Frykt for endring: hvorfor det skjer og hvordan man løser det

Frykt for endring eller usikkerhet er en av de hyppigste psykologiske og følelsesmessige vanskene hos mennesker. Vi frykter fremtiden, det usikre, hva som kan skje, og fremfor alt tviler vi på om vi skal klare å møte det. Frykten for endring eller usikkerhet forårsaker oss angst, angst og til slutt motløshet. Hvordan kan vi løse det?

Å leve med en viss frykt for forandring er naturlig. Mennesker er sosiale vesener, av vaner og rutiner. Vi trenger en viss rutine for å bygge trygghet og stabilitet. Vi lever imidlertid i en stadig mer usikker og dynamisk kontekst, hvor vi føler oss stadig mer usikre.

Vi kan ikke unngå frykten for endring, men du kan lære å håndtere den slik at det ikke er slik intens, hyppig og varig, på en slik måte at det ikke begrenser deg så mye og du kan leve med mer aksept og tillit.

Nå som det nærmer seg slutten av året, er det alltid en god anledning til å reflektere og søke forandring. hva du trenger, men ikke en endring i det som skjer utenfor, men en endring i deg, det er dypt og stabil.

Hvorfor er vi så redde for endringer og usikkerhet? Hva fører det deg til? Hvordan kan du løse det for å leve med mer velvære?

Vi skal lete etter løsninger på disse svarene fra erfaringene menneskene jeg følger med i deres endringsprosesser får. La oss gå for det.

Hvorfor er vi redde for endringer og usikkerhet?

Å føle frykt til bestemte tider i livet vårt er naturlig. Det kan skje i forhold, i møte med mulige kriser eller samlivsbrudd, eller når man tenker på fremtiden: hva vil skje med barna, forhold, jobb...

Frykt er faktisk en positiv følelse (som alle følelser hvis du vet hvordan du skal håndtere den riktig), siden beskytter oss. Problemet kommer når vi ikke vet hvordan vi skal forstå og håndtere disse følelsene.

Ved å fungere som en beskyttende følelse prøver frykt å lamme oss i møte med mulige risikoer. Imidlertid er disse risikoene alltid subjektive tolkninger. På denne måten lammer frykt oss gjennom tvil, med påtrengende tanker, som får oss til å ikke ta avgjørelser eller f.eks. Tvert imot, å unngå visse sammenhenger for mye eller til og med prøve å kontrollere andre situasjoner (som det skjer med relasjoner).

Dermed, Vi er redde for all den prognosen som får oss til å føle usikkerhet og risiko. Det kan oppstå på grunn av ulike faktorer.

Hva forårsaker oss frykt for endring

Dette er effektene av dette fenomenet:

• Angst: når frykt blir generell i livet ditt, oppstår angst som en veldig ubehagelig psykologisk, emosjonell og også fysiologisk følelse. Det er trykk i brystet, tretthet og kortpustethet. Angst gjør at vi er i beredskap, og vi tolker alt som skjer som en mulig risiko (uten egentlig å være det).
• påtrengende tanker: Å tenke gjentatte ganger på mulige risikoer (det vi kaller "drøvtygging") er også en konsekvens av angst og årvåkenhet. Av denne grunn må vi redusere angst (uten rusmidler, men naturlig gjennom pusten)
• Tillit og tro om deg: Når din evaluering av deg selv er fokusert på mulige risikoer i stedet for dine muligheter, genereres mer mistillit og frykt.
• Dysfunksjonell frykthåndtering: når vi lever ubehagelige opplevelser, frykter vi at de kan skje igjen. På denne måten preger frykten deg og din atferd, samt tolkninger, tro, kommunikasjon osv., er orientert mot overdrevent beskytte deg selv, enten ved å unngå situasjoner eller ved å kontrollere (som uttrykkes med sinne, sjalusi osv.).

Selv om frykten for endring virker som problemet, handler det egentlig om måten du forstår og håndterer det på.

Psykologiske faktorer: angst og motløshet

Endelig, når frykten for endring eller usikkerhet er for konstant, genereres angst. Angst er så utmattende at det over tid fører til motløshet. Vi blir motløse av å leve i en angsttilstand for lenge.

Angsten er en varslingstilstand, som betinger din måte å tolke situasjoner og handle på. I sin tur er angst relatert til måten du puster på. Når du går inn i en angsttilstand, puster du raskt og grunt, slik at mellomgulvet blir lite utvidet og beveger seg raskt. Denne bevegelsen forårsaker det ubehagelige trykket på brystet.

Hvis frykten for endring eller usikkerhet har ført deg til en angsttilstand, er det viktig å først redusere intensiteten av angst. Selv om det er vanlig å gjøre det med narkotika, er dette bare nyttig i kriseøyeblikk. På lang sikt er det som virkelig er funksjonelt å lære å puste helt, slik at redusere intensiteten av angst og ikke være avhengig av rusmidler som over tid bygger toleranse.

Nå, hva hjelper den frykten for oss? Hvordan kan du klare det slik at det ikke plager deg så mye?

Hva er frykt for?

