Positiv autosuggestion: hva det er og hvordan du bruker det for å nå våre mål

Autosuggestion er en teknikk, relatert til placebo, som har blitt brukt innen psykologi slik at en person kan påvirke sin egen mentalitet. Det brukes vanligvis til å modifisere og/eller veilede ens egne tanker, følelser og atferd i en retning som vanligvis er positiv for faget selv, og er det som er kjent som "autosuggestion positiv".

At positiv autosuggestion kan defineres som selvfremkalt inokulering av positive tanker, gjennom optimistiske fraser og motiverende, samt med fantasifulle visualiseringer orientert mot det du ønsker å oppnå, slik at betinge ens tanker, følelser og atferd i den retningen (for eksempel å bestå en eksamen, vinne en sport osv.).

I denne artikkelen vil vi forklare mer detaljert hva er og hvordan fenomenet autosuggestion oppstår og hvordan vi selv kan omsette det i praksis gjennom en rekke retningslinjer.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er positiv autosuggestion?

"Autosuggestion", som også har blitt kalt "selvhypnose", er en psykologiteknikk som er nært knyttet til placeboeffekten og

Det har blitt brukt innen psykologi slik at en person kan påvirke sin egen mentalitet.. For å gjøre dette må du modifisere og også lede dine egne tanker, følelser og atferd i en retning som du vanligvis er vanligvis positiv for faget selv, og er det som kalles "positiv autosuggestion", selv om autosuggestion også eksisterer negativ.

Merk at autosuggestion Den ble opprinnelig utviklet av den franske farmakologen Émile Coué, som begynte å bruke en selvforbedringsteknikk som var basert på selvfremkalt forslag, og utviklet en ny metode for tiden (begynnelsen av det 20. århundre), som ble døpt med navnet "Coué-metoden", delvis basert på positiv autosuggestion og autosuggestion klar over.

Positiv autosuggestion består av selvfremkalt inokulering av positive tanker, gjennom optimistiske og motiverende fraser, samt med fantasifulle visualiseringer, orientert om hva du ønsker å oppnå slik at betinge sine egne tanker, følelser og atferd i den retningen, dette er normalt funksjonelt, positivt og optimistisk for en selv (s. bestå en eksamen, gå ned i vekt, vinne et løp, vinne en tenniskamp osv.).

• Du kan være interessert: "De 10 nøklene for å motivere deg selv"

Hvordan kan vi implementere positiv autosuggestion i praksis?

Vi bruker vanligvis positiv autosuggestion for å endre en situasjon vi befinner oss i som ikke gleder oss, eller for å oppnå en rekke mål vi ønsker å oppnå. Derfor, før du begynner å sette positiv autosuggestion i praksis vi må identifisere hva vi ønsker å endre eller målet vi ønsker å oppnå, og hva er veien vi må følge for å gjøre det.

Vi kan også lage en liste over mulige hindringer som vi kanskje må overvinne på veien mot det målet vi har satt oss. foreslått, for å være forberedt på det og veie fordeler og ulemper ved implementering av planen vår å få det. For at positiv autosuggestion skal fungere, fordelene ved å oppnå det bør oppveie ulempene eller mulige hindringer og til det kan følgende retningslinje, som er basert på bruk av egeninstrukser, være til stor hjelp for oss.

1. Bruk selvbekreftelser

Denne teknikken med positiv autosuggestion har mye vekt fordi den består av å utarbeide en serie positive setninger som motiverer oss til å bevege oss mot målene våre. Disse selvbekreftelsene burde ha større vekt for oss enn de mulige ulempene eller hindringene vi kunne finne, siden slik at vi kunne gjenta disse selvbekreftelsene i de øyeblikkene hvor vi finner det vanskelig å gå videre på vei for å oppfylle formålet vårt.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Bruk visualisering

En annen veldig nyttig øvelse for positiv autosuggestion til å fungere ville være å utføre visualiseringsøvelser i fantasien.

