Eksisterer koffeinavhengighet?

Koffein regnes som et medikament, siden det virker ved å modifisere tilstanden til nervesystemet, spesielt øker aktiveringen av organismen. Derimot... Betyr det at vi ved å innta dette stoffet kan bli avhengige?

I denne artikkelen vil vi snakke om hvorvidt det er koffeinavhengighet, hvilke lidelser knyttet til dette stoffet finnes og hvilke råd vi kan følge for å unngå problemer når du tar produkter som kaffe.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hva er koffein?

koffein er et stoff som er klassifisert innenfor gruppen xanthiner, en kategori som også inkluderer teobromin, relatert til kakao, og teofyllin, knyttet til te. På den annen side har koffein psykoaktive effekter, noe som betyr at det virker stimulerende for kroppen, spesielt nervesystemet. Det kan finnes i forskjellige matvarer som te eller brus, selv om den mest kjente og mest fremtredende er kaffe.

På samme måte har det også blitt brukt som en komponent i medikamenter, med det formål å oppnå forskjellige funksjoner: stimulere nervesystemet, produsere vasokonstriksjon eller fungere som et vanndrivende middel. Den spesifikke handlingen som koffein utfører, er å handle

som adenosinreseptorantagonist. Adenosin har en beroligende og hemmende virkning på sentralnervesystemet. Av denne grunn begrenser (hemmer) koffein virkningen av adenosin ved å fungere som en antagonist.

• Du kan være interessert: "Hvordan påvirker en avhengighet hjernen?"

Eksisterer virkelig koffeinavhengighet?

Koffein regnes som et stoff, og er et av de mest konsumerte i verden. Faktisk er det anslått at mellom 80 og 85 % av voksne bruker det. Hvis det tas med måte, kan dette stoffet ha positive effekter på emnet; den mest fremragende er økningen i konsentrasjon og årvåkenhet, gitt dens stimulerende funksjon, og er også nyttig som vanndrivende middel, fordi det bidrar til å redusere væskeretensjon.

Problemet oppstår når koffein konsumeres i overkant, noe som kan føre til rus og abstinenssyndrom, og til og med føre til psykiske lidelser som endret humør eller spiseatferd, psykose eller angst.

Symptomer forbundet med koffeinforgiftning varierer avhengig av mengden stoff som konsumeres daglig: etter inntak av 100 mg daglig rastløshet, nervøsitet, spenning, søvnløshet, nedsatt inntak og diurese, som består av inkontinens, kan observeres urin; Ved å øke inntaket til 1 g per dag blir symptomene mer intense og vi kan referere til muskelsammentrekninger, logoré, beskrevet som verbal inkontinens og løpende tanker, økt hjertefrekvens, psykomotorisk agitasjon og mangel på følelse av utmattelse.

Den siste versjonen av Diagnostic Manual of American Psychiatric Association (DSM 5) har beskrevet to lidelser knyttet til koffein: rus og abstinenser. Vurderer forgiftning symptomene som oppstår etter nylig inntak av koffein (en mengde større enn 250 mg), selv om dette kan variere avhengig av personens egenskaper og hyppigheten de tar koffein. For å stille diagnosen må 5 eller flere av de nevnte symptomene være oppfylt, som rastløshet, diurese, logoré eller takykardi. I tillegg, maladaptive, dysfunksjonelle psykologiske eller atferdsendringer må være tilstede for faget.

En annen lidelse som vi kan diagnostisere er koffeinabstinens, som kan oppstå når du slutter å innta koffein eller reduserer dosen etter langvarig inntak av stoffet. De typiske symptomene på abstinenssyndromet er i strid med symptomene som stoffet gir. Dermed må tre eller flere symptomer oppfylles for å diagnostisere koffeinabstinens, som blant annet: tretthet og døsighet, nedsatt humør eller konsentrasjonsvansker.

Til tross for den nevnte symptomatologien knyttet til koffein, Vi kan ikke vurdere at dette stoffet genererer en forbruksforstyrrelse, som består av maladaptive mønstre som gir ubehag eller forringelse av personens livskvalitet.

Av denne grunn vil vi si at koffein kan klassifiseres som et rusmiddel, men risikoen for at forsøkspersonens liv blir påvirket av en avhengighet, det vil si at forbruket deres påvirker deres forpliktelser eller ansvar, er lavt.

• Relatert artikkel: "Hjernens belønningssystem: hva er det og hvordan fungerer det?"

