Narrativ terapi: en rask metode som forvandler livet ditt

Har du aldri ønsket at du kunne skrive om historien din fullstendig? Visste du at det er mulig? Og du trenger ikke gjøre så drastiske endringer, eller reise gjennom tiden. Narrativ terapi vil lære deg hvordan.

Fra psykoterapi er det mange måter å målrette et problem, lidelse eller en krisesituasjon på; en av dem er å se livet vårt som et sett med historier som vi forteller oss selv hver dag og det disponere vår mentale tilstand (våre følelser, tanker, reaksjoner på forskjellige omstendigheter). Det er ikke deg, det er historiene du forteller deg selv.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Historier som ikke gir oss lykke

Det samme skjer i tankene våre hver dag som i en film. Vi forteller hverandre mange historier. De kan være korte og enkle eller lange og komplekse, de kan være drama, komedie, action eller skrekk. Med det særegne det vi har ikke identifisert dem som historier eller filmer, vi tror de er ekte.

Ta suksesshistorien som et eksempel. De begynte å fortelle deg historien om suksess på skolen, da de fortalte deg at du må jobbe hardt for å få gode karakterer, fordi hvis du ikke får gode karakterer kan du ikke gå på universitetet, eller du får ikke en god jobb og du vil ikke tjene pengene nok. Den lykkelige slutten på suksesshistorien er da: en stabil jobb, en høy stilling i et større selskap og å tjene mye penger. Hvis du ikke når det målet, vil det alltid være fordi du ikke har prøvd hardt nok.

Mange mennesker forteller denne historien, og den har hjulpet dem med å nå sine mål. Jeg møter imidlertid noen der de fortsatt føler seg fortapt, slitne og utilstrekkelige. Til tross for at de følger reglene for suksesshistorien, føler de seg ikke særlig vellykkede.

Jeg tok dette eksempelet fordi suksesshistorien for tiden skrives om, og i løpet av de siste 10 årene har visjonen vår om suksess endret seg mye. Hvis suksess pleide å handle om å tjene penger og å kunne kjøpe prestisjesymboler (private kjøretøy, mote, internasjonale reiser, det siste teknologier...) i dag betyr suksess å ha fritid, et stabilt forhold, en gruppe veldig gode venner og Helse.

• Du kan være interessert: "Om lykke: hva er det vi alle søker?"

Problemene dine endres når du endrer historiene dine

Hvor mye ville dine nåværende "problemer" endret seg hvis du begynte å fortelle deg selv en annen historie om hva suksess er? Det samme skjer med forhold og ekteskap.

For eksempel forbinder vi fortsatt skilsmisse direkte med fiasko, fordi den lykkelige enden at «døden skiller oss» ikke kunne nås. Så den som ikke har nådd dette punktet i ekteskapet, har mislyktes i sin kjærlighetshistorie.

Men hva om vi fortalte hverandre en ny historie om skilsmisse og slutten på et forhold? I stedet for å si "til tross for alle anstrengelser og forsøk klarte vi ikke å holde sammen og overvinne forskjellene våre", kunne vi si "vi hadde mot til å bestemme oss for ekteskap, men etter en stund, som har lært oss mye, ønsker vi å gå videre og nå har vi mot til å være ærlige og innrømme at vi trenger en forandring i livene våre. bor". Da slutter skilsmissen å være en krigshistorie som ender med verden i aske fra som hver må starte fra 0, men i stedet blir et nytt utgangspunkt for begge sider.

Hva er suksess og hva er fiasko for deg? Hva er dine historier om suksess og fiasko? Kanskje det du ønsker er bare å nå den lykkelige slutten av en historie som på dette tidspunktet i livet ditt ikke lenger gir mye mening.

• Relatert artikkel: "6 begrensende overbevisninger, og hvordan de skader oss på daglig basis"

Hvordan fungerer det i terapi?

De fleste som går i terapi kommer med en veldig spesiell historie. Mange ganger er det veldig vonde historier, og intensjonen med narrativ terapi er ikke å fornekte lidelse. Lidelsen i øyeblikket er ekte, historiene som produserer den trenger ikke nødvendigvis å være det.

