Mennesker med høy sensitivitet: gave eller fordømmelse?

I et samfunn der det å fremstå som tøft og uforferdet er synonymt med å være mer gyldig og dyktig, å ha ekstraordinær følsomhet kan bære et stigma som er vanskelig å overvinne.

Høysensitivitet er enda et kjennetegn ved en persons personlighet, som ikke definerer den i sin helhet, men snarere forklarer en annen måte å oppfatte verden på. I denne artikkelen vil vi forklare essensen av egenskapen og gi noen grunnleggende nøkler for å kunne administrere det på en mest mulig gunstig måte.

• Relatert artikkel: "De viktigste teoriene om personlighet"

Hva er høysensitivitet?

Høysensitivitet er et personlighetstrekk, normalt arvelig, som forekommer i samme andel hos både kvinner og menn.

Høysensitive mennesker (HSP) har et finere nervesystem som er i stand til å oppdage subtile stimuli som forblir ubemerket av resten av folket. Denne følsomheten oppstår både på et følelsesmessig nivå og på et sensorisk nivå: lyder, bilder, lukter, fysiske sensasjoner. Denne forskjellen oppstår ikke bare ved deteksjon av stimuli, men også i måten hjernen behandler informasjonen som når den, som ser ut til å være mye større ved PAS.

Mellom 15 og 20 % av befolkningen viser dette personlighetstrekket. Den er arvelig, så minst en av foreldrene vil også ha egenskapene knyttet til den.

PAS er mer følsom for lyder, lys, lukt, små endringer i miljøet og andre mennesker. De liker vanligvis ikke folkemengder og føler seg ofte utslitte etter lange dager med både jobb og fritid. De vil trenge lengre tid for å hvile og komme seg, ellers vil de føle seg overveldet og overaktive. Når dette skjer har de en tendens til å føle angst, isolere seg og tilbringe mer tid alene. Av denne grunn blir de vanligvis ansett som sjenerte, svake, lite sosiale eller nevrotiske.

Det er veldig vanlig å forveksle det med angstlidelser, depresjon og til og med med syndromer som Aspergers., men det er viktig å presisere at det ikke er en patologi eller en lidelse, det er en egenskap som utgjør temperamentet vårt.

• Du kan være interessert: "17 kuriositeter om menneskelig oppfatning"

De fire grunnleggende egenskapene som alle PAS møter

Egenskapen høysensitivitet begynte å bli studert relativt nylig, og pioneren var Dr. Elaine N. Aron. I 1991 definerte han høysensitivitet og laget begrepet Highly Sensitive Person (HSP). I følge henne er egenskapen basert på fire grunnleggende egenskaper, felles for alle PAS:

1. Dyp informasjonsbehandling

Evne til å behandle store mengder informasjon, sammenligne dem med tidligere erfaringer eller andre data, noe som tillater en dypere refleksjon av ting og komme til konklusjoner som andre mennesker ikke er i stand til å nå.

2. overstimulering

På grunn av det store antallet input som kommer til dem, klarer ikke hjernen deres å behandle dem alle, så det blir mettet, noe som resulterer i mangel på konsentrasjon, mental og fysisk utmattelse, problemer med å uttrykke følelser og til og med irritabilitet.

Denne egenskapen er den mest begrensende for PAS, siden den gjør at disse menneskene har en tendens til å sammenligne seg med resten av verden og ser at de ikke kan gjøre det resten kan, de føler seg "rare", mindre gyldig, noe som reduserer deres selvtillit betraktelig.

3. Intens emosjonalitet og empati

De føler seg mer intense, noe som gjør at de er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane nesten konstant. Stor evne til å knytte seg mer til den andre og føle følelsene deres som om de var deres egne. Det er vist at speilnevronene deres har mer aktivitet enn normalt.

• Relatert artikkel: "Empati, mye mer enn å sette deg selv i den andres sted"

4. følsomhet for finesser

De har stor kapasitet til fange opp detaljer og nesten umerkelige endringer i miljøet og hos andre mennesker.

Av alle disse grunnene er HSP-er mer reflekterte, mer forsiktige, kreative, intuitive, mindre impulsive og mer innadvendte. Dette får en til å tro at de er introverte mennesker, og det er sant at de ikke liker å være rundt store folkemengder, eller på fester, men de liker å ha en liten gruppe nære venner med hvem å dele.

