Hvorfor føler vi angst og hvordan blir det invalidiserende?

Vi har alle følt angst på et tidspunkt i livet; På det fysiologiske nivået fremstår det som en akselerasjon av hjertefrekvensen, svette, agitasjon, kvalme, søvnproblemer, blant andre symptomer.

Men... Hva er det der for? Hva er rollen det spiller i livene våre?

• Relatert artikkel: "Neuropsykologi: hva er det og hva er dets gjenstand for studie?"

Årsaken til angst

Det er lettere å forstå hvordan angst fungerer hvis vi forstår følelser som sensorer som hjelper oss å forstå omgivelsene, reagere riktig og fungere vellykket. Og dermed, ubehagelige følelser vil invitere oss til å skifte vei, komme vekk fra det som forårsaker dem eller se etter feilen for å gjennomføre en ny læring.

På den annen side viser hyggelige følelser oss hvilken vei vi skal gå og hvilke ting som gir oss glede/glede, slik at vi kan gjenta dem i fremtiden; De hjelper oss å lære atferd, tanker og levemåter som fungerer for oss. Som vi kan se fra denne korte beskrivelsen av følelser, alle er viktige for vår optimale utvikling, inkludert angst.

Angst er en følelse like gyldig og nyttig som noen av de andre følelsene, den fungerer som en forsvarsmekanisme. advarer oss om fare, varsler kroppen vår, mobiliserer oss til å reagere på fare, slik at vi kan tilpasse oss situasjonen takket være det faktum at vi har alle sansene fokusert på det og strekker oss for å øke ytelsen vår i disse omstendigheter.

Denne angsten er det vi kan kalle adaptiv., siden det gjør det lettere for oss å tilpasse oss omgivelsene og få ut vårt fulle potensial i visse situasjoner med stress eller fare.

Problemet oppstår når den følelsen dukker opp uten at faren i seg selv er tilstede, og oppfatter situasjoner som i utgangspunktet er ufarlige som svært farlige. Dette skjer når mekanismen som den aktiveres med, endres og begynner å aktiveres uforholdsmessig for situasjonen, ved anledninger som ikke representerer en reell fare for personen og til og med lammer oss, og hindrer oss i å være besluttsomme og effektive.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Mulige årsaker

Det er mange faktorer som kan disponere oss for å deregulere denne mekanismen. Blant dem er følgende.

1. biologiske faktorer

Disse de er mer relatert til funksjonen til nervesystemet vårt og produksjon av visse nevrotransmittere som samhandler i aktiveringen av dette varslingssystemet.

2. Læringsfaktorer

Ved fødselen er vi en tom bok og en stor del av vår atferd, måter å reagere på, for å forstå verden og våre egne følelser, og til og med tenkning, har mye å gjøre med det jeg har lært i vår miljø. Så det er fornuftig at hvis familien vår har en tendens til å opptre engstelig i enhver situasjon, kan vi det utvikle samme livssyn og hvordan reagere på ulike stimuli.

3. Miljøfaktorer

Hvis jeg er i et miljø hvor en samtale, atferd eller situasjon kan føre meg til en konflikt, og det er normalt at systemet som regulerer angst ender opp med å endres.

I disse tilfellene, hvis vi har tilbrakt lang tid i et miljø som vi oppfatter som farlig, enten på nivået av fysisk integritet som en krig eller mental integritet som et giftig forhold, er det vanlig at kjemien i hjernen vår endres, og i tillegg holder den en god antall engstelige reaksjoner som vi har lært som nyttige etter disse opplevelsene, øker antallet ganger vi vil oppfatte en virkelighet som farlig og handle ut fra denne visjonen.

Å gjøre?

Det er flere måter å redusere angst når den dukker opp, noen av dem inviterer jeg deg til å øve på hvis du trenger det hjemmefra. Her er noen eksempler du kan bruke i praksis:

• pusteteknikker: disse søker å redusere rytmen i pusten vår. For eksempel, gjør sykluser der du trekker pusten inn for en telling på 5, holder pusten inne i ytterligere 5 sekunder, blåser den ut for en telling på fem igjen, og lar lungene være tomme i ytterligere 5 sekunder. Dette er bare en av de mange teknikkene du kan gjøre fokusert på pusten.
• Jordingsmetode, fokuserer vår oppmerksomhet på alt rundt oss og fjerner stimulansen som forårsaker angst fra oppmerksomhetsfokuset vårt.
• Meditasjon.

Likevel, På lang sikt, hvis du lider av angst i hverdagen, er det mest effektive å gå til terapi, hvor du i tillegg til å lære teknikker som gjør det lettere for deg å overvinne de øyeblikkene der angst ikke er adaptiv, vil kunne fordype deg i opprinnelsen til det angst (på hvilket tidspunkt i livet mitt begynte jeg å oppføre meg slik, i hvilke situasjoner føler jeg den overdrevne faren uten å være tilpasningsdyktig, hvilke situasjoner førte meg til oppfatte dem på denne måten osv.) lære nye måter å reagere på disse situasjonene som er mye mer tilpasningsdyktige og som lar oss nyte vår dag til dag.

For å oppnå dette kan du jobbe fra terapi til å gå litt etter litt for å forstå oss selv bedre og favorisere at denne endringen er permanent over tid.