"Hvorfor er jeg i dårlig humør?" De 3 hyppigste årsakene

Plutselige humørsvingninger kan være en kilde til ubehag som påvirker alle aspekter av livene våre. De letter fremkomsten av argumenter, de er distraherende og selvfølgelig er de ubehagelige for de som direkte opplever dem.

I tillegg er en ekstra ubehagsfaktor det faktum å ikke vite så godt hvor det dårlige humøret kommer fra. Når noen snakker om det dårlige ansiktet vi har i slike situasjoner, svarene vi gir i denne forbindelse er nesten alltid utilstrekkelige. For eksempel, hvis noen klager på at vi har blitt sinte når de har kommet med en enkel forespørsel, vil vi sannsynligvis svare noe sånt som "du ber meg alltid om hjelp".

Årsakene til dårlig humør

Til tross for mangelen på logikk som ser ut til å eksistere i årsakene til at noen tror de blir sinte når de er i dårlig humør, er sannheten at det er reelle faktorer som forklarer en god del av disse tilstandene følelsesmessig. Vårt sinn er ikke uavhengig av kroppen, så både den materielle tilstanden til nervesystemet vårt og våre vaner har en effekt på måten vi tenker og føler på. Disse som du vil se nedenfor er de viktigste påvirkningsfaktorene.

1. Mangel på søvn

Mangel på søvn har stor innflytelse på hvordan vi tenker og hvordan vi har det. Når vi sover lite eller med hyppige avbrudd, hjernen vår restituerer seg ikke helt, og det betyr at den må takle daglige oppgaver med svært begrensede ressurser og på en dårlig måte. Det må tas i betraktning at dette settet med organer alltid er aktivt, og derfor er utsatt for stor slitasje. Øyeblikkene vi sover i er stadier der denne aktiveringen blir av en annen type, hvorved vedlikehold og utvinning av disse cellulære vevet blir mulig.

Resultatet av dette er selvfølgelig at vi har en tendens til å tenke dårligere og har store problemer med å håndtere oppmerksomheten vår godt. I tillegg gjør dette oss frustrerte og føler oss dårlige, som igjen gjør det lettere for oss å nå terskelen til dårlig humør veldig raskt. Innen dagen kommer når noen ber oss om noe, har vi allerede vært gjennom en god del små daglige feil, og så reagerer vi dårlig på behovet for å sette vår hjerne.

Dermed er klager måten vi prøver å gjøre om til fornuftige argumenter noe som faktisk er et rop om hjelp, forespørselen om mer tid til hvile.

• Du kan være interessert: "7 psykologiske tegn på at du ikke får nok søvn"

2. Stress varte i lang tid

De understreke Det er samtidig den perfekte grobunn for dårlig humor.

Faktisk er det sjelden at disse nivåene av angst som opprettholdes i flere dager oppleves med godt ansikt, som om det psykologiske ubehaget var et oppbyggelig offer som antas til fordel for et større gode. Det resulterer nesten alltid i raserianfall og får oss til å ta i bruk en mer kynisk og pessimistisk tenkemåte.. På en eller annen måte forblir vi partiske og tolker alt på en negativ måte.

Årsaken til dette er veldig lik tilfellet med mangel på søvn. Kontinuerlig stress er en konsekvens av et nevroendokrint system som trenger å hvile og "løsre seg" fra en rekke oppgaver og ideer som holder fokuset vårt for lenge, enten vi liker det eller ikke. Dette får vår tenkning til å gå inn i en loop, et fenomen kjent som drøvtygging..

• Du kan lære mer om drøvtygging ved å lese denne artikkelen: "Rumination: den irriterende onde tenkesirkelen”

3. Vital pessimisme forårsaket av en livsfilosofi

Det er en type dårlig stemning som er dypere og mindre omstendig enn den som genereres av stress og mangel på søvn: den som er en del av selve livsfilosofien, måten vi har lært å tolke våre erfaringer på.

Dette er hva fra dagens kliniske psykologi kognitiv atferdadresseres gjennom det som kalles kognitiv restrukturering. Tanken er å modifisere måten vi tolker virkeligheten bevisst eller ubevisst på.

Normalt leser mennesker med denne typen dårlig humør livene sine gjennom en mental ramme som disponerer dem for pessimisme. Det er hans vane, akkurat som å pusse tennene hver morgen eller ha toast med syltetøy til frokost.

For eksempel vil deres prestasjoner alltid bli tolket som et resultat av flaks eller hjelp fra andre, mens feil vil bli forstått som en konsekvens av ens sanne begrensninger samme. Det vil si at det gode vil tilskrives ytre faktorer, og det dårlige vil tilskrives essensen av en selv, noe som (teoretisk) ikke kan endres. Denne prosessen er påvirket av det som kallesKontroll lokus": måten vi tilskriver det som skjer med oss ​​personlige eller ytre egenskaper.

endre vaner

Denne typen årsaker til dårlig humør er den vanskeligste å endre, fordi den krever en personlig forpliktelse til å endre mellomlang og lang sikt (selv om det dårlige humøret forårsaket av mangel på søvn også kan gi mye trøbbel hvis det er en konsekvens av en Søvnforstyrrelse). Vanligvis, denne livsviktige pessimismen kan ikke løses bare ved å lese bøker, men det er nødvendig å endre sine egne vaner og måter å gjøre ting på.

Så for å komme forbi "hvorfor er jeg i dårlig humør?" til "hvorfor føler jeg meg så bra hvis jeg ikke er spesielt heldig" den Løsningen er paradoksalt nok å begynne å tro at vi er heldige fordi vi virkelig ser at det ikke er noen grunn til å tro det. motsetning. Å bli kvitt kunstige bekymringer, føle motivasjon og transformere livene våre til spennende prosjekter er en del av denne planen. Den andre delen er selvfølgelig å ha de grunnleggende nødvendighetene for å leve med verdighet, som Det vil tillate oss å ha den nødvendige autonomien til å rette våre handlinger mot handlinger som forfølger mål autentisk.

Bibliografiske referanser:

• Ardila, R. (2004). Psykologi i fremtiden. Madrid: Pyramide.
• Gadenne, V. (2006). Psykologiens filosofi. Spania: Herder.
• Pink, Daniel H. (2010). Den overraskende sannheten om hva som motiverer oss (1. utg. utgave). Barcelona: Center Books.
• Ryan, R. M.; Si, e. L. (2000). "Selvbestemmelsesteori og tilrettelegging for indre motivasjon, sosial utvikling og velvære". Amerikansk psykolog 55
• Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; Garcia-Allen, Jonathan (2016). psykologisk sett. Betalt.