Hvordan overvinne frykten for nåler: 8 nøkkelideer

Mange mennesker er redde for nåler. Vi kan til og med snakke om mange tilfeller av fobi for dem. Fobien for nåler kalles belonefobi; I denne artikkelen vil vi snakke om det, siden det utgjør en ganske spesiell fobi av en grunn som vi ikke vil avsløre ennå.

I tillegg vil vi beskrive flere sentrale ideer om hvordan du kan overvinne frykten for nåler. Som du vil se, fokuserer den første på psykologisk terapi (for å overvinne fobien), og de følgende, på å overvinne øyeblikk der vi må være i kontakt med nålen (som også kan være bra for oss å gradvis overvinne dette frykt).

• Relatert artikkel: "Typer fobier: Utforsking av fryktforstyrrelser"

Frykten for nåler: en spesiell fobi

Spesifikke fobier er angstlidelser, preget av en irrasjonell frykt, uforholdsmessig og intens før en spesifikk stimulus eller situasjon.

Det finnes ulike typer spesifikke fobier; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) spesifiserer opptil 5 grupper (undertyper) av spesifikke fobier: til dyr, miljø, blod/injeksjon/skade (hvor vi ville plassert frykten for vann), ulike situasjoner og andre typer fobier.

Bifasisk (vasovagal) respons

Fobien for nåler er en spesiell fobi, siden den fysiologiske responsen som vises i den er forskjellig fra responsen som vises i andre typer spesifikke fobier.

Så, i tilfelle av nålfobi, oppstår en bifasisk respons hos individet, karakterisert ved to faser: i den første er det en økning i forskjellige fysiologiske parametere (hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjonsfrekvens), og i den andre et kraftig fall i alle disse parameterne.

Som et resultat av denne nedgangen kan svimmelhet oppstå, og senere besvimelse. Det er verdt å nevne at den bifasiske responsen til denne fobien først ble beskrevet av Graham, Kabler og Lunsford (1961).

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper

Hvordan overvinne frykten for nåler

Hvordan overvinne frykten for nåler? Hvis du virkelig har en fobi for nåler og ønsker å overvinne den, anbefaler vi at du går til en spesialisert profesjonell, og at du utfører psykologisk terapi.

I det første punktet (første nøkkelide) skal vi snakke om det. Men hvis du bare ønsker å komme deg ut av situasjoner der du må være i kontakt med en nål, kan de følgende 7 ideene vi foreslår være svært nyttige.

1. Utføre psykologisk terapi

Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne frykten for nåler, er det første du bør vurdere å søke profesjonell hjelp. Psykologisk terapi er et nyttig og effektivt verktøy som kan hjelpe deg å overvinne fobien for nåler.

Det er to psykologiske behandlinger som vanligvis brukes ved spesifikke fobier: på den ene siden terapi for eksponering, og på den andre, kognitiv atferdsterapi (dette er behandlingene med størst bevis og derfor flest effektiv).

Imidlertid, i tilfelle av fobi for nåler (som er en del av gruppen av "fobier for blod/injeksjon/skade”), er behandlingen forskjellig, og generelt påføres den såkalte spenningen med eller ingen app.

Denne teknikken består av øke pasientens hjertefrekvens og systoliske trykk, før du blir utsatt for den fobiske stimulansen (for å forhindre besvimelse som er typisk for denne typen fobi).

• Du kan være interessert i: "De 8 fordelene med å gå til psykologisk terapi"

2. prøv å slappe av i kroppen

Å gå inn i ideene fokusert, ikke så mye på hvordan man kan overvinne frykten for nåler, men heller på hvordan vi skal handle i disse nøkkeløyeblikkene som genererer så mye angst, vil vi begynne med å slappe av kropp.

På tidspunktet for injeksjonen, eller når nålen er i ferd med å komme i kontakt med kroppen din (for eksempel når du tar en tatovering), er det bedre at du prøver å slappe av i kroppen. Det er et veldig psykologisk problem, og det faktum at du er anspent kan føre til at følelsene av frykt og angst forbundet med nåler forsterkes.

