De 9 nødvendige faktorene for at endringsprosessen din skal fungere 100 %

Mennesker befinner oss gjennom hele livet med situasjoner og opplevelser som er vanskelige å håndtere: selvtillitsproblemer, selvtillit, angst og angst, usikkerhet, problemer med relasjonene dine, samlivsbrudd par osv.

Noen ganger genererer disse problemene eksistensielle kriser og i andre er de som et latent problem, som forblir hos deg over tid. Ved mange anledninger prøver folk tusen og ett midler for å prøve å overvinne det som skjer med dem: kurs, terapier, selvhjelpsbøker... Men hva fungerer egentlig? Hvordan bør en endringsprosess være for at den virkelig skal fungere?

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Strategier for å øke personlig utvikling

Behovet for å leve i en endringsprosess der du lærer om deg selv og overvinner det som skjer med deg er en vanlig opplevelse hos mennesker. På et tidspunkt i livet vårt tar vi beslutningen om å overvinne den vanskeligheten for alltid. Den første nøkkelen til å oppnå dette er å forstå at den eneste løsningen må komme fra din egen personlige endring, siden vi ikke kan kontrollere mennesker eller verden.

Så kommer det store spørsmålet: med alle perspektivene som finnes... Hva bør en endringsprosess ha for at den skal fungere 100 %? Hva er mest fordelaktig for meg? Hva kan være mer praktisk eller dyptgående?

Det er vanlig at vi stiller oss selv disse spørsmålene, spesielt i denne globaliserte og digitaliserte verden så full av informasjon, hvor vi hvert minutt blir bombardert fra sosiale nettverk med tusen og én nye teorier, perspektiver eller buzzwords (som "giftige mennesker", "narsissister", "hvis dette skjer med deg er det på grunn av dette forholdet fra fortiden", etc.). Dette settet med teorier eller ord er fortsatt strategier for å fange oppmerksomheten din som egentlig ikke hjelper deg.

I 11 år har jobben min som psykolog og coach vært å følge mennesker i deres personlige endringsprosesser. Gjennom denne prosessen har jeg vært i stand til å verifisere hva som fungerer, hva som ikke gjør det, til og med hvilke vaner hos psykologisk støtte kan forbedres (derfor har andre mer praktiske verktøy dukket opp, som f.eks coaching).

Den viktigste oppdagelsen er det en endringsprosess kan og bør være praktisk og samtidig dyptgripende, uten at begge prestasjonene er uforenlige. Det handler om å leve en dyp prosess hvor du oppdager mer om deg selv enn du tror, ​​og samtidig praktisk, pga Det er nytteløst å kjenne deg hvis den læringen ikke slår inn i livet ditt og du klarer å føle deg bedre fra starten av. begynnelse.

Målet med denne artikkelen er at du vet 100 % hva er de 9 nøklene eller faktorene som din personlige endringsprosess må ha for at den skal fungere 100 %. Jeg skal fortelle deg fra min erfaring og i henhold til resultatene oppnådd av menneskene som opplever disse prosessene.

La oss gå først med det som ikke fungerer, og som i dag er så vanlig...

det som ikke fungerer

Selv om psykologi har eksistert for alltid (psykologi er studiet av vår oppførsel og prosesser interiør og hvordan oppnå stabile endringer som forbedrer våre liv og opplevelser), som en disiplin er det relativt nylig. Psykologi er etisk, trygt og pålitelig. Imidlertid har mange mennesker vendt seg til mer moderne perspektiver for å prøve å løse sine vanskeligheter på grunn av behovet for mer praktiske og raskere verktøy.

Vær veldig forsiktig med dette: de aller fleste av disse prospektene de mangler noe vitenskapelig grunnlag og kan forvirre deg. I mitt tilfelle har jeg fulgt personer som trengte en mer praktisk prosess etter å ha tilbrakt for mye tid med andre fagpersoner. Jeg har også fulgt veldig forvirrede mennesker etter å ha deltatt på kurs og workshops for personer uten opplæring eller som var overmette av selvhjelpsbøker.

Det er fem grunnleggende feil i enhver endringsprosess som ikke ender opp med å fungere på lang sikt.

Første feil: eventuelt selskap

I psykologi (så vel som i enhver type prosess som imiterer psykologi eller er inspirert av den) er det vanlig å basere en prosess på økter. Økter er et kraftig verktøy for bli kjent med deg, utvide synspunktet ditt, finne rotproblemet og fokusere på løsninger.