For å gjøre dette kan vi finne et rolig sted og plassere oss i en komfortabel posisjon (s. for eksempel sittende eller liggende). Da er det lurt at vi lukker øynene og puster dypt. Når en tilstand av ro er oppnådd, kan vi begynne å forestille seg de selvbekreftelsene som vi tidligere hadde utarbeidet, slik at vi visualiserer oss selv når vi allerede har nådd målet vårt.

Når vi visualiserer at vi har nådd målet vårt, kan det være til stor hjelp at vi prøver nyt det øyeblikket som om vi virkelig levde det, og at vi er fokusert på hver detalj av det bilde. Denne visualiseringsøvelsen kan gi oss et skudd adrenalin i de øyeblikkene vi vi føler oss sløve til å nå målene våre, så det kan være spesielt nyttig i disse øyeblikk.

• Du kan være interessert: "Visualisering: fantasiens kraft for å overvinne vanskeligheter"

3. Tro på disse selvuttalelsene og også visualiseringene

For at positiv autosuggestion skal være på rett spor gjennom selvbekreftelser og visualiseringer i fantasi må vi tro på dem, siden det ellers vil være veldig vanskelig å fremkalle det forslaget, og derfor, så mye, motivasjonen vår for å nå målene våre kan avkortes, og det er sannsynlig at vi ender opp med å forlate.

Hvis du tror at det er mulig å nå målet du har satt deg, vil du føle deg mer oppmuntret når det kommer til å oppfylle de daglige oppgavene du må utføre for å nå det.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er tenkningen vår organisert?"

4. Vær realistisk

Et annet grunnleggende råd for at positiv autosuggestion skal være nyttig for oss, er at vi foreslår å møte realistiske og oppnåelige mål for oss selv, siden Det er ubrukelig for oss å autosugge oss selv for å oppnå mål som er utenfor våre hender, for eksempel målet om å bli millionærer over natten eller visualisere at vi har vunnet i lotto, siden sistnevnte er utenfor vår innflytelsessone.

På den annen side kan vi sette oss andre mål som er oppnåelige, for eksempel å bestå eksamenene våre, være mer lykkes i det profesjonelle feltet, gå ned noen kilo kroppsvekt eller forbedre prestasjonene våre i en sport som vi øver

Også Det er viktig at vi setter oss små mål for gradvis å nå dem inntil vi steg for steg kommer nærmere det endelige målet.

5. Vær konsekvent og hold deg motivert

positiv autosuggestion det vil bare fungere hvis vi hele tiden oppfyller oppgavene vi må utføre for de målene vi har satt for oss selv, siden det er nytteløst for oss å gjenta selvbekreftelser og visualisere at vi har oppfylt formålet vårt hvis vi ikke jobber for å få det til å gå i oppfyllelse.

For å opprettholde motivasjonen kan selvbekreftende fraser og visualisering i fantasien hjelpe oss i de øyeblikkene vi er mest motløse. Vi må også ha en godt markert rutine i stedet for å improvisere for å oppnå våre utfordringer, siden det ellers blir lettere for oss å kaste inn håndkleet og miste motet.

Å holde oss omgitt av mennesker som støtter oss og oppmuntrer oss i vårt formål kan være av avgjørende betydning. for at vi skal oppnå det målet, spesielt hvis de er mennesker som allerede har oppnådd det tidligere eller som prøver å oppnå det samme. I sistnevnte tilfelle kan samvær, basert på gjensidig støtte, være svært viktig for begge og vil gjøre veien å følge mer utholdelig. I tillegg kan dere alltid heie på hverandre når en av dere er nede.

Det er også viktig å ha sunne livsstilsvaner (hvile riktig, spise sunt, tren regelmessig, les, etc.), da vi på denne måten vil føle oss mer energiske for å opprettholde det bestandighet. I tillegg kan opprettholdelse av riktige vaner lette prosessen mot målet vårt fordi hvis vi har Hvis hverdagen vår er godt strukturert, er det lettere for oss å oppfylle oppgavene vi må for å nå det målet. objektiv.

