Psykologiske nøkler for å overvinne et par oppbrudd

Vi lever i turbulente og turbulente tider, vi har hatt en lang sesong der livene våre har blitt overrasket på grunn av mer eller mindre intense endringer som har utgjort en enestående utfordring i tilpasningskapasiteten til mange mennesker.

Vi kommer ikke til å sammenligne lidelse eller situasjoner med ubehag, siden det er mennesker som har mistet en kjær, eller kanskje mer enn en; Andre har mistet jobber, sosial status, vennskap eller andre relevante spørsmål i livet. Men et av tapene som har økt i denne spesielle sammenhengen har vært parets forhold.

• Relatert artikkel: "Hva er kjærlighet? (Og hva er ikke) "

Prosessen med å utarbeide ubehaget før paret brøt sammen

Det første aspektet å vurdere i et romantisk samliv er nettopp denne ideen om tap. Som en konsekvens av dette, en prosess med duell, med sine typiske faser som må utdypes og overvinnes. Fasene til sorg, ifølge Elisabeth Kübler-RossDe er fornektelse, sinne eller sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Disse stadiene utvikler seg ikke på en sekvensiell og ryddig måte, men kan forstås som en modell for håndtering av smerte og tap som hver person går gjennom. Andre forfattere legger til noen flere faser i prosessen, for eksempel forvirring, skyld og gjenoppretting som et øyeblikk av løsning og overvinne bruddet.

Når et par bryter forholdet, kan det være mange mulige scenarier, hvorfra vi oppdager det øyeblikket som en akutt krise der det blir svart på en kraftig og drastisk måte, som den presenteres som et resultat av langsom og langvarig slitasje der det ikke lenger er troverdige muligheter for Gjenoppretting.

Innimellom kan vi finne illojaliteten til et av medlemmene i paret mot det andre, innblanding fra dårlige vaner som fyller noens tålmodighet, eller et utall situasjoner som avgjør forhold personlig.

Uansett, den første følelsen som mange mennesker har, er at pausen demonterer deres verden, deres trygge og kjente univers, og de kan tenke at de ikke vil være i stand til å komme videre eller takle noen oppgaver eller utfordringer, fra daglige rutiner, til organisasjonen for den daglige, gjennom familieansvar, for å nevne eksempler. Ideen om "Jeg vil ikke være i stand til å fortsette", "Jeg vil ikke være i stand til å bære det hele", "Det kan ikke være at dette skjer med meg ”, er ledsaget av forvirring, tvil, forvirring og, kanskje, fortvilelse. Få ganger på tidspunktet for pausen antas det at det vil være en prosess som fører til noe bedre, større indre ro eller nye muligheter til å vurdere livet.

Vi kommer ikke til å gå inn på vanskelighetene som er involvert i hele prosessen med å forhandle bruddet, ikke fordi de ikke er det viktig, noe de tydeligvis er, men på grunn av hva det vil innebære å utvide til noe som kan håndteres i en annen Artikkel. Det som er viktig er å møte det øyeblikket, arbeider med løsrivelse og vurderer at personlig velvære må prioriteres å bli fanget i tanken om tap.

I mange brudd dukker skyldtanken opp, både for atferd som har vært gjennom sameksistensen eller forholdet, som ved selve beslutningen om å forlate ham, og til og med ved den aller første beslutningen om å velge personen som samboer. Til tross for viktigheten av disse refleksjonene, De er ikke veldig nyttige tanker og tjener bare til å mate fasen av depresjon eller sinne.

• Du kan være interessert i: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Psykologiske nøkler for å overvinne bruddet

La oss snakke om handlinger vi kan ta for å dempe de negative konsekvensene av samlivsbruddet så mye som mulig og kjøpe litt tid til aksept og gjenopprettelse.

Det første er å styrke sunne og korrekte vaner og rutiner; Det er et grunnleggende, men helt grunnleggende prinsipp å ta vare på mat og hvile, og å gjøre litt fysisk aktivitet. Selv om det koster å sove eller spise, må du insistere på det og om nødvendig gå til fagpersoner.

Følgende kan være sette orden på prioriteringer uten å overse hva du trenger og hva som virkelig er viktig for deg. Du har kanskje ikke for vane å gjøre det, men det er på tide å bruke litt tid på det og heve ting som ble forvist til et annet øyeblikk. Definere deg selv som person, identifiser prinsippene og verdiene dine, og bestem hvordan du skal hedre dem slik at de er til stede i livet ditt.

Se etter sosiale og vennlige forhold, se etter mer, prøv en ny aktivitet eller gjenopprett noe som interesserte deg før. Unngå å isolere deg selv og mate følelser av ensomhet og forlatelse. Det kan være vanskelig, men insister, fordi utholdenhet er grunnlaget for mange suksesser i livet.

Lær å stole på deg selv mer, å innse at du er den mest pålitelige personen for deg, vil du alltid være der, for det gode og for det dårlige. Hvis du vil, hvis tiden kommer, åpner du deg selv for muligheten for å møte en annen person som du kan føle spesielle øyeblikk med igjen. Det kan virke vanskelig, men det er ikke umulig, du må bare jobbe med det, og du kan gjøre det med profesjonell støtte. Gå videre.

Leter du etter psykologisk hjelp?

Hvis du tror du trenger hjelp til å takle prosessen med å komme seg etter et samlivsbrudd, er det viktig at du henvender deg til psykisk helsepersonell så snart som mulig.

I psykoterapi-økter er det mulig å lære å overvinne mønstre for atferd, tenkning og håndtering av følelser som får oss til å stagnere følelsesmessig eller direkte mate problemet. For å iverksette tiltak så snart som mulig, starte en psykoterapiprosess, enten personlig eller online.