Likevel... Når oppstår eller føles dine vanlige vanskeligheter? Det skjer ikke i en økt, men i ditt daglige liv. Når det er tid for økten, er mange av disse læringene og følelsene borte. Derfor ender det med å følge med kun med økter (dette var også min måte å følge med som psykolog og coach i mange år) opp med å bli et selskap som kanskje ikke er nok.

Psykologi er også en disiplin som genererer uavhengighet hos mennesker, og man tror ofte at det å følge mer konstant genererer avhengighet. Dette er en myte å overvinne. Avhengighet kommer når all løsning og handling kommer fra samspillet med psykologen. Likevel, et mer konstant selskap genererer ikke dette.

• Du kan være interessert: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Andre feil: misbruk tidligere teorier

For at en endringsprosess skal fungere, må du være hovedpersonen, og for dette er det viktig å jobbe i din subjektive verden. Hva føler du? Hvordan tolker du det? som er dine verdier eller hva tror du er dine behov? Hvis du jobber ut fra tidligere teorier uten å kontrastere (f.eks. at det som skjer med deg skyldes et "trauma fra fortiden" eller er relatert til en tidligere lenke osv.) endelig det skapes et fiktivt perspektiv i deg som ikke hjelper deg å kjenne deg selv.

Det er viktig og essensielt å jobbe ut fra din subjektivitet som en unik sak, og fagpersonen må være et rent speil for deg, ikke en person som laster deg med teorier (dette er den berømte "overføringen", en feil som alltid skal unngås i psykologi, og dessverre ikke unngås i moderne praksis uten vitenskapelig grunnlag eller grunnlag akademisk).

Tredje feil: en abstrakt prosess eller en som ikke er veldig konkret og strukturert

Når en prosess ikke har spesifikke mål og det bare er et spørsmål om å delta på sporadiske økter, prosessen mangler struktur og tar evigheter. I mitt tilfelle har jeg fulgt folk som har vært lei av å delta på terapeutiske sesjoner i årevis, og på noen få uker har de følt virkelig betydelige endringer.

• Relatert artikkel: "8 nøkler for å holde deg motivert og nå dine mål"

Fjerde feil: å stole på fortiden

I eksperimentell psykologi vet vi at hukommelsen vår ikke er en stamme av konkrete og objektive minner, men en nåværende rekonstruksjon i henhold til humøret ditt. Bygg på fortiden, prøv å grave i den, så, Det er bare en røyk som forvirrer folk mer. I en prosess kan vi jobbe med vanskeligheter fra fortiden, men alltid fra en praktisk løsning i nåtiden.

Femte feil: bruk det du ikke vet

I dag er inntrengningen av at vi lever innen selverkjennelse, velvære og personlig utvikling så enorm at du vil finne tusen og foredrag, workshops og kurs om følelser, selvtillit, trossystemer, konsepter og områder av din personlighet som danner del av studiet av psykologi, og som arbeides uten kunnskap av andre mennesker, i en forvirret, overfladisk og tvetydig.

I dag gjør de aller fleste bakker en av disse feilene. Vi skal nå se hva som er de 9 essensielle nøklene for at endringsprosessen din skal fungere og hjelpe deg til å få stabile resultater.

• Du kan være interessert: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

9 viktige nøkler

Disse 9 nøklene har eksistert for alltid og har sannsynligvis blitt brukt av flere kulturer. Faktisk inkluderer selve den sokratiske metoden dem naturlig. Men kanskje på grunn av våre hektiske liv og med så mye informasjonsoverbelastning, har vi glemt dem. Dette er de 9 essensielle nøklene som en endringsprosess må ha slik at den fungerer 100 % for deg og at endring er en stabil del av deg.

1. fokusert på deg

En endringsprosess må være sentrert om deg, om hva som skjer med deg, om hvordan du tolker situasjoner, om hvordan du relaterer og styrer det du føler fra din egen subjektivitet, ikke i henhold til ideene til den profesjonelle eller terapeut. Fra deg kan vi finne de nødvendige endringene for å forbedre din situasjon og sinnstilstand.

