Lav toleranse for frustrasjon: hvordan det ser ut og hva du skal gjøre med det

Vi kan ikke få alt vi ønsker. Denne enkle setningen uttrykker et faktum som kan være ekstremt vanskelig avhengig av hvor mye vi ønsker det. Noen ganger hjelper ikke omstendighetene, noen ganger skaper vi overdrevent krevende mål for oss selv eller noen ganger kreves det til og med et nivå av oss som vi ikke kan nå i det minste for øyeblikket.

Dette skjer gjennom hele livssyklusen, fra fødsel til grav, og er årsaken til ulike nivåer av frustrasjon som vi må møte. Og frustrasjon kan være vanskelig å håndtere.

Hver og en av oss har en spesifikk kapasitet til å tolerere det, det er mennesker som har en høy toleranse for det faktum å være frustrert og som det ikke genererer en hindring, men en enkel irritasjon og andre mennesker med lav toleranse for frustrasjon som ved den minste vanskelighet blir lammet og forlater handlingen. Det handler om den siste av sakene vi skal snakke om gjennom denne artikkelen.

• Relatert artikkel: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

en naturlig følelse

Før man vurderer hva en lav toleranse for frustrasjon er, er det nødvendig å ta hensyn til hva dette konseptet innebærer. Frustrasjon er en følelse eller følelse av aversiv karakter der en blanding av tristhet, sinne og skuffelse over manglende oppnåelse av et mål eller umuligheten av å nå et mål eller ønske Det er egentlig ikke nødvendig at det er et personlig ønske, men også kan dukke opp før bruddet med forventningene og kravene legge på oss.

Det er en naturlig følelse som ikke er patologisk i det hele tatt (selv om den avhengig av hvordan den kan bli patologisk), og som vi har sagt før, det er tilstede kontinuerlig gjennom hele livet når en situasjon med fornektelse og umulighet. I begynnelsen og gjennom barndommen har vi en tendens til å ha en veldig lav toleranse for frustrasjon, men Gjennom utviklingen lærer vi litt etter litt å kontrollere det, administrere det og generere responser alternativer. Men hva innebærer en lav toleranse for frustrasjon?

Lav toleranse for frustrasjon

Det forstås som lav toleranse overfor frustrasjon eller intoleranse overfor frustrasjon overfor fravær eller lavt nivå av kapasitet til å motstå det settet av hendelser eller omstendigheter som kan frustrere oss. Den lave toleransen for frustrasjon betyr at før den dukker opp er vi ikke i stand til å reagere, vi forlater handlingen vår og vi er ute av stand til å holde ut og kjempe mot vanskeligheter. De som har lav toleranse for frustrasjon har med andre ord store problemer med håndtere negative følelser som stress, ubehag eller ikke oppnå sine egne ønsker.

Vanligvis forårsaker denne manglende evnen til å klare seg selv atferdsmessige manifestasjoner i form av mutt, irritabel og fiendtlig oppførsel. Svikt blir vanligvis sett på som forårsaket av andre eller av omstendigheter, vanligvis med en tilsynelatende tendens til å føle seg som et offer og å projisere skylden på andre. De pleier å være mennesker som har en tendens til å gi opp raskt ved å oppfatte mulige hindringer, fokusere på hvor vanskelig ting er og ikke se eller tro på muligheten for å løse problemet og klare å overvinne vanskeligheter på egenhånd.

De fokuserer på følelser, lidelse og smerte og deres unngåelse. Dette kan føre til at subjektet blir utålmodig, avhengig, krevende og til og med ekstremt passivt. I noen tilfeller kan det utløse impulskontrollforstyrrelser, som kleptomani, eller aggressiv og voldelig oppførsel overfor de som ikke oppfyller eller hindrer egne ønsker.

En lav toleranse for frustrasjon påvirker også evnen til å vente med å utsette tilfredsstillelse, noe som kan være avgjørende for å oppnå større enn umiddelbare belønninger. Det er derfor forbundet med behovet for å tilfredsstille deres behov i det øyeblikket de dukker opp. Dette gjør det for eksempel vanskelig å begynne å gjøre en nødvendig oppgave i jakten på tilfredsstillelsen som genereres ved å hvile eller ha det gøy. I sin tur kan både vanskeligheten med å fullføre oppgaver og oppfatningen av denne mangelen på evner oppfattes som frustrerende, forverre situasjonen og øke personens ubehag.

