Hvordan jobber du i psykoterapi mot glossofobi?

Glossofobi er definert som fobien for offentlig taler, det vil si det faktum å vise overdreven frykt ved ideen om å uttrykke seg foran en mer eller mindre stor gruppe mennesker.

Stilt overfor dette problemet knyttet til angst, kan forskjellige psykoterapeutiske intervensjonsteknikker brukes, rettet mot de forskjellige symptomene, veldig nyttig for å hjelpe personen med glossofobi å gjenopprette kvaliteten på livstid. I denne artikkelen Vi skal snakke om glossofobi og om hvilke psykoterapeutiske teknikker som kan brukes før det å overvinne denne patologiske frykten.

• Relatert artikkel: "Typer fobier: Utforsking av fryktforstyrrelser"

Hva er glossofobi?

Etymologisk sett kommer betydningen av glossofobi fra ordene som komponerer den: "glosso", språk og "phobos", frykt. Vi kan klassifisere det som en type sosial fobi, med spesifikasjonen at den bare aktiveres når du opptrer foran et publikum.

For nå vet vi at glossofobi refererer til frykten for å snakke offentlig, men det er nødvendig skille det fra den normale følelsen av angst som vises før den forestående ytelsen foran andre. For å stille diagnosen fobi er det nødvendig at det oppstår et intenst ubehag hos pasienten, og at dette påvirker funksjonaliteten; det vil si at en engstelig følelse av økt spenning før vi snakker offentlig er ikke nok, men vi må virkelig observere en manglende evne til å gjøre det.

Emnet har virkelig dårlig tid og unngår situasjonen, blir blank, eller klarer ikke å fullføre presentasjonen.

Som jeg har forutsett, kan glossofobi forstås som en spesifikasjon av sosial fobi. Den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) etablerer som den eneste spesifikasjonen av Sosial fobi er overdreven frykt for å "bare handle" når den bare vises når individet handler eller snakker i offentlig. På samme måte, som det skjer med andre typer fobi, å forstå at en person har utviklet glossofobi kreves det at diagnosekriteriene oppfylles i 6 måneder som minimum.

Og hvilke er de symptomene? De typiske i de fleste andre fobier, alle knyttet til angst. Spesifikt fremhever det utseendet til en overdreven angstrespons på opplevelsen som genererer denne irrasjonelle frykten, som er plasma i følgende symptomer (som vises i løpet av sekunder og varer noen minutter, selv om de ikke trenger å vises alle):

• skjelvinger
• føler meg svimmel
• svimmelhet
• Kvalme
• pulsakselerasjon
• kaldsvette
• problemer med å konsentrere seg
• Sterk følelse av angst, følelse av at noe går veldig galt
• Føler at du vil ut av det stedet så fort som mulig

Som vi har sett, symptomene på glossofobi de har en fysiologisk og emosjonell fasett, en annen kognitiv type basert på tanker, og en annen atferdsmessig knyttet til unngåelse og flyrespons. Psykologisk behandling bør behandle dem alle.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Psykoterapeutisk intervensjon for glossofobi

Nå som vi vet hva årsakene og symptomene som denne patologien kan forårsake, vil vi se teknikkene som er mest effektive for å behandle glossofobi.

1. psykoedukasjon

Det er grunnleggende forklare pasienten hva som skjer med ham slik at han kan forstå hvorfor symptomene hans dukker opp og hva de er relatert til. La ham se at han ikke er "gal", at det er andre mennesker som lider av samme affeksjon, og viktigst av alt, at det finnes en måte å behandle det på og redusere symptomene og ubehaget.

Ved å gjøre pasienten oppmerksom på patologien, tar psykologer sikte på å øke sannsynlighet for at han vil være mer deltakende i behandlingen, og viser mer tilslutning til innblanding.

• Du kan være interessert: "Psykoedukasjon i psykologisk terapi"

2. ferdighetslæring

Et tidligere trinn til enhver form for mestring eller eksponering for fobier består av sjekk om du har de riktige ferdighetene for å kunne håndtere talersituasjonen optimalt. Ser vi at du ikke har riktig kompetanse, vil det være nødvendig å gjennomføre realkompetanse og opplæring. På denne måten vil faget få tillit, føle seg mer forberedt og det er mer sannsynlig at offentlige taler vil bli gjennomført på en mer gunstig måte.

Ferdighetene vi kan trene i situasjonen med sosial fobi er både sosiale og kommunikative. Ved glossofobi vil de siste, de kommunikative, være de viktigste. Det fungerer i vet hvordan du uttrykker deg klart, sakte, med en passende tone, ta de nødvendige pustene, unngå konstant bevegelse, siden korrekt kroppskommunikasjon også er viktig.

3. Avspennings- og pusteteknikker

De fysiske symptomene som oppstår i talersituasjonen er knyttet til en økning i somatisk aktivering, akselerasjon av respirasjon, blodtrykk og hjerterytme. Av denne grunn kan det å utføre avslapnings- og pusteteknikker før eksponering for den fobiske situasjonen hjelpe personen til å møte den mer rolig.

På samme måte er det også bra jobb pusten for å utføre den riktig, med en tilstrekkelig rytme, når foredraget eller forestillingen gjøres offentlig. Hvis det utføres langsomme inspirasjoner og ekspirasjoner, favoriserer vi en rolig pustetid og reduserer dermed sannsynligheten for en følelse av kvelning og kortpustethet.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

4. Utstilling

Eksponeringsteknikken er kjernen i terapi for glossofobi, som har vist seg å være mest effektivt. Denne strategien består i å utsette subjektet for situasjonen som forårsaker frykt, gå gjennom en godt justert vanskelighetskurve, med det formål å få frykten til å avta slik progressive.

Hvis vi får pasienten til å eksponere seg og ser at det ikke skjer noe negativt og at han kan utføre handlingen i en tilstrekkelig, litt etter litt vil angstsymptomene og repeterende negative tanker avta, og med det ubehag.

• Relatert artikkel: "Eksponeringsterapi med responsforebygging: hva det er og hvordan det brukes"

5. Kognitive atferdsteknikker

Kognitive atferdsteknikker bruker flere strategier, hvorav noen introduserer mål fokusert på kognitivt arbeid, det vil si håndtering av tanker, overbevisninger og beslutningstaking beslutninger. Blant dem skiller seg ut kognitiv restrukturering, som har som mål å identifisere og modifisere dysfunksjonelle oppfatninger, negative tanker repeterende, som som vi allerede har nevnt, dukker opp i fag med glossofobi og får psykopatologien til å fortsette løping.

En effektiv måte å teste tankenes irrasjonalitet på er å utføre den fryktede handlingen og se hva som skjer. Av denne grunn er det interessant å bruke kognitiv restrukturering sammen med eksponering, og gjennomføre både kognitiv modifikasjon og atferdsendringsstrategier.

• Du kan være interessert: "Kognitiv-atferdsterapi: hva er det og hvilke prinsipper er det basert på?"

6. video tilbakemelding

Video-feedback-teknikken brukes også til behandling av sosial fobi. Denne strategien består i å filme motivet mens de utfører den sosiale interaksjonen, i dette tilfellet mens de snakker offentlig, slik at de kan bli sett og sjekk at ytelsen din ikke er så negativ som du tror og dermed være i stand til å modifisere det forvrengte bildet han har av seg selv og øke selvtilliten hans.