Tegn som indikerer at du kan være avhengig av koffein

Nå som vi vet bedre hva som er hovedsymptomene på rus og abstinenser, La oss se hvilke tegn i dagliglivet vårt som kan indikere at vi lider av koffeinavhengighet. Disse kan observeres etter 24 timer uten inntak av stoffet. Det vil si at hvis vi viser abstinenssymptomer etter å ha sluttet å spise, kan vi vurdere at vi viser avhengighet.

Ved mange anledninger er abstinens, ubehaget som følger med å slutte å ta stoffet, hva indikerer at vi har en avhengighet, og er vanskeligere å identifisere mens vi er forbruker.

1. Hodepine

Et karakteristisk symptom på abstinenssyndrom er hodepine. Når det kommer inn i blodet, virker caein ved å trekke sammen blodårene. Av denne grunn når vi slutter å konsumere koffein, når karene utvides igjen, kan vi merke en følelse av spenning og banking i hodet, knyttet til migrene og hodepine. Dette ubehaget kan variere med hensyn til varighet og intensitet, men det er anslått at det etter 2 eller 9 dager avtar.

• Du kan være interessert: "De 13 typene hodepine (og deres symptomer og årsaker)"

2. Økt følelse av tretthet

Som vi nevnte tidligere, aktiverer påvirkningen av koffein nervesystemet, et faktum som gjør at forsøkspersonene som bruker det føler seg mer aktive. Effekten av koffein som en antagonist av adenosin, relatert til følelsen av tretthet, betyr at etter å ha sluttet å konsumere det, kroppen har problemer med å venne seg til den nye tilstanden og vi føler oss mer slitne og mer slitne. Det vil ta noen dager før kroppen regulerer seg selv og fungerer normalt uten behov for koffein.

3. Redusert konsentrasjon

Nedgangen i koffein og derfor den større virkningen av adenosin som genererer en større følelse av tretthet hos personen, kan føre til konsentrasjonsproblemer, større problemer med å holde seg våken og å kunne fokusere oppmerksomheten.

4. humørskifte

Som vi allerede har sett, stimulerer koffein nervesystemet, og fører dermed til en større følelse av energi og vitalitet hos individet som kan relateres til en mer positiv sinnstilstand euforisk Når du slutter å konsumere koffein, desto lavere nervøs aktivering med påfølgende følelse av tretthet kan føre til et mer depressivt humør, mattere og mer irritabel når du ser endringene som har skjedd i ham.

5. økt nervøsitet

Selv om å stoppe koffeinforbruket vanligvis fører til en større følelse av tretthet og tretthet, kan vi også observere en mer engstelig oppførsel, siden forsøkspersonen vil føle behov for å konsumere. Personen vil ønske å drikke koffein for å prøve å redusere abstinenssymptomer.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hvordan redusere ubehag på grunn av koffeinabstinenssyndrom?

Gitt ubehaget som abstinenssymptomer kan forårsake, er det tilrådelig å ta noen tiltak for å redusere intensiteten og prøve å lindre dem raskere. Vi vil se hvordan flertallet av forslagene som er fremsatt for å overvinne abstinens lettere sammenfaller med å påpeke behovet for å leve et sunt liv, gode levevaner.

1. Spis et variert kosthold

Et symptom vi kan se under koffeinavvenning som vi ikke har nevnt ennå, er økt forstoppelse. Av denne grunn kan de hjelpe oss spise mat med fiber eller som hjelper oss til å fordøye bedre.

2. spille sport

Sport viser flere fordeler både fysisk og mentalt. Det lar oss akselerere stoffskiftet, og bidrar dermed også til å redusere forstoppelse og gi større aktivitet og energi hos faget. Paradoksalt nok øker sport energinivået vårt, og bekjemper dermed den større følelsen av tretthet sett ved koffeinabstinenssyndrom.

På samme måte vil det også favorisere en bedre sinnstilstand, siden under sportspraksis frigjør endorfiner, relatert til en mindre følelse av smerte og en større følelse av følelse glede.

3. drikk vann regelmessig

Å holde seg hydrert er et generelt tips å følge. Med referanse til abstinenssymptomene og spesielt hodepinen, regelmessig drikkevann kan bidra til å redusere dette ubehaget.

4. Bytt ut koffein med en annen drink som også gir deg energi

For å kunne erstatte koffein, kan vi prøve drinker som juice, smoothies eller shakes som De gir vitaminer og næringsstoffer til kroppen, samtidig som de også kan favorisere reduksjonen av forstoppelse.

5. Sov de nødvendige timene

En vane som folk som drikker kaffe eller koffeinholdige drikker ofte gjør, er å prøve å redusere søvn eller tretthet ved å øke dosen av koffein som konsumeres, men på denne måten øker vi bare utgave. Den riktige intervensjonen vil være å dedikere den relevante tiden til søvn og hvile.