7. Gjenta prosessen når det er nødvendig

Det er viktig at vi gjentar hele prosessen som positiv autosuggestion innebærer så mange ganger vi tror nødvendig, slik at vi kan opprettholde den i lang tid.

Selv om vi ser det nødvendig, vi kan endre visse trinn i prosessen når vi ser det praktisk; for eksempel selvbekreftende fraser, siden hvis vi ser at de har sluttet å fungere for oss, kan vi det se etter nye fraser som lar oss opprettholde vår motivasjon og oppfylle vår mål.

Distribusjon og utholdenhet er to grunnleggende pilarer for positiv autosuggestion, siden for at målet vårt skal bli en realitet må vi jobbe over lang tid. Og dermed, det er mer nyttig at vi jobber mot målet en kort stund hver dag, men at vi gjør det daglig, at vi bare jobber en dag uttømmende, og så resten gjør vi ingenting.

Slik sett kan det være nyttig for oss å gjenta selvbekreftelsene til oss selv flere ganger og gjøre visualiseringsøvelsen i fantasi hver dag. i minst 5-10 minutter, å kunne dele den arbeidstiden i 2 halvdeler: en halv om morgenen når vi står opp og den andre halvparten før Gå og sov. Dette ville være mer praktisk enn å gjøre disse øvelsene i 1 time bare én dag, og så gjør resten av oss ingenting.

Når vi utfører disse øvelsene på positiv autosuggestion, må vi være avslappet og fullt fokusert på det vi gjør. Ellers ville det vært vanskeligere for øvelsene å fungere.

• Du kan være interessert: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Eksempel på en positiv autosuggestionsøvelse

Deretter skal vi forklare en kort positiv autosuggestionsøvelse, brukt på en person som har til hensikt å gå ned i kroppsvekt.. For å gjøre dette er det første du bør gjøre å sette deg realistiske mål, som å gå ned i vekt litt etter litt og ikke 20 kilo på en gang. Du bør heller ikke ty til "mirakeldietter" eller gå for sulten, da dette ville ende opp med å gi opp og gå opp mer i vekt enn du hadde gått ned.

Når realistiske mål er satt (s. gå ned ca. 2 til 4 kilo i måneden) og ha etablert en rimelig plan med en fysisk treningsrutine egnet for den personen (det kan være en daglig spasertur på bare 30 minutter) og opprettholde et sunt kosthold, være i stand til å ty til hjelp fra en ernæringsfysiolog (baser kostholdet ditt på sunn mat som grønnsaker, frukt eller fisk, bl.a. andre; og unngå stekt mat, industrielle bakverk osv.), er når vi kan starte med de positive autosuggestionsøvelsene.

For å starte med positiv autosuggestion, må vi utvikle en rekke selvbekreftelser som følgende:

• "Jeg er i stand til å oppnå det."
• "Når jeg oppnår det, vil jeg ha bedre helse og jeg vil føle meg bedre følelsesmessig."
• "Jeg er en sterk person."
• "Det er verdt å gjøre."
• "Et lite skritt hver dag, vil være et stort steg om en stund."

Disse setningene er bare et eksempel og kan variere helt avhengig av hver person. Are de må være personlige og være konsekvente med hva hver person ønsker og hva de mener kan holde dem motiverte over tid for å oppnå formålet sitt; som i dette tilfellet vil være å gå ned noen kilo i vekt og holde seg i bedre helse.

I visualiseringsøvelsen i fantasi kan vi forestille oss at vi har klart å gå ned den vekten vi ønsker, med oppmerksomhet på alle detaljer om hvordan vi har det når vi har oppnådd det. Det er viktig at både selvuttalelsene og visualiseringsøvelsen er så realistiske som mulig, til det punktet at vi tror at vi kan oppnå det en dag.

Herfra må vi være konstante når vi praktiserer øvelsene knyttet til positiv selvbekreftelse (den selvbekreftelser og visualisering i fantasien), så vel som med sunne livsstilsvaner (riktig hvile, en sunt kosthold og en daglig rutine med fysisk trening), slik at vi kan opprettholde den over tid for å oppnå gitt resultater.