Ubetinget aksept: hva det er, hvilke fordeler det gir og hvordan det kan forbedres

I psykologi har emosjonell aksept blitt mye studert da det er et fenomen som er nært knyttet til mentale prosesser, personlighet og sosial atferd. Nærmere bestemt var Carl Rogers en psykolog som studerte dette konseptet i dybden, og ga oss informasjon som varer og sprer seg til i dag.

I denne artikkelen vil vi vite hva er egentlig ubetinget aksept og hvordan jobbe det med oss ​​selv og andre.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er ubetinget aksept?

Ubetinget aksept er disposisjonen for å anta uten å prøve å holde ut av måten å være og være i verden til oss selv og de rundt oss, uten å stole for mye på transformasjonsprosjekter av en selv og/eller andre for å få virkeligheten til å passe nøyaktig til våre ønsker.

Dermed gjør ubetinget aksept det mulig for oss å gi a priori verdi til alle mennesker for å være mennesker, uavhengig av deres handlinger, rase, økonomisk nivå, problemer osv.

Psykolog Carl Rogers mente at mennesker har et stort potensial i seg. og at dens utvikling var avhengig av den ubetingede aksept av individet selv og andre rundt ham.

Rogers mente at disse nevnte faktorene driver folk i deres personlige utvikling. På samme måte mente Rogers at en person hadde potensialene og ressursene for sin selvforståelse, og evner til å endre sin selvoppfatning, holdninger og oppførsel.

For sin del, Albert Ellis, ubetinget aksept er basert på at personen bestemmer seg for å akseptere seg selv bare ved at han eksisterer, for å være i live, uten å gå inn i noen dom, uten grunn eller motiv.

Det er viktig å definere oss selv som gode og verdifulle for å være et levende og eksisterende vesen. For denne forfatteren kan vi vurdere og kvalifisere aspektene som utgjør oss som mennesker, tingene som vi har eller situasjonene som skjer med oss, men aldri gi oss en global vurdering av oss selv i sin hel.

• Du kan være interessert: "Psykologiens historie: forfattere og hovedteorier"

Hvorfor lar fordelene oss leve fullt ut?

Rogers hevdet at det er tre essensielle og grunnleggende elementer som kan være til nytte for enkeltpersoner å kunne klare seg selv og forholde seg til andre på en sunn måte, både følelsesmessig og psykisk. Disse tre elementene er: autentisitet, empati og ubetinget aksept. På denne måten favoriserer ubetinget aksept funksjonell og konstruktiv atferd.

Hva frigjør ubetinget aksept oss fra? Ubetinget aksept gir oss ekte frihet som frigjør oss fra våre egne kulturelle, etiske og religiøse fordommer. Aksepter deg selv betingelsesløst, så vel som andre, fordi det betyr å elske din neste uansett hva som skjer.

Det er viktig å presisere at det foregående ikke refererer til at en person må akseptere sin egen indre ondskap eller andres, men snarere Som individer kan vi være i stand til å akseptere oss selv og andre, til tross for at vi er klar over feilene som kan finnes hos oss og de andre. andre.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

Hvordan kan vi øke betingelsesløs aksept i oss selv?

La oss se hvilke strategier vi kan følge for å jobbe med ubetinget aksept i vår måte å møte livet på.

1. Vår egen aktelse kan ikke bekreftes av andre

Vi er verdt fordi vi bestemmer og tror det. Vi trenger ikke være avhengig av vurderingen andre har av oss.

2. Ikke forveksle vår egen verdi som mennesker med våre handlinger eller andres handlinger mot oss

Det er vanskelig å takle denne endringen, for siden vi var små har mange av oss hørt merkelapper fra våre egne slektninger som: "du er en bortskjemt brat", "du er en dårlig gutt", etc.

3. Ikke å ha en eneste global og negativ vurdering av oss selv

Til tross for at du har ulike meninger om deg selv, kan du gjøre ulike vurderinger av aspektene som utgjør deg og inneholder ulike meninger i deg. Du kan ikke ha en eneste vurdering av deg selv, det enkle faktum å være mennesker gjør at vi forstår hvor komplekse vi kan være, med andre og til og med med oss ​​selv.

