5 triks slik at negative kommentarer ikke plager deg så mye

De av oss som bor i de fleste vestlige land lever i et miljø der det er to omstendigheter som til sammen kan føre til at selvtilliten vår blir relativt skadet Frekvens.

På den ene siden er vi fordypet i en individualistisk kultur, der egoet tillegges stor betydning og vi blir fortalt om og om igjen at vi må være «det beste av oss selv».

På den annen side er det ganske normalt at folk kritiserer andre for ikke å hjelpe dem eller gi et annet konstruktivt synspunkt, men for å undergrave deres prestisje. eller deres offentlige image, noe som får deres "verdi" til å synke og en selv til å kunne klatre sosialt på bekostning av den som er angrepet, ved å generere en illusjon av triumf mot hun.

Så i denne artikkelen vil vi gjennomgå en rekke triks for å ikke la de negative kommentarene rettet mot deg av andre påvirke deg og irritere deg mye.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

5 tips og triks for å unngå å lide så mye av negative kommentarer

Selv de med stabil selvtillit kan føle dagen sin ødelagt ved å lytte til visse kritikk eller ondsinnede kommentarer som vi føler «treffer spikeren på hodet» eller utnytter vår usikkerhet.

Til en viss grad er det normalt for oss å oppleve dette når vi lever i slike situasjoner, og selvfølgelig skal vi ikke foreslå å fullstendig blokkere den følelsesmessige innvirkningen disse angrepene har på oss, fordi det bare vil føre oss til frustrasjon. Men som alltid skjer i psykologien, at vi ikke kan kontrollere andres oppførsel betyr ikke at vi ikke har noe handlingsrom når vi skal bestemme holdningen vi viser til disse handlingene. Den slags bebreidelser og giftige kommentarer vil skade oss, men de trenger ikke å ødelegge selvtilliten vår. og genererer i oss påtrengende tanker som varer i flere timer.

Så... Hvordan håndtere negative kommentarer? Disse tipsene kan være nyttige retningslinjer for å hjelpe deg med å håndtere denne typen problemer.

1. Skriv en dagbok med følelser

Å være i kontakt med dine følelser og følelser er en måte å opprettholde en mer stabil selvtillit. Og det er at flere undersøkelser utført om det som i psykologien er kjent som emosjonell merking viser det Å sette ord på det som får oss til å føle kvaler eller usikkerhet hjelper oss å overvinne det, for ikke å la oss gi det større betydning enn det egentlig har. Derfor er det å skrive daglig om de viktigste øyeblikkene i de foregående timene med tanke på hvordan du har følt en veldig god måte å sikre din mentale helse på. Selvfølgelig, ikke bli vant til å skrive mye hver gang, ellers vil du ende opp med å slutte å gjøre det på grunn av mangel på tid.

• Du kan være interessert: "Hvordan lage en dagbok over følelser, trinn for trinn og med eksempler"

2. Gjør en SWOT med jevne mellomrom

Utfør en kort SWOT-analyse (fokusert på deg og din måte å oppføre seg på) med en viss frekvens, for eksempel en gang i måneden, også Det vil hjelpe deg å være klar over dine begrensninger og slutte å se dem som noe som lever av kompleksene dine.. I tillegg vil det tillate deg å kunne se muligheter i hvordan du kan kompensere eller avhjelpe dem så mye som mulig.

På den annen side vil denne strategien også hjelpe deg å være bevisst til enhver tid på hva dine egne ufullkommenheter og feil er virkelig viktige for deg, og hvilke som virkelig betyr noe for deg. generere likegyldighet. Og det er at "påvirkningen" som øyeblikket noen kritiserer oss gir i oss kan bety at hvis vi har vakt nede og uten å ha tenkt over det, La oss anta at det den personen håner eller kritiserer er noe som avslører svært negative ting om oss, mens vi i virkeligheten mange ganger ikke engang gjør det saken.

• Relatert artikkel: "Personlig SWOT-matrise: hva det er, deler og hvordan du gjør det"

3. Analyser alltid intensjonen bak disse kommentarene

Negative kommentarer sier vanligvis mer om personen som kommer med dem enn om mottakeren av kritikken. Ta derfor hensyn til det aspektet av kritikken og angrepene du mottar gjør det mulig å kontekstualisere budskapet og gi det en relativ betydning: Det er ikke en informasjon unnfanget og uttrykt på en objektiv og nøytral måte.

4. Mål å finne minst én nyttig informasjon i hver kommentar.

Å fokusere på dette lille oppdraget vil tillate deg å fokusere på øyeblikket og ikke begrense deg til å oppleve de ubehagelige følelsene som denne typen opplevelser genererer. Hvis du for eksempel tror at det er et korn av sannhet i denne kritikken, vil det å holde deg til den informasjonen gjøre intuitivt rette oppmerksomheten mot hvordan du kan bruke den i fremtiden for å forbedre, noe som er mye mer konstruktive.

• Relatert artikkel: "Emosjonell stabilitet: hva det er og hvordan du kan forbedre og utvikle det i deg selv"

5. Omgi deg med folk som setter pris på deg

Dette, i tillegg til å være et grunnleggende prinsipp for psykisk helse generelt, vil tillate deg å være i kontakt med mer godartede og positive versjoner av kritikk som kan komme til deg fra andre, noe som i stor grad demper slaget produsert av en eventuell negativ kommentar formulert i form av urettferdig kritikk.

Ønsker du profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Javier Ares og jeg stiller til din disposisjon min erfaring som psykolog med spesialisering i humør, angst og relasjonsproblemer. Økter kan være ansikt til ansikt eller online.