Apati, tristhet og dårlig humør om vinteren

Det er bevist at årstidene, og spesielt vinteren, påvirker stemningen mennesker, og kan til og med føre til komplikasjoner innen helse mental.

Faktisk er det noen ganger nødvendig å handle forebyggende slik at viktige emosjonelle affektasjoner ikke dukker opp og med evne til å skade vårt velvære, siden mange mennesker føler tristhet, apati og dårlig humør i månedene med vinter. Og dette har en forklaring.

I denne artikkelen Vi vil se hovedeffektene som vinteren genererer i vår sinnstilstand og hva vi kan gjøre for å dempe den lave sinnstilstanden om vinteren.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørforstyrrelser"

Hvorfor føler jeg tristhet og apati om vinteren?

Det er bevist og vi kan selv merke at i løpet av vinteren synker humøret, og depressive symptomer kan dukke opp. På denne måten må vi ta hensyn til landet der faget holder til, siden egenskapene til vinteren vil variere. For eksempel vil det ikke være det samme å bo i et land hvor det er kaldt hele året sammenlignet med et annet hvor det er mer variasjon i temperatur avhengig av årstid.

Dermed har man sett det Blant vintervariablene som mest påvirker følelsene våre, skiller mangelen på lys seg ut. Mangelen på sol om vinteren påvirker døgnrytmer, søvn- og våkensykluser, og kan endre søvn og dermed hvile. Dette påvirker også motivets energi, de føler seg mer slitne og ønsker ikke å gjøre noe, og til slutt vil det også påvirke humøret deres, og virker redusert.

Bortsett fra at det blir mørkt tidligere om vinteren, er solstrålene som når oss svakere; det vil si at de kommer med mindre intensitet og varme mindre. Denne nedgangen i solens styrke påvirker også humøret, og hjelper motivet til å føle seg mindre energisk.

Denne endringen i dagslys påvirker individet hormonelt, og endrer produksjonen av serotonin og melatonin. Når det gjelder den første, serotonin, øker produksjonen når individet utsettes for solen. Derfor, om vinteren, med færre timer med sollys, vil mengden av dette hormonet tilgjengelig være mindre. Serotonin, også kjent som lykkehormonet, har blitt observert å avta hos personer med depresjon, med endret humør.

På samme måte er serotonin en svært viktig nevrotransmitter knyttet ikke bare til humør, men også til aggressivitet (serotonin reduserer det); med stress, som også avtar med nevrotransmitteren; med nytelsesadferd, som aktiveres av serotonin, med å føle seg mer avslappet, og med økt konsentrasjon og selvtillit, som også favoriseres av dette hormonet. Forløperen til denne nevrotransmitteren er tryptofan, som er en aminosyre hentet fra matvarer som kylling, bananer, egg eller ris.

I stedet er melatonin relatert til reguleringen av søvn-våkne sykluser, med mer sekresjon av dette hormonet som vises om natten, når det allerede er mørkt. Derfor, om vinteren, når natten faller tidligere, vil melatoninproduksjonen være høyere, og dermed øke følelsen av tretthet, apati og døsighet.

En annen organisk forbindelse som også vil påvirke er vitamin D, at en av måtene å få det på er gjennom solens stråler; av denne grunn om vinteren avtar mottaket av dette ved effekten av solen, og er dermed en annen faktor som påvirker det dårlige humøret

På samme måte påvirker også klimaet. Om vinteren er temperaturen lavere og dagene er vanligvis gråere, og det er av denne grunn at hvis disse værforholdene kombineres med en dårlig dag eller med et allerede lavt humør, mangelen på hyggelige stimuli hjelper ikke til å føle seg bedre og har flere konsekvenser for hvordan individet har det, noe som får hans følelsesmessige tilstand til å synke enda mer.

• Du kan være interessert: "Typer nevrotransmittere: funksjoner og klassifisering"

sesongmessig affektiv lidelse

Hvis påvirkningen produsert av vinteren, endringen av klima og lys som vi har nevnt, er stor intensitet, som har stor innvirkning på emnet, kan han utvikle en affektiv lidelse med et mønster sesongmessige.

