Jeg har mye stress og vet ikke hvordan jeg skal håndtere det

Stress er vanligvis kjent som noe eksternt for oss; vi pleier å si «jeg har mye stress» eller «arbeid stresser meg» for eksempel.

Stress er en adaptiv respons fra organismen til hendelser eller situasjoner som krever både fysisk og kognitiv eller mental innsats. Det er derfor stress i seg selv er nyttig, det gir oss styrke og energi til å håndtere denne typen situasjoner: akselererer hjertefrekvens, blodtrykk, muskeltonus, blant andre effekter som aktivere.

Dermed er ikke stress noe negativt i seg selv, selv om det ofte skapes på den måten. Problemet kommer når stresset opprettholdes over tid..

• Relatert artikkel: "Hvordan påvirker stress nervesystemet?"

To kategorier av stress

Noen forfattere snakker om to typer stress, skille stress som en motivator for endring og stress generert av et helseproblem:

positivt stress eller eustress

I dette tilfellet samhandler personen med stressoren og er i stand til å tilpasse seg på riktig måte. Responsen er vanligvis kort, mild og under forutsetning av at den er kontrollerbar..

Denne typen stress oppstår ofte i våre liv og er nødvendig for tilpasning og utvikling av organismen.

Negativt stress eller nød

Her er omgivelsenes krav eller personens oppfatning av disse overdrevne og overgå personens evne til å motstå, samt tilpasning til miljøet, så det genererer negative konsekvenser for kroppen vår både fysisk og psykisk.

• Du kan være interessert: "Typer stress og deres triggere"

Hva er det som stresser meg?

Vi kaller stressor ting eller situasjoner som forårsaker oss stress. Det kan være noe fysisk, for eksempel en ulykke, eller psykologisk, for eksempel en forventning, eller sosialt, for eksempel en familiekonflikt..

Hvis vi tenker på at stress er noe eksternt, bør de samme tingene stresse oss alle med samme størrelse, og dette er normalt ikke tilfelle. Hver person blir stresset av forskjellige ting og med ulik intensitet, fordi dette har med vår å gjøre mestringsstrategier for hver situasjon og måten vi vurderer miljøet på, blant annet faktorer.

I tillegg, Det er ikke bare negative stimuli som genererer angst, men de kan også være positive omstendigheter eller situasjoner, for eksempel en forfremmelse på jobben eller å bygge ditt eget hjem.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Hva er det som gjør at du opplever noe som stressende?

Det er ulike kvaliteter ved hendelsene som gjør at de oppleves som mer stressende, de vil hovedsakelig være følgende.

1. Endring eller nyhet i situasjonen

Her kan vi inkludere for eksempel endring i arbeid eller på bosted; er situasjoner som krever at personen tilpasser seg, oppleves det som stressende når det gjøres en vurdering om at tilstrekkelige ressurser ikke er tilgjengelige eller kanskje ikke er tilgjengelige for endring.

2. gjøre det uforutsigbart

Det oppstår når vi vet at noe kommer til å skje, men vi vet ikke når; dette forekommer vanligvis ved sykdommer der vi ikke vet hvilket forløp de skal ha, slik som autoimmune sykdommer som oppstår ved utbrudd, men uten en spesifikk kontinuitet.

3. Usikkerhet

Det er en variabel som er tilstede i større eller mindre grad i vårt daglige liv. Det avhenger i stor grad av personens evne til å tolerere den usikkerheten., selv om det er tilfeller, for eksempel problemer på jobben, eller forløpet av en alvorlig sykdom, som kan generere høyere nivåer av stress.

• Du kan være interessert: "Frykt for usikkerhet: 8 nøkler for å overvinne det"

4. ukontrollerbarhet av situasjonen

Når vi tolker omstendighetene som aversive og der vi ikke kan gjøre noe, oppleves de som truende og svært belastende, siden ingenting kan gjøres for å endre det. En slik opplevelse kan være for eksempel døden til en nær slektning.

• Relatert artikkel: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

Hvilke elementer buffer stress?

Dette er hovedaspektene som De hjelper oss å motvirke slitasjen forårsaket av stress.

• Sosial støtte.
• sunne vaner som søvnhygiene, balansert trening og en sunn matrutine.
• Personlige variabler som fleksibilitet, motstandskraft og selvfølelse.
• Stil for mestring av stress og vurdering av å ha ressurser til å takle det.
• biologisk disposisjon.

Hvordan påvirker stress oss?

Langvarige perioder med stress kan påvirke både fysisk og psykisk, og fremhever blant annet følgende problemer:

• Slitasje av immunsystemet.
• Livmorhalssmerter.
• Hårtap.
• Fordøyelsesproblemer.
• Søvnforstyrrelser.
• Økt irritabilitet.
• hudproblemer
• Svikt i minne og oppmerksomhet.
• Apati og depresjon.

Hvis du tror du kan gå gjennom et negativt øyeblikk eller en negativ situasjon og det genererer konsekvenser på et fysisk nivå og/eller psykologisk, eller du oppfatter at en pårørende har et problem knyttet til stress, kan du ta kontakt med Blanca Esther Psychology Center, vi hjelper deg gjerne.