Jeg klarer ikke slutte å tenke: mulige årsaker og løsninger

Tenk på en hvit bjørn. Slutt å tenke på ham nå. Du har det? Sannsynligvis ikke. Det er veldig vanskelig å bevisst slutte å tenke på noe. Menneskesinnet har ikke en magisk knapp for å fjerne en tanke fra bevissthetsplanet. Vi får bare vente til det går over av seg selv.

I vår dag til dag er det mange påtrengende tanker som kan invadere våre sinn. Noen gjør det i bare noen få minutter, mens andre, mer bekymrende, får oss til å tenke på dem i timevis. og timer, de forårsaker oss ubehag, og jo mer vi prøver å få dem til å forsvinne, jo sterkere holder de seg til våre bevissthet.

"Jeg kan ikke slutte å tenke" er virkeligheten som frustrerer mange som ikke klarer å kvitte seg med ideer og bilder av forstyrrende innhold. Bekymringene, tvangstankene og grublingene dominerer dem. La oss se hva de kan gjøre.

• Relatert artikkel: "Metakognisjon: historie, definisjon av konseptet og teorier"

Jeg kan ikke slutte å tenke: å forstå dette psykologiske problemet

Tankene som dukker opp ufrivillig er kjent som påtrengende tanker

. Dette er ideer eller bilder som dukker opp uten å komme til tankene, enten fordi vi har sett eller hørt noe som har vekket dem eller fordi de rett og slett har dukket opp. Å ha dem er noe helt normalt, og til å begynne med bør vi ikke bekymre oss fordi det fra tid til annen dukker opp ideer uten at vi ønsker dem.

Vi må imidlertid ikke se bort fra at påtrengende tanker er nettopp drivstoffet de bruker. psykologiske prosesser som bekymringer, tvangstanker og drøvtygging. De er ideer og bilder som gjentas med et ekko inne i skallen vår, og hvis de gjør oss ukomfortable og vi prøver å bekjempe dem slik at de lar oss være i fred, viser det seg at de blir sterkere. Det du prøver å slutte å tenke, tenker du enda mer intenst.

"Jeg kan ikke slutte å tenke." Dette er den tilbakevendende setningen hos de som har blitt fanget i en malstrøm av tilbakevendende påtrengende tanker. Bekymringer og tvangstanker oversvømmer tankene dine, og får deg til å snu om og om igjen til det samme emnet. Noen ganger er ubehaget forårsaket av disse ufrivillige tankene så stort og følelsen av mangel på kontroll er så demotiverende som tar bort lysten til å gjøre hva som helst, for eksempel å gå ut med venner eller nyte en serie med TV.

Hva kan vi gjøre for å slutte å tenke? Vi ante allerede at det er vanskelig, og at det hele koker ned til å være så heldig at påtrengende ideer ikke dukker opp igjen, i tillegg til å gå til psykoterapi.

• Du kan være interessert: "Kognitiv-atferdsterapi: hva er det og hvilke prinsipper er det basert på?"

ego dystoniske tanker

Alle kan oppleve påtrengende tanker. Det er normalt. De dukker opp fra tid til annen, og akkurat når de har kommet, drar de. Noen ganger kan de imidlertid bli veldig forstyrrende og forårsake ubehag for oss. Dette er spesielt tilfelle når de påtrengende tankene er ego-dystoniske, det vil si de konflikt med individets verdier eller selvoppfatning. Personen oppfatter dem som uakseptable.

De ideene og bildene som vi ikke ønsker og som vi oppfatter ikke lar oss være i fred, kan føre med seg en irrasjonell tolkning av dem. Ettersom vi ikke slutter å tenke på dem og vi blir frustrerte fordi det er slik, begynner vi å få tanker relatert, generelt med et negativt tema, at alt de gjør er å etablere den irriterende ideen ytterligere opprinnelig. Det får frem alle slags dysfunksjonelle oppfatninger om det som for eksempel "det er ille å ha disse tankene", "hvis jeg tenker på det, betyr det at jeg kommer til å gjøre det", "det som skjer med meg er ikke normalt"...

• Relatert artikkel: "Egodystonisk: hva er det og hva er forskjellene med begrepet egosyntonisk?"

Tvangstanker, bekymringer og grubling

Når vi ikke kan slutte å tenke på noe, er det fordi vi er fordypet i psykologiske prosesser som ikke slutter å snu den samme ideen eller bildet om og om igjen. Avhengig av tankens innhold kan vi hovedsakelig snakke om tre fenomener:

tvangstanker

Tvangstanker er påtrengende og repeterende tanker. Det kan være ideer eller bilder som er uønsket av individet og som de anser som uakseptable, og forårsaker dem ubehag fordi de innser at de ikke har kontroll over dem. For å bli kvitt disse ideene prøver personen å implementere ulike handlinger med den hensikt å kontrollere dem, uten suksess.