La oss si at en person går i terapi fordi han ikke vet så godt hva han skal gjøre med livet sitt, han har alltid prøvd å følge "instruksjonene", men han føler at ingenting går bra for ham, han gjør mye for andre, men ender opp med å tape, han er redd for å gjøre feil igjen og han føler stillestående. Som et resultat sover dårlig, føler seg deprimert, nyter ting mindre og mindre og faller inn i en spiral av meningsløshet. Under terapeutiske dialoger deler han sine "historier":

• "Jeg var et veldig rampete barn, jeg var alltid en plage for foreldrene mine, fordi jeg har avbrutt deres viktige arbeid med mine skøyerstreker."
• "Jeg har aldri vært en veldig god student."
• "Jeg tror jeg ikke har mye fornuft til å si ting."
• "Jeg er veldig følsom, jeg blir fort irritert"...

Det er de meningsfulle historiene for denne personen, og de får deg til å prøve å kjempe mot dem hele livet. Kanskje han er redd for å være til bry, og det er derfor han alltid venter på at andre skal fortelle ham hva de vil ha og hva de foretrekker, for ikke å plage dem med deres egne ubetydelige behov, eller ikke liker å ringe andre på telefonen, fordi de ikke vil bry. Så han fokuserer mye energi på å kontrollere oppførselen sin med andre, fordi han er redd for å gjøre noe upassende. Til slutt gjør han mye for å dekke over de antatte "ulempene" og veldig lite for å bruke styrkene sine, og alt bare for å fortelle seg selv den historien om "å være en plage".

• Du kan være interessert: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Utfordringen er å kjenne historiene om muligheter

Når vi kjenner bakgrunnen og dominerende historier til en person, kan vi nå i fellesskap kjenne og konstruere andre historier. Det handler ikke om å finne opp en verden av fantasier, men om å endre fokus for oppmerksomhet, som handler om underskuddet, og flytte det mot ressurser og mot andre realiteter.

Konsulenten i mitt eksempel så at han var til bry siden han var liten, fordi dette var historien foreldrene fortalte ham. Men her er en annen (mer ekte) historie: Hva ville endret seg hvis vi sier at querentens foreldre bare var veldig travle mennesker med lite penger? følsomhet for behovene til et barn og i deres stress og ubehag fortalte ham at han var problemet (merk: barn tror alltid at de er problemer)?

Og den nye historien ville være: "Jeg var ikke problemet, jeg var et barn med behov og foreldrene mine organiserte ikke prioriteringene sine godt nok til å ta vare på meg. Jeg er ikke til sjenanse, jeg er en person med behov.»

Som man kan se, endre manuset fullstendig. Med denne historien kan konsulenten plutselig bli nysgjerrig på deres behov, de kan si:

• "Jeg har rett til å kreve ting for meg selv også."
• "Jeg vil vite hva det er jeg vil gjøre."
• "Jeg kan stille spørsmål, tvile, motsette meg det andre forteller meg."

Dermed tar personen en ny rolle i sin situasjon, innser at hun har innflytelse over problemene sine og kan endre narrativet selv.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

Alt kan stilles spørsmål ved

Det er mange ting i tankene våre som vi tror er sanne: om oss selv, om andre mennesker, om verden, fremtiden, etc. Den eneste sannheten er at alt kan stilles spørsmål ved. Vi kan fortelle oss selv helt forskjellige historier om det samme livet. Historier om muligheter, som fremhever våre prestasjoner, personlige verdier, rettigheter og prioriteringer.

Vi har alle disse alternative historiene; Å finne dem selv er ikke så lett, men når de først er oppdaget, er det vanskelig å ignorere dem. Narrativ terapi tar utgangspunkt i at historier former oss og transformerer oss. Når historien endres, endres problemet og vi kan velge hvilke historier vi vil tro på. Terapi trenger ikke være en lang prosess, og å endre fortellingen til noen få historier kan være nok for mange mennesker.