Å være borte fra hjemmet: de psykologiske nøklene for spanske migranter

Migrering er en av de mest komplekse menneskelige opplevelsene vi kan leve i dag. Samtidig som det gir oss muligheter, læring og en flott Personlig utvikling, forutsetter migrering en endring av kontekst så dyp at det vanligvis forårsaker tilpasningsvansker, usikkerhet, forvirring, til og med en følelse av tomhet eller å ikke vite hvilken avgjørelse du skal ta.

Mennesket er et sosialt dyr og vi trenger en kontekst for å føle oss trygge. Når den konteksten endres, uansett hvor mye den gir oss muligheter, får det oss alltid til å føle oss sårbare i psykologisk og følelsesmessig forstand..

På sin side er migrasjon en stadig mer vanlig opplevelse for personer fra Spania i andre europeiske land eller i Latin-Amerika. I disse erfaringene flyt problemer som syntes overvunnet i alle sammenhenger: jobb, sosialt liv, selv som par. Disse vanskene er ikke et resultat av migrering, snarere er migrering en vanskelig opplevelse som gjør det vanskelig for oss å håndtere alt vi føler.

• Relatert artikkel: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos innvandrere"

Migrasjonsutfordringen

I denne artikkelen vil vi fordype oss i hva de er de viktigste psykologiske nøklene for å forstå hva som skjer under migrasjonsprosessen og fremfor alt hvordan du kan løse disse vanskelighetene med din egen personlige endring (og dermed ikke ha "retur" som eneste alternativ).

Slik at du vet hvem som skriver til deg: jeg heter Rubén Camacho, og de siste 11 årene har jeg fulgt mennesker som psykolog og coach i deres personlige endringsprosesser, enten på grunn av problemer med selvtillit, selvtillit, følelsesmessig, parforhold, samlivsbrudd, eller orientert i arbeidsområdet (beslutningstaking, produktivitet, arbeidsforhold, etc.). I løpet av denne tiden har jeg fulgt mange mennesker som migrerte og hadde disse vanskelighetene, ikke bare mennesker av Spania i utlandet, men av andre nasjonaliteter og på svært forskjellige destinasjoner (Japan, Australia, etc.).

Den største opplevelsen jeg kan gi deg i denne artikkelen er imidlertid ikke fra en serie med akademisk kunnskap (som hvem som helst kunne assimilere), men fra min egen erfaring som en migrant. På disse 11 årene har jeg migrert og bodd i 2 land (Ecuador og Argentina) og reist til mange andre. Jeg har kjent på vanskelighetene og fordelene med migrasjon. Av denne grunn ønsker jeg å snu den erfaringen fra psykologien slik at opplevelsen din blir mer positiv og fremfor alt, slik at det forutsetter for deg en løsning på det som skjer med deg og en læring for alle dine livstid.

• Du kan være interessert: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Vanskelighetene med å tilpasse seg en annen virkelighet

Inntil for ikke så lenge siden var migrering en eksepsjonell opplevelse. Det innebærer ikke bare å være i en annen kontekst, kultur, noen ganger språk osv., men at endringen blir permanent. Det er en adaptiv prosess som krever en psykologisk endring, siden først tilpasser vi oss denne nye virkeligheten, deretter flyter de resulterende problemene. av den tilpasningen, og til slutt gjennomfører vi en prosess med akkulturasjon (som ikke betyr at du mister kulturen din, men at du assimilerer den nye kultur).

I dag migrerer vi mye mer. Vi lever i en globalisert tid hvor vi ved mange anledninger finner de beste jobbmulighetene i andre sammenhenger, eller kanskje de er personlige eller sentimentale situasjoner som får deg til å utføre det endring. Det viktige er at i denne prosessen med drastisk endring Ubehagelige følelser oppstår fra usikkerhet, som usikkerhet, frykt, tvil eller forvirring.

Disse vanskelighetene kan oppstå når som helst i livet ditt. Imidlertid har vi evnen til å endre konteksten, søke tilflukt med dype følelsesmessige bånd (spesielt vennlige eller familie). i utlandet føler vi en slags isolasjon som genererer enda mer usikkerhet og usikkerhet og betinger våre beslutninger, som om vi ble mindre. Vi kommer til å se disse vanskelighetene én etter én for å utdype dem.

