Hvordan overvinne blokkeringen i øyeblikk av angst?

I stresssituasjoner er det vanlig å føle seg tregere, med problemer med å komme seg fremover og konsentrere seg om oppgavene vi gjør. Dette ender opp med å ha innvirkning på hverdagen vår, både i privatlivet og på sosialt og arbeidsmessig nivå.

Dette fenomenet kalles en mental blokkering. Denne blokkeringen kan være både kognitiv og emosjonell, og det er viktig å ta grep mot dette for å håndtere den opplevelsen. I denne artikkelen Vi vil snakke om følelsen av blokkering som oppstår i situasjoner med angst og hvilke strategier som kan være nyttige for å håndtere det.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Forholdet mellom den mentale blokkeringen og øyeblikkene der vi er engstelige

Angst er et naturfenomen som er tilstede i ethvert menneskes liv, og i seg selv ikke forårsaker et problem. Men under visse omstendigheter, hvis det ikke administreres riktig, kan det føre til psykologiske komplikasjoner som mental blokkering.

Hvordan skjer dette? Angst disponerer oss til å utføre umiddelbar atferd for å prøve å komme vekk fra fare eller unngå en risiko

, og dette skjer enten ved å raskt søke i miljøet vårt etter løsninger for å løse problemet forsvinne, eller foreta en rømningsstrategi så raskt som mulig slik at faren ikke rammer oss.

Derimot, Ved mange anledninger er løsningen verken å handle forhastet eller å velge akutt unngåelse av det som forårsaker oss ubehag.. Det er derfor vi av og til går inn i en løkke der vi på den ene siden ønsker å ivareta problemet så raskt som mulig, men på den andre siden Det hindrer deg i å ha en global og strategisk visjon om problemet, noe som krever litt mer tid og evne til å konsentrere seg og abstrahere ideer. I slike situasjoner er vi blokkert.

Vi må ta hensyn til at blokkeringen kan ha en variabel varighet og at det å ikke gjøre noe og gå at tiden går kompliserer situasjonen, så det er best å lære seg å håndtere opplevelser av dette type.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Tips for å håndtere blokkeringen som genereres av angst

Nå som vi har en bedre forståelse av hva blokkeringen er og hva de relaterte årsakene og konsekvensene er, vil det være lettere å forstå strategiene som brukes for å håndtere og forbedre situasjonen.

1 Etabler et stabilt og sunt liv

I situasjoner med angst og stress, hvor miljøet vårt er ustabilt eller vi går gjennom en vanskelig tid, vi må prøve å holde interiøret vårt stabilt og balansert; det vil si, det er nødvendig at vi holder oss friske, med tilstrekkelige livsrytmer, for å bevare styrke og være i stand til å møte situasjonen med større letthet.

Og det er det dårlig fysisk form er en magnet for stress- og angstproblemer, fordi vi lettere overbelaster oss med daglige gjøremål.

For en god vital tilstand er det viktig å følge gode matvaner. Vi må spise variert, sette til side alle nødvendige næringsstoffer og i tilstrekkelig mengde for å få den energien vi trenger for at kroppen skal fungere godt; Det er også viktig å hvile både sinnet og kroppen, for å gjenvinne energien og dermed oppnå en bedre ytelse (det anbefales å sove minst 7 timer i døgnet).

Endelig er sport en god alliert for et sunt liv. Det hjelper oss å holde oss fysisk aktive, og genererer endorfiner, nevrotransmittere som reduserer følelsen av ubehag og favoriserer følelsen av nytelse. På samme måte gjør det det lettere for oss å koble av mentalt og bryte blokkeringssituasjonen.

• Relatert artikkel: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

2. Etabler tidsrammer for referanse når du setter mål

Å sette en arbeidsrutine eller et tidspunkt for å gjøre lekser kan hjelpe oss å bli mer produktive. Når vi ikke har en etablert leveringstid, en tid for å gjøre jobben, er det sannsynlig at vi ikke organiserer oss godt og lar tiden gå uten å være produktive. På den annen side, hvis vi setter oss en tid for handling, vil vi mer sannsynlig fokusere innsatsen på å gjennomføre trene og vi vil bli mer produktive, og dermed redusere følelsen av blokkering, og følelsen av å ikke avansere.