3. Bruk pusteteknikker

Øv sakte og dyp pusting (for eksempel diafragmatisk pust), det kan også hjelpe deg å slappe av. La oss huske at det er forskjellige pusteøvelser, hovedsakelig fokusert på å behandle forskjellige angstlidelser, en av dem er fobier (i dette tilfellet frykten for nåler).

Du kan påføre dem i øyeblikket før du får injeksjonen eller er i kontakt med nålen (og også i det øyeblikket).

4. Se for deg andre scenarier

I psykoterapi, spesielt ved ulike angstlidelser (som fobiske lidelser), er fantasiteknikker mye brukt.

Et eksempel på dette er hyggelige eller positive bilder, som består nettopp av det, forestille seg avslappende scener som vi liker og som et øyeblikk tar oss bort fra det nåværende øyeblikket. Dette vil hjelpe oss til å distrahere oss selv, det vil si å desentrere vår oppmerksomhet fra frykten for nålen, for å omdirigere den til en annen stimulans, i dette tilfellet positiv for oss.

5. Snakk med de ansatte det gjelder

En annen viktig idé om hvordan man kan overvinne frykten for nåler er å snakke med personalet som behandler oss (for eksempel tatovøren, legen, sykepleieren... Vi kan forklare vår frykt for nåler fra begynnelsen, for i det minste å lindre spenningen første.

I tillegg vil de kunne gi oss nyttige råd for å møte dette fryktede øyeblikket (spesielt helsepersonell), siden de også sikkert ser tilfeller av denne typen hver dag. På den annen side kan vi også benytte anledningen til å forklare noe om livet vårt for dem, for å distrahere oss selv og ikke være så bevisst på nålen.

Dette hjelper oss kanskje ikke med å overvinne nålefobien, men det vil hjelpe oss til å møte situasjonen i det øyeblikket og komme oss ut av den "med glans".

6. Fokuser oppmerksomheten på andre stimuli

Litt relatert til de tidligere ideene, oppstår denne andre ideen: rette oppmerksomheten mot andre stimuli enn nålen. Dette vi kan bruke den rett før vi går inn i rommet der vi skal punkteres og også i øyeblikket av punkteringen.

Før vi går inn kan vi for eksempel: lytte til musikk, snakke med noen, lese en bok, tegne, skrive... og akkurat i øyeblikket av injeksjonen (eller tatoveringen), kan vi velge å bruk noen av retningslinjene ovenfor (øv dyp pust, forestill deg hyggelige scener eller bilder, snakk med personalet som er tilstede/behandler oss, etc.).

7. Ta vare på din indre tale (tanker)

Dette betyr at du retter deg selv beroligende meldinger og tanker, som du allerede har satt ut i praksis før.

For eksempel, når det gjelder injeksjoner, kan du tenke på profesjonaliteten til leger og sykepleiere, i tilliten som du kan ha til dem fordi de gjør dette daglig og de vet hvordan de skal gjøre det slik at det ikke gjør vondt, etc

8. Løft bena

En annen retningslinje for hvordan du kan overvinne frykten for nåler, som i dette tilfellet er mer fokusert på å overvinne den aktuelle situasjonen (en injeksjon, i stedet for selve fobien), består i å heve bena.

Denne handlingen Det er nyttig å lindre visse psykofysiologiske symptomer forbundet med fobi for nåler., siden det har blitt sett at i denne typen fobi oppstår en vasovagal respons hos individet (denne responsen forårsaker besvimelse i omtrent 80 % av tilfellene)

Ved å heve bena lar vi derfor blod nå hjernen vår, noe som reduserer risikoen for å besvime.

Bibliografiske referanser:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk. Hest (2002). Manual for kognitiv-atferdsbehandling av psykiske lidelser. Vol. 1 og 2. Madrid. 21. århundre (kapittel 1-8, 16-18). Pinel, L., og Redondo, M.M. (2014). Tilnærming til hematofobi og dens forskjellige forskningslinjer, Clínica y Salud, 25: 75-84.