Reduser stress i det moderne liv

Hvis alle mennesker har noe til felles, er det vår søken etter velvære. Vi ønsker å oppleve velvære, føle oss knyttet, bli kjent og vokse. Men igjen og igjen møter vi den samme vanskeligheten: stress, en ubehagelig opplevelse som fører til ubehag.

Vi lever etter tur i stressets tid. Aldri før har vi opplevd stress som i dag, og antallet mennesker som føler stress eller til og med at det er deres største kondisjonsfaktor innenfor konsultasjonen vokser mer og mer. Vi føler stress på grunn av jobb, på grunn av vanskeligheter med å leve sammen, på grunn av konflikter i forhold, eller på grunn av vår raske og kaotiske livsstil. Også i økende grad på grunn av helseproblemer.

Likevel... Lever vi med mer og mer stress fordi livsstilen vår er stressende, eller fordi vi ikke vet hvordan vi skal håndtere det stresset?

Vår livsstil er utvilsomt unaturlig: hastverk, vanskeligheter, mangel på fritid, en globalisert og forbrukeristisk verden, flere og flere søvn- og spiseproblemer osv. Hva kan vi gjøre med alt dette?

• Relatert artikkel: "De 5 fasene av stress (og hvordan du kan bekjempe dem)"

Demper stress i dag

Stress er en psykologisk opplevelse. Det er en ubehagelig følelse flyter etter hvordan vi tolker, forvalter og forholder oss til det som skjer utenfor.

Det er også en følelsesmessig opplevelse. I denne artikkelen skal vi fordype oss i hva stress er, hva som får deg til å føle det for ofte, intenst og over lang tid, og fremfor alt hvordan du kan håndtere det som skjer fra egen personlig endring slik at stress reduseres og du endelig kan nå målet ditt: leve i velvære (både med deg selv, med dine relasjoner, personlig eller sentimental, og i fungerte).

Mitt navn er Rubén Camacho, psykolog og Human Empowerment-coach, og i 11 år har jeg fulgt mennesker i prosesser med personlig endring. Stress har vokst spesielt siden 2020, selv om denne trenden allerede var kjent før. Vi skal fordype oss i stresset ditt og hvordan du løser det fra den direkte erfaringen vi har i samråd. La oss gå for det.

• Du kan være interessert: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

forstå stress

Vi har en tendens til å tro at vi var lykkeligere i barndommen fordi vi ikke følte stress. I virkeligheten merkes stress gjennom hele livet. Babyer opplever stress på grunn av sult, mangel på oppmerksomhet eller mangel på hygiene. Barn føler også stress når de våkner, de første skoledagene eller varmen. stress er en ubehagelig følelse som hjelper oss å forutse en ytre hendelse som kan være farlig. Å føle sult er også stress, og det hjelper oss å spise. Hva er det da som gjør stress negativt?

Stress er negativt når det er for intenst, hyppig og langvarig, og fremfor alt når det ikke hjelper oss å forutse en farlig situasjon eller som innebærer en knapphet eller vanskeligheter, men snarere gjør oss sensibiliserte for situasjoner med for mye intensitet og vi reagerer med frykt, usikkerhet eller sinne.

Stress er et resultat av tre faktorer.

1. Eksterne faktorer

Stressende ytre stimuli er værforhold, støy, hvis oppførselen til andre mennesker er spesielt invasiv eller aggressiv**, uorganiserte rutiner eller som ikke lar deg fokusere på ditt velvære osv. Disse faktorene er alltid der, og vi kan ikke gjøre noe for å endre dem.

2. indre faktorer

Hvordan du har det, hvordan du tolker situasjoner, hvordan du kommuniserer og forholder deg til andre og hva som skjer; nemlig tilstanden du er i. Mennesker er subjektive vesener, som lever i henhold til et system av tro, tolkninger, synspunkter og måter å håndtere sine følelser på. Også din måte å håndtere stress på er en del av denne faktoren

3. relasjonsfaktor

Måten disse to foregående faktorene møtes på, Hvordan de forholder seg.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Jobber med interne faktorer

Den eneste faktoren du kan jobbe med er dine indre faktorer, samt å ta avgjørelser som fører til at du forholder deg til det ytre på en slik måte at konsekvensene av det lindres.

Det er en alvorlig moderne feil som hindrer stressmestringen vår. Dette er et veldig vanlig fenomen i sosiale nettverk, for eksempel å skylde på enhver annen type ekstern stimulans som årsak til alle problemer (når man snakker om "giftige mennesker" og andre konsepter langt fra vitenskapelige bevis og som bare hjelper oss med å fokusere på det ytre og skylde på det i stedet for å lete etter vårt eget løsninger).

