Komme ut av komfortsonen?

Som et resultat av økningen i å gå til terapi og bevisstheten om betydningen av psykisk helse i dagens samfunn, er det vanlig lytte til å snakke i media eller på gaten om begreper som selvtillit, emosjonell avhengighet, emosjonell intelligens eller sone av komfort.

Disse temaene kan behandles både av psykisk helsepersonell og av personer utenfor dette feltet, noe som noen ganger kan ha negative konsekvenser. I tillegg er det vanlig å henvende seg til venner, familie eller betrodde personer for å få hjelp eller råd i møte med den bekymringen som ikke lar deg sove.

Slik sett vil enhver av oss på et tidspunkt ha sett uttrykket "du må forlate komfortsonen" eller lignende. Det er vanlig å høre det i reklame, hos psykologen eller fra munnen til din beste venn. Det ser ut til at denne setningen er så standardisert at den mange ganger sies nesten automatisk, uansett om personen som mottar den trenger virkelig å komme seg ut av komfortsonen for å løse hva bekymringer. Deretter... Er det nødvendig å alltid forlate komfortsonen?

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva vi mener med "komfortsone"

Komfortsonen består av to komponenter: den mentale tilstanden eller følelsen av komfort og en atferdskomponent. Komfortsonen gir en følelse av komfort i møte med grenser eller livsstil pålagt av personen selv for å unngå å føle frykt eller angst. Atferdsdelen tilsvarer alle de handlingene som tar sikte på å følge rutinen og aktiviteter kjent for personen, unngå å utføre nye aktiviteter eller anta risikoer.

Komfortsonen ville fungere som et tilfluktssted som beskytter oss mot ubehag, frykt, usikkerhet eller angst ettersom det er et kjent miljø. På denne måten kan det å være i komfortsonen være for eksempel å akseptere mennesker eller forhold som ikke er det De skaper problemer, men de oppfyller heller ikke forventningene eller bidrar med noe vesentlig til livene våre. For eksempel å være sammen med en partner som gir oss selskap, men det er ingen kjærlighet eller tiltrekning, for å unngå ensomhet eller føle seg trygge. Et annet eksempel kan være å akseptere lavkvalifiserte jobber eller bli i en jobb du mestrer, men som ikke er motiverende eller tilfredsstillende.

• Du kan være interessert: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Hva gir komfortsonen og fordeler med å ikke endre seg

Å holde seg i komfortsonen bidrar til å ha en følelse av mestring og kontroll. Det er den trøsten til det kjente, som alltid gjør de samme aktivitetene som er gode. Det er en følelse av kontroll og trygghet, og unngår dermed usikkerhet og risiko. Å ikke endre sparer krefter, en rutine følges som er automatisert.

Du får vite hvilke følelser som kommer til å føles med hver aktivitet og følelsen av selvtillit produseres ved å vite hva som skal skje. Å holde seg i komfortsonen er tilpasningsdyktig, og gir velvære ved å føle seg beskyttet. Det er et nødvendig område å møte daglige hindringer, for eksempel ved å ha en støttegruppe bestående av venner og familie som holder oss med selskap og hjelper oss i vanskelige situasjoner.

Det er ikke nødvendig å forlate denne sonen så lenge den er betydelig og verdifull for personen, føler seg oppfylt og trygg.

• Relatert artikkel: "Frykt for usikkerhet: 8 nøkler for å overvinne det"

Fordeler med å endre og hvordan du gjør det

Når komfortsonen slutter å være verdifull og meningsfull, begynner den å overvelde. Det er mulig å føle frustrasjon og tristhet i møte med en situasjon som har sluttet å bidra med alt den bidro med på et annet tidspunkt: komfort, ro eller beskyttelse. Du er ikke lenger rolig, og det finnes heller ikke følelsen av å føle deg oppfylt og å gjøre ting med mening. Det vil heller ikke bli utforsket nye veier, og verdifulle mål vil heller ikke bli forfulgt av frykt for å mislykkes eller hva andre vil tenke.

Når man befinner seg i denne situasjonen, er det nødvendig å identifisere hva som forårsaker ubehag, sette seg mål og utføre handlinger som lar ham komme tilbake til å ha et meningsfylt liv. Ved å gjøre endringer lærer du nye måter å handle og reagere på situasjoner. I tillegg, ved å oppnå mål og mål, øker følelsen av prestasjon og selvtillit vokser. Du vil også kunne nå mål som alltid har vært der, men som har blitt unngått av frykt.

Å gjøre?

Noen teknikker for å komme ut av komfortsonen er:

1. Identifiser om du er i komfortsonen

Mange ganger lever folk så involvert i rutinemessige og automatiserte aktiviteter at de ikke er klar over at de alltid gjør det samme, fordypet i roen til rutine og uten å tenke på at de kan gjøre nye ting og ta risiko. Det er nødvendig å gjennomføre en introspeksjonsprosess som bidrar til å identifisere om du er i en komfortsone.

2. Aksepter lidelse, frykt og usikkerhet som en del av livet

Det er viktig også å akseptere at disse også kan forekomme i komfortsonen. Når du forlater komfortsonen, kan disse følelsene forsterkes i begynnelsen, men når målene er oppnådd, vil situasjonen stabilisere seg. Det er praktisk finne ut om det er viktigere å holde seg i komfortsonen eller forfølge målene du alltid har ønsket å oppnå.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

3. Identifiser hva som forårsaker ubehag og sett deg mål

Ved å sette seg mange eller svært store mål er det sannsynlig at de ikke blir nådd og følelsen av å mislykkes øker. Målene må være realistiske og enkle å oppnå, og etablere stadig høyere mål etter hvert som de tidligere oppnås.

4. søke profesjonell hjelp

Du kan trenge hjelp fra en profesjonell til å identifisere frykten og barrierene som hindrer deg i å gjøre endringer og motivere deg selv til å gjøre det.

I PsychoAlmería Du har psykologer til fingerspissene som vil hjelpe deg på en personlig måte, både personlig og online.