Den lave toleransen for frustrasjon har også store konsekvenser for faget på flere vitale sfærer: på familienivå og sosiale personlige forhold lider, noen ganger genererer en avstand fra resten og ødelegger deres forhold til deres rundt. På arbeidsnivå er knyttet til manglende fleksibilitet og manglende respons på uforutsette hendelser, noe som gjør ansettelser og produktivitet vanskelig. Når det gjelder selvaktualisering, har en lav toleranse for frustrasjon en tendens til å føre til alvorlige vanskeligheter med å nå store mål. langsiktig, og dette kan også generere en reduksjon i selvtillit og selvoppfatning eller utseendet til utilitaristisk, narsissistisk eller histrionisk.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Årsaker til denne lave toleransen

Vi har tidligere nevnt at toleranse for frustrasjon er noe som tilegnes gjennom utviklingen, hvor nesten alle barn har svært lav kapasitet til det. Hvorvidt denne toleransen utvikler seg riktig eller ikke, kan avhenge av et stort antall variabler.

For det første, og selv om det utvikler seg gjennom hele livet, er det forskjeller på det biologiske nivået som letter dette faktum. Dette er observerbart på temperamentsnivå., eksisterende små barn som er i stand til å tåle frustrasjon og håpe på en bedre fremtid eller til og med generere strategier for å nå sitt endelige mål. Andre blir frustrerte og gir opp ved den minste vanskelighet, og mange andre genererer til og med forstyrrende atferd som raserianfall i barndommen som et resultat av deres manglende evne til å kontrollere avskyen.

Erfaring er en av hovedfaktorene som forklarer forskjeller i toleranse for frustrasjon. For å ha høy toleranse vil det være nødvendig at vi gjennom livet har sett at våre mål og ønsker er oppnåelige, men at dette krever en innsats, etter å ha sett en sammenheng mellom innsats og måloppnåelse både kort og lang sikt. Også bevisstheten om at å vente og ikke søke umiddelbar glede kan føre til større belønninger over tid.

Knyttet til ovenstående er en av årsakene som kan føre til at en person har liten toleranse for å være frustrert, selv i voksen alder, de pedagogiske modellene vi har hatt. Overdrevent ettergivende foreldre som reagerer raskt på ethvert barns krav oppmuntrer barnet til å slippe å anstrenge seg og lære at de tingene vi ønsker blir raskt oppnådd. Når dette mønsteret er fikset, vil ikke motivet være i stand til å reagere i nærvær av vanskeligheter og det som kan være et ubehag eller en hindring blir en ugjennomtrengelig vegg som motsier dem og vekker deres sinne.

En annen grunn til den lave toleransen for frustrasjon er eksistensen av forventninger fra faget som er for høye til å ha reell mulighet for å oppfylle dem, slik at deres innsats aldri når det nødvendige eller ønskede nivået og de lærer at det ikke er mulig å oppnå egne mål. En fortsatt frykt for å mislykkes setter inn, og over tid dør evnen til å tolerere det bort. Dette kan utledes av læring, enten ved hyperkrevende foreldremodeller eller overdrevne sosiale krav.

Hvordan forbedre evnen til å tolerere frustrasjon

Som vi har nevnt, kan en lav toleranse for frustrasjon være enormt begrensende. Heldigvis, vi kan trene opp vår utholdenhetskapasitet og våre evner til å bli mer motstandsdyktige og tolerante overfor aversive og frustrerende situasjoner.

Sannsynligvis er det første aspektet å jobbe med å analysere frustrasjon isolert, gjenkjenne dens opprinnelse og hvorfor den er så uutholdelig for oss. Når dette er gjort, kan vi gå videre til å bruke forskjellige metoder for å løse situasjonen.

En av strategiene er å omstrukturere personlig tro på etterspørselsnivået og hva vi kan oppnå. Det vil være viktig å trene oss i å sette seg realistiske mål, enten de er ambisiøse eller ikke, og setter pris på at det i alle tilfeller vil være lett for uforutsette hendelser. Det er også nyttig at hvis vi har veldig høye mål prøver vi å dele dem på en slik måte at vi lager mål mellomtrinn som vil lede oss til det endelige målet, uten å prøve å nå målet vårt umiddelbart fra begynnelsen. Generering av alternative strategier til originalen er også viktig.

På samme måte må forholdet til fiasko og frustrasjon også jobbes med, ikke se dem som synonyme med utløp, men som læring som vil lede oss til å nå våre mål.

Et annet element å trene kan være å gjennomgå eksponering for frustrerende situasjoner med responsforebygging. Trening i stress- og sinnemestring og trening i problemløsning er avgjørende. Hvis problemene er knyttet til den sosiale sfæren, kan det også være nødvendig å jobbe med sosiale ferdigheter.

Bibliografiske referanser:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustrasjon." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, utgave: 1. Springer, New York, Redaktører: Virgil Zeigler-Hill og Todd K. Shackleford, s. 1 - 8.
• Miller, NE (juli 1941), "frustrasjon-aggresjonshypotese", Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42