• Du kan være interessert: "Personlighetsteorien foreslått av Carl Rogers"

4. Bestem selv hva du virkelig er verdt

Det er du som bestemmer hva du er verdt. Du trenger ikke å forklare det til noen andre., du er over alle ting som finnes, du er et menneske. Det nevnte er alt du trenger for å kunne gi deg selv verdi. Denne verdien har ingen sammenheng med dine følelser, meninger og atferd. På et tidspunkt har du kanskje ikke en god vurdering av oppførselen din, men ikke forveksle det med din egenvurdering.

5. Ikke tro at det å akseptere deg selv betingelsesløst gjør deg egoistisk

Vår ubetingede aksept er ikke relatert til arrogant eller egoistisk oppførsel. Ubetinget aksept er en måte å vise hvor fantastiske vi kan være for oss selv og andre, ofte til felles fordel.

6. Vurderingen som bør ha betydning for oss, er den av oss selv

Vi kan ikke kreve at andre verdsetter oss og elsker oss slik vi ønsker, men det kan vi selv.

7. Ikke sammenlign oss selv med andre

Det er viktig å slutte å kjøpe fra andre, på samme måte er det viktig å slutte å assosiere vår atferd med vår måte å handle på i ugunstige situasjoner som vi måtte ha. Vi kan ha feil i viktige aktiviteter (som vi synes er viktige), vi kan bli avvist av noen vi anser som viktige, vi kan gjøre feil og gjøre feil, men dette Det er ikke berettiget å tro at vi er mindre verdt som mennesker.

8. Din eksistens gir deg stor verdi som ingen kan ta fra deg

Vi har alle en verdi i seg selv for det enkle faktum å eksistere og være i verden, uavhengig av våre suksesser og prestasjoner. Hvis vi ikke tenker slik, vi vil bli dømt til å katalogisere andre etter deres prestasjoner, suksesser, prestasjoner, gruppemedlemskap, etc.

9. Ubetinget aksept for helse

Når vi aksepterer oss selv betingelsesløst, er følelsene våre sunnere og mer passende. Atferden vår viser seg å være mer konstruktiv og derfor mer funksjonell.

10. Unike og ugjentakelige vesener

Vi er unike og ugjentakelige mennesker, det er vår hovedbetingelse. Ingen, så mye som det kan virke, kommer til å være den samme som oss, det er det grunnleggende privilegiet vi alle har. Vi kan bli like i generelle delte termer, men særegne i mange aspekter spesielt.

11. Vi er ikke perfekte av natur

Vi er ikke perfekte eller perfekte, vi er mennesker begrenset av naturen og det er viktig å akseptere det. Vi har feil, feil og mangler som gjør at vi gjør feil, men det gjør oss ikke til et dårlig menneske.

12. Vi trenger ikke godkjenning fra andre

Ingen trenger godkjenning fra andre. Hva andre tenker om meg er ikke viktigere enn oppfatningen jeg kan ha om meg selv. Jakten på sosial godkjenning er ikke noe mer enn et ønske eller preferanse, fordi vi alle liker å bli godkjent av andre, for å tjene deres aktelse. Dette er sunt i sitt rette mål, men å søke godkjenning fra andre kan bli en vanskelighet når det blir et absolutt behov eller krav snarere enn en preferanse eller et ønske.

13. Stol på deg selv fremfor alt

Behovet for å bli godkjent av andre er basert på ideen om at vi ikke trenger å stole på oss selv og at vi først bør bekrefte alt med en annen person. Av denne grunn er det viktig å ikke falle inn i premissene som er angitt ovenfor, siden vår egen godkjenning og selvtillit råder.

14. Ubetinget aksept følger reglene for vitenskapelig bevis

Aksept hjelper oss å legge til rette for våre mål på kort, mellomlang og lang sikt. Det er ikke sant eller riktig å tro at dette fakultetet vil generere emosjonelle problemer som er mer knyttet til selvtillit.

15. Hva om jeg ikke oppnår ubetinget aksept?

Til slutt, hvis du ikke finner denne balansen på egenhånd, er det viktig å vurdere hjelp fra en fagperson som må ha ferdighetene og evnene til å hjelpe deg med en prosess introspektiv. Etter hvert, en psykolog psykoterapeut er den som kan hjelpe deg på en mer effektiv og systematisk måte slik at du kan etablere din ubetingede aksept.