5 måter å forstå og håndtere sinne på

Sinne er en av de grunnleggende følelsene i vårt emosjonelle spekter..

Som sådan fyller den en spesifikk funksjon, og manifestasjonen av denne funksjonen kan være defensiv så vel som konstruktiv.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hvordan forholde seg til sinne på en passende måte?

Deretter vil vi se 5 måter å koble deg selv fra et sunnere affektivt sted med sinnet ditt.

1. Ikke patologiser vårt sinne

Vi må forstå hva vi snakker om når vi snakker om sinne. Som vi forventet, er det en følelse; Som sådan fyller den en veldig spesifikk funksjon, selv på kroppslig nivå: når vi er sinte, øker pulsen, muskelspenningen øker, så vel som blodtrykket. På nevrologisk nivå, prefrontal cortex (stort sett ansvarlig for kognisjon og kompleks atferd, og oppmerksomhetskontroll) gir plass til amygdala (i stor grad ansvarlig for våre emosjonelle reaksjoner). Alt dette å forberede seg på å instinktivt angripe eller flykte.

Derfor er det å bli sint en naturlig følelsesmessig tilstand, vi bør ikke gjøre denne tilstanden til et psykisk helseproblem i seg selv. Her må vi skille mellom å bli sint i seg selv, og den følelsesmessige reaksjonen som vi manifesterer i denne tilstanden.

• Du kan være interessert: "Stigmatisering av mennesker med psykiatriske diagnoser"

2. Konstruktiv fasett eller defensiv fasett

Anta at vi er klare til å nyte en vakker solrik ettermiddag, en søndag morgen og en sårt tiltrengt hvile etter en intens arbeidsuke. Vi sitter i hagen eller på terrassen, tar en god bok, og plutselig setter naboen på veldig høy musikk, til det punktet at vi ikke klarer å konsentrere oss. Dette vil nok gjøre oss veldig sinte og irriterte.

vårt sinne kan utløse ulike reaksjoner. En av dem kan være å begynne å gjøre antakelser om vår neste: Han er hensynsløs! Du mangler empati! Du burde bo et annet sted! Etc. etc. Umiddelbart fører denne tankeprosessen til at vi vil at han skal betale for å avbryte hvilen vår, så vi går og begynner veldig dårlig å kaste steiner på huset hans.

Dette er et eksempel på defensiv sinnehåndtering, der vi viker for antakelsene som følelser genererer om det som skjer.

En annen mulig reaksjon vil være å reise seg, gå til huset hans (også drevet av vårt sinne) og kommentere situasjonen, evaluer responsen deres, og med denne informasjonen kan du trekke en mer nøyaktig konklusjon. Her er mulighetene uendelige, kanskje vi vil se at han veldig villig ber om unnskyldning og etterlater oss telefonen sin for å være mer koblet, kan vi innse at de går gjennom, eller at vi selv trenger en forandring vær.

Den samme motoren, administrert på svært forskjellige måter, kan tilføre verdi eller komplisere ting mer avhengig av hvordan vi reagerer på sinne. Derimot... Hvordan kontrollerer jeg denne reaksjonen?

• Relatert artikkel: "Deler av nervesystemet: funksjoner og anatomiske strukturer"

3. Identifiser signalene det gir oss før du reagerer.

Hva føler jeg på kroppslig nivå? Vi kan vurdere pusten vår, innse at vi er mer opphisset, vær oppmerksom i noen sekunder på at brystet vårt blåser opp og slipper ut luft brått. Vi innser at vi plutselig er varmere, som følge av økningen i kroppstemperaturen.

Vi kan vurdere hva slags tanker vi har akkurat i det øyeblikket: Han kommer til å betale meg! Det skjer alltid med meg! Han gjør det mot meg med vilje osv. Når de innser at de samme tankene har blitt gjentatt under andre sinte omstendigheter, nesten som en scene som skjer om og om igjen, er det bare skuespillerne som forandrer seg.

Selvfølgelig, vi har bare noen sekunder før vi reagerer, som med øvelse vil kontrollen av reaksjonen min bli mer og mer effektiv.

Også å identifisere mønstre for emosjonell respons på visse situasjoner kan hjelpe oss introspeksjoner om dypere aspekter, erfaringer som ennå ikke er behandlet, som krever min Merk følgende.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

4. Sinne, raseri og aggressivitet

En sint person er ikke nødvendigvis en aggressiv person.

Sinne er en følelse. Sinne, vi kan vurdere det innenfor spekteret av følelser, men på et mye mer intenst nivå. Det vil si at hvis stimulansen som genererer sinne opprettholdes i en viss tid, kan vi begynne å intensivere vårt sinne til det punktet at vi nesten er instinktive. Vi kan kalle dette sinne.

På den andre siden, aggressivitet er den fysiske eller verbale responsen på sinne. Vi kan si at aggressivitet er utslipp av sinne eller sinne.

Dette skjer vanligvis på høyden av sinne. Derfor, ta noen sekunder for å se hvordan vi har det i perspektiv (i min konsultasjon med pasientene mine kaller vi det "balconear", som om vi så på et gatebilde fra en balkong) vil dette gi oss en margin til å gjenvinne kontrollen over følelsene våre.

• Relatert artikkel: "De 4 hovedteoriene om aggressivitet: hvordan forklares aggresjon?"

5. Dialog med mitt sinne

Når vi snakker, er følelsene våre funksjonelle, de fyller en bestemt funksjon. Vi kan visualisere vårt sinne som en person som kommer for å ta vare på og beskytte oss, eller for å hjelpe oss å rømme fra en situasjon.

Hvordan er denne personen? Mann Kvinne? Høy, lav, klok eller irrasjonell? Vet han hvordan han skal kommunisere, eller tvert imot, ble han aldri sosialisert? Dette vil gi oss et konkret bilde av en del av oss selv.

Når vi forstår dette, kan vi spørre ham: Hva har han tenkt å beskytte oss mot? Er det fra naboen? Eller fra en lignende situasjon som skjedde før og overrasket oss? Er jeg virkelig så ubeskyttet denne gangen? Kan det være at ting går annerledes nå?

Vi må takke deg for din beskyttelse og omsorg, og vurdere ditt behov ut fra situasjonen. Spør ham (spør oss) også om andre følelser følger med ham: frustrasjon, tristhet, angst. Siden bak sinnet, (ikke alltid) kan vi vise andre følelser hvis uttrykk ikke ble validert for oss.

Disse punktene vil hjelpe oss å få kontakt med en av våre viktigste følelser, og sosialisere den for å finne dens sunne faset.