Løsningen ligger i det motsatte: Ikke i å skylde på eller lete etter årsaker, men i å fokusere på løsninger. Hva må endres hos deg for at stresset skal reduseres? Hvordan kan du tolke og håndtere det du føler slik at det ikke var så intenst? Hvordan håndterer du sensasjoner som angst, angst, usikkerhet eller bekymring?

Vi skal steg for steg se hvordan man kan jobbe i en endringsprosess for å redusere stress. Å komme seg ut av denne kaotiske verdenen og begynne å bygge en ny vil være neste steg!

• Du kan være interessert: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Gjør stresset lite

Vi kan ikke forandre verden, men det vi gjør i den kan. Stress er positivt hvis det hjelper deg å forholde deg, ikke hvis det begrenser deg til det eller forsterker situasjoners alvor. Det vi gjør i en endringsprosess for å redusere stress, steg for steg, er følgende.

Først, Vi analyserer hva stressfaktorene er for deg, men fremfor alt hvordan du håndterer dem. Hvordan tolker du det du føler? Hvordan klarer du det? (gjennom din oppførsel) Hvordan lever du relasjonene dine? (hvis fra usikre mønstre, med frykt, krav, forventninger osv.). Genererer du affektiv autonomi, eller avhenger ditt velvære for mye av andre og av hva som skjer?

Stilt overfor en lignende situasjon kan to personer håndtere den helt annerledes. En endring i deg og i det som skjer med deg er ikke mulig ved å forandre verden, men ved å endre måten du forstår og håndterer den på.

I dette første trinnet må vi også ta hensyn til hvilke andre opplevelser har du og som kan begrense deg: hyppig angst, vansker med visse følelser som frykt, skyldfølelse, usikkerhet eller sinne (som er utmattende og stressende når vi ikke håndterer dem på en funksjonell måte), søvnproblemer, spising, etc.

I et andre trinn begynner vi å oppdage hvordan kommuniserer du med disse erfaringene, hvordan du forholder deg til den andre, hvordan du forutser hendelser og hvordan du planlegger dem, med mål om å innføre små endringer som hjelper deg å administrere det på en mer funksjonell måte og redusere understreke.

I et tredje trinn designer vi sammen en konkret og konkret handlingsplan for deg, for å hjelpe deg med å finne de nødvendige endringene (i deg selv) som reduserer stress. Svært vanlige endringer er: lære å sette grenser, håndtere visse begrensende følelser, ta selvsikre beslutninger, planlegge og organisere for å redusere stress, og fremfor alt bygge rutiner som hjelper deg å skape trygghet, velvære og få deg til å unngå situasjoner eller opplevelser stressende.

Når du bruker handlingsplanen din, kommer vi til en fjerde del: arbeid med alle deler av din personlighet, for å gjøre det til en fullstendig fullstendig og dyp prosess. Vi jobber med din selvfølelse, ditt trossystem, din kommunikasjon, dine relasjoner, også med dine verdier. Det viktige med en endringsprosess er at den er praktisk (slik at du får resultater og føler deg bedre fra start). begynnelsen), men også dypt (slik at du oppdager mer enn du nå tror om deg selv og det hjelper deg til for evig).

Til slutt, det handler om å leve prosessen på en konstant måte (ikke bare med sporadiske økter) men også fleksibel, slik at prosessen er en hjelp til å lindre stress og ikke en hendelse mer stressende (noen ganger, å redusere en hel prosess til økter gjør den mer rigid og genererer mer stress på grunn av problemer med tid og Rute). I mitt tilfelle liker jeg å følge deg konstant (hver dag, for ethvert behov du har), men også fleksibelt, slik at du kan tilpasse det til dine daglige behov.

Målet er ikke at du skal finne velvære (velvære er ikke et objekt som kan søkes eller finnes) men at du bygger det med dine egne endringer og handlinger. Du får det gjennom en prosess som også hjelper deg på en stabil måte, siden læringen blir med deg for alltid.

• Relatert artikkel: "Opprinnelsen og løsningen for angst (de 4 essensielle faktorene)"

Avslutter …

Hvis du ønsker å få det, husk det i Human Empowerment du kan planlegge en første økt med meg (fra hvor som helst i verden) slik at vi kan utdype din problem, finn en definitiv løsning og fremfor alt se hvordan jeg kan følge deg slik at du oppnår det 100%.

Jeg sender deg masse oppmuntring, illusjon og tålmodighet. All forandring er mulig hvis den skjer i oss.

Takk for at du tenker på deg.

Rubén Camacho, psykolog og coach