Frykt, som vi snakker, er en praktisk følelse. Vi føler det gjennom hele livet for å beskytte oss selv, skape trygghet og autonomi. Men ettersom vi er voksne, opplever vi ubehagelige opplevelser (brudd, mål som ikke oppnås, konflikter i forhold, etc.). Fryktens oppdrag er å beskytte oss, men hvis vi ikke vet hvordan vi skal forstå og håndtere det på en funksjonell måte, ender det opp med å bli for intenst, hyppig og langvarig.

Det handler ikke om å være redd for noe spesifikt, men om å leve betinget av frykt. Frykt, som en varslingstilstand, advarer oss hele tiden om mulige risikoer, men de avhenger virkelig av vår tolkning av fakta.

En av de vanligste tolkningene er at vi er redde for fortiden på grunn av det vi har opplevd. Faktisk betinger enhver tidligere erfaring oss bare i henhold til hvordan du håndterer disse følelsene.

Det vil si: vår frykt for hva som kan skje det er betinget av hva vi gjør og tolker, ikke av fortiden. Hvis du lærer å forstå og håndtere det du føler, vil ingen tidligere erfaring være så vanskelig å overvinne. La oss se hvordan du kan oppnå det.

Hvordan møte det usikre: en endring i deg

Vårt liv og fremtid er ren usikkerhet, og vi kan ikke kontrollere de ytre faktorene som vil komme inn i livene våre. Folk bygger rutiner og vaner for å skape trygghet. Men tidens gang gjør at vi lever med mer og mer frykt og stress.

Problemet ligger ikke i disse følelsene eller i frykt (uten hvilke det ikke ville vært mulig å leve), men i måten du forstår og håndterer det på. Av denne grunn må endringen komme fra deg, på en dyp og praktisk måte. Det handler ikke om å ikke være redd, men om å vite hvordan man skal håndtere det for å leve med mer selvtillit og aksept.

For dette er det nødvendig å ha disse nøklene og leksjonene:

• Reduser angst og påtrengende tanker: når vi lærer å puste fullt ut, angst avtar, og derfor vil det være lettere å håndtere påtrengende og negative tanker som lammer oss stadig
• Lær å håndtere følelsene dine: gjennom din egen atferd, for å forstå hva du føler, hvordan du tolker det og hvordan du kan håndtere det annerledes (med konkrete handlinger) for å generere mer aksept (å vite hva som er i hånden din og hva som ikke er det) og tillit (ta viktige avgjørelser og handlinger for deg)
• At ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg: selv om verden alltid påvirker oss, endres alt når ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg, av dine handlinger, avgjørelser og tolkninger. Det er dette som hjelper oss å bygge selvfølelse som fungerer stabilt
• La det være en dyp og fremfor alt stabil endring: slik at vi, til tross for usikkerheten og frykten vi kan ha for endring, møter vår virkelighet med tillit og ro.

Det er på sin side en rekke nøkler for å håndtere frykt og få den til å fungere 100 %. La oss se hvilke.

Nøkler til å håndtere frykt

Mens vi snakker, er frykt i seg selv en positiv følelse, siden den beskytter livet vårt. Å prøve å «leve uten frykt» (som de sier i dag) er meningsløst. Vi kan imidlertid lære å håndtere frykt slik at den har riktig intensitet og ikke begrenser livet ditt.

Nøklene til å administrere det på en funksjonell og fremfor alt stabil måte er følgende:

• Lære å forstå hvordan du håndterer frykten din nå: hva tolker du, hvordan verdsetter du deg selv, hvordan projiserer du fremtiden osv. Hvis vi oppdager hvordan du håndterer din frykt, usikkerhet og følelser nå, kan vi jobbe med endringen du trenger.
• Se hvordan det begrenser livet ditt: frykt preger oss mer enn vi tror, ​​og det er også roten til andre følelser, som sinne, skyld eller frustrasjon
• Ha en konkret handlingsplan: som leder deg mot endringene du trenger på en praktisk måte. Den eneste måten å oppnå reelle endringer på er med handlinger, ikke bare refleksjon.
• Arbeid med alle deler av din personlighet: med følelsene dine, men også med selvtilliten din, trossystem, kommunikasjon, måte å forholde seg på osv., siden alle parter er betinget gjensidig.

Avslutter …

Den viktigste nøkkelen for å oppnå endringen og læringen som du 100 % trenger er å ha en ekspert og fremfor alt konstant selskap. Av denne grunn, som psykolog og coach følger jeg ikke bare med eventuelle økter, men med utholdenhet, hver dag, og for ethvert behov folk har. Vi jobber også med ukentlige økter og verktøy, slik at vi oppnår endringer fra begynnelsen og kan internalisere den læringen.

Hvis det er det du vil, husk på empoderamientohumano.com eller i min Psychology and mind-profil kan du finne muligheten til å kontakte meg. Det vi trenger er ikke å legge frykten bak oss, men å ha en fast forpliktelse til å kjenne den og håndtere den slik at den blir mindre og mindre og du kan leve med mer frihet, fred og velvære.