7 tips for å overvinne en shoppingavhengighet

Shoppingavhengighet er en lidelse som utelukkende forekommer i det vestlige samfunnet. Vår livsstil, basert på konstant forbrukerisme og livsstilsmønstre som får oss til å tro at hvis vi ikke eier, er vi ikke glad, har mye å gjøre med dannelsen av denne lidelsen som, hvis den ikke behandles, kan bli et problem for personen som lider av den. lide.

Deretter foreslår vi en rekke tips som du kan bruke i livet ditt for å bekjempe og overvinne shoppingavhengighet.

Tvangsmessig shoppingavhengighet: hva det er og hvordan det behandles

Denne lidelsen er basert på ukontrollerbare ønsker om å kjøpe ting som generelt ikke er det nødvendig for personens liv: smykker, merkeklær, ikke-grunnleggende apparater, plugins etc Den berørte personen føler seg ute av stand til å kontrollere disse impulsene, siden de genererer glede og midlertidig reduserer angst og ubehag. Denne kortsiktige "belønningen" gjør tvangshandlingene repeterende.

Selv om lidelsen er kjent som "avhengighet", klassifiserer ikke psykologer den som en avhengighet. «Vanedannende» shopping er knyttet til impulskontrollforstyrrelser, som for eksempel tvangslidelser. Disse typer lidelser følger samme mønster: for det første den berørte personen

utfører tvangen for å lindre spenninger og angst. Så, etter at tvangen er unnagjort, føler han en øyeblikkelig lettelse, som går over etter en stund. Da kan angstsymptomene før tvangshandlingen dukke opp igjen, noe som fører til at personen gjentar det om og om igjen.

Det er ganske vanlig at disse menneskene har skyldfølelser etter å ha utført tvang, som forsterker angst og etablerer en ond sirkel som er svært skadelig for personens liv. berørt person. Hun føler at hun ikke har kontroll over handlingene sine, noe som senker hennes selvoppfatning og kan påvirke selvtilliten hennes i stor grad.

• Relatert artikkel: "Hvordan påvirker en avhengighet hjernen?"

Tips for å overvinne shoppingavhengighet

Tipsene vi gir deg nedenfor for å overvinne avhengigheten av shopping bør gjøres i kombinasjon med en terapeutisk prosess og så lenge de er kompatible med behandlingen, ikke alene egen.

1. handlelister hjelper

Å sette spesifikke mål for kjøp er en stor hjelp når det gjelder å unngå uordnede kjøp. Så før du drar hjemmefra, sørg for at du tar med deg en liste over de absolutt nødvendige varene du må kjøpe, og prøv å holde deg til dem så mye som mulig.

2. Moderat kontakt med sosiale nettverk

Sosiale nettverk er et flott utstillingsvindu der folk avslører livene sine, inkludert hva de kjøper. Derfor er de et "farlig" element i tilfelle du har en tvang til å kjøpe.

I tillegg, selskaper som selger via internett har stadig flere ressurser til å kjenne vår smak, så et enkelt «klikk» på en side kan gi mange ledetråder om hva vi ønsker. For en person med shoppingavhengighet kan dette være svært skadelig, siden det representerer en kontinuerlig fristelse. Prøv derfor å begrense timene du bruker koblet til nettverket.

• Du kan være interessert i: "De 8 tegnene på internettavhengighet"

3. Velg "nærmeste" butikker

Med "nær" mener vi typiske nabolagsbutikker, som bruker mye mindre aggressiv markedsføring når de tilbyr produktene sine. I tilfelle du går til et kjøpesenter, for eksempel, vil det være mye vanskeligere for deg å motstå, siden denne typen virksomheter er en konstant oppfordring til forbrukerisme. Hvis du lider av shoppingavhengighet, anbefaler vi at du unngår denne typen sentre, samt store handleveier.

4. Ikke gå på shopping uten å ha spist før; ikke engang om du føler deg veldig trist

Hvis du går på shopping med en følelse av sult, vil du være mer utsatt for tvangskjøp. Dette viser i hvert fall flere studier, så det er bedre at du går i butikkene etter dagens hovedmåltider.

En annen av de verste tidene å gå til en butikk er når vi føler oss triste eller overveldet. Under disse omstendighetene er vi mye mer sårbare for å falle inn i tvang, så unngå å gå på shopping i tider med følelsesmessig "nedtur".

• Relatert artikkel: "De 8 typene tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

5. Prøv å leve et så sunt liv som mulig

Som alle andre tvangslidelser, er shoppingavhengighet knyttet til høye nivåer av stress og angst. Prøv å leve et sunt liv: spis sunn og næringsrik mat, følg vanlige spise- og soveplaner, og få nok søvn til å gi kropp og sinn hvilen den trenger.

Sport er også en veldig god ressurs for å senke angstnivået. Frigjøring av endorfiner under intens sport hjelper til med å slappe av musklene og kansellere negative følelser. Avspenningsteknikker, som diafragmatisk pust eller øvelser som yoga og meditasjon, kan også hjelpe deg mye.

6. Snakk med andre om lidelsen din

Det har vist seg at det å holde ting for seg selv har skadelige effekter på vår mentale helse. Mennesket trenger å uttrykke det som gjør vondt og bekymrer det; Prøv selvfølgelig å få det til med de rette menneskene. Ikke alle menneskene rundt deg er i stand til å forstå hva du føler, så snakk med folk som du har virkelig tillit til og som du føler deg komfortabel med uttrykk deg selv

Dette er selvfølgelig ikke påkrevd, og du har all rett til å holde det for deg selv og din terapeut. Men å dele din erfaring med folk nær deg kan hjelpe deg til å føle deg støttet og elsket, en veldig gunstig opplevelse for din terapeutiske prosess.

7. Ikke slå deg selv opp hvis du faller tilbake i tvang

Husk at i tilfelle du faller inn i kjøp av en unødvendig gjenstand, bør du ikke fokusere på å klandre deg selv for det som skjedde og behandle deg selv som om du var en person du forakter. Avhengighet kan ikke ses på som et tegn på "svakhet" i moralske termer, og heller ikke mangel på viljestyrke; hvis de er et problem, er det nettopp fordi de lukker oss om oss selv og utsetter oss for situasjoner der vi mister kontrollen; Derfor er det viktig å gå i terapi og ha profesjonell hjelp. Det er klart man må prøve med alle midler for å unngå tilbakefall, men hvis det skjer er det viktigere å lære av feil enn å martyrere oss selv.

Litt etter litt, og ved hjelp av din behandler, vil du kunne redusere tvangshandlingene, noe som vil styrke selvfølelsen og hjelpe deg med den terapeutiske prosessen.

Ønsker du å starte en terapiprosess for avhengighet?

Hvis du ønsker å overvinne en shoppingavhengighet eller annen lidelse knyttet til avhengighet av visse handlinger, kontakt oss.

I RECAL klinikk vi er spesialister på behandling av vanedannende lidelser.