Emosjonell sårbarhet: hva det er, årsaker og hvordan man håndterer det

Innen psykologi har begrepet sårbarhet blitt brukt for å referere til den prosessen som en person ikke er i stand til å motstå visse nivåer av stress fra miljøet, uansett opprinnelse (kontekstuell, fysisk eller psykologisk).

I psykologi er emosjonell sårbarhet en tilstand som enhver person kan gå gjennom når de føler seg utsatt for en serie av situasjoner som forårsaker ubehag, ubehag eller til og med smerte, slik at denne typen situasjoner kan være vanskelig å overvinne.

I denne artikkelen skal vi se hva følelsesmessig sårbarhet består av og hvordan det kan påvirke folks liv.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er følelsesmessig sårbarhet?

Når vi snakker om sårbarhet bruker vi et begrep fra det latinske 'vulnerando', som refererer til kvaliteten på en person som skal bli såret. Dermed er det et ord som tradisjonelt har blitt assosiert med mottakelighet, følsomhet eller delikatesse, eller til og med med frykt for å bli såret, både psykisk og fysisk.

På den annen side avhenger sårbarhet, inkludert følelsesmessig sårbarhet, av en lang rekke faktorer som alder, sosialt og familiemiljø, personlighetstrekk, etc.

I tillegg har begrepet sårbarhet flere betydninger fordi det har vært hyppig brukt innenfor ulike felt, inkludert psykologi. Og det er at sårbarhet er en egenskap som har fulgt mennesket siden dets opprinnelse, væren en svært nyttig kvalitet for å beskytte mot fare. På den annen side kan vi finne ulike typer sårbarhet, en av dem er emosjonell sårbarhet, et fenomen som vi skal snakke mer om nedenfor.

Begrepet "emosjonell sårbarhet" brukes for å referere til det si at enhver person kan gå gjennom når de føler seg utsatt for en rekke situasjoner som forårsaker dem ubehag, så denne typen situasjoner kan være vanskelig å overvinne. I tillegg kan vi referere til begrepet emosjonell sårbarhet for å referere til den tilstanden som folk må tillate seg selv påvirke hva som skjer, enten ved å føle følsomhet for visse situasjoner eller ved å være for bevisst på sine egne føle.

På den annen side emosjonell sårbarhet kan føre til funksjonshemming i visse situasjoner, våken eller følelse av fare eller til og med beskjedenhet, siden det i samfunnet vi lever i er ganske vanlig at folk blir undervist fra svært små som må være sterke til enhver tid, og dermed skjule deres sårbarhet i visse tilfeller mot andre personer.

• Du kan være interessert: "De viktigste teoriene om personlighet"

Faktorer som kan påvirke følelsesmessig sårbarhet

Følelsesmessig sårbarhet kan forårsake en rekke følelser og følelser som frykt, tristhet, sinne, raseri, hjelpeløshet, frustrasjon, forfall, usikkerhet, mangel på selvtillit og kan også vekke en rekke negative tanker som kan sette en person inn i en ond sirkel som gjør det vanskeligere for deg å møte de situasjonene som vanligvis trigger alle de følelsene, tankene og følelsene knyttet til sårbarhet.

Neste vil vi forklare 3 hovedfaktorer som direkte kan påvirke utviklingen av høyere nivåer av følelsesmessig sårbarhet, å være mer innflytelsesrik under utviklingsstadier som barndom og ungdomsår, når en persons identitet blir dannet.

1. Familie eller personlige forhold

Det er flere faktorer knyttet til omstendigheter både på familie- og personlig nivå kan påvirke utviklingen av større følelsesmessig sårbarhet, inkludert følgende: familiekonflikt, lavt kommunikasjonsnivå mellom familiemedlemmer eller dårlige bånd med foreldrene, uorganisering i familien, lav selvtillit, emosjonell umodenhet, har lidd av noen svært stressende og/eller traumatisk livshendelse, mangel på følelsesmessig kontroll eller problemer på akademisk nivå og/eller arbeidsnivå, blant andre.

• Relatert artikkel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

2. Livsvaner

Å ha en rekke usunne livsstilsvaner som f.eks ikke hvile tilstrekkelig antall timer om dagen, spise et dårlig kosthold, mangel på fysisk trening og overdreven inntak av alkohol eller til og med andre giftige stoffer som visse ulovlige stoffer, blant andre Dårlige livsstilsvaner er noen av faktorene som kan gjøre en person mer sårbar følelsesmessig.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

3. Gjennomføre eller ikke utføre aktiviteter som øker selvtillit

Å utføre aktiviteter som øker selveffektiviteten favoriserer opprettholde en sunn selvtillit, å være en veldig flatterende faktor for at en person skal føle seg bedre forberedt i møte med motgang ved å ha nok selvtillit; mens tvert imot, mangelen på daglige aktiviteter som hjelper en person til å føle seg effektiv med seg selv kan bidra til å øke følelsesmessig sårbarhet.

