Hvordan ha en positiv selvsnakk med oss ​​selv

Selvdialog er måten vi kommuniserer med oss ​​selv på, den daglige interne dialogen og noen ganger ubevisste som vi uttrykker til oss selv alt som skjer. På grunn av dette er selvsnakk en viktig del av vår selvoppfatning eller ideen om "jeg" som vi har, fordi det former vår måte å tolke hva de erfaringene vi opplever sier om oss selv. de oppstår.

Problemet er at mange mennesker faller inn i en dynamikk med å analysere alt som skjer med dem fra en pessimistisk og ukonstruktivt syn, som fører til selvsabotasje, skyldfølelse og lavt selvtillit. Derfor det er viktig å sørge for at vår selvsnakk er positiv, og i denne artikkelen vil jeg oppsummere noen av nøklene for å oppnå det.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Nøklene til å ha en positiv selvsnakk

Selvdialog lar oss gjøre vurderinger om oss selv og våre daglige handlinger, vurderinger som kan være rettferdig, eller som kanskje ikke passer med virkeligheten og føre til at vi er virkelig strenge med oss ​​selv dem selv.

I denne forstand er en positiv selvsnakk en av hovedgarantiene for at vi har stabil psykisk helse og at vi har et optimalt nivå av selvtillit, mens en negativ selvsnakk er et tegn på det motsatte.

Nedenfor finner du en sammenstilling av strategier og retningslinjer som hjelper oss å ha en positiv selvdialog med oss ​​selv, selv om den mest effektive måten å oppnå dette på er å delta psykoterapi.

1. Vær oppmerksom på typen selvsnakk

Siden selvsnakk ofte er et ubevisst fenomen, er det nødvendig flytte alle selvdestruktive tanker, tro, vurderinger og mønstre inn i det bevisste riket som vi har om oss selv. For å gjøre dette må du venne deg til å fokusere på relevant atferd og tenkemåter på grunn av de objektive effektene som de har i oss, eller på grunn av den sterke følelsesmessige ladningen de bringer med seg (det vil si hvis de får oss til å føle en følelse eller følelse på en måte intens).

Når vi kjenner igjen vår egen selvsnakk vi kan begynne å jobbe med å endre det og klarer å ha en indre monolog mer tilpasset virkeligheten og som hjelper oss, i stedet for å skade oss og boikotte oss daglig.

For å verbalisere vår selvdialog kan vi skrive en dagbok, sette ord på det vi føler eller vi tenker på oss selv i øyeblikk av krise eller fiasko, og skriver ned i detalj hvordan vi har levd situasjon.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Å stille spørsmål ved sannheten til egne tanker

Folk har en tendens til å tro på sine egne tanker uten spørsmål, spesielt hvis de har holdt på med dem i flere år og uansett om de er sanne.

Vi må imidlertid være tydelige på at ens egne tanker om seg selv kan endres til mer positive og tilpasningsdyktig, er det bare nødvendig å jobbe samvittighetsfullt for å nå det målet og tro på våre egne muligheter suksess.

Så, for å utfordre en selvdestruktiv tanke eller vurdering, kan vi starte med å spørre oss selv ting som: Hvor kom den tanken fra? Passer det virkeligheten? Har noen fortalt meg det tidligere? Utøver jeg en for negativ dømmekraft?

Det settet med spørsmål vil hjelpe oss å oppdage at den spesielle tanken kanskje ikke er sann. og det vil tillate oss å oppdage, mens vi arbeider med det, opprinnelsen til den ideen, dommen eller den negative tanken.

• Du kan være interessert: "6 begrensende overbevisninger, og hvordan de skader oss på daglig basis"

3. Identifiser selvdestruktive tanker

Når vi har klart å bringe vår selvsnakk til den bevisste overflaten og har sammenlignet mellom våre forventninger og tro, på den ene siden, og virkelighet, på den andre, er det på tide å spesifikt identifisere disse tankene, holdningene og vurderingene negative. Det vil si de som har en negativ følelsesmessig innvirkning på oss og det De gir oss ikke noe godt, men tvert imot.

