Irritabilitet: hva det er, årsaker og hva du skal gjøre for å håndtere det

Irritabilitet er en følelsesmessig tilstand som genererer en følelse av eksternalisert ubehag hos personen som lider av det, vanligvis med fiendtlig oppførsel. og intense reaksjoner på nøytrale stimuli.

Enkeltpersoners sinnstilstand varierer, og vi kan være irritable i visse situasjoner. Problemet oppstår når denne tilstanden av irritabilitet blir langvarig og kronisk, noe som påvirker funksjonaliteten til emnet. Av denne grunn er det nødvendig å identifisere årsaken som forklarer denne tilstanden for å behandle den.

I denne artikkelen vil vi snakke om irritabilitet, hvordan dette psykologiske fenomenet er definert, hvilke årsaker som genererer det og hvilke strategier kan vi bruke for å prøve å kontrollere det.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er irritabilitet?

I psykologi er irritabilitet definert som en følelsesmessig tilstand, siden den har en tendens til å vises på en begrenset måte, det vil si at den ikke opprettholdes kronisk. Atferden som uttrykkes av subjektet er vanligvis fiendtlig,

reagerer overdrevent på ubetydelige stimuli som blir sett på som tilbakeslag eller irritasjoner som ikke har noen grunn til å være. Emnet er vanligvis i en stresstilstand og viser emosjonelle reguleringsproblemer.

På denne måten ser vi hvordan følelsen av irritabilitet ikke er behagelig for det evige av emnet og mindre for den enkelte som lider det, siden det genererer en tilstand av angst og ubehag. Responsen som subjektet gir til utsiden er ikke bra, å kunne vise respons avslag eller rett og slett ikke gjøre noe og ignorere andre individer (selv når det er nødvendig). samarbeide).

Siden det er en psykologisk tilstand, Vi vil ikke betrakte irritabilitet som noe vondt eller patologisk, men rett og slett som et tegn på at forsøkspersonen går gjennom en dårlig periode.; for eksempel, du har en dårlig dag. Problemet kommer når denne tilstanden av irritabilitet opprettholdes i lengre tid, genererer dermed en affeksjon både i faget og forverring av deres forhold til omgivelsene, med andre enkeltpersoner.

• Du kan være interessert: "Hvorfor er jeg i dårlig humør?" De 3 hyppigste årsakene

Årsaker til irritabilitet

Som forventet, det er flere årsaker som kan generere tilstanden av irritabilitet, å kunne klassifisere disse i organiske årsaker eller psykologiske årsaker. Når det gjelder fysiske endringer, kan det skyldes en lav mengde skjoldbruskhormoner (hypotyreose) som først og fremst er relatert til påvirkning av humøret; utilstrekkelige søvn- og spisevaner eller mangel på næringsstoffer; det faktum å sove noen timer (mindre enn 7 timer); eller kronisk smerte.

På sin side kan de psykologiske effektene som fører til irritabilitet også være forskjellige. En av de vanligste er pga tilstedeværelsen av en trist, sløv stemning. Det har blitt observert at noen av personene som er irritable egentlig, følelsen som utløser denne tilstanden er tristhet. Dermed kan tristhet kamufleres bak en oppførsel av irritabilitet, dårlig humør og fiendtlig oppførsel.

Slik er forholdet mellom tristhet og irritabilitet at den siste utgaven av Diagnostic Manual of Association of American Psychiatrists påpeker at for å stille diagnosen depresjon hos barn og ungdom kan et av hovedkriteriene, trist humør, uttrykkes som irritabilitet. Dermed kan vi se personer med depressiv lidelse som, i stedet for å virke triste, er irritable, defensive, alt virker dårlig eller føles dårlig for dem, og de hopper på enhver liten stimulans.

En annen grunn som kan knyttes til uttrykket for irritabilitet er høy egenetterspørsel. Selvfølgelig er det bra å sette seg mål for å kunne utvikle seg og holde seg motivert, men når disse er utenfor våre evner eller muligheter, når disse ikke er i samsvar med virkeligheten, er det normalt at vi ender opp med å vise frustrasjon, være i stand til å uttrykke det gjennom irritabilitet. Å ikke oppnå det vi har satt oss fore å gjøre gir oss en tilstand av ubehag, dårlig humør og mental utmattelse, noe som gjør at alt som skjer rundt oss påvirker oss mye mer.

Til slutt, uten å vite sikkert hva som kan skje i mer eller mindre nær fremtid, uten å vite hvordan livet vårt vil utvikle seg, skaper det også en følelsesmessig forstyrrelse i oss som kan påvirke humøret vårt, og gjøre oss mer triste eller irritable.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Hvordan kontrollere irritabilitet?

Nå som vi vet at det er noen påvirkninger som skjuler seg bak den irritable oppførselen, vil det være nødvendig å identifisere om det er en endring som forklarer denne atferden for å behandle den første årsaken, for å kunne utføre en behandling som er spesifikk og effektiv for hver situasjon.

Hvis vi har følt oss dårlige i lang tid, har situasjonen kommet ut av kontroll og vi kan ikke lenger kontrollere den, det beste alternativet vil være å søke profesjonell hjelp i terapi for en psykoterapeut å analysere og vurdere situasjonen godt, veilede oss og anvende den beste intervensjonen for å oppnå en forbedring.