Det skal bemerkes at disse faktorene, selv om de kan påvirke det faktum at det er en større følelsesmessig sårbarhet hos en person, betyr det ikke at situasjonen ikke kan endres, siden med arbeidet med introspeksjon og tilstrekkelig selverkjennelse og om nødvendig med hjelp av en terapeut person kan utvikle større følelsesmessig styrke, med utgangspunkt i at han er klar over omstendighetene han føler mer følelsesmessig sårbar for å begynne å jobbe med det, selv om det også er viktig å kjenne sine egne grenser og sette seg mål realistisk.

• Relatert artikkel: "Albert Banduras selveffektivitet: tror du på deg selv?"

Er det noe galt med å være følelsesmessig sårbar?

Emosjonell sårbarhet trenger ikke nødvendigvis å være en negativ egenskap, og som med andre egenskaper er ikke alt negativt, og det er heller ikke positivt. I dette tilfellet vil denne sårbarheten, selv om den kan gjøre en person følelsesmessig utsatt i visse situasjoner, kunne tillate den personen å få lettere kontakt med seg selv og de rundt seg.

I motsetning til dette kan en person som har en tendens til å skjule sårbarheten sin, prøver å ikke vise følelsene sine, ha vanskeligere for å få kontakt med andre mennesker.

På den annen side å kjenne i detalj sin egen følelsesmessige sårbarhet kan tjene som grunnlag for at en person kan begynne å jobbe med seg selv, gjør en jobb med introspeksjon og selverkjennelse som lar deg utvikle større styrke mot de situasjonene som har en tendens til å overvelde den personen, som får ham til å føle seg frustrert og ute av stand eller forårsake en viss ubehag.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

Tips for å identifisere, akseptere og dra nytte av din egen følelsesmessige sårbarhet

Nedenfor skal vi se noen korte retningslinjer som kan brukes til å begynne å jobbe fra din egen følelsesmessige sårbarhet; dette kan tjene som en drivkraft til å begynne å jobbe med motstandskraft og utvikle en rekke mestringsevner som tjener slik at en person kan møte de situasjonene som får ham til å føle seg sårbar.

For det første er det nødvendig å begynne med et uttømmende arbeid med introspeksjon som tjener slik at en person er i stand til å oppdage hva de er. deres usikkerhet og i hvilke situasjoner de har en tendens til å dukke opp, samt identifisere og analysere sine egne styrker og beste evner. Denne øvelsen vil tjene for en person å kjenne seg selv bedre og starte fra den basen.

En annen øvelse for å jobbe mot sin egen emosjonelle sårbarhet vil være trening for å kontrollere sine egne tanker og for dette kan du begynne med å øve avspenningsøvelser, meditasjon eller mindfulness, slik at en person utvikler en rutine og vaner som lar dem holde fokus på egenhånd tenker. Dermed kunne det over tid oppdage hva de saboterende tankene er, analyser hva som er sant i dem og det kan også forstå følelsene de vekker og endre dem for mer adaptive og realistiske tanker.

En ide som kan være nyttig i denne typen saker vil være at personen prøver å analysere i detalj og rolig de situasjoner som får deg til å føle deg mer følelsesmessig sårbar, for å prøve å forestille deg hva som er realistisk i hva forårsaker den frykten i slike situasjoner, og derfra kan du forestille deg et mer realistisk scenario der den personen har kontroll over situasjon. Og det er at mange ganger ser folk for seg ting som neppe vil skje, så det ville være nyttig å forestille seg et mer realistisk scenario i disse tilfellene.

En annen idé som kan fås så snart den er prøve å være mer tolerant med egen frykt, grenser, svakheter og handlinger. Det er tilrådelig å vise seg selv å være naturlig, uten å prøve å fremstå som det man ikke er, siden frykten de noen ganger har at folk viser seg som de er, kan favorisere det faktum at de føler seg sårbare i møte med frykten for å være dømt.

I denne forstand er det tilrådelig prøver å akseptere seg selv uten å prøve å glede eller imponere andre mennesker, siden emosjonell sårbarhet kan bli betydelig svekket når en person prøver å gjøre visse ting med tanken på å imponere andre og er at når en person genererer høye forventninger og stiller større krav til seg selv, vil han ha større sannsynlighet for å bli frustrert når ting ikke går som Jeg forventet.