Sesongpåvirket humørforstyrrelse er en type eller spesifikasjon av humørsykdombåde depresjon og bipolaritet. Av denne grunn vil det være nødvendig å oppfylle de grunnleggende diagnostiske kriteriene for depresjon, for eksempel å legge til 5 symptomer, hvor ett av dem må være apati (dette innebærer å oppleve et deprimert humør) eller anhedoni (som er tap av evnen til å oppleve nytelse) som varer i minst to uker. I alle fall kan den sanne diagnosen bare stilles av en psykisk helsepersonell som undersøker hvert enkelt tilfelle. (selv om det vi har sett så langt kan hjelpe med å identifisere varseltegn og gå til legen eller psykologen klinisk).

• Relatert artikkel: "Sesongbetinget affektiv lidelse: 5 advarselstegn for å identifisere det"

Hvordan bekjempe effekten av vinteren på humøret?

For å hjelpe mennesker som lider av dårlig humør om vinteren, i de mest ekstreme tilfellene (som kan betraktes som sesongavhengig affektiv lidelse) en spesifikk prosedyre brukes for den sesongmessige typen som kalles fototerapi, bortsett fra de psykologiske og farmakologiske teknikkene eller terapiene som vanligvis brukes ved stemningslidelser generelt. Dette består i å utsette pasienten for et intenst lys som fungerer som en synkronisering av den suprachiasmatiske kjernen, som er området av hypothalamus knyttet til døgnrytmen. En annen nyttig teknikk kan være simulering av soloppgang, også ved hjelp av kunstig lys.

I mindre ekstreme tilfeller, gitt muligheten for å utvikle en mer alvorlig endring, hvis de første symptomene på nedgang i humør, vil det være viktig at vi opptrer forebyggende for å redusere muligheten for ytterligere affeksjoner viktig.

Så det, I møte med problemer på grunn av dårlig humør om vinteren, anbefales det at vi endrer, hvis vi kan, søvnplanen vår, prøver å våkne opp litt tidligere for å få mest mulig ut av soltidene. Et annet forslag å lage knyttet til solens stråler er å prøve, i løpet av dagen, å gå til stedene til fots, for å hjelpe oss bedre å fange disse strålene.

Et annet aspekt å vurdere er å spise et godt kosthold, introdusere mer mat som er rik på vitamin D, som er hva solen gir oss, og prøv å dra nytte av ethvert øyeblikk slik at de gir oss litt stråler solenergi.

På samme måten, sport vil hjelpe oss med å produsere nevrotransmittere som serotonin eller dopamin, relatert til kretsen av forsterkning og hjerneaktivering, eller endorfinpeptidet, knyttet til reduksjonen i smertefølelsen og økningen i nytelse. Trening gagner oss ikke bare fysisk, men også mentalt, og bidrar til å forbedre selvtilliten vår, siden vi ser oss selv og føler oss bedre og oppfatter at vi kan møte våre mål og mål, noe som lar oss gå inn i en dynamikk av sunn livsstil og en proaktiv holdning til problemene og utfordringene som livet utgjør for oss. livstid. I tillegg, når det er mulig, er det tilrådelig å utøve sport utendørs selv om vinteren, siden hvis det fortsatt er dagtid kan det være på tide å dra nytte av sollyset.

På samme måte, holdningen vi viser vil være veldig viktig, det vil si hvordan våre tanker og tro er. Hvis tankene våre er negative og vi går motvillig i møte med vinteren, er vi allerede betinget av at det påvirker oss og får flere konsekvenser for oss. På den annen side, som i alt, hvis vi prøver å se den gode delen av denne tiden av året, for eksempel feiringens skjønnhet Jul på den nordlige halvkule) vil hjelpe oss å takle det bedre og redusere sannsynligheten for at det vil endre betingelse.

Til slutt, slik at humøret ikke synker i løpet av vinteren det er viktig at vi ikke isolerer ossAt vi ikke blir innelåst hjemme. Vi må forholde oss og holde kontakten med andre, tilpasse planer til kulden og ikke la det påvirke ditt sosiale liv.