Hvordan slutte å føle skyld for alt: 5 nyttige tips

Skyldfølelse, hvis den dukker opp ofte nok og av en rekke årsaker uten at vi vet hvordan vi skal håndtere den, kan bli en av de mest skadelige følelsene vi kan føle; selv om det ved visse anledninger også kan hjelpe oss å lære av våre feil.

Det er en rekke tips som kan hjelpe når du leter etter hvordan du kan slutte å føle skyld for alt, blant annet kan vi finne følgende: se etter mulige årsaker til skyld, ta vår del av ansvaret, diskutere våre egne følelser med mennesker vi stoler på eller med en psykolog, eller søke hjelp profesjonell.

I denne artikkelen finner du tips om hvordan du kan slutte å føle skyld for alt, men først skal vi snakke om skyldfølelser (deres mulige årsaker, konsekvenser, funksjoner osv.).

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

skyldfølelse

For å forstå hvordan du kan slutte å føle skyld for alt, er det nyttig å forstå en rekke faktorer knyttet til skyldfølelse. For det første må det sies at mange psykologer og filosofer har forsøkt å forstå hva skyldens funksjon egentlig er, etter å ha utviklet ulike hypoteser om det (for eksempel er det en nyttig komponent av den menneskelige opplevelsen, det er en realistisk komponent, det er faktisk en ubrukelig følelse, blant annet hypotese).

For det andre må vi kommentere at skyldfølelse er en følelse som kan oppleves som et resultat av ulike atferd og/eller tanker, slik som følgende eksempler: å ha gjort noe som vi tror vi ikke burde ha gjort og så ha troen på at vi er en dårlig person for å ha gjort noe spesielt som vi tror vi burde Det er feil. I dette eksemplet kan vi se at den første forvrengningen, når vi føler oss skyldige, er ved å anta at vi har gjort noe galt; mens den andre forvrengningen får oss til å føle skyld ved å stemple oss selv som en dårlig person.

Stilt overfor denne typen saker, bør vi reflektere over om handlingen som vi mener vi ikke burde ha gjort egentlig var en stor sak, og når den først ble analysert, lurer på om det faktisk gjør oss til dårlige mennesker. For å gjøre denne øvelsen riktig, vil vi kort forklare noen retningslinjer senere.

Ved mange anledninger kan skyldfølelse legge til en unødvendig byrde som kan øke kontraproduktiv atferd og tanker. Et eksempel på dette kan være hva som skjer med noen mennesker som har problemer med alkohol, som føler seg skyldige når de har drukket drikker mye på den forrige dci, og fordi de føler seg skyldige, kan de drikke mye igjen for å prøve å "glemme" den skyldfølelsen som De føler. I disse tilfellene bør de søke hjelp til å lære å kontrollere denne typen atferd og selvkritikk for å ha fått tilbakefall igjen.

• Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hvordan slutte å føle skyld for alt

Skyldfølelser kan påføre oss mye lidelse hvis de vedvarer over tid og vi ikke er i stand til det kontrollere dem, slik at de påvirker oss i ulike fasetter av livet, som blant annet på familie- eller arbeidsnivå. andre. Derfor er det viktig å lære seg noen mekanismer for å slutte å føle skyld konstant og for alt.

1. Se etter mulige årsaker til skyldfølelse

Det første rådet om hvordan du kan slutte å føle skyld, er å reflektere over mulige årsaker til bekymringene våre. Dette kan hjelpe oss analysere og forstå om årsakene til våre bekymringer virkelig har den betydningen vi gir dem, og lar oss også lære av våre egne feil og være forberedt på mulig fremtid anledninger der situasjoner som ligner på de som utløste følelsene våre feil.

La oss forestille oss følgende eksempel: vi føler skyld fordi vi ikke bruker for mye tid med barna våre, fordi vi denne morgenen sa noe til noen som ikke har vært helt vellykket og har fått ham til å føle seg dårlig, og på toppen av det tror vi at sjefen vår ikke har vært begeistret for vår utkast; denne typen situasjoner er flere eksempler som kan hjelpe oss å forstå dem som advarselssignaler som indikerer at vi bør stopp for å prøve å forstå hva vi føler og hva vi kan trekke ut av denne typen situasjoner for å lære og forbedre oss framtid.