Det er også noen strategier du kan gjøre selv som kan hjelpe deg med å kontrollere humøret ditt, redusere irritabiliteten din.

1. ta tid for deg selv

En veldig nyttig og nødvendig strategi for å vite hvordan vi har det eller hvordan vi har det, er å dedikere tid til seg selv, stoppe opp for å tenke på hvordan vi har det og hvordan vi har det. Og dermed, vi vil være mer sannsynlig å identifisere problemet tidligere og være i stand til å handle så snart som mulig.

Mange ganger kan vi være redde for å møtes eller vite hvordan vi har det, vi er livredde for å innse at noe ikke går bra, men vi må vite at å være klar over det og akseptere det, vil være den eneste måten som vil tillate oss å møte og endre vår tilstand, siden bare oppgradere til.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

2. Reflekter før du handler

Denne strategien er relatert til den velkjente frasen om å telle til ti før man handler. Det er vanlig, og mer når vi er i en tilstand av irritabilitet, hvor alt påvirker oss uansett hvor lite det er, at vi handler eller sier noe impulsivt, uten å tenke, gjør situasjonen verre og gjør det vanskeligere for ubehaget vårt å forbedre seg.

Prøv å kontrollere atferden din; Det kan være mer hensiktsmessig at vi før vi reagerer lar det gå litt tid, gir oss selv rom til å reflektere og vite hva hva vi mener og om årsaken til vårt sinne er virkelig rimelig eller om det bare fikk meg til å føle meg dårlig for å være spesielt følsom.

• Relatert artikkel: "Metakognisjon: historie, definisjon av konseptet og teorier"

3. Planlegg aktiviteter du liker

Denne strategien for å utføre aktiviteter som faget liker brukes spesielt med enkeltpersoner deprimert, siden det hjelper dem å komme seg ut av huset, å gjøre noe og ha det gøy å komme seg ut av rutinen.

På samme måte kan det også fungere når vi føler oss irriterte, å bryte med atferdsdynamikken som genererer ubehagsfølelser. eller en negativ sinnstilstand, og slik at forsøkspersonen kan glede seg over å gjøre en aktivitet de liker og hjelper dem med å kanalisere sine interesser og bekymringer, dermed oppnå en kilde til motivasjon som hjelper til å "komme på sporet" sinnet.

• Du kan være interessert: "23 hobbyer å gjøre hjemme og ha det gøy"

4. spille sport

Å holde seg fysisk aktiv bidrar til å forbedre mental helse. Nemlig hvis vi holder oss fysisk friske, gagner vi også vår psykologiske helse. Utøvelse av sport, bortsett fra fordelene som vi allerede kjenner, genererer en økning i endorfiner, som er en type nevrotransmittere knyttet til reduksjon av ubehag, følelsen av smerte og en påfølgende økning i nytelse og utladning av akkumulerte spenninger.

På samme måte bidrar fysisk trening til å slappe av i kroppen og favoriserer at vi kan koble fra, og dermed redusere stress eller angst.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

5. Etabler en sunn rutine

Som vi allerede har nevnt, skader dårlige sove- og spisevaner også vår tilstand, noe som gir større irritabilitet. For at kroppen skal fungere som den skal, er det viktig at vi tilfredsstiller de grunnleggende behovene, som å sove minst 7 timer på rad og spise et balansert og sunt kosthold, som gir kroppen alle næringsstoffene den trenger.

Hvis vi prøver å nå andre mål eller tilfredsstille andre behov uten å møte de grunnleggende, vil vi ikke oppnå ønsket mål. På samme måte som vi ikke prøver å gå noen steder uten bensin i bilen, vil det ikke være logisk å late som om vi fungerer bra uten energi i kroppen.

6. Ta vare på sosiale relasjoner

Sosiale relasjoner er avgjørende for at mennesker skal oppnå en god psykisk helsetilstand. Vi må ikke glemme at vi er sosiale vesener og som sådan trenger vi andre, kommunisere med dem, for å ha det bra. Når vi er irritable, er det vanlig at vi reagerer eller handler uten å tenke, noe som skader menneskene rundt oss, spesielt alt til våre kjære, siden med dem har vi mer selvtillit og det er lettere for oss å reagere impulsivt.

Vi må være hensynsfulle og bevisste på vår tilstand og forhindre atferd som vi senere angrer på, prøver å tenke før du tar noen handlinger med betydelige sosiale konsekvenser. Hvis vi innser at vi har gjort feil, er det viktig at vi erkjenner vår feilhandling og beklager det. Når vi ikke har det bra, kan det være til stor hjelp å ha støtte fra familie og venner, så sett pris på det.

7. kjenner dine grenser

Vi har sett at overdreven selvkrav skaper frustrasjon, og kan også føre til en tilstand av irritabilitet. Altså for å oppnå målene som vi setter oss selv og dermed kunne strebe etter det og bli mer involvert i de rutinene, disse må være rimelige og realistiske. Det er lurt å sette seg kortsiktige mål, siden de vil holde oss motiverte til å nå større, langsiktige mål.