På den annen side er det 30 % av PAS som er sosialt ekstroverte, som har mange venner og liker å være omgitt av mennesker og møte nye mennesker. Det kan være fordi de har vokst opp i store familier, med et flott sosialt liv og som er vant til å være omgitt av mennesker, mer eller mindre kjente, som de anser som trygge kontinenter.

Nøkler for å administrere egenskapen

Siden denne egenskapen vil følge dem gjennom hele livet, er det nødvendig å lære å leve med det for å få mest mulig ut av det og ikke se det som noe begrensende som skiller dem fra resten av verden. Det finnes en rekke retningslinjer for å nå dette målet.

1. selvkunnskap

Å kjenne egenskapen, med dens gode ting og dens ulemper, og forstå hvordan den har påvirket oss i livene våre generelt. Vær bevisst våre styrker og aksepter våre sårbarheter for å få det beste ut av dem. Å vurdere egenskapen fra prismet til selverkjennelse gir en omformulert visjon om fortiden som vil tillate nåtiden å bli levd mer fullstendig.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. helbredelse

Lege fortidens sår. Å gi slipp på det som forårsaket skade og lidelse for ikke å forstå denne annerledes måten å føle verden på og prøve å møte andres forventninger.

3. Egenomsorg og selvmedfølelse

Som et verktøy for å håndtere ubehaget forårsaket av å føle seg malplassert. For PAS er hvile veldig viktig, ikke bare fysisk, men også mentalt. Et veldig nyttig verktøy er meditasjon, som lar deg være med deg selv i øyeblikket. Også et godt kosthold, trene, gjøre hyggelige aktiviteter, være i kontakt med naturen, kunst, musikk.

Regn med folk som gir støtte og trygghet og kjenner grensene. Vet i hvilken grad de kan delta i samfunnet og når de skal trekke seg for ikke å lide av overstimulering. Å kjenne andre PAS kan også hjelpe dem å bli bedre kjent med og forstå hverandre og føle seg ledsaget.

• Relatert artikkel: "Egenomsorg gjennom praktisering av Mindfulness og selvmedfølelse"

høysensitive barn

Alle voksne HSP-er var gutter og jenter på et tidspunkt. Familiemiljøet kan være en tilrettelegger for egenskapen eller ikke. Det er veldig viktig å kjenne barna, forstå deres særegenheter og akseptere dem. I miljøer hvor sensitivitet verdsettes positivt, vil barn føle seg mer velkommen, tryggere og ha høyere selvtillit, slik at de vil oppfatte egenskapen som noe gunstig. Også de vil være mer bevisste på ulempene og dette vil hjelpe dem til å løse dem på den mest optimale måten.

Tvert imot er det forskning på PAS som har levd i mer nedslående miljøer, hvor forstått eller støttet egenskapen, viser en større disposisjon for angst og depresjon. De har levd med å prøve å være noen de virkelig ikke skal bli elsket, respektert og verdsatt, og de har mistet seg selv på veien..

Helt sikkert…

Egenskapen har ingen valens. Det er verken positivt eller negativt i seg selv. Om det er mer eller mindre gunstig vil avhenge av hver enkelt persons erfaring og hvordan de klarer det.

Ikke alle PAS er like. Selv om de har lignende egenskaper og møter de fire grunnpilarene, er deres måte å uttrykke seg på vil i stor grad avhenge av din livshistorie, miljø, opplevelser og andre funksjoner ved din personlighet.

Jeg vil ikke si at det er en gave eller en forbannelse, men en annen måte å se og føle verden på. Problemet er ikke å ha en egenskap som høysensitivitet eller ikke ha det, men måten det blir verdsatt og administrert på. Det viktigste er selverkjennelse og den ubetingede aksepten av hva hver enkelt er.

Likevel, hvis det oppstår vanskeligheter med å forstå det eller det gir rastløshet eller angst, er det positivt å kontakte en spesialist som kan hjelpe med å løse disse problemene.

Forfatter: Lorena Carretero, psykolog og psykoterapeut ved VALIA.