Konsentrasjonsproblemer på grunn av avhengighet av nye teknologier

Den enestående teknologiske utviklingen som vi har opplevd de siste årene har gitt oss muligheten til innlemme et bredt utvalg av nye nyttige elektroniske enheter i hverdagen vår, men ikke alt det det glitrer

Noen ganger fører misbruk av disse IKT-relaterte enhetene til at vi utvikler et avhengighetsforhold med relativ letthet. mot alt som har å gjøre med Internett og andre virtuelle plattformer som Whatsapp, som har som en av konsekvensene tendens til har problemer med å konsentrere seg.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hvordan skaper avhengighet av nye teknologier konsentrasjonsproblemer hos oss?

Hvis noe kjennetegner verden av Internett og det sammenkoblede samfunnet til enhver tid gjennom emisjons- og mottakssystemer og meldinger, er at det tillater oss å motta stimuli stadig. Dette gjør det veldig enkelt å miste oversikten over tid ved bruk av for eksempel sosiale nettverk, hvor en algoritme tilbyr oss alltid innhold som matcher vår smak og interesser og det stopper ikke før vi bestemmer oss for å forlate den siden.

Takket være denne invitasjonen til alltid å eksponere oss selv for innhold som fanger vår oppmerksomhet, "trekker nye teknologier oss", tankene våre, slik at selv når vi ikke er ved å bruke det, kan vi bli fristet til å ta smarttelefonen opp av lommen og se hva de siste innleggene på Instagram er, de siste meldingene i gruppechatten fra venner, etc.

Dette fenomenet er kjent som FOMO: frykt for å gå glipp av noe. Med andre ord, vi er under press for å gå glipp av interessante opplevelser som vi i de fleste tilfeller kunne få tilgang til i løpet av sekunder hvis vi ville. Og det faktum å være klar over at dette alternativet alltid er der, at vi når som helst kan føle oss bra eller slippe spenningen ved å gå gjennom skjermen, gjør det svært vanskelig å holde fokus på enhver oppgave eller prosess, i tillegg til å være kimen til avhengighet av nye teknologier.

Derfor er det viktig at vi lærer å håndtere oppmerksomhetsfokuset vårt og ikke alltid går i fellen med å vurdere mobil, ha datamaskinen alltid på og i sikte i tilfelle vi når som helst endrer planene våre og gir etter for impulsen til å surfe internett osv

• Du kan være interessert: "Mangel på konsentrasjon: årsaker og 10 tips for å bekjempe det"

Hvordan overvinne avhengighet av ny teknologi?

Som i de fleste atferdsavhengige avhengigheter, kan avhengighet av nye teknologier behandles med hell av en kvalifisert profesjonell.

Å be om hjelp fra en psykoterapeut er derfor det første skrittet for å begynne å komme ut av malstrømmen av selvsabotasje som denne avhengigheten av enheter koblet til nettverket fører til oss. Parallelt med psykoterapi kan imidlertid en rekke rutiner og strategier også brukes for å bidra til å bryte dette atferdsmønsteret.

1. Bruk retningslinjer for å redusere antall timer med enhetsbruk

For å begynne å overvinne avhengigheten vår kan vi starte forbedringen vår redusere antall timer med eksponering for elektroniske enheter som pålegger klare grenser; for eksempel å følge en tidsplan som indikerer på en veldig definert måte når vi kan og/eller kan bruke disse teknologiene.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

2. Del dine egne følelser

Å dele følelsene som genereres av avhengighet er av stor betydning, og dette kan gjøres, igjen, i selskap med venner, familie eller en psykolog. Dette er en måte å uttrykke følelser og følelser på som vi ikke tok hensyn til og før de av oss som prøvde å rømme gjennom distraksjoner gjennom videospill, surfing på sosiale nettverk, etc.

Ved hjelp av en psykolog vil vi lære å identifisere våre egne følelser og derfor å kjenne oss selv bedre.

• Du kan være interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

3. Innlemme daglige sunne livsstilsvaner

Noen vaner som vi hadde mistet i løpet av avhengigheten må gjeninnføres i hverdagen vår for å forbedre livskvaliteten vår.

Noen av disse vanene kan være å utføre daglig fysisk aktivitet, sunne søvnvaner som lar oss hvile om natten eller daglige hygienevaner.

4. dyrke sosialt liv

Dedikere noen timer i uken til dyrke vårt tidligere forsømte sosiale liv Det vil være en god måte å gjenoppbygge sosiale relasjoner som kunne blitt brutt.

Å opprettholde et sunt og aktivt sosialt liv vil ha en positiv effekt på vår mentale helse og vil hjelpe oss å bedre problemet.

• Relatert artikkel: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

5. Utføre fritidsaktiviteter utendørs

Utendørsaktiviteter anbefales på det sterkeste i enhver type avhengighet som personen kan presentere, spesielt de som er relatert til ny teknologi.

Hovedaktivitetene som en psykolog kan anbefale kan være fjellturer, sykling, camping, klatring eller rafting.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Ønsker du psykoterapeutisk hjelp, ta kontakt med vårt team; i UPAD Psykologi og coaching Vi kan hjelpe deg personlig eller online via videosamtale.