1. Forvirring (uten å vite hva jeg skal gjøre eller bestemme)

Når vi føler oss forvirret og har problemer med å ta avgjørelser, er det en konsekvens av frykt. Stilt overfor usikkerheten vi føler når vi forlater konteksten vår og møter vanskeligheter som kan påvirke fremtiden din, ser det ut til at frykt prøver å beskytte deg. Et praktisk verktøy for frykt er å skape tvil. Vi ser ulempene ved enhver mulig avgjørelse og til slutt er vi handlingslammet.

Ettersom dagene går, genererer forvirringen en følelse av tomhet eller tap av mening som over tid kan forsterke migrasjonsopplevelsen. Derimot, problemet er ikke frykt, men måten vi forstår og håndterer frykten på.

I en situasjon med usikkerhet, hvor du føler at du har færre ressurser (emosjonelle, sosiale, kulturelle, etc.) er det fornuftig at frykten din er mer begrensende. I sin tur er det en mulighet til å lære å forstå og håndtere det du føler.

• Du kan være interessert: "4 psykologisk sunne vaner for å overvinne frykten for å ta beslutninger"

2. Usikkerhet og lockdown

usikkerhet er frykt brukt på ideen din om dine egne evner. Usikkerhet får deg til å tenke: hva om jeg tar denne avgjørelsen og det ikke blir bra? Hva om jeg kommuniserer grensene mine, men de avviser eller skuffer meg? Hva om jeg ikke vet hvordan jeg skal møte denne utfordringen og mine evner blir kompromittert?

I møte med usikkerhet blir vi handlingslammet. Men usikkerhet er også en positiv følelse, da den hjelper deg å være forsiktig og ta mer bevisste og gjennomtenkte beslutninger. Imidlertid kan den i migrasjonsopplevelsen forvandles til en mer intens og begrensende usikkerhet.

3. Angst og nød (når problemet vedvarer)

Ettersom problemet fortsetter, kan frykt, usikkerhet og forvirring føre til angst og nød. angst er en frykt som har blitt utbredt, og i sin tur genererer en grunn og rask måte å puste på som får deg til å føle det typiske ubehaget i brystet. Problemet kan være relatert til din partner, jobb eller sosiale forhold, men det kommer alltid fra din måte å forstå og håndtere det du føler på.

Alle disse vanskelighetene, som forverres i migrasjonsprosessen, kan forårsake mer og mer ubehag, men vi kan ikke endre den virkeligheten eller konteksten (og heller ikke er de egentlig problemet) men tilpasning er en veldig drastisk prosess som vi må lære å håndtere.

Det viktigste og mest verdifulle med denne situasjonen er at det er læring som vil tjene deg gjennom hele livet og i alle sammenhenger. Ved hver anledning hvor jeg har fulgt en person som hadde vanskeligheter i innvandringsprosessen eller med andre vanskeligheter som levde som migrant, læringen og dens nytte har resultert gjennom årene og i andre sammenhenger og opplevelser. Vi skal se hva som er nøklene til å administrere denne opplevelsen og gjøre den helt positiv for deg.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Nøkler for å administrere migreringsopplevelsen

Når vi føler angst i denne migrasjonsopplevelsen, har vi en tendens til å flykte. Vi føler at hvis vi endrer konteksten igjen, vil problemet være løst. Å gjøre dette innebærer at du vurderer at problemet er i konteksten, og det er en farlig idé, av den enkle grunn at det kan få fremtidige kontekster til å betinge ditt velvære for mye.

Nøkkelen ligger ikke i flukten, men i å lære å ha det bra i en annen kontekst. Din evne til å tilpasse deg vil vokse og du vil være i stand til å føle deg tryggere, ta mer bevisste avgjørelser og bånd dypere med mennesker og miljø. For å oppnå denne endringen må vi ved roten løse de interne vanskelighetene som gjør migrasjonsopplevelsen mer ubehagelig.