Å reflektere nøye over hvordan vi føler og hvordan vi kan lære av hver situasjon kan føre oss mot endring. positiv som er orientert mot den veien som passer best til det vi anser som riktig i henhold til vår egen verdier.

Når vi leter etter mulige årsaker til vår skyld det er viktig å unngå dikotome tanker om "svart-hvitt", noe som får oss til å tenke at i en gitt situasjon kan vi bare gjøre alt perfekt eller, hvis vi tvert imot ikke har gjort det som forventet, er det fordi vi har gjort alt veldig ond.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Ta vår del av ansvaret og aksepter mulige feil

Det andre av tipsene om hvordan du kan slutte å føle skyld for alt er at vi tar vår del av ansvaret med angående situasjonene som har utløst våre skyldfølelser og for dette bør vi analysere med fengsling i hvilken grad våre ord og/eller våre handlinger har påvirket det som utløste våre skyldfølelser.

Mange ganger skjer det at skyldfølelse oppstår på grunn av ideen om at vi skal kontrollere alt som skjer med oss, når det i virkeligheten er umulig å gjøre det siden det er mange ting rundt oss som er utenfor vår kontroll og også er det uforutsigbar.

I de tilfellene der vi mener at årsakene til våre skyldfølelser har vært Vårt ansvar, eller i det minste delvis, må vi først og fremst huske på at vi ikke lenger kan endre hva skjedde. Likevel, ja vi kan gjøre noe i nuet, så hvis det er noe vi kan gjøre, uansett hvor lite det er, la oss gjøre det, og tjene som en leksjon for å prøve å ikke gjenta noe lignende som får oss til å føle skyld igjen.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

3. snakke om våre egne følelser

Et annet tips om hvordan du kan slutte å føle skyld for alt, er å slutte å undertrykke våre negative eller dysforiske følelser, blant dem skyldfølelsen og alle som er knyttet til dem, siden undertrykking av dem bare vil få dem til å øke og gjøre slutt på oss overgå.

Dette betyr ikke at vi forteller den første personen vi møter på gaten, men det kan hjelpe oss hvis vi snakker med folk vi stoler på om hvordan vi har det, siden i tillegg for å tjene som et utløp, kan de vise oss sin støtte og kan heller ikke gi forskjellige perspektiver på årsakene som utløste vår skyldfølelse, og med dette kan vi kanskje tenke på det på en mer nyansert og rettferdig måte. Våre pålitelige folk kan også gi oss noen råd som vil hjelpe oss for fremtiden.

4. tilgi oss

En annen strategi å huske på når du prøver å forstå hvordan du kan slutte å føle skyld for alt, er å lære å tilgi oss selv og, hvis at ubehaget vårt har oppstått som følge av upassende oppførsel fra vår side, bør tjene oss til å ta det til etterretning og at det ikke skjer igjen gjenta. Dessuten er tilgivelse avgjørende for å slutte å føle skyld for alt.

Det må tas i betraktning at, som vi ville prøve å gi kjærlighet og oppmuntre en kjær som går gjennom en dårlig tid fordi han føler seg skyldig av en eller annen grunn, bør vi gjøre det samme mot oss selv når vi føler skyld. skyldig, siden vi ellers bare ville kunne få skyldfølelsen til å vokse og dette ville ikke løse noe problem. utgave.

• Relatert artikkel: "Hvordan tilgi deg selv? 4 psykologiske nøkler"

5. søke profesjonell hjelp

Til slutt er et av de viktigste tipsene å søke profesjonell hjelp fra en psykolog hvis situasjonen blir for vanskelig. Psykoterapi er en sterkt anbefalt ressurs i de omstendighetene der skyldfølelsen overvelder oss. og vi kan ikke kontrollere situasjonen, og vi finner heller ikke løsningen for å føle oss bedre, og det kan påvirke oss på ulike nivåer (for eksempel jobb, relasjonelt osv.).

En psykolog kunne hjelpe oss til å forstå på en annen måte hva som er årsakene til vår skyld og ut ifra dette ikke kunne hjelpe oss med å utvikle og trene ulike strategier for å kunne møte denne typen situasjoner slik at skyldfølelsen ikke overvelder oss, og det er at psykologen kunne hjelpe oss å se ting på en mer objektiv måte og med en viss perspektiv, for å lære å tilgi oss selv og også å utvikle strategier for fremtiden slik at vi er forberedt på anledninger som ligner på de som utløste vår skyld.