• Relatert artikkel: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): hva er det og hvordan manifesterer det seg?"

bekymringer

Bekymringer er forventningsfulle tanker om hva som kan skje i fremtiden.. Som navnet antyder, er de "pre-okkupasjoner", det er å holde sinnet opptatt med noe som ennå ikke har skjedd, og at vi ikke er sikre på om det vil skje. Negative konsekvenser forutses og det handler om å finne en løsning på enkelte problemer.

Det må sies at bekymringene de er ikke patologiske i seg selv. Faktisk kan de betraktes som adaptive så lenge de brukes til å forebygge eller løse reelle problemer. Når disse problemene er løst, bør bekymringen slutte å eksistere.

Bekymringer blir imidlertid problematiske når de mister kontrollen og fører til en helhet tankerekke om det dårlige som kan skje i fremtiden, tatt i betraktning ekstremt scenarier katastrofale. I dette tilfellet vil vi snakke om bekymringer med surrealistisk innhold, som omhandler ekstremt usannsynlige hendelser, men som personen ikke kan slutte å tenke på og frykte virkelig skje.

drøvtygging

Rumination fokuserer på tidligere hendelser. Det er det faktum at personen tenker om og om igjen hva som skjedde med ham, feil han gjorde, betydelige tap, tapte muligheter eller ting han ville ha likt å gjøre som han ikke gjorde. Det er en psykologisk prosess som er ledsaget av vurderinger og vurderinger om seg selv, vanligvis svært kritiske.

• Du kan være interessert: "Rumination: The irriterende onde sirkel av tenkning"

Hvitbjørnproblemet: hvorfor vi ikke kan slutte å tenke på noe

I psykologi kaller vi som "problemet med den hvite bjørn" til den ironiske situasjonen der bevisste forsøk på å undertrykke en tanke øker bare sannsynligheten for at den dukker opp igjen. Navnet på et slikt særegent problem skyldes følgende eksempel: hvis vi ba noen tenke på en bjørn målet, og så ba vi ham slutte å tenke på det, det er svært usannsynlig at han vil oppnå denne andre retningslinjen. Grunnen til dette er at vi ikke kan stoppe tankene våre bare sånn, og alt vi vil gjøre er å tenke enda mer på det.

Hvis denne manglende evnen til å slutte å tenke på hva vi tror skjer normalt, øker denne når vi er følelsesmessig anspente og engstelige. Angst er en opplevelse som disponerer oss for å ha mer påtrengende tanker og at de ender opp med å bli tvangstanker, bekymringer og grublerier. Siden vi ikke kan kontrollere dem, finner vi oss selv mer nervøse, og i sin tur dukker flere av disse ideene opp.

• Relatert artikkel: "Selvoppfyllende profetier, eller hvordan du kan finne en fiasko selv"

Hvordan slutte å tenke på noe du ikke vil tenke på

Slutt å tenke på noe som besetter eller bekymrer oss er komplisert. Mennesker har ikke en av-knapp for sinnet vårt. Heldigvis finnes det en rekke strategier som kan hjelpe oss å unngå å tenke så mye på det som for tiden opptar våre sinn og forårsaker ubehag. Så hvis det er noe som besetter deg, er det viktig at du tar hensyn til følgende punkter.

1. Relativiser tanken

Uansett hvilken type påtrengende tanke som invaderer sinnet vårt, er en god måte å svekke effekten på å relativisere den. De er tanker, ideer og bilder som er inne i hodet vårt, ikke utenfor.. De er ikke fakta og definerer heller ikke oss eller hva som kan skje. Uansett hvilken tanke det er snakk om... Å ha denne typen tanker gjør oss ikke til et bedre eller verre menneske, og det betyr ikke at de vil skje.

2. Aksepter at vi ikke kan stoppe dem

Å prøve å slutte å tenke på noe når vi tenker på det, fungerer ikke. Uansett hvor mye vi sier til oss selv "slutt å tenke på dette" eller tyr til lignende oppførsel, vil neppe tanken stoppe når den oppstår. Vi må akseptere at vi ikke kan stoppe dem i øyeblikket.

Dette betyr ikke at vi ikke kan slutte å tenke på det, bare at vi må forstå at når den påtrengende ideen dukker opp, vil den være der, den vil oppta vår bevissthet et øyeblikk. Det vil være borte. Å prøve å kjempe mot det i det øyeblikket det gir seg selv det eneste det gjør, er å holde det mer tilstede og derfor tenke mer på det.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

3. håndtere følelsene våre

En av faktorene som tiltrekker seg mest tilbakevendende ideer er å være følelsesmessig anspent, spesielt å være stresset. Håndtering av følelser er et grunnleggende aspekt for å ha psykologisk velvære, og det har stor innvirkning på hva du tenker på. Hvis humøret vårt er negativt, vil negative ideer dukke opp, og det er sannsynlig at vi ikke slutter å tenke på dem.

Tvert imot, hvis vi er i godt humør, er det vanskeligere for oss å tenke på ubehagelige ting. Siden sinnet vårt allerede vil være opptatt av forskjellige positive ideer og følelser, kommer vi ikke til å okkupere det med tanker som skader oss som tvangstanker, bekymringer og grublerier av alle slag og tilstand.