2. En praktisk prosess

For å fungere må en endringsprosess alltid være praktisk. Hvis vi ikke bruker forskjellige handlinger i din dag til dag, vil ingenting endre seg og alt vil forbli i feltet av begjær og illusjon. Når en prosess eller terapi kun er basert på samtaler uten at vi iverksetter konkrete endringer, kan det føre til refleksjoner, men ikke til endringer.

3. også dypt

Noen ganger tenker vi at det praktiske og det dype er uforenlige. Tvert imot. En prosess må være praktisk og dyp. At det er dypt tilsier det du oppdager mer om deg selv enn du tror nå, at du internaliserer det og det tjener deg for alltid.

4. konstant selskap

Et konstant selskap betyr ikke at fagmannen tar deg i hånden, men heller det deres tilgjengelighet hjelper deg i vanskelige tider. Dette er mulig i dag takket være teknologi. I mitt tilfelle følger jeg folk konstant for ethvert behov de har. Dette er spesielt nyttig når det er vanskeligheter med angst, påtrengende tanker, eller hvis personen han lever i vanskelige situasjoner som han må møte og han trenger den ekstra støtten for å se muligheter og løsninger.

5. Fleksibilitet

I dag lever vi i en travel måte, derfor kan det å begrense en prosess til å planlegge økter være en faktor mot det. Når prosessen er mer fleksibel, vi sparer tid og du kan leve prosessen din basert på din dag til dag, i henhold til dine muligheter.

6. Ha alltid en handlingsplan

En handlingsplan er en forpliktelse til deg om å bruke de spesifikke og forskjellige handlingene du trenger for å endre virkeligheten din. Denne handlingsplanen er viktig, siden prosessen uten den ender opp med å bli mer tvetydig. I mitt tilfelle prøver vi alltid å gjøre denne handlingsplanen i én økt, siden det er vanskelig og en mal eller test ikke vil hjelpe deg. Hver handlingsplan er unik, helt personlig, og det kan være basert på detaljer som en psykolog kan hjelpe deg med å oppdage.

7. Å leve prosessen fra din håndtering av følelser

Vi er emosjonelle vesener og påvirkes av enhver beslutning, tolkning, handling og forhold. Derfor vil enhver prosess som ikke tar seg av håndteringen av følelser være lam. Fra din følelsesverden kan vi jobbe med alt annet. Jeg foreslår en enkel utfordring for deg å assimilere: prøv å tenke på alle typer vanskeligheter som har eller har hatt i livet ditt, eller kanskje en annen person, som er totalt løsrevet fra staten følelsesmessig. Det er en umulig utfordring! Følelsen er i deg i hvert øyeblikk.

8. Ikke overse noen aspekter av deg selv

Selv om man i en endringsprosess har et spesifikt behov, er det viktig at det er dypt og for dette må vi ikke neglisjere evt. aspekt ved deg: din måte å bygge opp selvtilliten din på, ditt trossystem, din kommunikasjon, din forholdsstil, dine verdier, etc. Mennesker er helhetlige og vi må jobbe på en integrert måte.

9. Ha et ekspertselskap

Hvis prosessen din har disse 9 nøklene, vil du garantert få endringen du trenger, selv om hver person trenger en bestemt tid. Dette er måten jeg følger prosessene mine som psykolog og coach på av én hovedgrunn: det viktigste er mennesker og deres behov for å forbedre livene sine, og for dette er det viktig å tilby dem den beste prosessen.

En endring i livet ditt, i forhold til dine følelser, selvtillit, selvtillit, produktivitet, livskvalitet eller personlige eller sentimentale forhold kan være vanskelig. Det er faktisk naturlig at det er vanskelig. Imidlertid er denne vanskeligheten en barriere som vi bryter når vi begynner å leve prosessen. At denne endringen er stabil og at du lærer om deg selv er den viktigste nøkkelen. Hvis du vil leve den prosessen, husk det Human Empowerment du kan planlegge en første utforskende økt med meg for å ta det første steget. I denne økten vil vi kunne oppdage hva som skjer, hvordan vi løser det og hvordan jeg kan følge deg. Det er en økt og prosess som du kan leve hjemmefra og med frihet til timeplaner, med konstant, fleksibelt samvær, og etter en praktisk og dyp prosess.

Jeg sender deg mye oppmuntring, illusjon og engasjement.

Takk for at du tenker på deg, Rubén Camacho, psykolog og coach