Først og fremst er det viktig lære å forstå og håndtere det du føler. Mennesker er emosjonelle vesener og de betinger deg for hver handling, beslutning, tolkning, forhold eller måte å kommunisere eller arbeide på. Å lære å forstå hva du føler får deg til å gjenkjenne følelsene dine, å oppdage hva du tolker for å føle dem, hvordan du håndterer dem (gjennom din egen atferd), på en slik måte at de er mer intense, varige og hyppige, og til slutt lærer å håndtere dem funksjonell måte slik at du, i stedet for så mye frykt og usikkerhet, genererer mer aksept og tillit, noe som vil føre deg til å leve mer avgjørende.

Den andre nøkkelen er å jobbe med din egen selvoppfatning. I utlandet er du langt fra det du vet, og til og med din personlige identitet står på spill. Denne opplevelsen kan hjelpe deg å bli kjent med deg selv, oppdage hva du synes om deg selv, hvordan du ser på deg selv og hvordan du verdsetter deg selv. Vår identitet og selvoppfatning er faktisk en dynamisk idé og endres gjennom livet vårt. Å være bevisst på hva du tror om deg selv og sette det i spill vil gi deg trivsel og trygghet.

Det er også viktig å ha en konkret, målbar og observerbar handlingsplan for å gjøre endringen du trenger til virkelighet. Å ha gode intensjoner, ønsker eller rett og slett reflektere over hva som skjer med deg kan være positivt, men hvis vi ikke tar konkrete grep, vil ingenting endre seg. Å ta handling betyr at du har en rekke forskjellige handlinger som hjelper deg med å styre humøret og hvordan du har det på en mer funksjonell måte. En handlingsplan gir deg engasjement, fokus og beveger deg mot endringen du trenger.

Og endelig: har ekspertselskap, som ikke veileder eller orienterer deg, men som følger deg på en ren måte, slik at du kan reflektere over deg selv, oppdage hva du føler og tolke og dermed anvende de nødvendige endringene i deg selv.

En transformerende opplevelse

Selv om det å migrere er en vanskelig opplevelse og med tiden ser det ut til at vanskelighetene vokser, er det det samtidig en unik mulighet til å bli kjent med deg selv, oppdage hvordan du forstår og håndterer det du føler og hvordan du tolker situasjoner, og fremfor alt å sette i gang endringer i deg som hjelper deg å leve med mer velvære, aksept, tillit og trygghet med dine beslutninger. Det handler om å ha det bra, uansett hvor du er, på en slik måte at ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg og at endringen er stabil.

Migrasjonsopplevelsen er en kontekst som hjelper deg å leve den prosessen. Problemet er ikke å være "ute" (i virkeligheten er du alltid med deg) eller borte fra menneskene du bryr deg om (mennesker kan bygge viktige affektive bånd gjennom hele livet), men vanskeligheten med denne endringen av kontekst utsetter deg for vanskelige situasjoner som allerede var i deg.

Det er da en fantastisk mulighet til å få den endringen du trenger og at den er stabil, det vil si at den ikke bare hjelper deg til å ha det bra innenfor din migrasjonserfaring, men i resten av livet ditt og i møte med alle vanskeligheter du møter (personlig, jobb, sentimental, etc.).

Måten å leve en endringsprosess som gir stabile resultater er å gjøre det med utholdenhet, også med fleksibilitet, men fremfor alt jobbe med alle deler av din personlighet: ditt trossystem, din selvtillit, dine følelser, din kommunikasjon, relasjoner og din egen selvtillit. Arbeide med alle parter og på en dyp og praktisk måte (bruke spesifikke endringer som gjør deg forbedre situasjonen fra begynnelsen) vil du få endringen til å vare, siden den vil være en del av du.

Å leve en prosess med bare økter kan være ustadig eller kan få deg til å føle at selskapet er midlertidig. Av denne grunn, og i mitt personlige tilfelle, følger jeg ikke folk bare med økter, men i en konstant: hver dag, for ethvert behov du måtte ha, uten konsultasjonsgrense, med ukentlige verktøy og økter.

Hvis du vil oppleve denne prosessen og løse det som skjer med deg, avtal gjerne en første utforskende økt med meg via Whatsapp. I denne økten blir vi kjent med hverandre, fordyper oss i problemet, finner en løsning og ser hvordan jeg kan følge deg. Du kan planlegge denne økten gjennom denne siden.

Jeg sender deg mye oppmuntring, illusjon og engasjement. Alt vil endre seg hvis endringen skjer i deg. Gå for det.