5 strategier for å overvinne fobien for hunder

Fobier er irrasjonelle og psykopatologiske frykt som noen mennesker utvikler i visse situasjoner. veldig mangfoldig: frykt for mørke, frykt for å fly, frykt for lukkede rom, frykt for nåler, insekter, etc. Felles for alle disse erfaringene er at det ikke er noe element som utgjør en objektiv fare for den som har utviklet fobien.

Hundefobi er en av de hyppigste fobiene for dyr i samfunnet vårt, men heldigvis har vi i dag et sett med svært nyttige terapeutiske strategier for å overvinne det vellykket og ikke la det påvirke oss og betinge våre daglige rutiner.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt? Kjennetegn på denne følelsen"

Hva er fobi for hunder?

Hundefobi eller cynofobi (fra gresk "kynós", det vil si "hund") er en angstlidelse tilsvarende kategorien spesifikke fobier som består av i en irrasjonell frykt mot dette dyret i enhver situasjon der personen er foran disse hundene, eller til og med når han tenker på de.

Det er en av de vanligste fobiene knyttet til dyr. i vårt samfunn og en av de mest problematiske, siden hunden er en av de to selskapsdyrene mest vanlig i alle menneskelige samfunn og det er vanskelig å ikke komme over en på gaten i noe land.

Denne typen spesifikk fobi kan ha som hovedårsak en negativ eller traumatisk opplevelse i barndommen. relatert til et hundeangrep, men det er ikke alltid en veldig sikker utløsende hendelse i angrepets fortid. person; noen ganger oppstår denne lidelsen rett og slett uten at det er mulig å etablere en spesifikk situasjon som har gitt opphav til den. Det kan også lette utseendet til en fobi det faktum å ha hatt overdrevent beskyttende foreldre i barndommen som har advart i overkant om farene som utgjør et av disse kjæledyrene, og genererer en intens og uberettiget frykt som personen internaliserer fra sine første leveår. liv.

Som enhver annen fobi, påvirker hundefobien på avgjørende måte livet til personen som lider av den, til og med når tilstand deres levesett, deres mentale helse og deres måte å forholde seg til menneskene rundt seg på, spesielt hvis de eier hundens. Konkret er det verdt å fremheve et atferdsmønster basert på unngåelse av situasjoner der personen tror at de kan møte disse dyrene.

Du kan for eksempel prøve å ta veldig lange omveier for ikke å gå gjennom gater der hus med hager dominerer, rett og slett for ikke å møte en som bjeffer mot deg eller til og med prøver å hoppe. gjerdet (noe som disse dyrene svært sjelden gjør, selv om mentaliteten tiltatt av personen med en fobi har en klar pessimistisk skjevhet som overdriver sjansene for at noe ille skal skje).

denne lidelsen genererer i personen en rekke symptomer på ubehag både fysisk og følelsesmessig, alle av dem alltid utløst av synet av en hvilken som helst type hund eller av det enkle faktum å forutse at man kan nærme seg.

• Du kan være interessert: "Typer fobier: Utforsking av fryktforstyrrelser"

Symptomer

Symptomatologien som vi finner i fobi av hunder ligner på de fleste spesifikke fobier utløst av andre dyr og dens symptomer vises både på det fysiske planet, så vel som kognitivt og atferdsmessig.

Blant de fysiske endringene vi kan fremheve: overdreven svette, pustevansker, hjertebank, overdreven uro, munntørrhet, tetthet i brystet og skjelvinger.

Noen av symptomene forbundet med kognitive endringer er: intens frykt, angst, panikk, en følelse av hjelpeløshet, nervøsitet eller stress.

Til slutt, blant de viktigste atferdssymptomene finner vi unnvikende atferd, ønsket om å flykte fra kilden som genererer frykten eller ønsket om å gråte.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hovedstrategier som vi kan følge for å overvinne fobien for hunder

Den mest effektive og sikre måten å overvinne en fobi på er selvfølgelig å gå til psykoterapi, og faktisk bør dette i de fleste tilfeller prioriteres til personen med fobi. Men utover den terapeutiske konteksten er det visse strategier som kan tas i betraktning av personen som generelle råd. La oss se hva de er.

