De 8 viktigste aspektene for å utvikle selvsikkerhet

Selvsikkerhet er mye mer enn en måte å kommunisere på; lar oss opprettholde en balansert selvtillit, gjør det mulig for oss å utnytte mulighetene som dukker opp i vår vei, og også de legger til rette for å forhindre misforståelser og konflikter fra andre (ofte forårsaket av ikke å si de viktige tingene til vær).

Og det er at det å vite hvordan man sier nei, for eksempel, er en ferdighet med mange flere psykologiske implikasjoner enn det ser ut til å begynne med; og det samme gjelder å tørre å gå til det skrittet å søke opprykk på jobben, forsvare seg mot urettferdig kritikk, eller ikke akseptere en ugunstig avtale.

I denne artikkelen vil vi vurdere de viktigste nøkkelaspektene som kan arbeides med for å utvikle selvsikkerhetbåde privat og yrkesmessig.

• Relatert artikkel: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

Hva betyr det å bruke selvsikkerhet til relasjoner?

Selvsikkerhet er et grunnleggende konsept både i sosialpsykologiens verden og, i det anvendte feltet, i verden av organisasjoner, forretningskommunikasjon og teamledelse. Det er evnen til å bruke strategier som brukes til å uttrykke viktige ideer eller meninger til rett tid.

uten å la frykten for å forårsake ubehag eller generere en relativt intens følelsesmessig reaksjon føre til et forvirret budskap, for "oppdiktet", eller til og med å si ingenting og la den samtalen for en annen gang (faller i utsettelse).

På den annen side, i selvsikkerhet er det en sunn balanse mellom å forsvare interessene til seg selv eller til laget eller organisasjonen man tilhører, på den ene siden, og respekt for samtalepartnerens interesser og væremåte. Av denne grunn handler det å være selvsikker ikke bare om å kommunisere noe ensidig, uten å bekymre seg for hvordan noen som lytter eller leser det vi sier vil føle; det innebærer også å si at det tilpasser seg deres personlighet, deres forventninger eller til og med deres kulturelle bagasje, men uten å la det tjene som en unnskyldning for å lure oss selv og ikke kommunisere hva vi egentlig burde kommunisere.

For tiden er det mange studier som reflekterer hvor nyttig det er å være selvsikker: det lar deg forhindre at det oppstår konflikter i tide, det hjelper til med fremgang profesjonelt og for å forsvare sitt eget kandidatur til en stilling, det gjør det mindre vanskelig å komme seg ut av giftige forhold, det er en nøkkelbrikke i ferdighetene til forhandling etc Også, heldigvis, selvhevdelse kan trenes opp gjennom læring, og det er derfor det i mange tilfeller er en av ferdighetene som styrkes i psykoterapiprosesser, ved å hjelpe pasienter pasienter til å møte frykten deres og få deres sosiale miljø til å støtte dem fra andre, og ikke hindringer la til.

• Du kan være interessert: "De 10 grunnleggende kommunikasjonsferdighetene"

Hva skal man gjøre for å utvikle selvsikkerhet?

Som vi forutså, kan selvsikkerhet trenes i sammenheng med psykoterapi (hvis pasientens problem krever det), og faktisk mest effektiv måte å gjøre fremskritt i denne forbindelse på er å gå til en psykolog, for å dra nytte av personlig behandling av fagfolk som er eksperter på atferd menneskelig. Nå er det noen viktige ideer og strategier som også kan hjelpe deg å jobbe med selvsikkerhet på egenhånd. La oss se hva de er.

1. Lær å kontrollere tiden

Hvis vi ikke etablerer tidsmessige referanser, er det veldig lett for oss å ikke bruke tilstrekkelig selvsikkerhet og at vi ender opp med å utsette viktige samtaler igjen og igjen. Det er derfor det er nøkkelen å etablere tidsfrister og vite hvilken prioritet vi skal gi til hver ting vi kommuniserer.

2. Gjenkjenne selvsaboterende tanker raskt

Selvsikkerhetens store fiender er selvsaboterende tanker, ideer som kommer inn i oss sinn når vi begynner å oppleve stress eller angst ved utsiktene til å gjøre noe og at vi by på unnskyldninger for å lure oss selv og ikke gå fra ønsker til handlinger.

• Relatert artikkel: "Hva er felletanker og hvordan kan man forhindre dem?"

3. Å vite hvordan man kan koble seg til tidligere tilfredsstillende opplevelser knyttet til selvsikkerhet

For å kommunisere selvsikkert er det viktig å motivere oss selv i den retningen, og for dette er det veldig nyttig huske på minnene om situasjoner der vi, selv om vi var redde for å si noe, endte opp med å ta steget og vår situasjon forbedret seg betraktelig.

4. Lære fra feil

På den annen side er det også viktig å vite hvordan man oppdager de situasjonene der vi ikke var selvsikker nok og analysere de problematiske konsekvensene dette genererte, for å forhindre at noe slikt skjer igjen.

• Du kan være interessert: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

5. Utvikle gode analytiske ferdigheter

For å kommunisere assertivt, er det viktig å kunne bryte ned i mindre deler hva vi tror vi bør si, for å velge de mest relevante elementene som vi bør gi prioritet og hindre dem fra å gå ubemerket hen når du sender ut meldingen vår.

6. vise empati

Som vi har sett, inkluderer selvsikkerhet også evnen til å tilpasse budskapet uten å la den ta bort informasjon. viktig eller gi opphav til misforståelser, samtidig som man respekterer samtalepartneren og, så langt det er mulig, unngår føler seg dårlig Det er derfor det er avgjørende å utvikle empati; ikke bare for det etiske aspektet, men også fordi det den andre personen tolker ut fra vår holdning og våre intensjoner også kan endre deres tolkning av det vi sier.

7. praktisere egenomsorg

For å være selvsikre mennesker må vi opprettholde egenomsorgsstrategier og rutiner generelt. Det er vanskelig å forsvare våre meninger og interesser hvis vi forlater oss selv i andre aspekter av livet.

8. Vet når du skal søke hjelp

I noen tilfeller hvor det er mange følelser i sving og situasjonen overvelder oss på grunn av sin kompleksitet, for å utvikle den nødvendige grad av selvsikkerhet det kan være nødvendig å ty til psykoterapi.

Og det er den delen av evnen til å vise oss selvsikker går gjennom anta at dette er en evne som forekommer på ulike nivåer: det er ikke et spørsmål om å ha eller ikke ha selvsikkerhet. Av denne grunn, i noen svært viktige tilfeller for oss, som å normalisere et familieforhold eller bryte et forhold med en partner eller vennskap som har blitt giftig, kan det være best å ha profesjonell støtte for å komme ut av loopen av selvbedrag og frykt for å gi steg.

• Relatert artikkel: "Jeg vil forlate partneren min og jeg kan ikke"

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å ha støtte fra et team av psykologer med flere tiårs erfaring, ta kontakt med oss.

På Cepsim psykologisk senter Vi jobber med å betjene voksne, ungdom, familier og par, og vi tilbyr ansikt-til-ansikt økter i våre konsultasjoner i Madrid og også gjennom online terapi.