Viktigheten av sunne vaner for psykologisk balanse

Psykisk helse er et aspekt av livene våre som ikke bare eksisterer «i hodet vårt»: det er det nært knyttet til vår måte å forholde oss til verden på og til andre, og også til vår egen kropp.

Med andre ord, den mentale tilstanden vi kan ha i et gitt øyeblikk er ikke noe isolert som oppstår av seg selv i vår bevissthet og genererer ubehag. eller velvære, men avhenger i stor grad av hvordan vi samhandler med det som omgir oss og med aktivitetene vi utfører, for eksempel rutiner sunn. Derfor finner du flere i denne artikkelen eksempler på hvordan sunne vaner fremmer en riktig psykologisk balanse.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Hvordan påvirker sunne vaner vår psykologiske balanse?

Denne typen vaner som bidrar til vår fysiske og mentale helse er også avgjørende for å oppnå en psykologisk balanse som gjør at vi kan leve lykkelig og i fred med oss ​​selv.

1. Strukturer vår dag til dag

Sunne vaner, brukt på livsstilen vår med jevne mellomrom, gir vår dagstruktur, regelmessigheter i vår ukeplan. Av denne grunn lar de oss organisere oss og ha strukturert hver av våre dager eller mellom uker, noe som

hjelper oss å fokusere oppmerksomheten på andre ting som er nye og at de krever at vi gjør en innsats for å bestemme hva vi skal gjøre på et gitt øyeblikk.

Å vite hvilken aktivitet vi bør utføre og hva vi kan forvente hver dag vil hjelpe oss å være tydelige på vår daglige planlegging, det lar oss fokusere på de viktige problemene eller behovene som oppstår i løpet av dagen uten å bekymre deg for rutinene som vi allerede vet at vi virker de. Og det hindrer oss i å slite oss ut psykologisk ved alltid å måtte tvile på hvordan vi skal bruke vår tilgjengelige tid.

• Du kan være interessert: "Hvordan administrere tiden på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

2. Sov godt

Søvn er en av de viktigste aktivitetene for ethvert menneske, siden det lar oss hvile om natten og lade opp energien som er nødvendig for å møte en ny dag.

Gode ​​søvnvaner er basert på å ha et fast tidspunkt for å legge seg; og dermed hjernen blir vant gjennom milepælen til gradvis å "slå seg av" på samme tid om kvelden eller natten.

Å få omtrent 7 eller 8 timers søvn hver natt hjelper oss å forberede oss fysisk og mentalt. I tillegg til det gjør det oss mindre utsatt for stress, angst, konsentrasjonsproblemer og hindrer oss derfor i å være i en veldig irritabel tilstand.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

3. Spis godt

Sunne matvaner har også en åpenbar direkte innvirkning på vår mentale helse og vår søken etter psykologisk balanse.

Å spise godt gjør det mindre sannsynlig at vi adopterer en stillesittende livsstil (på grunn av mangel på energi som matmangel forårsaker i kroppen) og som hindrer oss i å utvikle psykiske humørlidelser.

Noen av disse endringene kan være depressive symptomer og endringer assosiert med sosial isolasjon og mangel på stimuli og aktiviteter som begeistrer oss.

• Du kan være interessert: "De 5 beste appene for sunne kosthold"

4. Gjøre øvelsen

Trener på gjentakende basis hjelper oss å koble fra tvangstanker og påtrengende tanker som noen ganger angriper oss uventet og påvirker vår mentale helse negativt.

Kaloriinntaket, svetting og frigjøring av endorfiner og hormoner av alle slag til blodet som muliggjør Intens fysisk trening gir en følelse av velvære når den er ferdig, noe som bidrar veldig positivt til helsen vår mental.

I tillegg til det hjelper avslappingen og frakoblingen som idrettsaktivitet muliggjør oss til å tilegne oss andre synspunkter om problemene våre og lar oss vurdere dem fra et annet perspektiv og uten alltid å falle inn i samme tenkemåte negativ.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

5. holde seg hydrert

Som med mat, er gode hydreringsvaner en annen av de mest som er til for å oppnå en balanse både i kroppen og i helsen vår mental. Hvis det er mangel på vann i kroppen vår, skyter stressnivået i været og hjernen vår går inn i "nødmodus", noe som har en negativ innvirkning på vår følelsesmessige balanse.

Vitenskapelig forskning har vist at opprettholdelse av optimale nivåer av hydrering forbedrer både fysisk helse og en persons gode humør og forhindrer ulike psykologiske forstyrrelser.

6. Sosialisere

Mennesker er sosiale dyr, som betyr at vi trenger andre menneskers selskap for å trives i hverdagen og utvikle oss normalt.

Sosialisering hjelper oss til å se ting fra andre synsvinkler, og dette lar oss ha en oppfatning av ting som er rikere på nyanser, noe som gjør at vi ikke alltid faller inn i veldig enkle forklaringer på hva som skjer i livene våre og som kan generalisere oss ubehag.

Noen av de tilbakevendende ideene som vi kan ha i hodet og som andre hjelper oss å overvinne, kan for eksempel være å tro at en ikke er verdt å oppnå ingenting i livet, klandre oss selv for alt vondt som skjer med oss ​​eller tvert imot å ha et for høyt syn på oss selv som ikke samsvarer med virkelighet.

7. Viktigheten av fritid

Fritid er avgjørende for alle, siden det er den perioden de kan koble seg fra bekymringene eller kravene til det daglige arbeidet eller på sosialt eller familiemessig nivå.

Å ha aktiviteter å nyte i fritiden, som hobbyer eller hobbyer av alle slag, hjelper oss å oppfylle oss selv som mennesker, Det lar oss både hvile fra dag til dag og gjenvinne krefter til neste arbeidsdag.

Noen av favorittaktivitetene vi kan sette ut i livet på fritiden er begge idretter som sosiale og også hobbyer som å se serier, male, lese, se filmer, spille brettspill eller video spill.

8. intellektuelle aktiviteter

Det er mange intellektuelle aktiviteter som tester våre kognitive evner og hjelper oss å forbedre vår mentale smidighet, noe som er veldig nyttig for takle hverdagens krav uten stress.

Den daglige praktiseringen av aktiviteter som å lese, studere et språk, gjøre en sudoku eller gjøre alle slags aktiviteter som krever en viss intellektuell innsats er også blant de sunne vanene som kan forbedre helsen vår mental.

• Du kan være interessert: "De 8 høyere psykologiske prosessene"

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Dersom du ønsker å starte en psykoterapiprosess, inviterer vi deg til å kontakte oss.

I Psykologi og psykoterapi Miguel Ángel Vi kan hjelpe deg personlig eller online.