Selvfølgelig, hvis vi ser at vi ikke gjør fremskritt i oppgaven, vil det å holde fast på det bare øke blokkeringen, noe som gjør oss mindre produktive. På dette tidspunktet er det bedre å gi deg selv litt tid, hvile i dag og møte situasjonen igjen i morgen; på denne måten vil vi ha gjenvunnet styrke og vi kan vise en annen oppfatning, og dermed lette å løse problemet.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

3. Del opp dine store mål i mindre

Hvis du er besatt av ideen om å oppnå et svært ambisiøst og langsiktig mål, er det vanskelig for deg å komme på jobb til oppnå det, fordi oppmerksomheten din vil være fokusert på ubehaget som genereres ved å være fortsatt langt fra øyeblikket du når henne. Med andre ord, situasjonen vil overvelde deg følelsesmessig og du vil se som et problem noe som ikke er det: umuligheten av å ha noe akkurat nå som krever dager, uker eller måneder.

Så når den mentale blokkeringen kommer i veien for deg det er viktig at du deler opp oppgaven eller prosjektet i flere delmål og deretter fokuserer på de mest umiddelbare oppgavene, slik at du kan løse dem sekvensielt.

4. La oppmerksomheten hvile

Vi vet at når vi holder oppmerksomheten rettet mot en oppgave, reduseres den.. Av denne grunn er det viktig at vi lar den hvile i noen minutter slik at den når tilstrekkelige nivåer igjen. Når vi merker at det er vanskelig for oss å følge oppgaven, må vi lese eller gjenta handlingen for å forstå informasjon, er det mer produktivt å stoppe en stund slik at du kan komme sterkere tilbake og unngå følelsen av blokkering.

Det er anslått at tiden vi kan holde oppmerksomheten fast på optimale nivåer varierer mellom 20 og 30 minutter, men denne perioden vil være forskjellig avhengig av emnet. Så vi må være oss selv som verdsetter staten vår. Hviletiden vil også variere i henhold til personens behov og tidligere konsentrasjonstid.

5. uttrykk hvordan du føler deg

En annen måte å unngå blokkering på er å kommunisere hvordan vi føler, snakke med familie eller venner og uttrykke vår tilstand til dem. På denne måten kan vi føle oss støttet og det er sannsynlig at vi innser at andre mennesker også har opplevd vår situasjon og har klart å overvinne den.

Hva mer, å verbalisere ideer er en utmerket måte å miste frykt for visse konsepter som vanligvis genererer angst. Ikke-uttrykk av følelser favoriserer utseendet og vedlikeholdet av blokkeringen, vi må bryte løkken med å ikke kommunisere og oppnå frihet fra våre tanker og følelser.

• Relatert artikkel: "Emosjonell merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

6. møte frykten din

Ofte er låsen et forsøk på å forhindre at forstyrrende tanker eller følelser kommer til tankene. Men dette forsvaret får bare problemet og ubehaget til å øke. Å ignorere en tanke får den ikke til å forsvinne, den holder den aktiv og gjør at vi alltid er på vakt for å prøve å «filtrere» det vi tenker.

Av denne grunn er den beste måten å handle slik at blokkeringen forsvinner å møte tanken eller ideen som genererer den.

• Du kan være interessert: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

7. søke profesjonell hjelp

Å søke profesjonell hjelp er alltid et godt alternativ når vi finner oss selv overveldet av fakta eller vi ikke føler oss i stand til å møte situasjonen. Psykologen vil hjelpe deg med å identifisere årsaken til blokkeringen og vil lære oss strategier og teknikker som kan være nyttige for å bedre håndtere situasjonen. Dessuten vil disse læresetningene være nyttige for fremtidige situasjoner, når vi står overfor lignende hendelser.

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, ta kontakt med meg. Mitt navn er Javier Ares og jeg er ekspertpsykolog i intervensjon for angstproblemer. Jeg tilbyr ansikt-til-ansikt og nettterapi for voksne og ungdom.