Jeg må alltid ha en bekymring

Det er ikke noe mysterium at livet er fullt av utfordringer, situasjoner som kan få oss til å møte følelsesmessige opp- og nedturer, og at på grunn av behovet for å løse problemer i det som omgir oss, legger de til behovet for å vite hvordan vi skal håndtere følelsene våre for ikke å falle inn i en dynamikk av selvsabotasje.

Dessverre er det siste det som ofte skjer med folk som alltid føler det trenger å forberede seg på det verste, selv når det ikke er objektive indikasjoner på at noe ille kommer til å skje å oppstå. "Jeg må alltid ha en grunn til å bekymre meg": Dette er en setning som høres mye i psykoterapikonsultasjoner, og som hjelper til å forstå mekanismene for frykt og angst. La oss se hva dette fenomenet består av og hvordan vi skal håndtere det.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er bekymringer?

bekymringer er tankemønstre der en persons oppmerksomhet er rettet mot et betydelig problem, noe som påvirker oss. Det er en del av tilpasningsstrategiene som lar oss håndtere abstrakte tanker for å forutse problemer og gi dem løsninger, til og med lage komplekse planer som inkluderer kompliserte og svært koordinert.

En bekymring er en tanke som automatisk oppstår i sinnet, og genererer en følelse av ubehag hos personen som føler det. På denne måten ser vi hvordan dets utseende ikke er avhengig av individets vilje, og dermed er vanskelig å kontrollere. De kan betraktes som normale eller vanlige reaksjoner på visse situasjoner som kan aktivere dem, hjelpe til Vær våken og fokusert på problemet, så lenge dets tilstedeværelse ikke påvirker funksjonaliteten til Emne.

Og det er at bekymringer bare gjør at vår oppmerksomhet forblir rettet mot de behovene som skal dekkes eller problemene som skal håndteres; i seg selv gir de oss ingen løsning. Og noen ganger opplever vi bekymring som nettopp det, en felle for oppmerksomheten vår, en hindring som hindrer oss i å komme videre.

Dermed kan bekymringer være funksjonelle, og hjelpe oss til å være på vakt mot hendelser som kan skje og som kan sette i en ubehagelig situasjon, men de kan også være patologiske, påvirke funksjonaliteten til faget og generere ubehag. Vi tror at bekymringene de er patologiske når de gjentas for mye og når problemet de utgjør for oss er svært usannsynlig (sannsynligheten for at det skjer er svært liten).

• Du kan være interessert: "Hva er felletanker og hvordan kan man forhindre dem?"

forventningsfull angst

Bak tendensen til å alltid se etter bekymring, er det vanligvis forventningsangst. I slike tilfeller opplever personen allerede en tilstand av psykologisk agitasjon, som tar form gjennom noe vilkårlige tanker: ubehag uttrykkes ved å assosiere ideene som er tilgjengelige i personens sinn. Derfor oppstår følelsen av at selv når det som bekymret personen blir tilbakevist av virkeligheten, dukker det raskt opp en annen bekymring og tar over automatisk.

Forventingsangst består av tilstedeværelsen av bekymringer, negative tanker om fremtidige hendelser som er selvforsterkende. Med andre ord utvikler personen angst ved tanken om å være i en angstproduserende situasjon, noe som gjør denne opplevelsen mer og mer konsolidert. Det er vanlig at personer som presenterer denne typen angst viser ubehag før usikkerhet, grubling av negative tanker og bruk av angst som en «unnskyldning» for ikke å gå videre til handlingen.

Noen av opplevelsene knyttet til forventningsangst er:

• Hodepine
• Tendens til å spise uten å være sulten
• Gjentatte bevegelser gjort på huden: kløing, trekking i håret, etc.
• Føler at det er vanskelig å puste
• økt hjertefrekvens
• svette
• I svært alvorlige tilfeller, kvalme

Selv om forventningsangst er ikke en diagnostisk kategori, viser det seg ved forskjellige lidelser, spesielt de som er knyttet til angst. Av denne grunn, og med den hensikt å forbedre individets liv, brukes teknikker i psykoterapi for å dempe det.

På denne måten kan individer med denne typen angst ikke unngå å tenke at noe vondt vil skje, det vil si at de ikke kan slutte å bekymre seg for fremtidige hendelser. De fremstår slik patologiske bekymringer som gir gjenklang hos subjektet, som ikke kan kontrollere dem og føler et kontinuerlig behov for å bekymre seg. Derfor, for å overvinne denne sykdommen, er det nødvendig å bryte den onde sirkelen av forventningsangst i sin mest dysfunksjonelle form.

• Relatert artikkel: "Forventningsangst: årsaker, symptomer og terapi"

Hvordan takle forventningsangst

Forventningsangst, selv om den ikke anses som en lidelse i seg selv, er irriterende og gir ubehag hos den som lider av den. Av denne grunn er det forskjellige teknikker for å prøve å kontrollere det eller redusere effektene det genererer. Som i enhver annen mental endring, hvis vi blir overveldet av situasjonen og den overvinner oss, vil den Det beste alternativet er å gå til en profesjonell for å hjelpe oss med å håndtere problemet og forbedre livskvaliteten vår. livstid.

Nedenfor vil vi nevne noen strategier som kan være nyttige for å redusere ubehaget som forventningsangst medfører.

1. Avslapning

Avspenningsteknikker, for eksempel diafragmatisk pust, kan de hjelpe både til å redusere spenninger og kroppslig, fysisk ubehag, samt å redusere eller kontrollere bekymringer. Hvis motivet er avslappet, vil det redusere angst, så vel som den kontinuerlige og gjentatte tanken på muligheten for utseendet til negative hendelser.

• Du kan være interessert: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

2. Sjekk bekymringen

En av de mest effektive strategiene er å prøve å tilbakevise bekymringer. Som vi sa i begynnelsen, i de fleste tilfeller patologiske bekymringer er assosiert med lav sannsynlighet for forekomst. Av denne grunn, hvis vi søker informasjon om hvor sannsynlig det er at vår bekymring vil bli oppfylt, vil det være en direkte måte å konfrontere negativ tenkning og redusere ubehaget det forårsaker oss.

3. Tankefullhet

Mindfulness eller full bevissthet gir også gode resultater. Teknikken består i å fokusere oppmerksomheten på nåtiden, lever her og nå, uten å dømme tankene som kommer til oss. Dermed ser vi hvordan disse strategiene kan bidra til å redusere oppmerksomheten til hendelser eller mulige hendelser i fremtiden og fokusere på nåtiden.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

4. takle usikkerhet

Et annet bemerkelsesverdig trekk ved forsøkspersoner med patologiske eller forventningsfulle bekymringer er ubehaget forårsaket av usikkerhet og det å ikke kunne vite hva som vil skje. Den beste måten å redusere frykten for denne mangelen på kunnskap om fremtiden er innse det, litt etter litt, og motstå ubehaget. Vi vil prøve å være mer fleksible, handle uten å ha alt planlagt, og starte med mindre viktig å gradvis akseptere å ikke kunne vite alt som vil skje, tolerere usikkerhet.

5. Distraher deg selv med andre stimulerende aktiviteter

For å redusere negative tanker eller bekymringer vi bør ikke prøve å blokkere utseendet, siden vi på denne måten bare vil kunne øke innflytelsen av bekymringer. Det er mye mer effektivt å prøve å distrahere og endre fokus på oppmerksomheten vår; det vil si at hvis vi holder fokus på en oppgave, aktivitet, annen stimulans enn bekymringene våre, er det mye lettere for dem å avta.