Hvordan forebygge fødselsdepresjon?

Selv om det for flere tiår siden ble antatt at morskap alltid er en opplevelse som genererer velvære og lykke, som Etter hvert som sosial sensitivitet rundt kjønnsrelaterte spørsmål har økt, har vi innsett at virkeligheten er noe mer kompleks.

Ja, det er sant at for millioner av kvinner er det å få en baby en av de lykkeligste øyeblikkene i livet; det trenger imidlertid ikke å være slik i alle tilfeller, og det er sjeldne tilfeller der nevnte opplevelse blir levd som noe følelsesmessig stinkende eller i det minste bittersøtt.

Fødselsdepresjon er bare en del av denne komplekse virkeligheten som omfatter morsrollen. Heldigvis er det et par ting vi kan gjøre for å redusere sjansene for at det dukker opp og forårsaker unødvendig ubehag. Så det, la oss se på noen strategier for å forhindre fødselsdepresjon (i den grad det er mulig).

• Relatert artikkel: "Typer depresjon: dens symptomer, årsaker og egenskaper"

Hva forstår vi med fødselsdepresjon?

Som navnet antyder, er fødselsdepresjon en humørforstyrrelse som fører til depresjonslignende symptomer, som er assosiert med ukene etter fødsel

, og det kan vare flere måneder, opptil et år etter fødselen. Det kan påvirke begge kjønn med større eller mindre intensitet, selv om dets intensitet og hyppighet er større hos kvinner. Faktisk er det anslått at det påvirker omtrent 14,5 % av kvinnene som har gått gjennom graviditet.

På den annen side, siden denne typen depresjon har en effekt på måten personen forholder seg til miljøet og med andre, er det også er vanligvis en kilde til ubehag for familiemedlemmer, slik at mange ganger er de de som insisterer på behovet for å gå til psykoterapi.

• Du kan være interessert i: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Tips for å forebygge fødselsdepresjon

Først og fremst bør det huskes at det ikke finnes noen "magiske oppskrifter" for å bli kvitt 100% av risikoen for å lide av fødselsdepresjon; alt relatert til følelser og humør er av natur utenfor de psykologiske prosessene som vi kontrollerer etter eget ønske. Derfor er det du finner nedenfor generelle tips som direkte eller indirekte påvirker hovedårsakene til dette endring, selv om det aldri er en enkelt årsak eller en enkelt trigger som forklarer dette psykologiske problemet, men snarere en kombinasjon av flere faktorer.

Til slutt, husk at hvis du selv følger disse trinnene du utvikler postpartum depresjon, bør du ikke klandre deg selv for det, nettopp på grunn av det som ble nevnt ovenfor: du har ikke absolutt kontroll over din sinn. Så gå i så fall til psykoterapi.

1. Unngå bruk av narkotika før graviditet

Alle vet at du må unngå bruk av rusmidler hvis du er gravid; men det blir ofte oversett at den skadelige effekten av disse stoffene fortsatt kan være tilstede selv når kroppen ikke lenger bruker dem. har blitt utstøtt fra kroppen, fordi de som har internalisert vanen med å konsumere disse produktene eller til og med har utviklet en avhengighet tidligere, er mer utsatt for å være mindre rustet til å håndtere stress og angst på en adekvat måte. Det må ikke glemmes at effektene av vanedannende lidelser aldri forsvinner helt, og rammer den enkelte selv om tilbakefall ikke oppstår.

Av denne grunn er det viktig å slutte å bruke lovlige eller ulovlige rusmidler så snart som mulig, slik at deres innflytelse er minimal under graviditet og de påfølgende månedene.

• Relatert artikkel: "Typer medikamenter: kjenn deres egenskaper og effekter"

2. Be om hjelp

Folk som er klar over å ha et støttenettverk i familien eller venner de har mindre sannsynlighet for å utvikle stemningslidelser som fødselsdepresjon. Av denne grunn er det viktig å legge bak seg den tregheten som får mange mennesker til å prøve å gi et bilde av "styrke", og be om hjelp om nødvendig, selv på forhånd. Graviditet er et sentralt stadium, og det tas for gitt at det er en berettiget grunn til å trenge støtte i møte med visse dagligdagse utfordringer.

3. Sov godt og lenge nok

Å ha tilstrekkelige søvnvaner er ekstremt viktig for å beskytte vår følelsesmessige balanse, og enda mer hvis det er en graviditet involvert. Derfor er en annen måte å forhindre utbruddet av fødselsdepresjon sett en veldig klar timeplan som spesifiserer når du skal legge deg og sove. Det er nødvendig for å unngå å gå i fellen at siden det ikke er en «begrensningstid» påtvunget eller pålagt av andre, er det mindre viktig.

4. Forbered deg på morskap, men uten å overdrive det

Mange mødre antar at for å "måle opp" i møte med utfordringen med å fremme en tilstrekkelig graviditet og noen få første måneder med sunn omsorg for babyen må de bruke nesten all fritid på å finne ut hva de skal gjøre, snakke med andre mødre, delta på kurs og workshops, etc Det er klart at det er greit å involvere seg i læringsprosesser knyttet til graviditet og morskap, men man må kunne koble seg fra alt det, og fra ansvar generelt.

Ikke bare av hensyn til vår mentale helse i øyeblikket, men også for å unngå lider under stort press i øyeblikket der vi føler at vi må bruke alt vi har lært i timevis lese, snakke, delta på trening osv. Du trenger ikke sette deg selv som mål å være den perfekte moren eller den perfekte faren, ellers vil disse forventningene slite oss ned psykologisk, og vike til stress og frustrasjon.

• Du kan være interessert i: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

5. Ikke anta at morsrollen er lykke

Som jeg har forutsett, er graviditet og alt knyttet til morskap tett knyttet kulturelt til roller av et visst kjønn som fører til å idealisere denne opplevelsen, for å se den som høydepunktet i livet til kvinner. Det er derfor de som ikke føler seg helt fylt av lykke når de går gjennom dette, de har en tendens til å føle seg dårlige, eller til og med føle seg skyldige for å være "dårlige mødre".

I denne forstand er det viktig å gjøre en foreløpig jobb med å stille spørsmål ved de feminine kjønnsrollene og de forventninger stilt der gjennom sosialt press og visse tradisjoner som har gått fra generasjon til generasjon generasjon.

6. Gå til psykoterapi hvis vi føler oss følelsesmessig sårbare

På psykologkontoret finner du den hjelpen du trenger i disse tilfellene: den som tilpasser seg dine behov og problemer som en unik og ugjentakelig person.

Er du interessert i å få profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å gå til psykolog for å ta opp emosjonelle problemer knyttet til graviditet eller morskap, inviterer jeg deg til å kontakte meg. Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg er psykolog med spesialisering i kognitiv-atferdspsykologi; Jeg kan hjelpe deg personlig eller online via videosamtale.