1. Skriv en følelsesdagbok

En av de mange terapeutiske vanene vi kan bruke i vårt daglige liv, i tillegg til å gå til konsultasjon av en kvalifisert fagperson, er at skrive en dagbok der vi skriver ned alt vi føler i løpet av dagen, i forhold til hundefobi.

Følelsesdagboken er et av de mest nyttige verktøyene som finnes for å kjenne oss selv og det hjelper oss å jobbe i detalj med ethvert problem av psykologisk karakter som vi ønsker å overvinne. Dette er fordi det gjennom det som kalles "emosjonell merking", er kjent at det å sette ord på vår frykt og bekymringer tillater oss å relativere deres betydning og avgrense de objektive og reelle effektene som disse formene for ubehag har på oss.

Derfor vil daglig nedskriving av følelsene og opplevelsene vi har levd hjelpe oss til å bedre forstå hva vi føler i hvert øyeblikk og vil tillate oss å skille opplevelser som angst fra visse lignende følelser som vi kan å oppleve; i tillegg til, de vil få oss ut av den løkken av frykt for å tenke på fobi og se det som et problem, som er et første skritt for å overvinne det.

• Du kan være interessert: "Hvordan lage en dagbok over følelser, trinn for trinn og med eksempler"

2. Sette kortsiktige mål når du møter frykt

Etablering av kortsiktige mål er en annen av strategiene vi kan følge for gradvis å overvinne frykten vår, og den består i å møte frykten vår når det er mulig, å forlate unngåelsesstrategier.

Det betyr for eksempel å forplikte seg til å ikke ta den lengste veien til jobb bare for å unngå å gå forbi et hus hvor det er en hund som bjeffer mot oss hver dag. Det er selvsagt viktig å ikke regne veldig vanskelige utfordringer som første mål; vi må følge en stigende vanskelighetskurve tilpasset vårt fryktnivå i hver del av denne prosessen.

3. Sov godt

Oppretthold en konsekvent søvnplan i vår dag til dag som lar oss sove nok timer til å hvile. Å legge seg og våkne mer eller mindre samtidig vil også hjelpe oss med å forbedre vår mentale helse og følelse bedre med oss ​​selv, samtidig som det å ikke få nok søvn gjør oss mye mer sårbare for stress og angst.

Å hvile de nødvendige timene i løpet av natten vil også hjelpe oss til å ha styrke til å overvinne evt daglig utfordring og vil gjøre oss mindre sårbare for angsten og stresset som vår fobi. På denne måten vil vi være i best mulig forutsetning for å møte frykten for hunder og ikke bli motløs fra begynnelsen.

4. dele følelsene våre

En annen god måte å overvinne frykten for hunder kan være å dele følelsene våre med noen du stoler på, noe som alltid er til stor hjelp når noen har det vanskelig.

Å snakke ofte med nære venner og familie er veldig nyttig terapeutisk (nok en gang, relatert til emosjonell merking) og i mange tilfeller vil vi kunne få verdifulle råd om hvordan vi kan overvinne våre utgave. I tillegg disponerer dette andre mennesker til å være interessert i vår fremgang ved å overvinne frykt, som Det vil gi flere kilder til motivasjon ved å ha regelmessige påminnelser om at vi har satt oss for å overvinne fobien.

5. Det er viktig at du vet når du skal søke profesjonell hjelp

Hvis du etter et par ukers forsøk på å overvinne fobien for hunder ikke merker noen fremgang, det er viktig at du ikke utsetter og går til psykoterapi. Jo raskere du gir løsninger på problemet ditt, jo mer tid med god livskvalitet vil du nyte.

Ser du etter psykoterapeutiske hjelpetjenester?

Hvis du ønsker å delta i psykologisk terapi for å lære å møte og overvinne din mest irrasjonelle frykt, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Er Ignatius Garcia, klinisk psykolog med praksis i Almería, og jeg jobber med kognitiv atferdsterapi og Aksept- og forpliktelsesterapi for å hjelpe voksne, ungdom og familier personlig eller på nett.