Denne prosessen kan være kompleks, siden det ofte er vanskelig å identifisere tanker som vi alltid har hatt og kategorisere dem som selvdestruktive eller negative.

For å oppnå dette kan vi også skriv ned den nøyaktige tanken som visse situasjoner eller øyeblikk provoserer i oss der vi mislykkes eller ting ikke blir helt som vi trodde.

Noen av de vanligste selvdestruktive tankene kan være: «Jeg er ubrukelig», «jeg er dum», «jeg kommer aldri til å nå målene mine», «de vil aldri elske meg» eller «Jeg har ikke noe middel».

• Relatert artikkel: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

4. Endre måten vi snakker til hverandre på

Når vi har stilt spørsmål ved sannheten til våre gamle tanker og har identifisert flere som skader livskvaliteten vår, er det nødvendig å endre dem for mer positive som hjelper oss i hverdagen og tillate oppnå den positive versjonen av oss selv som hjelper oss å øke vår personlige utvikling og streber etter nye mål, uten å gi etter for overdreven frykt eller selvforakt.

Dette kan oppnås ved å erstatte de negative setningene vi retter til oss selv "Jeg er dårlig i fotball" for andre mer nøytrale eller virkelighetstilpasset «jeg er ikke god nok til å spille fotball» eller «jeg må trene i tillegg til".

Å endre den alvorlige og negative måten vi snakker til hverandre på er det første skrittet for å begynne å ha en større selvfølelse og bruke vår egen vilje og tro på oss selv for å nå alle målene vi har for foran.

I tillegg til det må vi også begynne å endre våre negative forventninger for andre positive om våre handlinger, kunnskaper eller evner.

Når vi først er eksperter på å endre våre negative ideer, vi vil kunne snakke med hverandre på en mer positiv måte, ved å identifisere våre styrker og dyder.

5. Endre ens objektive oppførsel

For å oppnå en positiv selvdialog med oss ​​selv er det også svært viktig å gjøre en atferdsendring, i tillegg til den kognitive endringen nevnt ovenfor.

Denne atferdsendringen består i å sette klare objektive mål som utfordrer det negative selvpratet som vi hadde opprettholdt, med målet ikke bare å gjøre mer rettferdige og mer realistiske vurderinger av situasjonene vi opplever, men også å bevise oss selv at denne nye måten å se ting på er operativ og gir oss resultater fordi det henger sammen med virkeligheten.

6. Internaliser og tren opp den nye selvdialogen

Når vi har lært hvordan vi endrer vår negative selvsnakk til en mer positiv, er det på tide å trene det daglig og begynne internalisere det til det blir den vanlige måten å snakke til oss selv på, la tiden og følge rutinen gjøre sitt. arbeid og uten å forstyrre den dynamikken.

Denne prosessen kan vare noen uker eller måneder, det viktige er å være klar over endringen vi må oppnå for å begynne å ha et mye mer positivt og tilpasningsdyktig forhold til vårt eget jeg.

7. Hvis ingenting fungerer, gå til en profesjonell psykolog

Selv om alle tipsene nevnt ovenfor kan være nyttige for oss, må vi alltid huske på at en psykolog også kan hjelpe oss med å oppnå positiv selvsnakk.

Ta kontakt med en profesjonell psykolog spesialisert i psykoterapi det er en garanti for suksess å lære alle slags nyttige verktøy og strategier for å oppnå en mer adaptiv selvsnakk.

Ønsker du profesjonell psykologhjelp?

Ønsker du å starte en prosess med psykoterapi eller personlig utvikling med støtte fra psykolog, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Er Javier Ares Arranz og jeg kan hjelpe deg personlig eller gjennom formatet for nettterapi ved videosamtale.