parbrudd: personen som har det dårlig bruker en god del av dagen på å snu den samme typen plagsomme tanker, dels fordi han vil og dels fordi disse mentale innholdene (smertefulle minner, katastrofale spådommer om ditt sentimentale liv, etc.) oppstår i din bevissthet igjen og igjen i en Automatisk.

Slik sett er regelmessig idrett en av de største kildene til velvære vi har i hverdagen og utgjør en god metode for å holde sinnet opptatt i et øyeblikk med spesiell sårbarhet mens vi frigjør endorfiner som får oss til å føle oss bedre. Det hjelper mye å bryte den onde sirkelen av psykologisk drøvtygging.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

2. Hold deg til en klar søvnplan

Å begynne å organisere vårt nye liv og forhindre utbruddet av søvnforstyrrelser som søvnløshet, utløst av drøvtygging og av problemene forbundet med angst, er det tilrådelig å overholde hold deg til en klar søvnplan, basert på å legge deg til samme tid hver dag og våkne til samme tid samme time.

Å endre livsplaner mot mer ansvarlige og tilpasningsdyktige er også en god måte å komme over et samlivsbrudd og begynne å ta kontroll over livene våre på; Ellers er det sannsynlig at etter bruddet vil det være vanskelig for oss å sovne, og det vil generere andre problemer i løpet av dagen, noe som gjør oss mer sårbare for angst og stress.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

3. utvikle en ny hobby

For å starte et nytt liv etter bruddet, er det mange hobbyer vi kan ta fatt på med målet å holde sinnet opptatt og finne nye kilder til tilfredshet knyttet til oss selv og våre autonomi. Dette er viktig, fordi I mange tilfeller har en stor del av hobbyene og fritiden til mennesker med en partner å gjøre med å være sammen med den andre personen, og med bruddet avkortes denne dynamikken.

Noen av de nye hobbyene vi kan inkludere i hverdagen vår kan være å lære et språk, og begynne å praktisere noen sport, lære å lage mat på egenhånd, lese, begynne å se en serie eller starte et akademisk kurs av noe slag.

• Du kan være interessert: "Hvordan hjelpe din sønn eller datter med å takle foreldrenes separasjon?"

4. Å skrive dagbok

En annen av de vanligste og klassiske måtene vi må overvinne et parbrudd på er uttrykke følelsene våre skriftlig i en personlig dagbok.

Ved å opprettholde denne typen personlige uttrykk over en stund vil vi være i stand til å "ta ut" all smerte, kval eller ubehag som vi føler, og bestiller våre ideer for å gi dem sammenheng og analysere vår fortid og vår nåtid i en harmonisk og rimelig. Det er en prosess som har stor terapeutisk verdi og som brukes av mange psykologer med sine klienter fra starten av. Det er kjent som "emosjonell merking": følelsene vi kan uttrykke med betegnere slutter å ha så mye kraft å ha på seg oss.

5. Opprettholde et aktivt sosialt liv

Psykologer anbefaler å ikke lukke seg om seg selv etter en sentimental pause som genererer psykiske plager og fortsette å opprettholde et så aktivt sosialt liv som mulig med både venner og familie i nærheten.

Og dermed vi vil ha støtte fra våre kjære i et øyeblikk av tristhet eller ubehag, og vi vil være i stand til å uttrykke følelsene våre med total frihet og uten frykt for å bli dømt aldri. I sin tur vil denne åpenheten for andre åpne dørene for nye muligheter til å gjenopprette kontakten med verden og føle tilfredshet i nye fasetter av virkeligheten som er perfekt forenlig med å være singel.

• Du kan være interessert: "Hvordan få venner og utdype relasjonene dine, i 7 trinn"

6. Bruk sosiale nettverk mindre og møt mer ansikt til ansikt

I dag utvikler stadig flere mennesker en større eller mindre avhengighet av sosiale nettverk. Dette fører noen ganger til at de er oppmerksomme på sine mobile enheter i et stort antall timer i løpet av dagen., som utsetter personen for å falle inn i dynamikken med å gjennomgå de sosiale nettverksprofilene til eksene deres.

7. snakke om hva som skjedde

I denne delen er det verdt å understreke nok en gang viktigheten av å uttrykke egne følelser i møte med et samlivsbrudd, enten skriftlig eller muntlig overfor en samtalepartner.

Etter et smertefullt brudd anbefales det også å snakke i dybden om hva som skjedde med mennesker nær deg, både for å uttrykke den indre følelsesverden og for å få råd eller en alternativ visjon eller mening om det som har skjedd.

8. praktisere mindfulness

Psykologi og helsepersonell har studert de positive effektene av praktisering av Mindfulness ved behandling av en lang rekke endringer, både fysiske og følelsesmessig.

Mindfulness er for tiden en av de mest brukte praksisene knyttet til meditasjon av flere og flere mennesker rundt om i verden og dens nytte har blitt demonstrert i tilfeller av stress, angst, tristhet eller ubehag på grunn av samlivsbrudd, fysisk smerte, mellommenneskelige underskudd eller lavt selvtillit.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

9. gå til psykologen

En annen av de grunnleggende rutinene for å overvinne et parbrudd er å gå til en psykolog for å jobbe enhver psykologisk endring avledet av den nye situasjonen som kan påvirke personen i det daglige dag.

En psykolog spesialisert i å gi terapi vil tilby ulike verktøy og strategier som kan hjelpe oss å overvinne bruddet både følelsesmessig og psykologisk og det viktigste endringer som vanligvis jobbes med i konsultasjonene deres er lav selvtillit, tilfeller av angst, depresjon, stress- eller tristhetssituasjoner utbredt.

I denne forstand, hvis du er ute etter psykoterapitjenester, inviterer vi deg til å kontakte oss. I Cribecca psykologi Vi betjener folk i alle aldre og tilbyr økter ansikt til ansikt og online via videosamtale.